እንደ ቡድን ወላጅነት፦ ከልጆች በኋላ ተቀራርቦ መቆየት

ከአዲስ ሕፃን ጋር በመጀመሪያው ዓመት ውስጥ የሆነ ቦታ ላይ፣ ብዙ ጥንዶች ተመሳሳይ ግንዛቤ ላይ ይደርሳሉ። ምሽት 9 ሰዓት ላይ ወጥ ቤት ውስጥ ቆማችኋል፣ አንዳችሁ ጠርሙስ ይዛችኋል ሌላችሁ ደግሞ ትንንሽ ልብሶችን ታጥፋላችሁ፣ ለቀናት እውነተኛ ውይይት እንዳላደረጋችሁም ትረዳላችሁ። ጠብ አይደለም። ውጥረትም እንኳ አይደለም። ተመሳሳዩን አድካሚ ቅብብሎሽ የሚሮጡ፣ ዱላውን የሚያቀባብሉ፣ ዓይን ለዓይን እምብዛም የማይተያዩ ሁለት ሰዎች ብቻ።

ያ ጸጥ ያለ ርቀት እጅግ የተለመደ ነው፣ በእርስዎ፣ በአጋርዎ ወይም በሁለታችሁ ላይ የተበላሸ ነገር እንዳለም አያመለክትም። አንድ ግንኙነት ሊይዘው ከሚችለው እጅግ ትልቅ ለውጦች አንዱን፣ አብዛኛውን ጊዜ በእንቅልፍ እጦት ውስጥ ሆናችሁ እንዳለፋችሁ ማለት ነው።

የሕፃን መቀበያ ድግስ ላይ ማንም የማይነግርዎት ክፍል ይኸውና። ከGottman Institute በወጡ በደንብ በሚታወቁ ጥናቶች ውስጥ፣ ልጅ ከመጣ በኋላ ባሉት የመጀመሪያ ሦስት ዓመታት ውስጥ ከሁለት ሦስተኛ የሚሆኑ ጥንዶች የግንኙነት እርካታ መቀነሱን ተናግረዋል። በ2022 የወጣ በደርዘን የሚቆጠሩ ጥናቶችን አንድ ላይ ያሰባሰበ ትንተና ተመሳሳይ ቅርጽ አገኘ፦ ከወሊድ በኋላ ባለው የመጀመሪያ ዓመት ውስጥ እውነተኛና ሊለካ የሚችል የእርካታ ውድቀት ይኖራል፣ ወደ ሁለተኛውም ዓመት ይዘልቃል። ስለዚህ ግንኙነትዎ ቀደም ካለው ጊዜ ይበልጥ የከበደ ከተሰማዎት፣ በትክክል በአብላጫው ውስጥ ነዎት። በዚህ ጉዳይ አልተሸነፉም።

ግን ጥቂት መቆየት የሚያስፈልገው ሌላ ጎንም አለ። በግምት አንድ ሦስተኛ የሚሆኑ ጥንዶች አልወረዱም። አንዳንዶቹ ይበልጥ ተቀራርበው ወጡ። ተመራማሪዎች እነዚያ ጥንዶች በተለየ ምን እንዳደረጉ በጥልቀት ተመልክተዋል፣ መልሱም የሚያበረታታ ነው፣ ምክንያቱም ከዚያ ውስጥ ምንም ማለት ይቻላል የዕድል ጉዳይ አይደለም።

ልጆች ጥሩ ግንኙነቶችንም እንኳ ለምን እንደሚያውኩ

በእውነት እየሆነ ያለውን ነገር ማየቱ ይረዳል፣ ምክንያቱም ጫናው አልፎ አልፎ ካልሆነ ከፍቅር እጦት አይመጣም።

ሕፃን ይመጣል፣ በቤትዎ ውስጥ ያለው አጠቃላይ የሥራ መጠንም ይፈነዳል። መመገብ፣ መቀየር፣ ማባበል፣ ልብስ ማጠብ፣ የሐኪም ቀጠሮዎች፣ ልጁ ቀጥሎ የሚያስፈልገውን ነገር የሚዘረዝረው የማያባራ የአእምሮ ዝርዝር። እርስዎ ውስጥ ያለው አቅም ውስን ነው፣ ስለዚህ መጀመሪያ የሚቆረጠው ብዙውን ጊዜ የመጨረሻ ቀን የሌለው ነገር ነው፦ እርስ በርስ መተያየት። የፍቅር ምሽት ትዝታ ይሆናል። ረጃጅሙና ልቅ ጨዋታ ወደ ስምምነት ንግግር ይጠባል። ወሲብና የአካል ቅርበትም ብዙውን ጊዜ ለተወሰነ ጊዜ ይደበዝዛሉ።

