అపరాధ భావపు పన్ను కట్టకుండా మళ్ళీ మొదలుపెట్టండి

తొమ్మిది రోజుల క్రితం మీరు వారానికి నాలుగుసార్లు సాధన చేస్తున్నారు, బాగానే సాగుతోంది. అది ఎలా చేయాలో మీకు ఇప్పటికీ తెలుసు. బూట్లు ఇప్పటికీ సరిపోతాయి, ప్రణాళిక ఇప్పటికీ ఫ్రిజ్ మీదే ఉంది, దీన్ని ఎలా నడపాలో మీరు నేర్చుకున్నదంతా ఇప్పటికీ మీ చేతుల్లోనే ఉంది.

ఆ తర్వాత ఆఫీసులో ఒక భారమైన దశ వచ్చి సాయంత్రాలన్నిటినీ తీసుకుపోయింది. చాలా విరామాలకు ఇదే సాధారణ కారణం, దీన్ని ఒక రహస్యంలా చూడకుండా సూటిగా పేరు పెట్టి చెప్పుకోవడం మంచిది.

ఇప్పుడు మీరు తిరిగి రావాలనుకుంటున్నారు, మీ మొదటి ఆలోచన రెట్టింపు సెషన్‌తో మొదలుపెట్టాలని. వద్దు. ఈ అలవాటును రెండోసారి ముగించడానికి అదే అత్యంత ఖచ్చితమైన దారి. ఇది నైతిక లోపం కాదు, ఇది లెక్కల తప్పు. మీరేదో బాకీ పడ్డారని అనుకుంటున్నారు. లేదు. నిలిచే తిరిగి రావడం ఇదే: తర్వాత షెడ్యూల్ అయిన సెషన్‌ను, దాని అతి చిన్న పరిమాణంలో చేయండి, తప్పిపోయిన వాటిని వదిలేయండి.

ఆగిపోయాక ఒక అలవాటులోకి తిరిగి ఎలా రావాలి?

తర్వాత షెడ్యూల్ అయిన సెషన్‌ను దాని కనీస పరిమాణంలో చేయండి, తప్పిపోయిన వాటన్నిటినీ రద్దు చేయండి. బకాయి తీర్చడం లేదు, శిక్ష వారం లేదు, ఆ విరామం లెక్కలోకి రాలేదని నిరూపించడానికి రెట్టింపు సెషన్లు లేవు.

తర్వాత షెడ్యూల్ అయిన సెషనే మొత్తం లక్ష్యం. గొప్ప సెషన్ కాదు, దేన్నో పూడ్చే సెషన్ కాదు, ఇప్పటికే క్యాలెండర్‌లో ఉన్నదే, ఇంకా లెక్కలోకి వచ్చే అతి చిన్న రూపంలో. మీ కనీస స్థాయి పదిహేను నిమిషాలైతే, ఈ రాత్రి పదిహేను నిమిషాలే, మీకు నలభై నిమిషాలు చేయగల సత్తా ఉన్నట్టు అనిపించినా సరే. నలభై చేయగలరని అనిపిస్తే మరీ ముఖ్యంగా.

బలంగా అనిపిస్తున్నప్పుడు కూడా కనీస స్థాయికే కట్టుబడి ఉండటానికి ఒక కారణం ఉంది. తిరిగి వచ్చే సెషన్ శిక్షణ భారం గురించి కాదు, షెడ్యూల్ మళ్ళీ సజీవంగా ఉందని నిరూపించడం గురించి. ఒక చిన్నదాన్ని చేసి శుభ్రంగా ముగించడం, యంత్రం పనిచేస్తోందని మీకు చెబుతుంది. ఒక భారీ దాన్ని చేయడం మిమ్మల్ని ఒళ్ళు నొప్పులతో వదిలేస్తుంది, ఆ విరామానికి కారణమైన పనిలో మీరు ఇంకా వెనకబడే ఉంటారు, తిరిగి రావడం ఖరీదైన పని అనే నమ్మకం నిశ్శబ్దంగా నాటుకుంటుంది. తర్వాతిసారి విరామం వచ్చినప్పుడు మీకు ఆ ధర గుర్తుకొస్తుంది, అప్పుడు తిరిగి రావడానికి మీరు ఇంకా ఎక్కువ కాలం తటపటాయిస్తారు.

