ፈጣን ምክሮች
- አቋማቸው የሚጠብቀው ሕልም ምን እንደሆነ ይጠይቁ።
- ከመወሰንዎ በፊት ትንሽ ሙከራ ያድርጉ።
- ምርጫውን በአንድ ወገን ሆናችሁ ተጋፈጡት።
ብዙ ጊዜ በትንሹ ይጀምራል። በአሳሽ ትር ውስጥ ተከፍቶ የቀረ የሥራ ማስታወቂያ። ትንሽ በበዛ ሁኔታ የሚጠቀስ ከተማ። "ብንሞክረውስ?" ተብሎ በቀላሉ የተባለ፣ ሰዎች በቁም ነገር ለመናገር የሚፈሩትን ነገር በሚናገሩበት መንገድ።
ከዚያም የሌላኛው ሰው ሆድ ይላወሳል።
ይህ ጥንዶች ከሚያልፉባቸው በጣም ከባድ ወቅቶች አንዱ ነው፣ ከሚዋደዱበት መጠን ጋር ግን ምንም ማለት ይቻላል ግንኙነት የለውም። አንዳችሁ ወደ አዲስ ነገር እየተዘረጋችሁ ነው። ሌላኛችሁ የተረጋጋ ብሎ ያሰበውን ነገር ላለማጣት እየተወጠረ ነው። ሁለቱም ምክንያታዊ የመቆሚያ ቦታዎች ናቸው። መተሻሸጉን በጣም ቀላል የሚያደርገውም ልክ ይኸው ነው።
ከእነዚህ ግጭቶች አብዛኞቹ በእውነት ስለ አንድ የፖስታ ኮድ ወይም ስለ ደመወዝ የሚደረጉ ክርክሮች አይደሉም። ስለ ሁለት የተለያዩ የመልካም ሕይወት ሥዕሎች የሚደረጉ ክርክሮች ናቸው፤ እነዚያ ሥዕሎች ወደ ተቃራኒ አቅጣጫ ይጠቁማሉ ብለው ባልጠበቁ ሁለት ሰዎች የተያዙ።
ይህ ጉዳይ ጥልቅ የሚቆርጠው ለምንድን ነው
ከትዳር ተመራማሪዎቹ John እና Julie Gottman የሚመጣ አንድ ጠቃሚ ጥናት አለ፣ እንደዚህ ካሉ ቅጽበቶች ውስጥ የተወሰነውን ንዝረት የሚያወጣ። ለአሥርተ ዓመታት ጥንዶችን ከተመለከቱ በኋላ፣ በማንኛውም ግንኙነት ውስጥ ካሉ ግጭቶች 69 በመቶ ገደማ የሚሆኑት ዘላቂ ችግሮች ብለው የሚጠሯቸው መሆናቸውን አገኙ። ጉድለቶች አይደሉም። በስሕተት እንደመረጡ የሚያሳዩ ምልክቶችም አይደሉም። ትንሽ በተለየ መንገድ የተሠሩና ትንሽ የተለየ ነገር በሚፈልጉ በሁለት ሙሉ ሰዎች መካከል ያለ የተፈጥሮ ግጭት ብቻ ነው።
የት መኖር፣ ምን ያህል አደጋ መውሰድ፣ ትልቅ ሕልሙን ማሳደድ ወይስ የተረጋጋውን ነገር መጠበቅ። እነዚህ ካሉት ትልልቅ ዘላቂ ችግሮች መካከል ናቸው። Gottmanዎቹ በዚህ ላይ ግልጽ ናቸው፦ ደስተኛ ጥንዶችና ደስተኛ ያልሆኑ ጥንዶች ልክ ተመሳሳይ ችግሮች አሏቸው። የሚለያቸው አለመግባባቱ መኖሩ አለመኖሩ አይደለም። የሚለያቸው ያለ ንቀት ስለ ጉዳዩ ማውራታቸውን መቀጠል መቻላቸው ነው።
መጀመሪያ ተይዞ የሚቀመጠው ነገር ይህ ነው። እንደዚህ ያለ መንታ መንገድ ላይ ስለደረሳችሁ አልተሰበራችሁም። እውነተኛ ሽርክና ውስጥ ሁለት ሕይወቶች መታረቅ ወደሚኖርባቸው ክፍል ደርሳችኋል። ረጅም ጊዜ አብረው የሚቆዩ ሁሉ እዚህ ይደርሳሉ።
ከአቋሙ ሥር ሕልም አለ
