ፈጣን ምክሮች
- ምን እንዳስከፈለዎት በትክክል ይሰይሙ።
- ቁጣውን ከማስቀመጥዎ በፊት ይሰማዎት።
- ለራስዎ ሲሉ ነጻ መሆንን ይምረጡ።
አንድ ሰው ጎዳዎት፤ እርስዎም ሲሸከሙት ቆይተዋል። ምናልባት ለሳምንታት። ምናልባትም ለዓመታት። ገላ ሲታጠቡ፣ በመኪና ውስጥ፣ እኩለ ሌሊት አልፎ ሁለት ሰዓት ላይ ያንን ቅጽበት ደጋግመው ያጫውቱታል። ዕድሉን ቢያገኙ ምን እንደሚሉ አስበዋል። በመሃል ደግሞ አንድ ሰው 'ይቅር በልና እለፈው' አለዎት፤ ልክ የተሻለ ሰው ብቻ ቢሆኑ የሚያበሩት መቀየሪያ እንደሆነ አድርጎ።
ያ ምክር አብዛኛውን ጊዜ እንደ እፎይታ ሳይሆን እንደ ጫና ይሰማል። የችግሩ አንድ ክፍል ይቅርታ በእውነት ምን ማለት እንደሆነ ማንም ማለት ይቻላል አለመስማማቱ ነው። ሰዎች ቃሉን ሲሰሙ የሚያስቡት ሌላውን ሰው ከተጠያቂነት ማሳለፍን፣ ችግር እንዳልነበረ ማስመሰልን፣ ወይም ወደ ቀድሞው ሁኔታ መመለስን ነው። የማይቻል ቢመስል አይገርምም። ራስዎን እንደመክዳት የሚመስል ነገር እንዲያደርጉ እየተጠየቁ ነው።
ስለዚህ ቀስ ብለን ይህ ቃል ምን ማለት እንደሆነና ምን ማለት እንዳልሆነ በዝርዝር እንመልከት። ትርጓሜው በጠራ ቁጥር ነገሩ ይበልጥ ሊደረስበት የሚችል ይሆናል።
ይቅርታ በእውነት ምንድን ነው
ይህን በሙያቸው የሚያጠኑ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይቅርታን በጠባቡ ይተረጉሙታል። ይቅርታ ማለት ለጎዳዎት ሰው ያለዎትን ቂምና የበቀል ፍላጎት ለመልቀቅ ሆን ብለው የሚወስዱት የውስጥ ውሳኔ ነው። ይኸው ብቻ። የሚሆነው በውስጥዎ ነው። ሌላው ሰው በሚያደርገው ወይም በሚገባው ነገር ላይ ሳይሆን ቂሙ በቀኖችዎ ላይ ያለውን ጨብጥ በማላላት ላይ ያተኮረ ነው።
ከዚያ ትርጓሜ ውስጥ የጎደለውን ያስተውሉ። ሌላው ሰው ይቅርታ ስለመጠየቁ ምንም የለም። ጉዳቱ ተቀባይነት እንዳለው ስለመወሰን ምንም የለም። ወደ ኋላ ስለመመለስ ምንም የለም። በዚህ ትርጉም ይቅርታ ማለት እርስዎ ከሆነው ነገር ጋር ባለዎት ግንኙነት ውስጥ የሚደረግ ለውጥ ነው። Mayo Clinic አንድን በደል ደጋግሞ ከማጫወት ጋር የሚመጣውን ቂምና መረረት መልቀቅ አድርጎ ያቀርበዋል፤ ይህም ከውስጥ ሆነው ሕይወትዎን መምራታቸውን እንዲያቆሙ ነው።