ከዚያም ማየት የማይችሉት ሸክም አለ። በቤቱ ውስጥ አንድ ሰው ዳይፐሩ መቼ እንደሚያልቅ፣ ቀጣዩ ምርመራ መቼ እንደሆነ፣ የሌሊት ምግብ የማን ተራ እንደሆነ፣ ሕፃኑ ሳይተኛ ብዙ ጊዜ ማሳለፉን ይከታተላል። ያ የመተንበይና የማስተዳደር የማይታይ ሥራ አሁን ስም አለው፣ የአእምሮ ሸክም ይባላል፣ ምርምርም ደጋግሞ በአንዱ አጋር ላይ ይበልጥ እንደሚከብድ ያገኛል፣ ብዙውን ጊዜም በእናቲቱ ላይ። በአዳዲስ ወላጆች ላይ የተደረገ ጥናት፣ ግጭት ዝቅተኛ የሚሆነው የቤት ሥራው በትክክል በግማሽ ሲከፈል ሳይሆን፣ የበለጠ የሚሸከመው ሰው ክፍፍሉ በእውነት ፍትሐዊ እንደሆነ ሲሰማው መሆኑን አገኘ። ፍትሐዊነት፣ ሆኖ ሲገኝ፣ በማቀዝቀዣው ላይ የተለጠፈ ሰንጠረዥ ብቻ ሳይሆን የሚሰማ ነገር ነው።

ከዚህ ሁሉ በላይ ድካምን ይጨምሩ። የደከሙ ሰዎች እርስ በርስ ትዕግሥት ያንሳቸዋል። ትንንሽ ነገሮች ከብደው ያርፋሉ። ትዕግሥተኛ የነበረው የእርስዎ ቅጂ አሁን በአራት ሰዓት እንቅልፍና በቀዘቀዘ ቡና ላይ እየሮጠ ነው። ከዚህ ውስጥ ምንም ነገር ግንኙነቱ እንደተሰበረ አያመለክትም። ጫና ውስጥ እንዳለ ያመለክታል።

ብዙ ጥንዶችን ያልተዘጋጁበት ሌላ ነጥብም አለ። ሁለታችሁም የቀደመ ሕይወታችሁን ቅጂዎች በተለያየ ጊዜ እያዘናችሁ ልትሆኑ ትችላላችሁ፣ ሌላኛው ሰው በተመሳሳይ መንገድ የሚሰማው ስላልመሰለም በጸጥታ ልትወተፉ ትችላላችሁ። አንዳችሁ ድንገተኛነትን ትናፍቃላችሁ። ሌላችሁ ደግሞ ከወላጅነት በላይ ሆኖ መታየትን ትናፍቃላችሁ። ሁለታችሁም አልተሳሳታችሁም፣ ይህንን በድምፅ መሰየምም ብዙውን ጊዜ አጋርዎ ሐሳብዎን እንዲያነብ ከመጠበቅ ይልቅ ነገሩን በፍጥነት ያለዝበዋል። እውነተኛ ጉዳት የሚያደርሰው ቂም ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ፈጽሞ ያልተነገረው ዓይነት ነው።

የዘለቁት ጥንዶች ሲያደርጉት የቆዩት ነገር

John እና Julie Gottman ተቀራርበው የቆዩትን ጥንዶች ከተራራቁት የለየው ነገር ምን እንደሆነ ሲመለከቱ፣ መልሱ ከሚጠበቀው ያነሰ ነበር። ታላላቅ ተግባራት ወይም ፍጹም ግንኙነት አልነበሩም። ሺህ ጥቃቅን ቅጽበቶች ነበሩ።

Gottmanዎቹ የግንኙነት ጥሪዎች ይሏቸዋል። ጥሪ ማለት ወደ አጋርዎ የሚደረግ ማንኛውም ትንሽ መዘርጋት ነው። ስለ እርሱ እንዲጠይቅዎት ተስፋ የሚያደርጉበት ትንፋሽ። "ይህን ተመልከት።" ትከሻ ላይ ያረፈ እጅ። ግማሽ ቀልድ። እያንዳንዳቸው ትንሽ ግብዣ ናቸው፦ አስተውለኝ፣ ለሰከንድ አብረኸኝ ሁን። ወደ እርሱ መዞር፣ መራቅ ወይም መቃወም ይችላሉ።