እነዚህን ውይይቶች የሚቀይረው እርምጃ ይኸው ነው፣ እሱም በቀጥታ ከGottman ሥራ ይመጣል።
ስትጣበቁ እያንዳንዳችሁ ብዙ ጊዜ አንድ አቋም እየተከላከላችሁ ናችሁ። "መሄድ አለብን።" "ፈጽሞ መሄድ አንችልም።" አቋሞች ይጋጫሉ። አይዋሃዱም። ከእያንዳንዱ ግትር አቋም ሥር ግን ሁልጊዜ ማለት ይቻላል አንድ ሕልም፣ አንድ እሴት፣ አቋሙ ሊጠብቀው የሚሞክር የአንድ ሰው ታሪክ ቁራጭ አለ።
Gottmanዎቹ Sam እና Charlie ብለው ስለሚጠሯቸው ጥንዶች አንድ ታሪክ ይናገራሉ። Sam ያደገው ያለማቋረጥ እየተዘዋወረ ነበር፣ ለመረጋጋትም በጣም ተጠምቶ ነበር። Charlie ያደገው እየሰለቸውና እየታፈነ ነበር፣ ለአዲስነትና ለጀብዱም ተራቦ ነበር። በላዩ ላይ የሚጣሉት ስለ መዘዋወር ነበር። ከሥሩ ግን Sam በመጨረሻ የሚቆይ ቦታ የማግኘት ሕልሙን ይጠብቅ ነበር፣ Charlie ደግሞ ትንሽ የማይሰማ ሕይወት የመኖር ሕልሙን ይጠብቅ ነበር። ያንን ክፍል ጮክ ብለው መናገር ከቻሉ በኋላ፣ ጠቡ የገመድ ጉተታ መሆኑ ቀርቶ በእውነት አብረው ሊፈቱት የሚችሉት ነገር ሆነ።
ስለዚህ ወገንዎን እንደገና ከመከላከልዎ በፊት፣ ከሥሩ ስለሚኖረው ነገር ይጓጉ።
- ለውጡን የሚፈልገው አጋር ስለ ዕድገት ያለውን ሕልም እየጠበቀ ሊሆን ይችላል፣ በአምሳ ዓመቱ ወደኋላ መለስ ብሎ ላለመቆጨት፣ ለራሱ የሆነ ነገር ለማረጋገጥ፣ በሥራ ላይ በመጨረሻ እንደገና ሕያው ሆኖ ለመሰማት።
- የሚቃወመው አጋር ደግሞ ስለ ደኅንነት ያለውን ሕልም እየጠበቀ ሊሆን ይችላል፣ ስለ ሥር መስደድ፣ ስለ ዓመታት የፈጁት ጓደኝነቶች፣ ልማዶችና መሠረት፣ ሁልጊዜ የሚያጎነብሰው ሰው ላለመሆን።
አንዱም ሕልም ጠላት አይደለም። የእርስዎን በግልጽ ይናገሩ፣ የሌላውን ደግሞ በእውነተኛ ፍላጎት ይጠይቁ።
ውይይቱን በተግባር የሚያደርጉበት መንገድ
የተረጋጋ ጊዜ ይምረጡ። ርዕሱ በድንገት የመጣብዎትን ቅጽበት አይደለም፣ አድካሚ የቀን መጨረሻ ላይም አይደለም። ሆን ብለው ይቀመጡ፣ ዋጋ ላለው ለማንኛውም ነገር እንደሚያደርጉት።
ከዚያም እንደዚህ ያለ ነገር ይሞክሩ፦
- አንዱ ሰው ሕልመኛው ነው፣ ሌላኛው አድማጩ። ሚናውን ቆይተው ይለዋወጡ። የሕልመኛው ብቸኛ ሥራ የሚፈልገውን መግለጽ ነው፤ ከዚያም በላይ ደግሞ ለምን ዋጋ እንደሚሰጠው፣ ምን እንደሚያመለክት፣ ናፍቆቱ ከየት እንደሚመጣ መግለጽ ነው።
- አድማጩ ከመከራከር ይልቅ ጥያቄ ይጠይቃል። "ከዚያ ጀርባ ያለው ታሪክ ምንድን ነው?" "ካላደረግነው በጣም የሚያስፈራህ ምንድን ነው?" በማዳመጥዎ ለምንም ነገር እየተስማሙ አይደለም። እየተረዱ ብቻ ነው። ይህ ልዩነት ብዙ ትዳሮችን ያተርፋል።
