የአእምሮ ጤናቸው የተቸገረን አጋር እንዴት መደገፍ እንደሚችሉ

ምናልባት ከሁሉ የከበደውን ትምህርት አስቀድመው ተምረውታል፣ እሱም ፍቅር ይህን አያስተካክለውም የሚለው ነው። ሁሉንም ነገር በትክክል አድርገው እነሱ አሁንም ከብዷቸው ሊነሱ ይችላሉ። ፍጹም የሆነውን ነገር ተናግረው ምንም ላይ ሲያርፍ ሊመለከቱ ይችላሉ። ያ አቅም ማጣት የራሱ የሆነ ሕመም ነው፣ የሚሸከሙት አብዛኞቹ ሰዎችም አንዲት የመመሪያ ቃል አያገኙም። ብቻ ይሞክራሉ፣ ይጨነቃሉ፣ ነገሩን እያባባሱት ይሆን እያሉም በጸጥታ ያስባሉ።

ስለዚህ በእውነት ከእርስዎ ከሚጠበቀው ነገር እንጀምር። ፈውስ አይደለም። ማዳን አይደለም። ሥራው በመስኮት ላይ መብራት እንደማብራት ነው። መንገዳቸውን አግኝተው የሚመለሱበት ጽኑ ነገር እርስዎ ነዎት፣ በዚያ ውስጥ ብቻቸውን አለመሆናቸውን የሚያስታውሳቸው። ይህ እነሱን ከማስተካከል ያነሰ ነው፣ ግን በጣም የሚበልጥ ዋጋ አለው።

መርዳት በእውነት ምን እንደሚመስል

የሚወዱት ሰው ሲጎዳ የሚመጣው ስሜት አንድ ነገር ማድረግ ነው። መልካሙን ጎን ማሳየት። የእግር ጉዞ፣ ተጨማሪ መድኃኒት፣ የተለየ አመለካከት መጠቆም። ከሥሩ ንጹሕ ፍቅር ቢሆንም እንኳ አብዛኛው ነገር እንደ ጫና ያርፋል። ድብርትና ጭንቀት ትክክለኛውን ምክር የሚጠብቁ ችግሮች አይደሉም። ሰውየው አስቀድሞ ውስጣቸው ያለበት፣ ብዙውን ጊዜም ያደከሙት ሁኔታዎች ናቸው፣ ተከታታይ ምክር ደግሞ ያልተሳካላቸው ነገሮች ዝርዝር ሊመስል ይችላል።

ይበልጥ የሚረዳው ነገር ከሚመስለው በላይ ቀላል ነው። ለመጠገን ሳይቸኩሉ ያዳምጡ። በድብርት ውስጥ ያለን ሰው ለሚደግፉ ሰዎች የሚሰጠው የMayo Clinic መመሪያ በግልጽ ያስቀምጠዋል፦ ለማዳመጥ ፈቃደኛ ይሁኑ፣ ምክር የመስጠት ወይም የመፍረድ ግፊትንም ይቋቋሙ። ነገሩን በሚገባ መረዳት የለብዎትም። በክፍሉ ውስጥ መቆየት ብቻ ነው ያለብዎት።

የተቸገረን አጋር በእውነት የሚደርሱ ጥቂት ነገሮች፦

• ይጠይቁ፣ ከዚያም በእውነት እንዲመልሱ ይተዉ። "በእውነት እንዴት ነዎት?" ትከሻዎን አዙረው ከሚወረውሩት "ደኅና ነዎት?" የተለየ ሆኖ ያርፋል። ለጥያቄው ቦታ ይስጡ፣ ዝምታውንም በጣም ፈጥነው አይሙሉት።
• ያምኗቸው። ጠዋቱ በእርጥብ አሸዋ ውስጥ እንደመራመድ ይሰማኛል ካሉ፣ እውነት አድርገው ይቀበሉት። ትኩረት ለማግኘት እያጋነኑ አይደለም።
• የማበረታቻ ንግግርን በመገኘት ይለውጡ። "እዚህ ነኝ፣ የትም አልሄድም" የሚለው "አዎንታዊ አስብ" ከሚለው ሁሌም የበለጠ ይሠራል።
• የሕይወትን ትንንሽ ሥራዎች ያግዙ። የተሠራ እራት፣ የተጠበ ልብስ፣ ወደ ቀጠሮ የሚያደርስ መኪና። ሁሉም ነገር ሲከብድ፣ ተራ ተግባራት ተራራ ይሆናሉ፣ አንዱን በጸጥታ ማንሳት ደግሞ እውነተኛ የፍቅር ተግባር ነው።
• ነጥብ ሳይቆጥሩ በእርጋታ መጋበዝዎን ይቀጥሉ። ለእግር ጉዞ አብረው መምጣት ይፈልጉ እንደሆነ ይጠይቁ። መልሱ አይሆንም ከሆነ አይሆንም ይሁን፣ በሌላ ቀን ደግመው ይጠይቁ።