అపరాధ భావపు పన్ను అంటే ఏమిటి?

తాము సీరియస్ అని తమకు తామే నిరూపించుకోవడానికి, తిరిగి వచ్చే దారిలో జనం తమపై వేసుకునే అదనపు పని. తప్పిపోయిన సెషన్ల కంటే దీని ఖర్చు ఎక్కువ, ఒక విరామాన్ని శాశ్వతమైన ఆగిపోవడంగా మార్చేది ఇదే.

ఇది మనకు తెలిసిన రూపాల్లోనే వస్తుంది. రెట్టింపు వారం. పనిచేస్తున్న దాని కంటే కఠినమైన కొత్త ప్రణాళిక. సోమవారం దాకా మొదలుపెట్టకూడదనే నియమం, కాబట్టి ఈరోజు కూడా లెక్కలోకి రాదు. మొదలుపెట్టడానికి అనుమతి రాకముందే జరిగిన దాని గురించి మీలో మీరు ఇచ్చుకునే ఉపన్యాసం. ఇవన్నీ తిరిగి ప్రవేశించడాన్ని అసలు అలవాటు కంటే ఖరీదైనదిగా చేస్తాయి. అతి చౌకగా ఉండాల్సిన ఆ ఒక్క క్షణానికి ఇలా చేయడం చాలా విచిత్రం.

లెక్కను గమనించండి. మీరు తొమ్మిది రోజులు వదిలేశారు. నిజానికి ఏదీ విరిగిపోలేదు, దాన్ని సరిచేయడానికి ఇప్పుడు మామూలు కంటే ఎక్కువ చేయమని ఈ పన్ను ప్రతిపాదిస్తుంది, అదీ మీ వారం ఇప్పటికే నిండి ఉన్న క్షణంలో. తొమ్మిది రోజుల విరామం తొమ్మిది వారాలుగా మారేది ఇలాగే.

తప్పిపోయిన సెషన్లను నేను పూడ్చాలా?

అక్కర్లేదు. తప్పిపోయిన సెషన్లు రద్దయ్యాయి, వాయిదా పడలేదు. బాకీ అనేదే లేదు. ఈ లెక్కను పరిశోధన కూడా సమర్థిస్తుంది.

బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ జనరల్ ప్రాక్టీస్‌లో సంగ్రహించిన అలవాటు ఏర్పడే పరిశోధన ప్రకారం, ఒక ప్రవర్తనను చేసే అవకాశం అప్పుడప్పుడూ తప్పిపోవడం ఆ ప్రక్రియను తీవ్రంగా దెబ్బతీయలేదు, ఒకసారి తప్పిపోయాక కూడా ఆటోమేటిక్ తనం పెరుగుదల తిరిగి కొనసాగింది. అలవాటు గురించి మీకున్న భావాల కంటే అలవాటు ఎక్కువ దృఢమైనది. ఒక విరామం మీ నుంచి ఏదీ లాక్కోదు. ఒక విరామం మీకు పెట్టే ఖర్చు ఆ సెషన్లు మాత్రమే, గత మంగళవారం పోయినట్టే అవీ పోయాయి.

