మరొకరి విరిగిన వారాన్ని ముగించడంలో సాయం చేయడం ద్వారా మీ విరిగిన వారాన్ని ముగించండి

క్రమశిక్షణ వ్యవస్థలో అత్యంత నమ్మదగిన పరికరం ఏదో యాప్ కాదు, అలారం కాదు, ట్రాకర్ కాదు. అది ఆదివారం మీ నుండి వినాలని ఎదురుచూసే మరో వ్యక్తి.

తనకు తానే రద్దు చేసుకున్నట్టు ఎవరూ స్నేహితుడికి రద్దు చేసుకోరు. మీరు మీ సొంత సెషన్‌ను వారంలో మూడుసార్లు నిశ్శబ్దంగా జరిపేసి దాని గురించి ఏమీ అనుకోరు, కానీ ఎవరికో మాటిచ్చిన ఇరవై నిమిషాల కాల్‌కు వర్షంలో, మీకు ఇష్టం లేని సాయంత్రం కూడా సమయానికి వస్తారు, ఎందుకంటే వారు ఎదురుచూస్తున్నారు. ఆ తేడా సరిదిద్దాల్సిన లోపం కాదు. అది ఒక పరపు, ఉచితం, ఈ రాత్రికే ఒక్క సందేశం ఖర్చుతో అందుబాటులో ఉంది.

దీన్ని సరిగ్గా వాడుకునే ఎత్తు ఇదిగో, చాలామంది చేరుకునేది ఇది కాదు. జవాబుదారీ భాగస్వామి కోసం వెతకవద్దు. మీరే ఆ భాగస్వామిగా ఉండటానికి ముందుకు రండి.

నన్ను తప్పిపోయిన వారాన్ని నేను ఎలా ముగించాలి?

ఇరవై నిమిషాలు, మరో వ్యక్తి, ఒక్కొక్కరికి నాలుగు అడుగులు, మొదట వారి వారాన్ని తీసుకోండి. నిజంగా ఏం జరిగిందో రాయండి, పనిచేసిన ఒక విషయాన్ని అట్టేపెట్టుకోండి, తప్పిపోయిన ప్రతి సెషన్‌ను తిరిగి షెడ్యూల్ చేయకుండా రద్దు చేయండి, వచ్చే వారం కనీస స్థాయిని ఈ వారం కంటే తక్కువగా పెట్టుకోండి.

మొదటి అడుగు ఒక రికార్డు, తీర్పు కాదు. ఆరు సెషన్లు అనుకున్నారు, రెండు అయ్యాయి, వారం నిజంగా దీనితో నిండి ఉంది. విశేషణాలు అక్కర్లేదు, వివరణలు అక్కర్లేదు.

రెండో అడుగు పనిచేసిన ఒక విషయం, ప్రత్యేకంగా పేరు పెట్టబడింది. 'బాగానే జరిగింది' కాదు. 'సమావేశం ఆలస్యమైనా మంగళవారం నేను చేశాను' అని.

మూడో అడుగు మనుషులు ఎదిరించేది. తప్పిపోయిన సెషన్లు రద్దు చేయబడతాయి, ఎప్పుడూ మోయబడవు. అప్పు లేదు, రెట్టింపు సెషన్ లేదు, పూడ్చుకునే వారం లేదు, ఎందుకంటే పూడ్చుకునే ప్రణాళికలు ఒక వ్యక్తి రెండుసార్లు వదిలేసే విధానం: మొదట తప్పిపోయినప్పుడు, తర్వాత తిరిగి చెల్లించే షెడ్యూల్ అసాధ్యం అని తేలినప్పుడు. కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరచుకుంటున్న వ్యక్తులను గమనించిన పరిశోధకులు, ఒక్క అవకాశాన్ని కోల్పోవడం ప్రక్రియను తీవ్రంగా వెనక్కి నెట్టలేదని కనుగొన్నారు, కాబట్టి మొదటి నుండే తిరిగి చెల్లించాల్సింది ఏమీ లేదు.

నాలుగో అడుగు వచ్చే వారం కనీస స్థాయి, ఇలాంటి వారం తర్వాత అది తగ్గుతుంది, పెరగదు. కనీస స్థాయి అంటే ఇంకా లెక్కలోకి వచ్చే అతి చిన్న రూపం. దాన్ని ఒక సంఖ్యగా, గట్టిగా, ఎదుటివారు వింటుండగా రాయండి.