በላብራቶሪያቸው ውስጥ፣ ከዓመታት በኋላም አብረው የቆዩ ጥንዶች ወደ አንዳቸው የሌላው ጥሪ የዞሩት 86 በመቶ ያህል ጊዜ ነበር። በኋላ የተለያዩ ጥንዶች ግን የዞሩት 33 በመቶ ጊዜ ብቻ ነበር። ተመሳሳይ ትንንሽ ቅጽበቶች። እጅግ የተለያዩ ግንኙነቶች።

ይህ ለወላጆች በእውነት መልካም ዜና ነው፣ ምክንያቱም ወደ ጥሪ መዞር ሰከንዶች ብቻ ይወስዳል፣ ለዚህም ሞግዚት ወይም ነጻ ምሽት አያስፈልግዎትም። ሁለታችሁም ተዝለፍልፋችሁ ሕፃኑ በመጨረሻ ሲተኛ፣ ጥሪው አጋርዎ "ዛሬ ማታ ከባድ ነበር" ማለቱ ብቻ ሊሆን ይችላል። ወደ እርሱ መዞር ስልክዎን አስቀምጠው "አዎ፣ በእውነት ከባድ ነበር። ደህና ነህ?" እንደማለት ትንሽ ሊሆን ይችላል። ያ ተቀማጭ ገንዘብ ነው። እንደዚህ ያሉ በቂ ተቀማጮች ካሉ፣ ግንኙነቱ ከባዶቹን ጊዜያት የሚያሻግረው ዓይነት ክምችት እንደሚገነባ Gottmanዎቹ አግኝተዋል።

ለወላጅ ሕይወት በእውነት የሚስማሙ ትንንሽ እርምጃዎች

ይህንን ዝርዝር የሚያቀብልዎት ማንም ሰው ከእርስዎ የበለጠ ጊዜ የለውም። ነጥቡ በክምሩ ላይ መጨመር አይደለም። ያለዎትን ትንሽ ትኩረት ትንሽ ይበልጥ ሆን ብሎ ማዋል ነው።

• አጋርዎ በአንዳች ትንሽ አስተያየት ወይም እይታ ወደ እርስዎ ሲዘረጋ፣ ለመያዝ ይሞክሩ። የደከመ "ትንሽ ቆይተህ ንገረኝ፣ መስማት እፈልጋለሁ" እንኳ ይቆጠራል። ከጊዜው ይልቅ መያዙ ነው የሚያስፈልገው።
• ምስጋናዎቹን በድምፅ ይናገሩ። "ማለዳውን ፈረቃ ስለወሰድክ አመሰግናለሁ።" "ከእሷ ጋር በጣም ጎበዝ ነሽ።" ግንኙነት ጫና ውስጥ ሲሆን፣ ሞቅ ያሉ ነገሮች ይታሰባሉ እንጂ አይነገሩም። ይናገሯቸው።
• ቂም ከመጠንከሩ በፊት ስለ ሸክሙ በእውነተኛነት ይነጋገሩ። ጠብ የሚያስነሳውን "ፈጽሞ አትረዳኝም" ሳይሆን፣ "የዕቅዱን አብዛኛውን ክፍል በጭንቅላቴ ውስጥ እየተሸከምኩ ነው፣ ይህም እያደከመኝ ነው። አብረን ልንመለከተው እንችላለን?" ይበሉ። በሒሳብ እኩል የሆነ ሳይሆን ሁለታችሁም ፍትሐዊ ነው የምትሉትን ክፍፍል ይፈልጉ።
• የእናንተ ብቻ የሆነ አንድ ትንሽ ልማድ ይጠብቁ። ቤቱ ከመንቃቱ በፊት የአሥር ደቂቃ ቡና። ስለ ሕፃኑ ሳይሆን ስለ ሌላ ማንኛውም ነገር የምትወያዩበት ከጋሪው ጋር የሚደረግ የእግር ጉዞ። ለመቆጠር ረጅም መሆን የለበትም።
• ሆን ብለው መስፈርቱን ዝቅ ያድርጉ። ሳህኖቹ ሊጠብቁ ይችላሉ። ለአሥራ አምስት ጸጥ ያሉ ደቂቃዎች አብሮ ሶፋ ላይ መቀመጥ ስንፍና አይደለም። ጥገና ነው።
• ከሥራ ጋር ያልተያያዘ መነካካት። ከወትሮው ጥቂት ሰከንዶች የሚረዝም እቅፍ፣ በመኪና ጉዞ ላይ የተያዘ እጅ። የአካል ቅርበት ብዙውን ጊዜ መጀመሪያ ይሄዳል በዝግታም ይመለሳል፣ ትንንሽ ተግባራትም ክፍተቱን ለማገናኘት ይረዳሉ።