- የማይደራደሩባቸውንና የሚደራደሩባቸውን ክፍሎች ይሰይሙ። ማንኛውም ሕልም ማለት ይቻላል ተለዋዋጭ እምብርት አለው። ምናልባት ጉዳዩ ልክ ይህችው ከተማ ላይሆን ይችላል፣ አዲስ ጅምር ግን ነው። ምናልባት ፈጽሞ አለመዘዋወር ላይሆን ይችላል፣ ወላጅዎ በታመሙበት በሚቀጥሉት ሁለት ዓመታት ውስጥ አለመዘዋወር ግን ነው። በሕልሙና እርስዎ ሲስሉት በነበሩት አንድ ግትር ዓይነት መካከል ያለውን ልዩነት ያግኙ።
- መልሱን ከመፈለግዎ በፊት የሚጋሩትን ይፈልጉ። ብዙ ጊዜ ካሰቡት በላይ የሚጋሩት ነገር እንዳለ ያገኛሉ፤ ልጆቹ እንዲደላቸው ያለ ምኞት፣ የቂም ፍርሃት፣ ከዚህ ሁሉ ማዶ አሁንም አንድ ቡድን ሆነው የመቆየት ተስፋ።
- ትንሽ ሙከራ ምን እንደሚመስል ይወስኑ። አንድ ጉብኝት። የስድስት ወር ዕቅድ። ምንም ከመፈረሙ በፊት ከአዲሱ አለቃ ጋር የሚደረግ ውይይት። መላውን የማይመለስ ምርጫ ዛሬ ማድረግ የሚኖርብዎት አልፎ አልፎ ነው።
ውይይቱ ከጋለ ያቁሙ። የተጥለቀለቀ አእምሮ ለጋስ መሆን አይችልም። ሃያ ደቂቃ ይውሰዱ፣ ተራምደው ያውጡት፣ ተመልሰው ይምጡ። የማንኛውም ነጠላ ውይይት ግብ ፍርድ አይደለም። ግቡ ሁለታችሁም ከተቀመጣችሁበት ጊዜ የበለጠ ተረድተናል ብላችሁ መነሳታችሁ ነው።
ጥንዶች ዝላዩን ሲወስዱ በእውነት የሚሆነው
የሚፈሩት ለውጥ በሚወስኑበት ጊዜ ከሚሰማው በላይ ብዙ ጊዜ ሊታለፍ የሚችል መሆኑን ማወቅ ይረዳል።
በ2025 በ*Personality and Social Psychology Bulletin* የወጣ ጥናት ለአንዱ አጋር ሙያ ብለው የተዘዋወሩ 206 ጥንዶችን ተከታተለ፣ ከመዘዋወሩ ሁለት ወር በፊት ጀምሮ እስከ ሙሉ አንድ ዓመት በኋላ ድረስ እየተከታተለ። ተመራማሪዎቹ ጫናውን ጠብቀው ነበር። ያስገረማቸው ግን ጫናው በጊዜ ሂደት የያዘው ቅርጽ ነበር። ከከባዶቹ ክፍሎች ብዙዎቹ፣ የመኖሪያ ቤት ሽኩቻው፣ የሙያ ስጋቶቹ፣ የሎጂስቲክሱ ጉዳይ፣ ወራት እያለፉ ቀለሉ። አንዳንድ ጥቅሞች፣ እንደ የገንዘብ እርካታ ያሉ፣ በእውነት አደጉ። የአዲስነት ስሜቱ መጥፋቱ እውነት ነው፣ ብዙ ጥንዶች የሚፈሩት አደጋ ግን በአብዛኛው አልመጣም።
ጥናቱ አንድ የተለመደ ግምትንም በእርጋታ ይገለብጣል። አብዛኛውን ጊዜ የምንጨነቀው ስለሚከተለው አጋር ነው፣ ነገሮችን ስለሚተወው። መዘዋወሩን የሚመራው አጋር ግን ብዙ ጊዜ ከባዱን ጭንቀት አስቀድሞ ይሸከማል፤ ወረቀቱን፣ ገንዘቡን፣ ይህን ሁሉ የመጠየቁን ጸጥ ያለ ኃላፊነት። ሁለቱም ሰዎች ዋጋ እየከፈሉ ናቸው። ዋጋው የተለየ ነው፣ ጊዜውም የተለየ። ይህን እርስ በርስ ጮክ ብሎ መናገር የሚያስገርም መጠን ያለውን ቂም ሊያሟሟ ይችላል።
