ፈጣን ምክሮች
- አዲስ ነገር አብራችሁ ሞክሩ፣ ደስ የሚል ብቻ አይደለም።
- ወደ እርስዎ ሲደርሱ ቀና ብለው ይመልከቱ።
- በቅርቡ በአእምሮአቸው ላይ ምን እንዳለ ይጠይቁ።
በረጅም ግንኙነት ውስጥ የሚቀመጥ የተለየ ጸጥታ አለ። አንዳችሁ የሌላውን ዓረፍተ ነገር መጨረስ ትችላላችሁ። የትኛው የአልጋ ጎን፣ የትኛው የቡና ትዕዛዝ፣ የትኛው ፊት በሥራ ላይ መጥፎ ቀን እንደሚያመለክት ያውቃሉ። ምቹ ነው፣ ምቾትም የራሱ ስጦታ ነው። ነገር ግን በዚያ ሁሉ ማወቅ ውስጥ አንድ ቦታ ላይ ብዙ ጥንዶች አንድ ቀን ቀና ብለው ሌላኛው ሰው መቼ እንዳስደነቃቸው ማስታወስ እንደማይችሉ ይረዳሉ። ውይይቶቹ ወደ ዝግጅት ተለውጠዋል። ልጆቹን ማን ያመጣል፣ ያንን ከፈልከው፣ ወተት አለቀብን?
ያ የሚገኙበት ቦታ ከሆነ ትንፋሽ ይውሰዱ። አልተበላሹም፣ ግንኙነትዎም አልተበላሸም። የዚያ የመጀመሪያ ኤሌክትሪክ መደብዘዝ ሁለት ሰዎች ሊኖራቸው ከሚችሉት እጅግ የተለመዱ ተሞክሮዎች አንዱ ነው፣ በጣም ተራ ማብራሪያም አለው። እውነተኛ መልካም ዜናም ተያይዞታል፣ ይህም ይህን ለኑሮ የሚያጠኑ ሰዎች ሙቀቱን ምን እንደሚመልስ በጣም ግልጽ ምስል መያዛቸው ነው።
የመጀመሪያው ግለት ለምን እንደማይዘልቅ (እና ያ ለምን ችግር እንዳልሆነ)
በመጀመሪያ አዲስ አጋር ለመዳሰስ ሙሉ ዓለም ነው። ታሪኮቻቸውን፣ ጣዕማቸውን፣ አስበውት የማያውቁትን ነገር የሚያዩበትን መንገድ እየተማሩ ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎቹ Arthur እና Elaine Aron ለዚህ ስም ሰጡት፦ ራስን ማስፋፋት። እኛን ወደሚያሳድጉን፣ ወደ ማንነታችን አንድ ነገር ወደሚጨምሩ ሰዎች እንሳባለን፣ የመጀመሪያ ፍቅርም በትክክል የዚያ ተከታታይ ጠብታ ነው። ከአዲስ ሰው ጋር በመቀራረብ የራስዎ ስሜት ይተልቃል። እንደ መብረር ይሰማል።
ከዚያ ታሪኮቹን ይማራሉ። ቀልዶቹን ሰምተዋቸዋል። በመጀመሪያ በጣም በፍጥነት የመጣው ዕድገት ቀስ ወደ ማለት ይሸጋገራል፣ አንድ ነገር ስለተበላሸ ሳይሆን ሊቀሰም የቀረ ያልታወቀ ነገር ስላነሰ ነው። ተመራማሪዎች ያንን መዘግየት በጥሩ ግንኙነቶች ውስጥ እንኳ በጊዜ ሂደት ሊሾልክ ከሚችለው መሰላቸትና ከደበዘዘ መቀራረብ ጋር አያይዘውታል።
ስለዚህ የመጀመሪያው ብልጭታ የሚያልቅ እውነተኛ ነገር አልነበረም። ሁለት እንግዶች የመተዋወቅ ግለት ነበር፣ ሁለት ጊዜ ደግሞ እንግዳ መሆን አይችሉም። ልታደርጉ የምትችሉት ግን ሆን ብላችሁ አብራችሁ ማደጋችሁን መቀጠል ነው። ያም አብዛኛው ጨዋታ ሆኖ ይገኛል።