ይህ በተግባር የሚጠቅምበት ምክንያት ይኸውና። ከባድ ቂም ሲይዙ ሰውነትዎ እንደ ያለፈ ትዝታ አይቆጥረውም። እንደ ቀጣይ ስጋት ይቆጥረዋል። የልብ ምትዎና የደም ግፊትዎ ይጨምራል። ሁልጊዜ ተጠንቅቀው ይቆያሉ። የ Johns Hopkins Medicine ቡድንን ጨምሮ ተመራማሪዎችና ባለሙያዎች ሥር የሰደደና ያልተፈታ ቁጣን ከእውነተኛ አካላዊ ዋጋ ጋር አያይዘውታል፦ ከፍ ያለ የደም ግፊት፣ የከፋ እንቅልፍ፣ በጊዜ ሂደትም በልብ ላይ የበለጠ ጫና። የጎዳዎት ሰው እንቅልፍ አጥቶ ላይሆን ይችላል። ግብሩን የሚከፍሉት እርስዎ ነዎት።
ምን አይደለም
ይህ አብዛኞቹን ሰዎች ነጻ የሚያወጣው ክፍል ነው፤ ስለዚህ በግልጽ መናገሩ ተገቢ ነው።
ይቅርታ መርሳት አይደለም። የሆነውን በትክክል ማስታወስና ወደፊት ራስዎን እንዴት እንደሚጠብቁ እንዲወስንልዎት መፍቀድ ይችላሉ። ግልጽ ትዝታ ደኅንነትዎ የሚጠበቅበት መንገድ ነው።
ማመካኘት ወይም መደገፍ አይደለም። አንድን ሰው ሙሉ በሙሉ ይቅር ብለው ያደረገው ነገር ስህተት እንደነበር በሙሉ ልብዎ ማመንዎን መቀጠል ይችላሉ። ቂምዎን መልቀቅ እውነታውን አይቀይረውም። በ Berkeley የሚገኘው Greater Good Science Center በዚህ ነጥብ ላይ ግልጽ ነው፦ አንድን ሰው ይቅር ማለት በደሉን ማለስለስ ወይም ከባድ እንዳልነበረ ማስመሰል ማለት አይደለም።
እርቅ አይደለም። ይህ ትልቅ ነጥብ ነው። እርቅ ማለት ግንኙነቱንና መተማመኑን መልሶ መገንባት ነው። ይቅርታ ግን ብቻዎን፣ በልብዎ ውስጥ፣ ላልተጸጸተ፣ ለራቀ ወይም ከዚህ ዓለም ለተለየ ሰው እንኳ ማድረግ የሚችሉት ነገር ነው። አንድን ሰው ይቅር ብለው ዳግመኛ ላያናግሩት ይችላሉ። አንዳንዴም ያ በጣም ጤናማው ውጤት ነው።
ደግሞም አንድ የጀግንነት ቅጽበት አይደለም። ሰዎች ይቅርታን አንድ ንጹህ ተግባር አድርገው ያስባሉ፤ ከዚያ በኋላ ስሜቱ ለዘላለም እንደሚጠፋ ይገምታሉ። እውነተኛ ይቅርታ ግን ቁስልን እንደመንከባከብ ነው። ይመለሳል። አንድ ዘፈን፣ አንድ በዓል፣ የሚያውቁት ስልክ ቁጥር፣ ከዚያም የቀድሞው ቁጣ ይነሳል። ይህ ወደቁ ማለት አይደለም። ሰው መሆንዎን ያሳያል፤ ደግሞም ያንኑ ነገር እንደገና ይቅር ማለት ይችላሉ፤ በእያንዳንዱ ጊዜም ትንሽ እየቀለለ ይሄዳል።
ያም ሆኖ ጥረቱ ለምን ይገባዋል
ይቅርታ ከእርስዎ ከባድ ነገር የሚጠይቅ ከሆነ በምላሹ ምን እንደሚያገኙ መጠየቅ ተገቢ ነው። ግልጹ መልስ ዋናው ተጠቃሚ አብዛኛውን ጊዜ እርስዎ መሆንዎ ነው።
