ቀጠሮ ሲደክምዎት ቀጠሮ መያዝ

ከረጅም ቀን የማይመጣ የተለየ ዓይነት ድካም አለ። የሚመጣው ደጋግሞ ከሚመለስ ተስፋ ነው። መተግበሪያውን በልማድ ይከፍታሉ፣ አውራ ጣትዎ ትንሹን ሥራውን ይሠራል፤ በመንገዱም የሆነ ቦታ ጉዳዩ በሙሉ እንደ ዕድል መሰማቱ ቀርቶ ያላመለከቱበት ሁለተኛ ሥራ መስሎ መሰማት ጀመረ። ለፍቅር ያለዎት ፍላጎት አልቀነሰም። በፍለጋው ብቻ ደክመዋል።

ያሉበት ቦታ ይህ ከሆነ ሁለት ነገር ገና ከመጀመሪያው ማወቅ አለብዎት። አልተሰበሩም፤ በዚህም ብቻዎን አይደሉም። ጥናቶች ተመሳሳዩን ንድፍ ደጋግመው ያገኛሉ፦ ለረጅም ጊዜ የፍቅር መተግበሪያ የተጠቀሙ ሰዎች ብዙኃኑ በሂደቱ እንደደከሙ ወይም በስሜት እንደዛሉ ይናገራሉ። Pew Research ባለፈው ዓመት እነዚህን መተግበሪያዎች ከተጠቀሙ ሰዎች መካከል ወደ ዘጠኝ ከአሥር የሚጠጉት ቢያንስ አልፎ አልፎ ተስፋ መቁረጥ እንደተሰማቸው፣ ከመደሰት ይልቅም ተስፋ መቁረጥ በጣም በበለጠ እንደተሰማቸው አግኝቷል። ድካሙ በተሳሳተ መንገድ እየሠሩ መሆኑን አያሳይም። ዘመናዊ ቀጠሮ የተገነባበት መንገድ ነባሪ ሁኔታ ማለት ይቻላል።

በተለይ ለምን ያደክምዎታል

በእውነት የሚያደክምዎትን ነገር መሰየም ይረዳል፤ ምክንያቱም «ቀጠሮ» የሚለው አንድ ቃል ብዙ ሥራ እየሠራ ነው። በአንድ ጊዜ ጥቂት የተለያዩ ነገሮች እየሆኑ ነው።

የመጀመሪያው ጥሬ ብዛት ነው። እያንዳንዱ መገለጫ ትንሽ ውሳኔ ነው፤ መተግበሪያዎቹም ማለቂያ የሌለው ረድፍ ያቀርቡልዎታል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ቀጥሎ የሚሆነውን የውሳኔ ድካም ይሉታል፤ ይኸውም ተከታታይ ምርጫዎችን በደረደሩ ቁጥር ፍርድዎ እየተበላሸና ትዕግሥትዎ እየሳሳ የሚሄድበት መንገድ። በ Cleveland Clinic የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆነችው Susan Albers ሊሆኑ የሚችሉ አጋሮችን መደርደርና እንደገና መደርደር በእውነት አእምሮን እንደሚያጨናንቅ ትጠቁማለች። ረጅም የማሸብለል ክፍለ ጊዜ በኋላ የሚሰማዎትን ጭጋጋማና የሚያበሳጭ ስሜት እየገመቱ አይደለም። ያ የደከመ አእምሮ እንጂ በባህርይዎ ላይ ያለ ጉድለት አይደለም።

ሁለተኛው የስሜት መወዛወዝ ነው። ጥሩ መልእክት፣ ከዚያ ዝምታ። ግሩም የመጀመሪያ ቀጠሮ፣ ከዚያ ምንም። ቅርጹ ትንሽ ተስፋ ደጋግመው እንዲያፈስሱና ብዙ ጥቃቅን ኪሳራዎችን እንዲወስዱ ያሠለጥንዎታል። በወራት ውስጥም እነዚያ ትንንሽ ኪሳራዎች ተደምረው ትልቅ ነገር ጨርሶ «ባይሆንም» እንኳ ከሐዘን ጋር የሚመሳሰል ነገር ይሆናሉ።