ደስ የሚሉ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን አዲስ ነገሮችን ያድርጉ
ሰዎችን የሚያስደንቅ ግኝት ይኸውና። ጥንዶች ይበልጥ መቀራረብ ሲፈልጉ፣ ብዙውን ጊዜ ደስ የሚልና ዘና የሚያደርግ ነገር ይይዛሉ። ጥሩ እራት። ጸጥ ያለ ምሽት በቤት። እነዚያ ጥሩ ናቸው። ምርምሩ ግን ትንሽ ወደ ተለየ ቦታ ያመለክታል።
አሁን ክላሲክ በሆኑ ጥናቶች ውስጥ Aron እና ባልደረቦቹ ጥንዶች አጭር እንቅስቃሴ አብረው እንዲያደርጉ አደረጉ። አንዳንዶቹ ተራ ነገር አደረጉ። ሌሎቹ አዲስና ትንሽ ፈታኝ የሆነ፣ ትንሽም አስቂኝ የሆነ ነገር አደረጉ። አዲሱንና ትንሽ አነቃቂውን ተግባር የወሰዱት ጥንዶች ተራውን ነገር ካደረጉት ጥንዶች ይበልጥ በሚታይ ሁኔታ እንደተቀራረቡና በግንኙነታቸው እንደረኩ ተሰማቸው። አስደሳቹ እንቅስቃሴ መሰላቸታቸውን ቀነሰ፣ መቀራረቡም ከዚያ ተከተለ።
መልእክቱ ከሚመስለው ይበልጥ ግልጽ ነው። አዲስነት ደስታ ብቻውን ለጥንዶች የማያደርገውን ነገር ያደርጋል። ጎን ለጎን ሆናችሁ አዲስ ነገር ስትሞክሩ ከዚያ የመጀመሪያ ራስን ማስፋፋት ትንሹ ይመለሳል፣ አንጎላችሁም መልካሙን ስሜት አጠገባችሁ ከተቀመጠው ሰው ጋር በጸጥታ ያያይዘዋል።
ይህ ታላቅ ጉዞ ወይም ከሰማይ መዝለል አይጠይቅም። አዲስ ማለት ለሁለታችሁ አዲስ መሆኑ ብቻ ነው።
- ሁለታችሁም በማታውቁት ነገር አብራችሁ ትምህርት ውሰዱ። ሸክላ ሥራ፣ ቋንቋ፣ ዳንስ፣ የቢላ ክህሎት።
- በራሳችሁ ከተማ ውስጥ ሄዳችሁ ወደማታውቁት ቦታ ሂዱ፣ እንደ ጎብኚዎችም ያዙት።
- ሞክራችሁ የማታውቁትን ምግብ በደንብ ሳታውቁ አብስሉ፣ በእሱም ሳቁ።
- እንደ ቡድን አንድ ትንሽ ፕሮጀክት ያዙ፣ ወደ ኋላ ቆማችሁ ልትመለከቱት የምትችሉ ውጤት ያለውን ዓይነት።
- አብራችሁ ንቁ ሁኑ። ትንሽ የሚከብድ የተራራ ጉዞ፣ የብስክሌት ጉዞ፣ ልብን ትንሽ የሚያፋጥን ማንኛውም ነገር፣ ምክንያቱም ከዚያ አካላዊ ግለት ውስጥ አንዳንዱ መቀራረብን የሚመግብ ይመስላል።
ነጥቡ እንቅስቃሴው አይደለም። እንደገና አብሮ ጀማሪ መሆን፣ በአንድ ነገር ላይ መንተባተብ፣ የአንዳችሁን አዲስ ጎን ማየት ነው። ነገሮችን የሚያድሰው ያ ክፍል ነው።
የመቀራረብ የዕለት ተዕለት ስሌት