ఎవరైనా నడిపిన అతిపెద్ద ప్రయోగం కూడా ఇదే దిశను చూపుతుంది. నేచర్‌లో ప్రచురితమైన జిమ్ మెగాస్టడీలో అరవై వేల మందికి పైగా యాభై నాలుగు రకాల నాలుగు వారాల కార్యక్రమాలకు కేటాయించబడ్డారు, వాటిలో అత్యుత్తమంగా పనిచేసినది, ఒక వర్కౌట్ తప్పిపోయాక తిరిగి వచ్చినందుకు జనానికి బహుమతి ఇచ్చినది. వ్యాయామ అలవాట్ల రంగంలోని అత్యంత ప్రభావవంతమైన క్షణం, ఒకటి తప్పిపోయిన వెంటనే వచ్చే సెషన్. గెలిచిన ఎత్తుగడ ఆ సెషన్‌ను ఖరీదైనదిగా కాదు, చౌకగా చేయడం. అపరాధ భావపు పన్ను సరిగ్గా దీనికి వ్యతిరేకం చేస్తుంది.

ఒక నిజాయితీ అయిన మినహాయింపు ఉంది, అది మాత్రం బాకీ కాదు. మీరు ఒక నిర్ణీత తేదీ కోసం, ఒక పరుగు పందెం, ఒక ప్రదర్శన, ఒక పరీక్ష కోసం పనిచేస్తుంటే, ఇక్కడి నుంచి ఆ తేదీ వరకు ఉన్న వారాలు తగ్గాయి, కాబట్టి ప్రణాళికను తిరిగి రాసుకోవాలి. దాన్ని కాగితంపై, ప్రశాంతంగా, లక్ష్యాన్ని మీరు పెట్టిన చోటే ఉంచి చేయండి. ఇది రాబోయే వారాల గురించిన షెడ్యూలింగ్ నిర్ణయం. ఇది శిక్ష సెషన్ కాదు, వెనుక ఉన్న ఆ తొమ్మిది రోజులకు మీరు చెల్లించాల్సినదీ కాదు.

మళ్ళీ మొదలుపెట్టడానికి సోమవారం దాకా ఆగాలా?

అక్కర్లేదు. తర్వాత షెడ్యూల్ అయిన సెషన్‌ను, అది ఎప్పుడు వచ్చినా తీసుకోండి. అది సోమవారమైతే సరే. ఈ రాత్రి ఆరు గంటలైతే, ఈ రాత్రి ఆరు గంటలే.

శుభ్రమైన ప్రారంభ తేదీ కోసం ఎదురుచూడటం అంటే క్యాలెండర్ ముసుగు వేసుకున్న అపరాధ భావపు పన్నే. అది బాధ్యతగా అనిపిస్తుంది, నిజానికి అది విరామానికి ఇంకొన్ని రోజులు కలుపుతూ, సమస్యను పరిష్కరించుకున్న అనుభూతిని మాత్రం ఇస్తుంది. ఇక్కడ విరామాలను ముగించేది ఒక్క పూర్తి చేసిన సెషన్, అది ఎంత తొందరగా జరిగితే దాని చుట్టూ అల్లుకునే కథ అంత చిన్నదవుతుంది.

మీ ప్రణాళికలో నిర్ణీత రోజులు ఉండి ఈరోజు వాటిలో ఒకటి కాకపోతే ఫర్వాలేదు, కొత్త సెషన్‌ను కల్పించకండి. కానీ ఆలస్యాన్ని కూడా కల్పించకండి. ఈ పేజీ మూసేసే ముందే తర్వాతి సెషన్‌ను మీ ఫోన్‌లో కనీస పరిమాణంతో పెట్టుకోండి, దాన్ని ఒక పునరాగమనంగా కాక ఒక మామూలు అపాయింట్‌మెంట్‌గా చూడండి.

తిరిగి వచ్చే దారిలో నాకు నేను ఏం చెప్పుకోవాలి?

ఒక వాక్యాన్ని ముందే రాసి సిద్ధంగా ఉంచుకోండి, బూట్లు వేసుకుంటూ చెప్పుకోగలిగేంత సాదాసీదాగా. మాది ఇది: నేను తొమ్మిది రోజులు తప్పాను, ఆ సెషన్లు రద్దయ్యాయి, ఈ రాత్రి కనీస రూపం.