ሰዎች የተደራጀ የይቅርታ ሥራ ሲያደርጉ ጥቅሞቹ በማነቃቂያ ጥቅሶች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በመረጃም ውስጥ ይታያሉ። የሕክምና ጥናቶች ዳሰሳዎች ይህን ሥራ የሚሠሩ ሰዎች የጭንቀት፣ የድብርትና የጥላቻ መጠናቸው እንደሚቀንስና ተስፋቸው እንደሚጨምር አግኝተዋል። የ Greater Good ቡድንም ተመሳሳይ ሁኔታን ይጠቁማል፦ ቂሙ ሲላላ የሰውነት የጭንቀት ምላሽ ይረጋጋል፤ ይቅር ማለት የቻሉ ሰዎችም ለረጅም ጊዜ የተያዘ ቁጣ ከሚያስከትለው ማለቅ በተወሰነ መጠን ይጠበቃሉ።
ቂምን በቤትዎ ውስጥ ዘግተው እያሞቁት እንዳለ ክፍል አድርገው ያስቡት። ይቅርታ በሩን ከፍቶ ሙቀቱ ወደ መደበኛው እንዲመለስ መፍቀድ ነው። ክፍሉ ሁሉንም ጊዜ ያስከፍልዎት ነበር። እርስዎ ግን ሒሳቡን ማስተዋል አቁመው ነበር።
በእውነት ሊራመዱበት የሚችሉት መንገድ
ለሁሉም ሰው የሚሠራ አንድ ቀመር የለም፤ ቁስሉ በጠለቀ ቁጥርም የባለሙያ እርዳታ ይበልጥ ያስፈልገዋል። ሆኖም ይቅርታን የሚያጠኑ ሰዎች ደጋግመው የሚታዩ ደረጃዎችን አስቀምጠዋል። በቀላል ቋንቋ የቀረበውና ሊሞክሩት የሚችሉት ቅጂ ይኸውና።
- በእውነት የሆነውን ይሰይሙ። በዝርዝር ይግለጹት፤ ከጠቀመ በወረቀት ላይ። ምን አደረጉ? ምን አስከፈለዎት? ደብዛዛ ነገርን ይቅር ለማለት መሞከር አይሠራም። የሚሸከሙትን ነገር እውነተኛ ቅርጽ ማወቅ አለብዎት።
- ከመተውዎ በፊት ቁጣው እንዲሰማዎት ይፍቀዱ። ጉዳቱን የሚዘል ይቅርታ የተሻለ ልብስ የለበሰ ማፈን ብቻ ነው። ቂሙ መረጃ ነው። መጀመሪያ በእውነት ከእሱ ጋር ይቀመጡ።
- ከእሱ ነጻ መሆን እንደሚፈልጉ ይወስኑ። ይህ ስለ ሰውየው ካለዎት ስሜት ተለይቶ ለራስዎ ሲሉ የሚያደርጉት ምርጫ ነው። እነሱ ትክክል እንደነበሩ እየወሰኑ አይደለም። ከዚያ ጋር ታስረው መቆየትዎ እንዳበቃ እየወሰኑ ነው።
- ዝግጁ ሲሆኑ ሰውየውን እንደ ሰው ለማየት ይሞክሩ። ይህ በጣም ከባዱ ደረጃ ነው፤ ግዴታም አይደለም፤ ሆኖም ይረዳል። ሌሎችን የሚጎዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚንቀሳቀሱት ከራሳቸው ፍርሃት፣ ጉዳት ወይም ውስንነት ተነስተው ነው። ይህን መረዳት ከመስማማት ጋር አንድ አይደለም። በአእምሮዎ ውስጥ ቂም ከሚገነባው ግዙፍ ክፉ ሰው ያነሱ እንዲሆኑ ብቻ ያደርጋል።
- ታሪኩን መልሰው ይያዙት። ይህን ማለፍ ምን አስተማረዎት? ከዚህ በኋላ የትኛውን ወሰን ይጠብቃሉ? ልምዱ እርስዎን ከሚሸከምበት ሁኔታ ወደ እርስዎ ሆን ብለው ወደሚሸከሙት ነገር መለወጥ ብዙውን ጊዜ እውነተኛው መፈታት የሚገኝበት ቦታ ነው።