አዲስነት የተወሰነ ሙቀት ይመልሳል፣ ሙቀት ብቻውን ግን ግንኙነትን አይይዝም። የዕለት ተዕለቱ ሁኔታ ይበልጥ ያስፈልጋል፣ በዚያ ላይም እጅግ ጠቃሚው ሥራ ከJohn Gottman እና Robert Levenson ይመጣል፣ እነሱም እውነተኛ ጥንዶች ሲገናኙ ለዓመታት ተመልክተው ከዚያም የትኞቹ እንደዘለቁ ተከታትለዋል።
አስገራሚ ዘይቤ አገኙ። አብረው ደስተኛ ሆነው የቆዩ ጥንዶች በአለመግባባት ወቅት ለእያንዳንዱ አሉታዊ ቅጽበት አምስት አዎንታዊ ቅጽበቶች ገደማ ግምታዊ ሚዛን ይይዙ ነበር። ሙቀት፣ ቀልድ፣ በክንድ ላይ ንክኪ፣ ከስለት ቃል በኋላ ትንሽ ማስተካከያ። ያ ሚዛን ወደ አንድ ለአንድ ሲወርድ ግንኙነቱ ወደፊት የመፍረስ ዕድሉ በጣም ከፍ ያለ ነበር። ከግጭት ውጭ የሚለመልሙ ጥንዶች ጥምርታ ይበልጥ ከፍ ያለ ነበር፣ ለእያንዳንዱ አሉታዊ ሃያ አዎንታዊ ቅጽበቶች ገደማ።
ይህ በእራት ጠረጴዛ ላይ የሚፈታ የሒሳብ ችግር አይደለም። የግንኙነትን ገንዳ በእውኑ የሚሞላውን ለማየት የሚያስችል መንገድ ነው። ጠብ አለመኖሩ አይደለም። ከስራቸው ያለው የትናንሽ መልካም ቅጽበቶች ተከታታይ ፍሰት ነው።
እያመለጡዎት ያሉት ትናንሽ ቅጽበቶች
Gottman ቀኑን ሙሉ እርስ በርስ ለምንልካቸው ጥቃቅን ምልክቶች፣ ለመዘንጋት ቀላል ለሆኑት፣ ስም አለው። የመገናኘት ጥሪዎች ብሎ ይጠራቸዋል። ጥሪ ማንኛውም ትንሽ የትኩረት ወይም የሙቀት መሻት ነው። "ውጭ ያለውን ወፍ ተመልከት።" "ኡፍ፣ ምን ዓይነት ቀን ነው።" ስለ እሱ እንድትጠይቁ የተደረገ ትንፋሽ። በሶፋው ላይ ከእጅዎ አጠገብ ያረፈ እጅ።
ወደ ጥሪ መዞር ትችላላችሁ፣ ቀና በማለት፣ በመመለስ፣ ስልኩን ለሰከንድ በማስቀመጥ። ወይም መራቅ ትችላላችሁ፣ በማምለጥ፣ በማቃለል፣ በስክሪኑ ውስጥ በመጥፋት። ከእነዚህ ቅጽበቶች አንዱም በራሱ ብዙ አይመስልም። በዓመታት ሲደመሩ ግን ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል።
ከGottman ጥናቶች በአንዱ ጥንዶች ወደ ላቦራቶሪ ተወስደው ተመልክተዋል፣ ከዚያም ከስድስት ዓመት በኋላ ተከታትለዋል። አሁንም አብረው የነበሩት ጥንዶች ወደ አንዳቸው የሌላውን ጥሪ የተመለሱት 86 በመቶ ገደማ ጊዜ ነበር። የተፋቱት ጥንዶች ግን አንድ ሦስተኛ ገደማ ጊዜ ብቻ ነበር የቻሉት። የቆየና ያልቆየ ትዳር መካከል ያለው ልዩነት በአብዛኛው ሰዎች የአንዳቸው የሌላውን ትንሽና ተራ መሻት መመለሳቸውን ቀጥለው መሆኑ ላይ ወረደ።