ሦስተኛው የበለጠ ተንኮለኛ ነው። መተግበሪያዎቹ የተሠሩት ጥቅም ላይ እንዲውሉ እንጂ ከእነሱ እንዲወጡ ለማድረግ አይደለም። ማሸብለል ሰው ከመፈለግ ወደ ከባድ ስሜትን ማለስለሻ መንገድ መንሸራተቱ ቀላል ነው፤ ማለትም ሲሰለቹ፣ ሲብሰለሰሉ ወይም ስሜትዎ ሲወርድ የሚይዙት ነገር ይሆናል። የወሲብ ቴራፒስት የሆነችው Sari Cooper ይህን ማሸብለል የትስስር ፍለጋ ሳይሆን የስሜት ማስተካከያ እንቅስቃሴ መሆኑ ብላ ትገልጸዋለች። ያ መገልበጥ ሲፈጠር ብዙ ጊዜና ኃይል አጥፍተው ወደ ማንም ሳይቀርቡ የባሰ ሊሰማዎት ይችላል።

ከዚህ ውስጥ ምንም ነገር ተጠራጣሪ መሆንዎን ወይም ፍቅር መሞቱን አያሳይም። መሣሪያው ጫጫታ ያለበት፣ ሂደቱም ብዙ የሚያፈስ መሆኑን ያሳያል፤ በዚህም መድከም ጤናማ ምላሽ ነው።

ለተወሰነ ጊዜ ማቆም ይችላሉ

ሰዎች የሚዘሉት ክፍል ይህ ነው፤ ምክንያቱም እንደ መተው ይሰማል። ዕረፍት መውሰድ ፍቅርን መተው አይደለም። ጥገና ነው።

ሲደክሙ ወደ ቀጠሮዎች ባዶ ሆነው ይመጣሉ፤ ወደ ቤት ለመሄድ እንዲችሉ እያንዳንዱ እንዲከሽፍ ግማሽ ልብ ይመኛሉ። ገለልተኛ መልእክቶችን እንደ አለመቀበል ያነባሉ። ከእውነተኛ ማንነትዎ ያነሰ ጓደኛ ይሆናሉ፤ ከሚገባዎትም ያነሰ ጊዜ ያሳልፋሉ። እውነተኛ ማቆም፣ ሁለት ሳምንት፣ አንድ ወር፣ አንድ ወቅት፣ ጉድጓዱ እንደገና እንዲሞላ ያደርጋል። የ Albers ምክር ግልጽ ነው፦ ድካም ወይም ብስጭት ከተሰማዎት ራቅ ይበሉ፤ ቀጠሮን ግን ለዘላለም ሳይተዉ። ግቡ በጥርስ እየነከሰ ከቆየው የደከመ ዓይነት ሳይሆን እንደ ራስዎ ሆነው መመለስ ነው።

ዕረፍት የሚሠራው እውነተኛ ከሆነ ብቻ ነው። መተግበሪያዎቹን ከስልክዎ ያጥፉ፣ ወይም ቢያንስ ከመጀመሪያው ገጽ ያንሱና ማስታወቂያዎቻቸውን ያጥፉ። ዕረፍት እየወሰዱ መሆኑን ለጓደኛ ይንገሩ፤ በዚህም በሌሊት 11 ሰዓት በብቸኝነት ተመልሰው የመግባት ዕድልዎ ይቀንሳል። ከዚያም፣ የቀሪው ነጥብ ይህ ነው፣ የተለቀቀውን ጊዜ የሚያደክሙዎት ሳይሆን የሚሞሉዎት ነገሮች ላይ ያውሉት። አስቀድመው የሚወዱዎትን ሰዎች ይጎብኙ። ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ። አንድ ነገር ይሥሩ። ዓላማው ፍቅር እንዲገባዎት «በራስዎ ላይ መሥራት» አይደለም። ሕይወትዎ በራሱ ጥሩ ጓደኛ መሆኑን ማስታወስ ነው።