ከዚያ ዝርዝር ውስጥ የጎደለውን ልብ ይበሉ። እርስዎ ቴራፒስታቸው አይደሉም። ከሚሰማቸው ስሜት እንዲወጡ የማሳመን ኃላፊነት የለብዎትም። እርስዎ የሚቆዩት ሰው ነዎት።

የሚረዱ ቃላትና የሚያቆስሉ ቃላት

መልካም ዓላማዎች ሁልጊዜ በቋንቋ ውስጥ ይሳሳታሉ። "ደስ ይበልህ"፣ "ከዚህ የባሰ ሊሆን ይችል ነበር"፣ "ስለ እሱ ላለማሰብ ብቻ ሞክር" የሚሉት ሁሉ የተደበቀ መልእክት ይይዛሉ፦ ስሜቱ እነሱ የተሳሳቱበት ምርጫ እንደሆነ። ማለት ይቻላል ሁልጊዜ አስቀድሞ ሸክም እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ብቻ ራሳቸውን አራግፈው መውጣት እንዳለባቸው የሚያመለክት አገላለጽ ሕመሙ የሚነግራቸውን ጭካኔ የተሞላበት ነገር ያረጋግጣል።

ጽሑፍ አያስፈልግዎትም። ጥቂት ሐቀኛ ዓረፍተ ነገሮች አብዛኞቹን አፍታዎች ይሸፍናሉ።

ይህ ምን እንደሚሰማ ሙሉ በሙሉ አልረዳውም፣ ግን አምንዎታለሁ፣ መረዳትም እፈልጋለሁ።

ለእኔ ከልክ ያለፉ አይደሉም። አብረን መንገዱን እናገኘዋለን።

አሁን በእውነት የሚረዳው ምንድን ነው? ካላወቁም ችግር የለም።

ያ የመጨረሻው አስፈላጊ ነው። በእነሱ ምትክ ከመወሰን ይልቅ ምን እንደሚያስፈልጋቸው መጠየቅ፣ ሁሉንም ቁጥጥር እንዳጣ ለሚሰማው ሰው ትንሽ ቁጥጥር ይመልስለታል።

ከገደል ሳይገፉ እርዳታን ማበረታታት

እዚህ ላይ እውነተኛ ውጥረት አለ። እርስዎ ከሚሰጡት በላይ ድጋፍ እንደሚያስፈልጋቸው ያያሉ፣ በሌላ በኩል ደግሞ አዋቂ ሰውን ጎትተው ወደ ቴራፒ ማስገባት አይችሉም። ከልክ በላይ ይግፉና ሌላ የጫና ምንጭ ይሆናሉ። ምንም አይናገሩና ሲሰምጡ ይመለከታሉ።

እርምጃው ያዩትን በጥንቃቄ መጥቀስና ቀጣዩን እርምጃ ማሳነስ ነው። "አንድ ሰው ማየት አለብህ" ከማለት ይልቅ፣ "ለተወሰነ ጊዜ በጣም ወደ ታች ብለው እንደታዩኝ አስተውያለሁ፣ ያላየሁ ለመምሰል ደግሞ በጣም እወድዎታለሁ። አብረን ከሐኪም ጋር ብንነጋገር ደኅና ይሆናል?" ብለው ይሞክሩ። ተራ የቤተሰብ ሐኪም ፍጹም ተገቢ የመጀመሪያ ማረፊያ ነው። በመጠባበቂያ ክፍል ውስጥ ለመቀመጥ፣ ወይም ስም ለማግኘትና ስልኩን ለመደወል ማገዝ፣ የማይቻል የሚመስል ተግባርን ሊደረግ ወደሚችል ነገር ሊለውጠው ይችላል።

ጥበቃዎችዎንም ሐቀኛ ያድርጓቸው። APA እንደሚያመለክተው ከባድ የአእምሮ ሕመም ጋር የሚኖሩ አብዛኞቹ ሰዎች እንኳ በጊዜ ሂደት ይሻሻላሉ፣ የተረጋጋና ተጨባጭ ተስፋ መያዝም ማገገምን ይረዳል። ለዘላለም እንዲህ እንዲሰማዎት አልተመዘገቡም። ለውጥ ወደሚያመጡት ሰዎችና ሕክምና እንዲደርሱ እየረዷቸው ነው።

እርስዎም ሰው መሆን ይፈቀድልዎታል

ለደጋፊው ማንም የማይነግረው ክፍል ይህ ነው፦ አንድን ሰው በዚህ ውስጥ አልፎ መውደድ በእውነት ከባድ ነው፣ አይደለም ብሎ ማስመሰልም በመጨረሻ ይሰብርዎታል። በሰፊው ሲታይ፣ ተንከባካቢዎች ሌላን ሰው ከማይሸከሙ ሰዎች የበለጠ ጭንቀት እንዳለባቸው ያለማቋረጥ ይናገራሉ። ከባዶ ኩባያ ማፍሰስ አይችሉም፣ አጠገባቸው በጸጥታ እየሰመጡ ከሆነም ጽኑ መገኘት መሆን አይችሉም።