ይህ በሙሉው መስክ ውስጥ እጅግ ተስፋ ሰጪው ምርምር ነው፣ ምክንያቱም በጣም ሊደረግ የሚችል ነውና። ወደ አጋርዎ ለመዞር የሳምንት መጨረሻ ማፈግፈጊያ አያስፈልግዎትም። በሚቀጥለው ጊዜ ትንሽ ነገር ሲናገሩ ማስተዋልና ለሦስት ሰከንድ አስፈላጊ እንዲሆን መፍቀድ ያስፈልግዎታል።
ከዛሬ ጀምሮ ወደ አጋር ለመዞር ጥቂት መንገዶች
- አነስተኛ ነገር ሲነግርዎት የሚሠሩትን አቁመው በእውኑ ይቀበሉት። የዓይን ግንኙነት። እውነተኛ ምላሽ።
- በየቀኑ አንድ የተወሰነ አድናቆት ጮክ ብለው ይናገሩ። "ግሩም ነህ" ሳይሆን "ጠዋቱን ስለያዝክልኝ አመሰግናለሁ፣ በጣም ተጨናንቄ ነበር።"
- የመልሶ መገናኘት ሥርዓት ይገንቡ። በበሩ ላይ የስድስት ሰከንድ እውነተኛ እቅፍ። ከመተኛት በፊት ዝግጅት ያልሆነ የአሥር ደቂቃ ንግግር።
- አጭር ወይም የራቁ በሆኑ ጊዜ በፍጥነት ያስተካክሉት። "ያ ጨካኝ ሆኖ ወጣ፣ ይቅርታ።" ትናንሽ ማስተካከያዎች ናቸው ትናንሽ ስንጥቆችን ትንሽ አድርገው የሚያቆዩት።
መደፈን የሚገባቸው ዘገምተኛ ፍሳሾች
መልካም ቅጽበቶችን እየጨመሩ ሳሉ ገንዳውን በጸጥታ የሚያፈሱትን መጠበቅ ይገባል። የGottman ምርምር ግንኙነትን ስለሚያሸረሽረው ነገር እንደሚያቆየው ነገር ሁሉ ግልጽ ነው፣ ጉዳቱም አልፎ አልፎ ነው ከትልልቅ ፍንዳታዎች የሚመጣው። የሚመጣው የዕለት ተዕለቱን ሙቀት ከሚያቀዘቅዙ ትናንሽና ተደጋጋሚ ልማዶች ነው።
ከእነሱ እጅግ የሚያሸረሽረው ንቀት ነው። ዓይን ማዞር፣ ፌዝ፣ "ከአንተ በላይ ነኝ" የሚል ቃና፣ ችግሩን እንደ ችግር ሳይሆን አጋርዎን እንደ ችግር የሚያቀርቡ ትናንሽ ማዋረዶች። በGottman የክትትል ጥናቶች ውስጥ ያ አቋም ግንኙነት ችግር ውስጥ እንዳለ ከሚያመለክቱ ጠንካራ ምልክቶች አንዱ ነበር። ከእሱ ቀጥሎ ባህሪውን ሳይሆን ሰውየውን የሚያሳድድ ጨካኝ ትችት ነው፣ "ሁልጊዜ አንተ"፣ "በፍጹም አታደርግም"፣ "ምን ችግር አለብህ።" ከዚያም አንዱ አጋር በጫና ስር ተዘግቶ ጸጥ የሚልበትና ሌላውን ከግድግዳ ጋር እያወራ የሚተውበት የዝምታ ግድግዳ አለ።
አብዛኞቻችን ስንደክምና ስንጎዳ ከእነዚህ የተወሰነ ዓይነት እናደርጋለን። ማስተካከያው በአብዛኛው እሱን ስለመያዝ ነው። "በዚህ ቤት በፍጹም አትረዳም" ከማለት ይልቅ ከስሩ ያለውን የተወሰነ ቅሬታ ይሞክሩ፦ "ተጨናንቄያለሁ፣ በእራቱ ላይ እገዛ ያስፈልገኛል።" በተጥለቀለቁ ጊዜ ጸጥ ከማለት ይልቅ ይሰይሙትና አጭር ዕረፍት ይጠይቁ፣ ከዚያም በእውኑ ይመለሱ። እነዚህን ፍሳሾች መቁረጥ የሚጨምሩት መልካም ነገር ያህል ያስፈልጋል፣ ምክንያቱም ግንኙነት በጣፋጭ ቅጽበቶች ተሞልቶ ልማድ በሆነ ንቀት በኩል ቀስ ብሎ ሊባዝን ይችላል።