እነዚህን ፍጹም በሆነ መንገድ አያደርጓቸውም፣ ማድረግም የለብዎትም። ተቀራርበው የሚቆዩ ጥንዶች ፈጽሞ ጥሪ የማያመልጣቸው አይደሉም። በበቂ ሁኔታ ደጋግመው እርስ በርስ የሚዘረጉና ተቆጥተው ወይም ቀዝቅዘው ሲያልፉ ተመልሰው የሚመጡ ናቸው። "ቀደም ብዬ በአንተ ላይ ጠንከር ብዬ ተናገርኩ፣ ይቅርታ፣ በጣም ደክሞኛል" ማለት ከሚያስቡት በላይ ይጠግናል።

በችግሩ ላይ ቡድን ይሁኑ፣ እርስ በርስ ላይ አይደለም

ከማንኛውም ነጠላ ልማድ የበለጠ የሚለውጥ አንድ ለውጥ አለ፦ ሁለታችሁም በአንድ ወገን መሆናችሁን በድምፅ መወሰን። ጠላቱ አጋርዎ አይደለም። ድካሙ ነው፣ የሚሠራው ዝርዝር ነው፣ የሕፃኑ ቁርጠት ነው፣ ፊት ለፊት ያለው ረጅም ሌሊት ነው። ሌሊት 3 ሰዓት ላይ ነገሮች ሲበላሹ፣ ማን የበለጠ እንደሠራ፣ ማን እንደተኛ፣ የማን ተራ እንደነበረ ውጤት መቁጠር መጀመር ቀላል ነው። ያ ውጤት መቁጠር በጸጥታ ተቀናቃኝ ያደርጋችኋል።

የቡድን አጋሮች ግን ሌላ ነገር ያደርጋሉ። እርስ በርስ ይጠያየቃሉ። "ዛሬ ማታ ምን ያስፈልግሃል?" ሳይቆጣጠሩ ይቀያየራሉ። ውጤቱ ባይታይም እንኳ ሌላኛው እየሞከረ እንደሆነ ያምናሉ። በእውነት ቡድን ስትሆኑ፣ ከባድ ሌሊት አንዳችሁ በሌላችሁ ላይ የምታደርሱት ነገር ሳይሆን አብራችሁ የምታልፉት ነገር ይሆናል።

ይህ ደግሞ ለልጅዎ ሊያሳዩት ከሚችሉት እጅግ ጠቃሚ ነገሮች አንዱ ነው፣ ምንም እንኳ ይህ ተጨማሪ ትርፍ እንጂ ዋናው ነጥብ ባይሆንም። ልጆች የቤቱን የስሜት አየር ይመጡታል። የተረጋጋና ደግ አጋርነት፣ ገና ለምን እንደሆነ ማብራራት ከመቻላቸው በፊት፣ ደኅንነት እንዲሰማቸው ከሚያደርጉ ነገሮች አንዱ ነው።

መራራቁ በሕፃንነት ዓመታት አያበቃም

ይህን ሁሉ የሕፃንነት ጭጋግ ችግር አድርጎ ማንበብ፣ ማለትም ሁሉም ሌሊቱን ሙሉ መተኛት ሲጀምር የሚነሳ ነገር አድርጎ መውሰድ ቀላል ነው። የመጀመሪያው ወቅት እጅግ የከረረው ነው። ከአጋርነት ይልቅ የቤት ተባባሪ ሥራ አስኪያጆች ወደ መሆን የሚጎትተው ዝግተኛ ኃይል ግን ዳይፐሮቹ ሲያበቁ አያበቃም። ቅርጽ ብቻ ይለውጣል።

ከታዳጊዎችና ከትምህርት ቤት ዕድሜ ልጆች ጋር፣ ስምምነቶቹ ይበዛሉ። ስፖርት፣ ከትምህርት ቤት ማምጣት፣ የልደት ድግሶች፣ የሕመም ቀናት፣ ማን ምን እንደሚሸፍን የሚያሳይ የማያባራ ጸጥ ያለ ጩኸት። በዚህ ምዕራፍ ውስጥ ያለው አደጋ ከድካም ይበልጥ ስውር ነው። ብቃት ነው። ቤተሰቡን እንደ አንድ ክፍል በማስኬድ ስለሚጎበዙ፣ በውስጡ ጥንዶች መሆንን ይረሳሉ። ለዓመታት እጅግ ጥሩ የቡድን አጋሮች ሆነው ቀስ በቀስ ባዕዳን ልትሆኑ ትችላላችሁ።