ስለዚህ የራስዎን ደኅንነት በኋላ የሚደርሱበት ቅንጦት ሳይሆን የዕቅዱ አካል አድርገው ይያዙት።

• ከራስዎ ክሮች አንዱን ወይም ሁለቱን በሕይወት ያቆዩ። የሚያወሩት ጓደኛ፣ የእርስዎ ብቻ የሆነ የሚያደርጉት ነገር። መላው ዓለምዎ ወደ ሕመማቸው ማጥበብ ማንንም አይረዳም።
• የሚመጣውን ሐዘን፣ ብስጭት አልፎ ተርፎም ቅሬታ እንዲሰማዎት ይፍቀዱ፣ መጥፎ አጋር ያደርገኛል ብለው ሳይወስኑ። ሰው ያደርግዎታል እንጂ።
• ከእነሱ ውጭ የሚያወሩት ሰው ያግኙ። ጓደኛ፣ አማካሪ፣ ወይም ነገሩን የሚረዱ ሰዎች ያሉበት የድጋፍ ቡድን። ሸክሙን የሚያወርዱበት ቦታ ያስፈልግዎታል።
• በመደገፍና በመጥፋት መካከል ያለውን መስመር ይጠብቁ። መተኛት ካቆሙ፣ በአግባቡ መብላት ካቆሙ፣ ራስዎን ማወቅ ካቆሙ፣ ያ ቁርጠኝነት አይደለም። የማስጠንቀቂያ መብራት ነው።

ራስዎን መጠበቅ ራስ ወዳድነት አይደለም። ነገ፣ ከነገ ወዲያም መገኘትዎን እንዲቀጥሉ የሚያደርግዎት ነገር ነው፣ ደግሞም ፈጽሞ የሚረዳው ያ ብቻ ነው።

ከሁለታችሁ የሚበልጥ ሲሆን

አብዛኞቹ ከባድ ወቅቶች በትዕግሥትና በትክክለኛ ሙያዊ ድጋፍ አብራችሁ የምታልፏቸው ናቸው። አንዳንድ አፍታዎች ግን ከዚያ በላይ፣ በፍጥነት ይፈልጋሉ። አጋርዎ እዚህ መኖር እንደማይፈልግ ከተናገረ፣ ሁሉም ሰው ያለ እሱ የተሻለ የሚሆንበት ሸክም እንደሆነ ከተናገረ፣ ወይም ንብረቱን መስጠትና መሰነባበት ከጀመረ፣ በቁም ነገር ይያዙት፣ ኩራታቸውን ለመጠበቅም አይደብቁት። ስለ ራስን ማጥፋት እያሰቡ እንደሆነ በቀጥታ ይጠይቁ። መጠየቅ ሐሳቡን አይዘራም። በር ይከፍታል።

በእነዚያ አፍታዎች ውስጥ ባለሙያ መሆን የለብዎትም። በአሜሪካ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ፣ ቀንም ሆነ ሌሊት፣ የሰለጠነ አማካሪ ለማግኘት ወደ 988 መደወል ወይም መልእክት መላክ ይችላሉ፣ ደግሞም ለሚወዱት ሰው ሲፈሩ ለራስዎም ሊጠቀሙበት ይችላሉ እንጂ ለቀውሱ ውስጥ ላለው ሰው ብቻ አይደለም። አፋጣኝ አደጋ ካለ፣ ያ የአስቸኳይ ጊዜ ሁኔታ ነው፣ እንደዚያም ይያዙት።

ከዚህ ውስጥ ምንም የሚያስቡት ዓይነት ፍቅር አይደለም። ይከብዳል፣ ጸጥ ይላል፣ በአፍታውም ብዙ ዋጋ አይሰጥም። ነገር ግን መቆየት፣ ማዳመጥ፣ ትንንሾቹን ተራሮች ማንሳት፣ ወደ እውነተኛ እርዳታ መጠቆም፣ ይህን ሁሉ እያደረጉም ራስዎን ቆመው ማቆየት፣ ያ እውነተኛ ዓይነት ፍቅር ነው፣ ብዙውን ጊዜም አንድን ሰው ወደ ማዶ የሚያሻግረው ነገር ነው።

ምንጮች

• American Psychological Association, How to cope when a loved one has a serious mental illness
• Mayo Clinic, Depression: Supporting a family member or friend
• American Psychiatric Association, Helping a Loved One Cope with Mental Illness
• 988 Suicide & Crisis Lifeline, Help Someone Else