አስቀድመው ስለሚያውቁት ሰው ጉጉት ይኑርዎት
በረጅም ፍቅር ውስጥ ጸጥ ያለ ወጥመድ አለ። በመንገዱ ላይ አንድ ቦታ አጋርዎን መማር እንደጨረሱ ይወስናሉ። ስለ ማንነታቸው የተወሰነ ፋይል አለዎት፣ ማዘመኑንም ያቆማሉ። ሰዎች ግን መለወጣቸውን ይቀጥላሉ። በጠረጴዛው ማዶ ያለው ሰው ያገኙት ሰው አይደለም፣ ከአንድ ሰው የመራቅ ስሜት እጅግ አስተማማኙ መንገድም ከአሮጌው ዓይነታቸው ጋር መገናኘቱን መቀጠል ነው።
ጉጉት የራሱ ብልጭታ የሚሆነው እዚህ ነው። ተቀራርበው የሚቆዩ ጥንዶች ስለ አንዳቸው የሌላውን ውስጣዊ ዓለም የሚሠራ ዕውቀት የመያዝ ዝንባሌ አላቸው፣ በቅርቡ ምን እያሳሰባቸው እንዳለ፣ ምን እየተመኙ እንዳሉ፣ ምን እንደተለወጠ። Gottman ይህን ስለ አንዳችሁ የሌላችሁን ካርታ ማዘመን ብሎ ይጠራዋል። ትልቅ ውይይት አይጠይቅም። አልፎ አልፎ እውነተኛ ጥያቄ ለመጠየቅና አስቀድሞ የማያውቁትን ነገር ሊሰሙ እንደሚችሉ አድርገው ለማዳመጥ ፈቃደኝነትን ይጠይቃል።
- ከዝግጅት ውጭ ስለሆነ ነገር ይጠይቁ። "በቅርቡ በአእምሮህ ላይ ምን ነበር?" "የምትጠብቀው ነገር አለ?"
- ስለ አንድ ነገር ሐሳባቸውን ሲቀይሩ ያስተውሉ፣ ቀድሞ በነበሩበት ማንነት ከማረም ይልቅም ጉጉት ይኑርዎት።
- አሁንም እያደጉ ያሉ ጥቂት ነገሮች ለራስዎ ይያዙ፣ የራስዎን ፍላጎቶችና ጓደኝነቶች፣ ስለዚህ እያንዳንዳችሁ ጉጉት የሚያስነሳ ሰው ሆናችሁ ትቀራላችሁ።
እንደ ግለሰብ ማደግ ለግንኙነት ስጋት አይደለም። ሁለት ሰዎችን አንዳቸው ለሌላው አስደሳች የሚያደርገው አካል ነው።
ፍላጎት ከመቀራረብ የሚወርድ ነው
ብዙ ሰዎች የሚደበዝዘው አካላዊ መቀራረብ ፍቅሩ ራሱ ጠፍቷል ማለት እንደሆነ በጸጥታ ይጨነቃሉ። ብዙውን ጊዜ ግን ተቃራኒው ነው። ርቀት፣ ቂም፣ ሳምንታት እርስ በርስ መራራቅ፣ እነዚህ በጥልቅ ትርጉም በመካከላችሁ አንድ ነገር ከመበላሸቱ ከረጅም ጊዜ በፊት ፍላጎትን ያደርቃሉ። የአዲስነት ምርምርም ይህን ያረጋግጣል። አብረው ማደግና መዳሰሳቸውን የሚቀጥሉ ጥንዶች ከዓመታት በኋላም ቢሆን ያነሰ ሳይሆን ተጨማሪ ፍላጎት ሪፖርት የማድረግ ዝንባሌ አላቸው።