నేను ముందు వారి వారాన్ని ఎందుకు తీసుకోవాలి?

ఎందుకంటే మీరు ఇంకొకరి కోసం ఈ విధానాన్ని సరిగ్గా, మీ కోసం అశ్రద్ధగా చేస్తారు, వారిది ముందు చేయడం పందెం మీది కానప్పుడే మీకు అడుగులను నేర్పిస్తుంది. అది మీ దృష్టిని మీ సొంత తల నుండి, అది అత్యంత నిరుపయోగంగా ఉన్న సరిగ్గా ఆ క్షణంలోనే బయటకు తీసుకువెళుతుంది.

మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు ఏం జరుగుతుందో గమనించండి. వారిని అప్పు మోయనివ్వరు, కాబట్టి తప్పిపోయిన సెషన్లు రద్దయ్యాయని గట్టిగా చెబుతారు, పది నిమిషాల తర్వాత అదే వాక్యాన్ని మీకు మీరే చెప్పుకోవాల్సి వస్తుంది. వారికి ఏం పనిచేసిందని అడుగుతారు, వారు దాన్ని ఎంత వేగంగా దాటిపోతారో వింటారు. వారి కనీస స్థాయి వారి బిజీ రోజు మీద కాకుండా వారి ఉత్తమ రోజు మీద నిర్ణయించారని గమనిస్తారు, ఇది మీ సొంత ప్రణాళికలో కంటే మరొకరి ప్రణాళికలో గుర్తించడం చాలా తేలిక.

వినే భాగానికి ఒక నియమం ఉంది. వారు అడగనంత వరకు సలహా లేదు. మీ పని నాలుగు ప్రశ్నలు, టైమర్ మాత్రమే, ఆ ఇరవై నిమిషాల విలువలో ఎక్కువ భాగం ఎవరో వాటిని ఎదురుచూశారన్నదే, వారి శిక్షణ దశ గురించి మీ అభిప్రాయాల నాణ్యత కాదు.

నేను జవాబుదారీ భాగస్వామి కోసం వెతకాలా, లేక నేనే ఆ భాగస్వామిగా ఉండటానికి ముందుకు రావాలా?

మీరే ఆ భాగస్వామిగా ఉండటానికి ముందుకు రండి. ఇది వేగవంతం, మీలాగే ప్రేరణ ఉన్న వారిని కనుక్కోవడం మీద ఆధారపడదు, ఎవరో ఆధారపడే వ్యక్తిగా ఉండటం ఎవరో పట్టుకుని ఉంచే వ్యక్తిగా ఉండటం కంటే బాగా నిలుస్తుంది.

దీని గురించి రాసినదాదాపు అంతా, చదివేవారే పట్టుకోవాల్సిన వారని అనుకుంటుంది, అందుకే దాదాపు ఎవరూ మరింత ఉపయోగకరమైన సూచనను రాయరు. ముందుకు వచ్చే వ్యక్తికి ఒక పాత్ర దొరుకుతుంది, ఒక వ్యక్తిగత తీర్మానం తట్టుకోలేని చెడు వారాన్ని ఒక పాత్ర తట్టుకుంటుంది. మీరు ఏమీ చేయని ఆదివారం కూడా మీరు వస్తారు, ఎందుకంటే వారు మిమ్మల్ని ఎదురుచూస్తారు, ఒకసారి మీరు అక్కడ ఉంటే మీ సొంత నాలుగు అడుగులు కూడా చేసేయవచ్చు.