ሲመለሱም በትንሹ ይመለሱ

ቢመለሱ፣ መልሱ አብዛኛውን ጊዜ ተጨማሪ ሳይሆን ያነሰና የዘገየ ነው። በእውነት ሸክሙን የሚያቀሉ ጥቂት ነገሮች፦

• አጥር ያድርጉበት። አንድ ሰዓት ይምረጡ፤ ለምሳሌ በሳምንት ጥቂት ምሽቶች ሠላሳ ደቂቃ፤ በቀሪው ጊዜም ከመተግበሪያው ይራቁ። Cooper በተለይ ከመተኛት በፊት አልጋ ላይ ወይም ጠዋት ገና ሲነሱ አለማሸብለልን ትጠቁማለች፤ በዚያ ጊዜ የሚቀሰቅሰውን ስሜት ማስተካከል እጅግ ስለሚያቅትዎት። እንደ አእምሮዎ ውስጥ ክፍት እንደቆየ ትር ሳይሆን መጀመሪያና መጨረሻ እንዳለው ተግባር ይያዙት።
• ብዛት ሳይሆን ጥራት። መቶ መጋጠሚያዎች አያስፈልጉዎትም። በእውነት ወደ የሆነ ቦታ የሚደርሱ ጥቂት ንግግሮች ያስፈልጉዎታል። በጣም መርጠው ማሸብለልና ቀሪውን ማሳለፍ ችግር የለውም።
• ወደ እውነተኛ ሕይወት ቶሎ ይሂዱ። ማለቂያ የሌለው የጽሑፍ ልውውጥ ኃይል የሚሞትበት ቦታ ነው። አንድ ሰው ተስፋ የሚያሳይ ከመሰለ ኋላ ሳይሆን ቶሎ አጭርና ቀላል ገጠማ ይጠቁሙ። ፈጣን ቡና በሃያ ደቂቃ የሦስት ሳምንት መልእክት ልውውጥ ከሚነግርዎት በላይ ይነግርዎታል።
• መተግበሪያው ብቸኛው መንገድ አይሁን። ሰዎችን ለማግኘት እጅግ የማያደክሙት አንዳንድ መንገዶች ለማንኛውም በሚያደርጓቸው ነገሮች ውስጥ ያልፋሉ፤ ማለትም አንድ ትምህርት፣ የበጎ ፈቃድ ሥራ፣ የጓደኞች ጓደኞች። ያነሰ ጫና፣ እውነተኛ አውድ፣ የውጤት ሰሌዳም የለም።
• ሰውነትዎን ልብ ይበሉ። ሲያንሸራትቱ የተወጠረ ደረት ወይም የተጨመደደ መንጋጋ ጥሩ መረጃ ነው። ያ ሥርዓትዎ ለዛሬ በቃኝ እያለ ነው። ከመቃጠልዎ በፊት ያዳምጡት።

ስለ ራስዎ ያለዎትን ስሜት ይጠብቁ

የቀጠሮ ድካም ጸጥ ያለ ጉዳት ራስዎን በሚያዩበት መንገድ ላይ የሚያደርሰው ነው። በቂ ዝምታና የተዘጋ መንገድ ካጋጠመ በኋላ ጉዳዩን በሙሉ እንደ ፍርድ ማንበብ ቀላል ይሆናል፤ ማለትም መልስ አለማግኘቱ ዋጋዎን የሚለካ ያህል። አይደለም። ማሸብለል አንድ የማያውቅዎት ሰው ጥቂት ፎቶዎችንና አንድ ዓረፍተ ነገር አይቶ የሚሰጠው ምላሽ ነው፤ ደግሞም እርስዎን አልፎ መመልከቱን እንዲቀጥል በተሠራ መድረክ ላይ። ያ ሊወደዱ ስለመቻልዎ የሚያሳይ መረጃ አይደለም።