ከዚህ ውስጥ ምንም መልሱ ሁልጊዜ አዎን ነው ማለት አይደለም። ብዙ ጥንዶች በሐቀኝነት መዝነው አሁን ዋጋው ከፍተኛ ነው ብለው ይወስናሉ፣ ያም እውነተኛ መልስ ነው። ጥናቱ የሚጠቁመው ነገር ይበልጥ ቀላል ነው። በዝግጅት፣ ገንዘብ በሥዕሉ ውስጥ ሲኖር፣ ሁለታችሁም በእውነት በአንድ ቡድን ውስጥ ስትሆኑ፣ ትልቅ ለውጥ ከሚሰብራችሁ ነገር ይልቅ በውስጡ የምታድጉበት ነገር የመሆኑ ዕድል በጣም ይበልጣል።
ከአንድ ከባድ ውይይት የሚበልጥ ሲሆን
ከእነዚህ ውሳኔዎች አንዳንዶቹ በኩሽና ጠረጴዛ ላይ ለመፍታት በጣም የተወሳሰቡ፣ ወይም በአሮጌ ታሪክ የተጫኑ ናቸው። ተመሳሳዩን ጠብ ደጋግማችሁ የምትጣሉ ከሆነና ተመሳሳዩ ቁስል ላይ የምታርፉ ከሆነ፣ አንዳችሁ ዝም ብሎ ተስፋ ከቆረጠ፣ ቂሙ ወደ ሌላው ሁሉ መፍሰስ ከጀመረ፣ ይህ ውድቀት አይደለም። በክፍሉ ውስጥ ሦስተኛ ሰው ቢኖራችሁ እንደሚጠቅማችሁ የሚያሳይ ምልክት ነው።
የጥንዶች ቴራፒስት ወገን ለመያዝ ወይም መዘዋወር አለመዘዋወራችሁን ለመንገር አይደለም እዚያ ያለው። ደጋግማችሁ ማድረግ ያቃታችሁን ውይይት እንድታደርጉ ለመርዳት ነው። ብዙ ሰዎች ያንን ጥሪ ለማድረግ ከሚገባቸው በዓመታት ዘግይተው ይጠብቃሉ። እርስዎ ግን መጠበቅ የለብዎትም።
የዚህ ማንኛውም ዓይነት በእውነት ብቻዎን፣ ተስፋ ቆርጠው፣ ወይም የሚያናግሩት ሰው ሳይኖርዎት እየተሸከሙት እንደሆነ ካሰማዎት፣ እባክዎ ወደሚያምኑት ሰው ወይም ወደ ባለሙያ ይድረሱ። ትልልቅ ውሳኔዎች ከባድ ናቸው። ብቻዎን እንዲይዙአቸው ፈጽሞ አልታሰበም።
ምንም ብትመርጡ፣ ሁለቱም ሕልሞች በክፍሉ ውስጥ ሆነው፣ ወደ አንድ አቅጣጫ እንደሚመለከቱ ሁለት ሰዎች ሆናችሁ ለመምረጥ ሞክሩ። ውሳኔው ዋጋ አለው። ስትወስኑ እርስ በርስ የምትያያዙበት መንገድ ግን የበለጠ ዋጋ አለው፣ የበለጠም ይቆያል።
ምንጮች
- The Gottman Institute, Managing Conflict: Solvable vs. Perpetual Problems
- The Gottman Institute, Make Life Dreams Come True: Dreams Within Conflict
- Society for Personality and Social Psychology, Love on the Move: How Couples Handle the Stress of Relocation
- Personality and Social Psychology Bulletin (via PubMed), On the Move: Trajectories of Stressors and Rewards Among Relocating Couples