ఈ ప్రభావానికి ఒక ప్రయోగశాల రూపం కూడా ఉంది, తనతో పాటు పరిమితులు తెచ్చుకుంటూ. సాఫ్ట్‌వేర్ సృష్టించిన భాగస్వామితో పన్నెండు వ్యాయామ సెషన్ల ద్వారా వెళ్ళిన ఒక అధ్యయనంలో, తమకంటే కొంచెం మెరుగ్గా ఉండి కనిపించేలా అలసిపోతున్న భాగస్వామితో జోడించబడిన పురుషులు నాలుగు వారాలలో మెరుగుదల సాధించారు. చివరి మూడు సెషన్ల నాటికి, ఒంటరిగా శిక్షణ పొందిన పురుషుల కంటే వారు సుమారు పన్నెండున్నర నిమిషాలు ఎక్కువ నిలబడగలిగారు. అదే అధ్యయనంలో స్త్రీలలో అలాంటి మార్పు కనిపించలేదు. కాబట్టి ఇది ఒక ప్రకృతి నియమం కాదు, ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో కనిపించిన ఒక కనుగొన్న విషయం మాత్రమే, కానీ అది సూచించే దిశ మీరు ఇప్పటికే అనుభవించిందే: మీతో పాటు పనిచేసే వారు మీరు ఎంతసేపు నిలబడతారో మారుస్తారు.

ఎవరినైనా అభినందించేటప్పుడు నేను నిజంగా ఏమి చెప్పాలి?

వారు చేసిన ఒక నిర్దిష్ట విషయాన్ని పేరు పెట్టండి, దాన్ని బిగ్గరగా చెప్పండి, అది లెక్కలోకి వచ్చే గది ఏదైనా ఉంటే, ఒంటరిగా కాకుండా ఆ గదిలో చెప్పండి. అస్పష్టమైన ప్రశంస ఆవిరైపోతుంది. 'సమావేశం ఆలస్యమైనా వరుసగా మూడు వారాలు మీరు మంగళవారం పూర్తి చేశారు' అనేది ఆరు నెలల తర్వాత కూడా వారికి గుర్తుండే వాక్యం.

ఇది ఏ ముందస్తు ఏర్పాటు లేకుండా సోమవారం ఉదయం పనిలో మీరు వాడుకోగల భాగం, ఒక్క వాక్యం మాత్రమే ఖర్చు. మీ గురించి అభిప్రాయం ముఖ్యమైన వారి ముందు, మీరు బాగా చేసిన దాన్ని ఖచ్చితంగా ఎవరైనా పేరు పెట్టిన చివరి సారి గురించి ఆలోచించండి. మీకు అది ఇంకా గుర్తుంటుంది, అది వారికి ఎంత ఖర్చు అయ్యిందో మీరు చెప్పలేకపోవచ్చు, ఎందుకంటే అది వారికి దాదాపు ఏమీ ఖర్చు కాలేదు.

చాలామందికి ఇప్పటివరకు నేర్పని ఒక తేడా దీని కింద ఉంది, దాన్ని ఇప్పుడు ఇక్కడ నేర్పడం విలువైనదే. ఒక గురువు మీతో మాట్లాడతారు. ఒక అండదారు మీరు లేని గదిలో మీ పేరు చెబుతారు. రెండూ ఉపయోగకరమే, కానీ ఒకరు వేరే చోట ఉన్నప్పుడు వారికి ఏం జరుగుతుందో మార్చేది ఒక్కటే. కాబట్టి అభినందన యొక్క బలమైన రూపం కాఫీ మీద మీరు వారికి ఇచ్చే పొగడ్త కాదు. అది మీ మేనేజర్‌తో, గ్రూప్ చాట్‌లో, పని అప్పగించే సమావేశంలో మీరు చెప్పే రూపం.

దాన్ని ప్రత్యేకంగా చేయండి, లేదా చేయకండి. 'గ్రేట్ జాబ్' ఏ సమాచారాన్నీ ఇవ్వదు. పేరు పెట్టిన, తేదీ వేసిన, నిర్దిష్టమైన విషయమే చేరుతుంది, వినేవారు దాని కోసం వేటాడని సమయంలో అది అత్యంత గట్టిగా తగులుతుంది.

నా దగ్గర చెప్పడానికి ఏమీ లేకపోతే?

అయినా దాన్ని ఒక్క వాక్యంలో చెప్పండి, తర్వాత తప్పిపోయిన సెషన్లు రద్దు చేసి కనీస స్థాయి పెట్టండి. ఏమీ జరగని వారం కూడా ముగించాల్సిన వారమే, దాన్ని ముగించడమే వచ్చే వారం సమయానికి మొదలవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

ఇక్కడ ఎవరూ ఎవరికీ మార్కులు వేయడం లేదు. ఈ జోడీ ఒక పనితీరు సమీక్ష కాదు, ఈ ఏర్పాటును త్వరగా చంపేసే మార్గం మంచి వారాలలో మాత్రమే రావడం, ఎందుకంటే అప్పుడు ఈ కాల్ వచ్చే మంచి వారాన్ని తెచ్చేదిగా కాకుండా మంచి వారానికి బహుమతిగా మారిపోతుంది.