ስለዚህ ያ የነገሮች ክፍል ጸጥ ካለ፣ ብዙውን ጊዜ ስለጠፋ ብልጭታ ሳይሆን መጀመሪያ እንደገና መገንባት ስለሚያስፈልገው መቀራረብ ነው። እዚያ ላይ እርስ በርስ ለስላሳ ሁኑ። ጉጉት ከጫና ይበልጥ የመሥራት ዝንባሌ አለው።
ከጠፍጣፋ ወቅት ሲበልጥ
ደረቅ ወቅት የተለመደ ነው። አብዛኞቹ ረጅም ግንኙነቶች በበርካታዎቹ ውስጥ ያልፋሉ። አዲስ ነገሮችን መሞከር፣ እርስ በርስ መዞር፣ ያንን አምስት ለአንድ ሚዛን መንከባከብ፣ እነዚህ በጣም ብዙ ጥንዶችን ወደ ጠንካራ መሬት ይመልሳሉ።
አንዳንድ ነገሮች ግን ከራስ አገዝ በላይ ይጠይቃሉ። ውይይቶች ወደ ንቀት፣ ወደ ዝምታ ግድግዳ ወይም ወደ ተመሳሳይ ተደጋጋሚ ጠብ መገልበጣቸውን ከቀጠሉ፣ ወይም ከሁለታችሁ አንዱ ወጥቶ መሞከር ካቆመ፣ የጥንዶች ቴራፒስት የፍቅር ምሽት ሐሳቦች ዝርዝር በማይችለው መንገድ ሊረዳ ይችላል። ክህደት ከነበረ፣ በአብዛኛው በፍርሃት ወይም በግዴታ አብራችሁ ከሆናችሁ፣ ወይም ከሁለታችሁ አንዱ ወደ ግንኙነቱ የሚፈስ ድብርት፣ ጭንቀት ወይም አሮጌ ሕመም እየተሸከመ ከሆነ ተመሳሳይ ነው። ቀድሞ እገዛ መፈለግ ግንኙነቱ እየከሸፈ ነው ማለት አይደለም። ሁለት ሰዎች ልታደርጉ ከምትችሏቸው ይበልጥ ፍቅራዊ ነገሮች አንዱ ነው፣ ጥንዶችም ብዙውን ጊዜ ከሚገባቸው በላይ ይጠብቃሉ።
ከአጋርዎ ጋር ደኅንነትዎ እንዳልተጠበቀ ከተሰማዎት፣ ያ ፍጹም የተለየ ሁኔታ ነው፣ ደኅንነትዎም ቅድሚያ ይይዛል። ከሚተማመኑበት ሰው ወይም እንዲያስቡበት ሊረዳዎ ከሚችል ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ።
በረጅም ግንኙነት ውስጥ ያለው ብልጭታ በመጀመሪያ የተሰጣችሁና ቀስ ብላችሁ ያጠፋችሁት የተወሰነ መጠን በፍጹም አልነበረም። ሁለታችሁ የምትሠሩት ነገር ነው፣ በአዳዲስ ተሞክሮዎችና በትናንሽ ዕለታዊ ደግነቶች ውስጥ፣ ደጋግማችሁ። ያ ሸክም አይደለም። ለመጀመር በፍጹም አልረፈደም ማለት ነው።
ምንጮች
- The Gottman Institute, The Magic Relationship Ratio, According to Science
- The Gottman Institute, Turn Toward Instead of Away
- Greater Good in Action, UC Berkeley, Exciting Activities for Couples
- National Library of Medicine (PMC), Shared Novel Activities, Self-Expansion, and Relationship Quality