እርካታን የተከታተለው ትንተና ውድቀቱ ከአንድ ዓመት በኋላ በራሱ እንደማይመለስ አገኘ። ይዘልቃል። ይህ ለተስፋ መቁረጥ ምክንያት አይደለም። ቅርበትን አንዴ አስተካክለው የሚረሱት ነገር ሳይሆን ልክ ተክል እንደሚያጠጡት ሁሉ ደጋግመው የሚንከባከቡት ነገር አድርገው እንዲይዙት ምክንያት ነው። በረጅም ጉዞ ውስጥ በደንብ የሚሄዱ ጥንዶች ደጋግመው የሚዘረጉ፣ ደግ ነገሩን የሚናገሩ፣ ትንሽ ጊዜን ዓመት ከዓመት የሚጠብቁ ናቸው። ልማዶቹ ጊዜ አያልፍባቸውም። ትርፉም እንዲሁ።

ከዚህ ሁሉ ውስጥ አንድ ነገር ይዘው መውጣት ካለብዎ፣ ግንኙነቱ ልጆቹ እስኪያድጉ ድረስ የተቋረጠ አለመሆኑ ነው። እጆችዎ የተሞሉባቸው ዓመታት ራሳቸው ግንኙነቱ ናቸው። በእነርሱ ውስጥ በቁርስራሽና በትንንሽ ቅጽበቶች የሚገነቡት ቅርበት፣ ቤተሰብዎ በእውነት የተሠራበት ነገር ነው።

ከተለመደው ከባድነት በላይ ሲሆን

ከወሊድ በኋላ ያለ ከባድ ወቅት የሚጠበቅ ነው። አንዳንድ ነገሮች ግን ከትዕግሥትና ከጥሩ ውይይት በላይ ይገባቸዋል።

ከእናንተ አንዳችሁ ከተለመደ ድካም በላይ የሆነ ነገር የሚታገል ከሆነ፣ ማለትም የማያባራ ሐዘን፣ ተስፋ ማጣት፣ የማይለቅ ጭንቀት፣ ወይም ከወሊድ በኋላ ባሉት ሳምንታትና ወራት ራስን እንዳልሆኑ የመሰማት ስሜት ካለ፣ ይህ በቁም ነገር ተወስዶ ወደ ሐኪም ሊቀርብ ይገባዋል። ከወሊድ በኋላ የሚመጣ ድብርትና ጭንቀት የተለመዱና ሊታከሙ የሚችሉ ናቸው፣ የወለደውንም ያልወለደውንም ወላጅ ይነካሉ። የባሕርይ ጉድለት አይደሉም፣ ብቻን በጥርስ ተነክሶ የሚታለፉም አይደሉም።

በመካከላችሁ ያለው ርቀት የማይነሳ ከሆነ፣ ተመሳሳዩ ጠብ የሚደጋገም ከሆነ፣ ንቀት ወይም ግንብ መስርቶ መዝጋት ከገባ፣ ወይም በቀላሉ ወደ አንዳችሁ የመመለሻ መንገድ ማግኘት ካልቻላችሁ፣ የጥንዶች ቴራፒስት መፈለግ የመሸነፍ ምልክት አይደለም። ሊያደርጉት ከሚችሉት ይበልጥ ውጤታማ ነገሮች አንዱ ነው። ገና የሚገነባበት ሙቀት ሳለ ቀድሞ እርዳታ መጠየቅ፣ እምብዛም እስከማትነጋገሩበት ደረጃ ድረስ ከመጠበቅ የተሻለ የመሥራት ዝንባሌ አለው።

ልጆችዎ ትንሽ የሆኑበት ወቅት በእውነት በግንኙነት ላይ ከሚከብዱት አንዱ ነው፣ ደግሞም ከባድ ሆኖ መገኘቱ እጅግ የተለመደ ነው። የናፈቀዎት ቅርበት አልጠፋም። አብዛኛውን ጊዜ በትንንሽ ቅጽበቶች ውስጥ እየጠበቀ ነው፣ ምንም ያህል ቢደክሙም ዛሬ ማታ ሊደርሱባቸው በሚችሏቸው ቅጽበቶች።

ምንጮች

• The Gottman Institute, Romantic Relationships Take a Dive After Baby Arrives (According to Research)
• The Gottman Institute, Want to Improve Your Relationship? Start Paying More Attention to Bids
• Frontiers in Psychology, Transition to Parenthood and Marital Satisfaction: A Meta-Analysis
• PubMed Central, Division of Household and Childcare Labor and Relationship Conflict Among Low-Income New Parents