Albers በቀላሉ ታስቀምጠዋለች፦ የራስዎ ዋጋ ከእነዚህ መጋጠሚያዎች ውጤት ጋር አልተያያዘም። ይህን ይያዙ፤ ምክንያቱም ሂደቱ መጀመሪያ የሚሸረሽረው ይህንኑ ነው። ከፍቅር ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው ጥቂት የትርጉም ምንጮች ለማቆየት ይሞክሩ፤ ማለትም የሚስብዎት ሥራ፣ ጥልቅ የሆኑ ጓደኝነቶች፣ የተሻሉበት አንድ ነገር። ቀጠሮ እየያዙ ሙሉ ሕይወት የሚያቆዩ ሰዎች አለመቀበሉን በተሻለ የመቋቋም ዝንባሌ አላቸው፤ ከፊሉም አንድ መልስ አለማግኘት ብዙ ትርጉም ስለማይሰጥ ነው።

ተመሳሳይ ነገር እያለፈ ላለ ጓደኛ እንደሚናገሩት ለራስዎ መናገርም ይረዳል። አንድ ሰው ስለጠፋ ብቻ ሊወደድ የማይችል ነው አይሉትም ነበር። የእሱ ኪሳራ ነው ይሉታል፤ ደግሞም ያምኑበታል። ለራስዎም ተመሳሳዩን ደግነት ያድርጉ። ቀላል ይመስላል። በእውነት ግን በራስ መተማመንዎን ሳያስከፍልዎት በጨዋታው ውስጥ የሚያቆይዎት ይህ ነው።

ድካሙ ወደ ከበደ ነገር ሲያዘነብል

አብዛኛው የቀጠሮ ድካም በእውነተኛ ዕረፍትና በገር ልማዶች ይነሳል። አንዳንድ ጊዜ ግን ወደ ትልቅ ነገር እየጠቆመ ነው፤ ይህም ግፍቶ ከመቀጠል ይልቅ በቁም ነገር ሊታይ ይገባል።

ፍርሃቱ ከቀጠሮ አልፎ ወደ ቀሪው ሕይወትዎ ከተስፋፋ፣ ሁልጊዜ የወረደ ስሜት፣ ተስፋ መቁረጥ፣ ጭንቀት ወይም መደንዘዝ የሚሰማዎት ከሆነ፣ ቀደም ሲል ይደሰቱባቸው በነበሩ ነገሮች ላይ ፍላጎት ካጡ፣ ወይም መተግበሪያዎቹ የባሰ እንዲሰማዎት እያደረጉ ሳሉ አስገዳጅ በሆነ መንገድ የሚጠቀሙባቸው ከሆነ፣ ይህ ለአንድ ሰው መናገር እንዳለብዎ ምልክት ነው። ቴራፒስት የቀጠሮ ድካም የሆነውንና የቀጠሮ ልብስ ለብሶ የመጣ ድብርት ወይም ጭንቀት ሊሆን የሚችለውን ለይተው እንዲያውቁ ሊረዳዎት ይችላል። እነዚያ ለድጋፍ ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ፤ የትኛው የትኛው እንደሆነም ብቻዎን ማወቅ አይጠበቅብዎትም። እጅ መዘርጋት ማጋነን አይደለም። ከመጀመሪያውም ያደከመዎት ተመሳሳይ ስሜት ነው፤ ማለትም ከዚህ የተሻለ ሊሰማዎት እንደሚገባ የሚያውቀው የእርስዎ ክፍል።

አጋር መፈለግና ከፍለጋው ማረፍ መፈለግ አይጋጩም። ነገሩን መፈለግና ለተወሰነ ጊዜ መሣሪያውን ማስቀመጥ ይችላሉ። የሚፈልጉት ፍቅር መቼም ሆነ እንዴት ቢመጣ ካረፈ እርስዎ ጋር ከደከመው በተሻለ ይገናኛል።

ምንጮች

• Pew Research Center, The experiences of U.S. online daters
• Cleveland Clinic, Dealing With Dating App Despair
• Psychology Today, Swiping With Agency: Beating Dating App Fatigue