- መድገም እንደሚኖርብዎት ይጠብቁ። ስሜቱ ሲመለስ፣ ደግሞም ይመለሳል፣ ራስዎን ሳይወቅሱ ወደ ደረጃዎቹ ይመለሱ። እያንዳንዱ ዙር አብዛኛውን ጊዜ ትንሽ ያነሰ ያማል።
ራስን ስለ ይቅር ማለት አንድ ቃል፤ ምክንያቱም ለብዙ ሰዎች ይህ የከበደው ነው። ተመሳሳይ አካሄድ ይሠራል። ያደረጉትን ይሰይሙ፣ ጸጸቱ በእውነት ይሰማዎት፣ ሊያደርጉት የሚችሉትን ማንኛውንም ማስተካከያ ያድርጉ፣ ከዚያም ያለፈውን በአሁኑ ላይ እንደ መሣሪያ መጠቀም ማቆምን ይምረጡ። ራስን ይቅር ማለት ምንም ስህተት እንዳልሠሩ ማስመሰል አይደለም። ከዚያ አልፈው ማደግ እንደተፈቀደልዎት መወሰን ነው።
መቼ እርዳታ ማስገባት እንዳለብዎት
አንዳንድ ጉዳቶች ብቻዎን ለማንሳት በጣም ከባድ ናቸው፤ ለመሞከርም ክብር የለውም። ጉዳቱ ጥልቅ የስሜት ቁስል፣ በደል ወይም አሁንም ወደ እሱ ሲቀርቡ የሚያጥለቀልቅዎት ሐዘን የሚያካትት ከሆነ እባክዎ ይቅርታን የብቻዎ ፕሮጀክት አያድርጉት። ቴራፒስት ሰውነትዎ ሊቋቋመው በሚችል ፍጥነትና እንደገና በማይጎዳ ቅደም ተከተል ይህን እንዲያደርጉ ሊረዳዎት ይችላል።
ቂሙ ከትዝታ በላይ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶችንም ይመልከቱ፦ እንቅልፍዎን ሲያውክ፣ ሌሎች ግንኙነቶችዎን ሲያበላሽ፣ ወይም መውጫ ወደሌለው ዝቅተኛ ስፍራ ሲጎትትዎት። ይህ ከሐኪም ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር የሚገባው ነው። ደግሞም ቁስሉን መንካት መውጫ የለም የሚል ስሜት የሚሰጥዎት ከሆነ፣ ወደፊት ሳይሆን ዛሬውኑ ወደ የቀውስ መስመር ወይም ወደሚያምኑት ሰው ይድረሱ። በጣም ከባዶቹን ነገሮች ብቻዎን መሸከም የለብዎትም።
ይቅርታ ሲመጣ እንደ ታላቅ የሰላም ስሜት የሚደርሰው አልፎ አልፎ ብቻ ነው። ብዙውን ጊዜ ከዚያ ጸጥ ያለ ነው። አንድ ቀን ትዝታው ብቅ ሲል ሰውነትዎ በሙሉ እንዳልኮማተረ ያስተውላሉ። ሐሳቡ አልፎ መንገዱን ቀጠለ። ያ በሩ እየተከፈተ ነው። እንዲከፈት መፍቀድ ይችላሉ።
ምንጮች
- Mayo Clinic, Forgiveness: Letting go of grudges and bitterness
- Johns Hopkins Medicine, Forgiveness: Your Health Depends on It
- Greater Good Science Center, UC Berkeley, Forgiveness Defined: What Is Forgiveness?