ఇప్పుడే, ఒక ప్రశాంతమైన రోజున మీ సొంత వాక్యాన్ని రాసుకోండి, అవసరమైనప్పుడు సంఖ్యను మార్చుకోండి. రాసి పెట్టుకున్న వాక్యం ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఆ క్షణాన్ని బేరసారాల నుంచి బయటికి తీస్తుంది. అలసిన మెదడుకు తెరిచిన ప్రశ్న ఇస్తే అది ఒక ఉపన్యాసమో ఒక బేరమో తయారు చేస్తుంది, ఆ రెండూ ఎవరినీ తలుపు దాకా తీసుకెళ్ళవు.

ఇక్కడ మీ పక్షాన మీరు నిలబడటం మెతక ఎంపిక కాదు, అదే ఎక్కువ ఫలితమిచ్చే ఎంపిక. పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ బులెటిన్‌లో ప్రచురితమైన నాలుగు ప్రయోగాల్లో జూలియానా బ్రెయిన్స్, సెరీనా చెన్ కనుగొన్నది ఇది: ఒక వైఫల్యాన్ని తమపై కరుణతో చూసుకున్నవాళ్ళు, ఆ బలహీనతను మార్చుకోవడానికి ఎక్కువ ప్రేరణ చూపారు, మొదటిసారి తక్కువ ఫలితం వచ్చాక కష్టమైన పరీక్ష కోసం నియంత్రణ బృందాల కంటే ఎక్కువ సమయం చదివారు. ఆత్మవిమర్శ జవాబుదారీతనంలా అనిపిస్తుంది. కొలతల్లో మాత్రం, తమను తాము క్షమించుకున్నవాళ్ళే ఆ తర్వాత ఎక్కువ కష్టపడ్డారు.

విరామం ఎప్పుడూ సమస్య కాదు. తిరిగి రావడమే నైపుణ్యం.

ఇరవై ఏళ్ళపాటు ఒక తీవ్రమైన కెరీర్ నడిపే ఎవరికైనా విరామాలు వస్తాయి. త్రైమాసికాలు అటూఇటూ అవుతాయి, మనుషులు జబ్బు పడతారు, ప్రాజెక్టులు నెలలను మింగేస్తాయి. యాభై ఏళ్ళ వయసులోనూ ఇంకా సాధన చేస్తున్న మనిషి, ఎప్పుడూ తొమ్మిది రోజుల విరామం రానివాడు కాదు. తిరిగి రావడానికి ఏమీ ఖర్చు కాని మనిషి, అందుకే గమనించకుండానే అతను నలభైసార్లు తిరిగి వచ్చాడు.

కాబట్టి తిరిగి ప్రవేశించడాన్ని మీ వారంలోని అత్యంత చౌక పనిగా చేయండి. కనీస పరిమాణం, తర్వాత షెడ్యూల్ అయిన స్లాట్, బకాయి తీర్చడం లేదు, ఒక వాక్యం, ఆ తర్వాతి సెషన్ నుంచి నేరుగా మామూలు ప్రణాళికలోకి. లక్ష్యాన్ని ఉన్న చోటే ఉంచండి, ఎందుకంటే మీరు దేని కోసం వెళ్తున్నారో ఆ విరామం మార్చలేదు. అది తొమ్మిది రోజులను మాత్రమే మార్చింది.

మీరు అలవాటును పోగొట్టుకోలేదు. మీరు దాన్ని ఆపి ఉంచారు, ఆగడం తట్టుకోగలిగినదేనని ఇప్పుడు నిరూపించబోతున్నారు. తెగని పరుగు నేర్పే దానికంటే ఇది తెలుసుకోవడం మరింత ఉపయోగకరం.

ఆధారాలు

• British Journal of General Practice, Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice
• Nature, Megastudies improve the impact of applied behavioural science
• Personality and Social Psychology Bulletin, Self-Compassion Increases Self-Improvement Motivation