వాక్యం చెప్పండి. నాలుగు సెషన్లు అనుకున్నారు, ఏదీ జరగలేదు, పని బరువుగా ఉంది. ఒక విషయం అట్టేపెట్టుకోండి: చాలా రాత్రులు మంచి సమయానికి నిద్రపోయాను. నాలుగింటినీ రద్దు చేయండి. వచ్చే వారానికి కనీస స్థాయి పదిహేను నిమిషాల సెషన్ ఒకటి. దీనికి తొంభై సెకన్లు పడుతుంది, వారం ముగుస్తుంది, ఇది మార్చి వరకు తెరిచి ఉండే వారం కంటే తొంభై సెకన్లు మంచిది.

తిరిగి ఏం వస్తుంది, దాన్ని చెప్పేది ఎవరు

KEEP CALM స్థాపకుడు తన సొంత కెరీర్ పనిచేయడానికి కారణాలలో తిరిగి ఇవ్వడాన్ని చేర్చుతారు, అతను దీన్ని పైకి చేరుకున్న తర్వాత కాకుండా మొత్తం దారి పొడవునా చేశానని ప్రత్యేకంగా చెబుతారు: స్వచ్ఛంద పని, తన పరిధిలోని వారికి కోచింగ్ ఇవ్వడానికి, శిక్షణ ఇవ్వడానికి, సలహా ఇవ్వడానికి, పైకి లేపడానికి, అభినందించడానికి, ప్రోత్సహించడానికి ఎప్పుడూ అవకాశాల కోసం చూస్తూనే ఉండేవారు. తిరిగి వచ్చిన శక్తి, మద్దతు పది రెట్లు ఉందని ఆయన అంటారు. ఇది ఆయన సొంత ఇరవై ఏళ్ల గురించి ఆయన సొంత లెక్క, ఎవరికైనా బాకీ ఉన్న రాబడి రేటు కాదు, దీన్ని ఒక వాగ్దానంగా కాకుండా ఆధారంగా చదవడం విలువైనది.

ఇది దేనికి మంచి ఆధారంగా నిలుస్తుందంటే, సమయానికి. కథ చివర్లో మిగులు స్థితిలో నుండి ఆయన దీన్ని పంచలేదు. తాను ఇంకా ఎక్కుతున్నప్పుడే, తాను కోరుకున్నది కోసం కష్టపడుతూ, ఆ క్రమంలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మార్గాలు వెతుక్కుంటూ ఇది చేశారు, ఇతరుల వారాలను పట్టుకోవడం ఆ ఎక్కడం రెండు ఏళ్లకు బదులుగా ఇరవై ఏళ్లు పనిచేస్తూనే ఉండటానికి ఒక కారణం.

చిన్న రూపం ఈ రాత్రికే అందుబాటులో ఉంది, ఇది త్యాగం కాదు. ఏదో నిర్మిస్తున్న మరో వ్యక్తికి ఒక్క సందేశం పంపండి: ఆదివారం ఇరవై నిమిషాలు, ముందు మీ వారం, తర్వాత నాది. దీన్ని నాలుగు వారాలు కొనసాగించి తర్వాత మీ సొంత రికార్డును చూడండి. మీరు ఒక సాయంత్రాన్ని వదులుకోలేదు. వేరేదేమీ నిలవనప్పుడు నిలబడే ఒకే ఒక్క ఏర్పాటును మీరు అరువు తీసుకున్నారు, అదే సమయంలో దాన్ని అరువు ఇచ్చారు కూడా.

మూలాలు

• Games for Health Journal (via PubMed Central), కోహ్లర్ ప్రభావం ఆధారంగా కొత్త వర్చువల్ వ్యాయామ భాగస్వామితో ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని మెరుగుపరచడం
• PubMed Central, ఆరోగ్యాన్ని అలవాటుగా మార్చడం: 'అలవాటు ఏర్పడటం' మరియు సాధారణ వైద్య పద్ధతి యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం