ፈጣን ምክሮች
- አንድ ትንሽ ነገር ያካፍሉ፣ እንዴት እንደሚይዙት ይመልከቱ።
- ይጠይቁ፦ ፍርሃቱ ወደ እነሱ ነው ወይስ ወደ ያለፈ ታሪኬ የሚጠቁመው።
- መጀመሪያ ለራስዎ የገቡትን ትንንሽ ቃል ይጠብቁ።
ምናልባት ለወራት የዋሸ አጋር ነበር። ምናልባት ያለ ማስጠንቀቂያ የሄደ ሰው ነበር፣ ወይም መሬቱ ከሥርዎ የሚንቀሳቀስበት ግንኙነት። እንዴትም ቢሆን፣ ከዚያ ስትወጡ አዲስ ልማድ ይዘው ወጡ፦ አንድ ሰው ሲቀርብ የሚሰማ ትንሽ መንቀጥቀጥ። "አየህ፣ የሚሆነው ይህ ነው" የሚል ድምፅ።
አሁን ደግሞ የሆነ ሰው አገኙ፣ ወይም ለመሞከር እያሰቡ ነው፣ ያ ልማድም ጮክ ብሏል። መልእክቶቻቸውን ሁለት ጊዜ ያነባሉ። ወጥመዱን ይጠብቃሉ። የተወሰነው ክፍልዎ ክፍት መሆን ይፈልጋል፣ ሌላው ክፍልዎ ደግሞ በሩ ላይ ቆሞ ይጠብቃል፣ ማንንም ወደ ውስጥ ማስገባት ያለፈው ጊዜ የተጎዱበት መንገድ እንደሆነ እርግጠኛ ሆኖ።
ያ ጠባቂ ጉድለት አይደለም። አእምሮዎ ከሕመም በኋላ እንዲሠራ የተሠራውን ነገር ልክ እያደረገ ነው፦ እርስዎን መጠበቅ። ችግሩ ፈጽሞ ከሥራ የማይወርድ ጠባቂ ከመጥፎው ጋር መልካሙንም ማስቀረቱ ነው። እንደገና ማመንን መማር ጠባቂውን ማባረር አይደለም። እውነተኛ አደጋንና የቀድሞ ማሚቶን እንዲለይ ማስተማር ነው።
ለምን ይህን ያህል እንደሚከብድ
የተደገፉት ሰው ሲከዳዎት ሕመሙ ስሜታዊ ብቻ አይደለም። ሰውነትዎ እንደ የአደጋ ትምህርት አድርጎ ያስቀምጠዋል። በሚቀጥለው ጊዜ ማንኛውም ነገር በደብዛዛ መንገድ ተመሳሳይ ሲመስል፣ አዲሱ አጋር ትንሽ ግልጽ ሳይሆን ሲቀር፣ ስልክ ተገልብጦ ሲቀመጥ፣ መልስ ሲዘገይ፣ አሳቢው አንጎልዎ ከመመዘኑ በፊት ማንቂያዎ ይነሳል። መጀመሪያ የፍርሃቱን ስለት ይሰማዎታል፣ ምክንያቱን ሁለተኛ ያገኙታል።
ለዚህ ነው ብልህና ብቁ የሆነው ክፍልዎ አዲሱ ሰው ደግ መሆኑን እያወቀ አሁንም ለምት የተዘጋጀ ሆኖ ሊሰማው የሚችለው። እያጋነኑ አይደሉም። ሙሉ በሙሉ ያልተዘጋ ቁስል ተሸክመዋል፣ ቁስሎች ደግሞ ሲነኩ ይነዝራሉ።
እምነት በእውነት ምን እንደሆነ መጥቀስ ይረዳል። እምነት እርግጠኛ መሆን በማይችሉበት ጊዜ በአንድ ሰው ላይ የሚያደርጉት ውርርድ ነው። ሊያሳዝኑዎት እንደሚችሉ እያወቁ ትንሽ ራስዎን ይሰጧቸዋል፣ ምክንያቱም ምናልባት እንደማያደርጉት ለማመን የሚያበቃ ነገር አይተዋል። ከክህደት በኋላ ያ ውርርድ እብደት ይመስላል፣ ምክንያቱም ያለፈው ጊዜ ተሸንፈዋል። ስለዚህ ሥራው ራስዎን እርግጠኛ እንዲሆኑ ማስገደድ አይደለም። ከሰዎች ጋር እርግጠኝነት ፈጽሞ አይገኝም። ሥራው እንደገና ትንንሽና በአግባቡ የተመዘኑ ውርርዶችን በምቾት ማድረግና ሲከፍሉ ማስተዋል ነው።
አብረው መኖር ካለብዎት ሰው ይጀምሩ
አዲስ ሰውን ከማመንዎ በፊት፣ በራስዎ ንባብ ላይ ያለዎትን እምነት እንደገና መገንባት ይረዳል። ክህደት ብዙውን ጊዜ ከሁሉ በላይ የሚያናጋው ያንን ነው። እንዴት እንዳመለጥዎት፣ ፍርድዎ የተበላሸ እንደሆነ፣ የሚሰማዎትን ማመን እንደሚችሉ መጠየቅ ይጀምራሉ። ያ የራስን መጠራጠር ከጉዳቱ ሁሉ ጸጥ ያለው ክፍል ነው፣ ደግሞም ከሁሉ በላይ መንከባከብ የሚያስፈልገው።
የCleveland Clinic የሥነ ልቦና ባለሙያ Ramone Ford የመጀመሪያውን እርምጃ በግልጽ ያስቀምጠዋል፦ ለራስዎ ርኅራኄ ይኑርዎት። የተጎዱት በሌላ ሰው ምርጫ ነው እንጂ ስለተጨነቁ በራስዎ ሞኝነት አይደለም። የሚዋሹ ሰዎች መታመንን ጠንቅቀው ያውቁበታል። የማይታመን ሆኖ የተገኘን ሰው ማመን የእርስዎ ውስጣዊ ስሜት ጥቅም የለሽ ነው ማለት አይደለም። ለማመን ምክንያት የነበረዎት ሰው ቃሉን አፈረሰ ማለት ነው።
አዲስ አጋር ሊያደርገው ከሚችለው ማንኛውም ነገር በላይ የራስን እምነት በፍጥነት የሚገነቡ ጥቂት ነገሮች፦
- ለራስዎ የገቡትን ትንንሽ ቃል ይጠብቁ። ለእግር ጉዞ እወጣለሁ ይበሉና ይውጡ። እያንዳንዱ የተጠበቀ ቃል ቃልዎ ትርጉም እንዳለው የሚሰጥ ጸጥ ያለ ድምፅ ነው።
- አሮጌውን ታሪክ በዙር መደጋገም ያቁሙ። ክህደቱን መቶ ጊዜ መከለስ ንቁ መሆን ይመስላል፣ ከአንድ ደረጃ በኋላ ግን ቁስሉን ክፍት አድርጎ ብቻ ያቆየዋል። ድግግሞሹን ልብ ይበሉና በእርጋታ ያስቀምጡት።
- በእውነት እንዲያዝኑበት ራስዎን ይፍቀዱ። እውነተኛ ነገር አጥተዋል፣ ምናልባትም በአእምሮዎ ውስጥ ግማሽ የገነቡትን የወደፊት ጊዜ። እዚህ ላይ ሐዘን ድክመት አይደለም። የመውደድ ዋጋ ነው፣ እንዲያልፍም ሲፈቅዱለት በፍጥነት ያልፋል።
ከአዲስ ሰው ጋር እምነት እንዴት እንደሚገነባ
የሚያረጋጋው ክፍል ይኸውና። እምነት በአንዴ የሚያበሩት መቀያየሪያ አይደለም። እንደፈረሰበት መንገድ ይገነባል፣ በሚደማመሩ ትናንሽ አፍታዎች ውስጥ። ልዩነቱ ፍጥነቱን እርስዎ መወሰንዎ ነው።
የመታመን ትልቁ ብቸኛ ምልክት ሰፊ ቃል ኪዳን አይደለም። ወጥነት ነው። የሚናገሩት ነገር ከሚያደርጉት ጋር ደጋግሞ፣ ብዙ ዋጋ በሌላቸው ተራ ነገሮች ውስጥ ይጣጣማል? አንድ ሰው በሁለተኛው ቀጠሮ ላይ ትክክለኛ ቃላትን ሁሉ ሊናገር ይችላል። በሳምንታትና በወራት ውስጥ በእውነት የሚጠብቁት ትንንሾቹ ነገሮች ይጸኑ እንደሆነ ነው። ብለው በተናገሩበት ጊዜ መልእክት ይልካሉ። የጠቀሱትን ነገር ያስታውሳሉ። ይገኛሉ። አሰልቺው አስተማማኝነት እምነት የተሠራበት እውነተኛ ጥሬ ዕቃ ነው።
ስለዚህ እምነት በደረጃ ወደ ውስጥ መንገዱን እንዲያገኝ ይፍቀዱለት።
- አንድ ትንሽ ነገር ያካፍሉና በእሱ ምን እንደሚያደርጉ ይመልከቱ። በሁለተኛው ቀጠሮ ላይ የጠለቀውን ቁስልዎን አይደለም። እውነተኛ ግን መጠነኛ የሆነ የራስዎ ክፍል፣ አንድ ስጋት፣ ብዙ የማይናገሩት አስተያየት። በጥንቃቄ ይይዙት እንደሆነ ይመልከቱ።
- ትንሽ ተጋላጭ ሲሆኑ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ልብ ይበሉ። ይለሰልሳሉ፣ ወሬውን ይለውጣሉ፣ ወይስ ስለ ራሳቸው ያደርጉታል? አንድ ሰው ልል ቦታዎችዎን የሚይዝበት መንገድ ከማንኛውም ውዳሴ በላይ ይነግርዎታል።
- ለመጠጋጋት ትኩረት ይስጡ። ሁሉም ሰው በመጨረሻ ያሳዝንዎታል። አስፈላጊው ጥያቄ ከዚያ በኋላ የሚሆነው ነው። ሳይከላከሉ እንደጎዱዎት መስማት ይችላሉ? ያስተካክላሉ? ከትንሽ ስንጥቅ በኋላ መጠጋጋት ማመን የሚገባው ሰው ከሚያሳዩ ጠንካራ ምልክቶች አንዱ ነው።
- ተጨማሪ ከመወራረድዎ በፊት ማስረጃው እንዲከማች ይፍቀዱ። በአነስተኛ ነገር ላይ አስተማማኝ መሆናቸውን ባረጋገጡ ቁጥር ትንሽ ተጨማሪ መወራረድ ይችላሉ። ያ ቅዝቃዜ አይደለም። እምነት በተስፋ ላይ ሳይሆን በመሠረት ላይ ተመሥርቶ በጤናማ መንገድ ማደጉ ነው።
መልካም ወሰኖችም ጸጥ ያለ ሥራቸውን የሚሠሩት እዚህ ላይ ነው። ወሰን በፍቅር ላይ የቆመ ግድግዳ አይደለም። ራስዎን ሳይተዉ ክፍት ሆነው እንዲቆዩ የሚያደርግ መስመር ነው። "ገና ብቸኛ አጋሮች ለመሆን አልተዘጋጀሁም።" "በመጀመሪያው ላይ በየቀኑ ማውራት አልፈልግም።" "ዕቅዶች በመጨረሻ ደቂቃ ሲለወጡ አስቀድሞ ማወቅ ያስፈልገኛል።" ትክክለኛው ሰው ወሰኖችዎን እንደ ስድብ አይቆጥራቸውም። ከእርስዎ ጋር በአስተማማኝ ሁኔታ እንዴት መሆን እንደሚቻል የሚያሳይ ካርታ አድርገው ያዩዋቸዋል።
ስለ ይቅርታ አንድ ቃል
ከመቀጠልዎ በፊት የጎዳዎትን ሰው ይቅር ማለት እንዳለብዎት ሰዎች ይነግርዎታል። ያ ምክር ይምታታል፣ ስለዚህ ትክክለኛ መሆኑ ተገቢ ነው።
ተመራማሪዎች እንደሚገልጹት፣ ይቅርታ የራስዎን ቂምና የበቀል ፍላጎት ለመልቀቅ የሚያደርጉት ሆን ተብሎ የተወሰነ ውሳኔ ነው። ለራስዎ ሰላም የሚያደርጉት ነገር ነው። የተደረገው ነገር ችግር የለውም ማለት አይደለም። መርሳትን፣ መታረቅን፣ ወይም ያንን ሰው ወደ ሕይወትዎ መልሰው ማስገባትን አይጠይቅም። በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ቤርክሌይ የሚገኘው Greater Good Science Center ያንን መስመር በግልጽ ይሳላል፦ አንድን ሰው ይቅር ማለት እንደገና እንዲያምኑት ወይም ግንኙነቱን እንዲቀጥሉ አያስገድድዎትም። የቀድሞ አጋርዎን ሙሉ በሙሉ ይቅር ብለው ፈጽሞ ላያናግሩት ይችላሉ።
ታዲያ ለምን ይደረጋል? ምክንያቱም ቂም መሸከም ከባድ ነው፣ የሚሸከመውም እርስዎ ነዎት። ለአሥርተ ዓመታት ይህን ያጠናው የStanford ተመራማሪ Fred Luskin ይቅርታን ሊማሩት እንደሚችሉ ክህሎት ያቀርበዋል፣ ማለትም አሮጌው ሕመም አሁንዎን እንዳይመራ የሚያደርግ መንገድ። ቅሬታውን መልቀቅ ተቆጥተው ለመቆየት ሲያወጡት የነበረውን ኃይል ነጻ ያወጣል፣ ያንንም አሁን ከፊትዎ ላሉት ሕይወትና ሰዎች ማዋል ይችላሉ።
ይቅርታ ጊዜም ይወስዳል፣ ብዙውን ጊዜም ከአንድ ጊዜ በላይ መደረግ አለበት። ለቀቅሁት ብለው ያስባሉ፣ ከዚያ አንድ ዘፈን ወይም አንድ ቦታ አገሳ እያለ ይመልሰዋል፣ እርስዎም እንደገና ይለቁታል። ያ የተለመደ ነው። መክሸፍዎን የሚያሳይ ምልክት አይደለም። ማገገም በእውነት የሚሄድበት መንገድ ብቻ ነው፣ በቀጥተኛ መስመር ሳይሆን በዙሮች።
እውነተኛ ማስጠንቀቂያን ከአሮጌ ማሚቶ መለየት
ከክህደት በኋላ ቀጠሮ የመያዝ ከሁሉ የከበደው ክፍል ፍርሃትዎን በሁለት ክምር መለየት ነው። አንዱ ክምር ማንቂያዎ ለአዲሱ ሰው እውነተኛ ባሕርይ ምላሽ የሚሰጥበት ነው። ሌላው ማንቂያዎ ላለፈው ሰው ምላሽ የሚሰጥበት ነው፣ ያልተገባውን ሰው ላይ ተጭኖ። ሁለቱም ከውስጥ አንድ ዓይነት ይሰማሉ። ሁለቱም ተመሳሳይ የሚሮጥ የልብ ትርታና ተመሳሳይ የሚያሳምም እርግጠኝነት ይዘው ይመጣሉ። መለየትን መማር የክህሎቱ አብዛኛው ክፍል ነው።
ግምታዊ ፈተና፦ እውነተኛ ማስጠንቀቂያ ወዳደረጉት ነገር ይጠቁማል። አሮጌ ማሚቶ ደግሞ ወደሚያስታውሱት ነገር ይጠቁማል። "ሦስት ጊዜ ሰርዞ ለምን እንደሆነም ፈጽሞ አልተናገረም" ስለ እሱ የሚናገር መረጃ ነው። "እየዘገየ ነው፣ አሁን ደግሞ እየከዳኝ እንደሆነ እርግጠኛ ሆኛለሁ" የሚለው ግን ታሪክዎ እየተናገረ ነው እንጂ የእሱ ባሕርይ አይደለም። ፍርሃቱ ሲነሳ በትክክል ምን እንደተከሰተና ምላሽዎ ከእሱ ጋር ይመጣጠን ወይስ ይበልጠው እንደሆነ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ከዚህ ውስጥ ምንም በዕድገት ስም እውነተኛ የአደጋ ምልክቶችን ችላ ማለት አለብዎት ማለት አይደለም። አንድ ሰው ጥርጣሬ የሚያጭር፣ ተቆጣጣሪ ወይም ሸሽ ሲሆን፣ ታሪኮቻቸው ሳይጣጣሙ ሲቀሩ፣ በግል ሞቅ ብለው በሕዝብ ፊት ሲቀዘቅዙ፣ ፍላጎት ስላለዎት ትንሽ ሆነው እንዲሰማዎት ሲያደርጉ፣ ውስጣዊ ስሜትዎን ያመኑ። እነዚያ ማሚቶዎች አይደሉም። እዚያ ላይ ጥንቃቄ ጥበብ ነው፣ በንቃት እያቃጠሉት ላለው የጥርጣሬ ጥቅምም ለማንም ዕዳ የለብዎትም።
ግቡ ማንቂያዎን ማቆየትና ትክክለኛ እንዲሆን ማድረግ ነው። ስለ እውነተኛው ነገር እንዲያስጠነቅቅዎት ይፍቀዱለት። ንጹሑን እንዲፈርድ ግን አይፍቀዱለት።
ቀስ ብለው ይሂዱ፣ ያም ደኅና ይሁን
በዚህ ላይ ሰዓት የለም። Ford እንደሚያመለክተው ቁስሉ በጠለቀ ቁጥር ጊዜው ይረዝማል፣ እምነትን መልሶ ለመገንባትም የጊዜ ገደብ ማስቀመጥ አይችሉም። እንዲቸኩሉ፣ "ብቻ እለፍበት" እንዲሉ፣ ወይም እምነትዎን በእነሱ የጊዜ ሰሌዳ እንዲያረጋግጡ የሚያስገድድዎት ማንኛውም ሰው ስለ ራሱ ጠቃሚ ነገር እየነገረዎት ነው።
ቀስ መሄድ ተዘግቶ መቆየት አይደለም። አሁንም እያገገሙ ቀጠሮ መያዝ ይችላሉ። አንድን ሰው ወደው አሁንም ጠንቃቃ መሆን ይችላሉ። ጥበቃዎን በአንድ ኢንች ዝቅ አድርገው ሲያስፈልግዎትም መልሰው ማንሳት ይችላሉ። ግቡ ወደ ዕውር እምነት መልሶ መዝለል አይደለም። ግቡ ትክክለኛው ሰው መግቢያ መንገድ እንዲኖረው በበቂ ሁኔታ ክፍት ሆኖ መቆየት ነው፣ በዚያው ጊዜም ከተሳሳተው የሚጠብቅዎትን ማስተዋል መያዝ ነው።
በጥንቃቄና በእስር ቤት መካከል ያለውን ልዩነትም ልብ ይበሉ። ጥንቃቄ በእውነት ከፊትዎ ላለው ነገር ምላሽ ይሰጣል፦ ለዚህ ሰው፣ ለዚህ ባሕርይ፣ ለዚህ ሳምንት። እስር ቤት ግን አንድ ሰው ላደረገው ነገር ሁሉንም ይቀጣል። ደግ የሆነ አጋርን ላልፈጸመው ወንጀል ሲፈትኑ፣ በእያንዳንዱ ገለልተኛ አፍታ ውስጥ ጥፋትን ሲያነቡ፣ ወይም ምንም ያህል ጽኑ ቢሆኑ ማንንም ማቅረብ ሲያቅትዎት ራስዎን ካገኙ፣ ያ ረጋ ያለ ትኩረት ይገባዋል። በተሳሳተ መንገድ ስለሚያደርጉት ሳይሆን፣ ከዚያ ነጻ መሆን ስለሚገባዎት።
ተጨማሪ ድጋፍ መቼ መጠየቅ እንዳለብዎት
አንዳንድ ቁስሎች ብቻን ለማለፍ በጣም ጥልቅ ናቸው፣ በዚያም ምንም አያሳፍርም። ያለፉበት ክህደት አሁንም ቀናትዎን የሚነጥቅ ከሆነ፣ ለመቅረብ ሲሞክሩ በጣልቃ ገብ ሐሳቦች ወይም በድንጋጤ የሚጥለቀለቁ ከሆነ፣ እንደገና ላለመጎዳት ደንዝዘውና ተዘግተው የሚቆዩ ከሆነ፣ ወይም ፍርሃቱ በጸጥታ ከማንም ጋር እንዳይተሳሰሩ ካቆምዎት፣ እነዚያ ከቴራፒስት ጋር ለመነጋገር ጥሩ ምክንያቶች ናቸው። ጥሩ ቴራፒስት አሮጌውን ማንቂያ ከእውነተኛ የአሁን አደጋ እንዲለዩ፣ ጉዳቱን አስተማማኝ በሚሰማ ፍጥነት እንዲያልፉ፣ እምነትንም ሳይቸኩሉ እንዲገነቡ ሊረዳዎት ይችላል።
ማቆየት ከሚፈልጉት ግንኙነት ውስጥ ከደረሰ ክህደት እያገገሙ ከሆነ፣ የጥንዶች ቴራፒ ሁለቱም ሰዎች የጥገና ሥራውን በተደራጀ መንገድ እንዲሠሩ ሊረዳ ይችላል። American Psychological Association ጉዳቱን ካደረሰው ሰው የሚመጣ ሐቀኛ ተጠያቂነትን፣ ለተጎዳው ሰው ደግሞ ጥንቃቄ የተሞላበትና በፍጥነት ያልተጣደፈ ሂደትን የሚያጣምር ቴራፒን ይጠቁማል። እምነት ከይቅርታ ብቻ ከሚመለስበት ጊዜ ይልቅ በሁለቱም በኩል በጽኑ ጥረት በፍጥነት ይመለሳል።
እርዳታ መጠየቅ ደካማ መሆንዎን ወይም ፈጽሞ እንደማያምኑ የሚያሳይ ምልክት አይደለም። ብዙ ሰዎች ወደ እምነት የሚመለሱበት መንገድ ነው። ሰዎች ሊያሳዝኑዎት እንደሚችሉ በሕመም ተምረዋል። መታወስ የሚገባው ነገር ግን ይህ የዚያ ትምህርት አንድ ምዕራፍ እንጂ ሙሉው መጽሐፍ አለመሆኑ ነው። ቃላቸውን የሚጠብቁ ሰዎች እዚያ አሉ፣ እርስዎም በጥንቃቄ፣ በራስዎ ጊዜ እነሱን እንዲያገኙ ተፈቅዶልዎታል።
ምንጮች
- Cleveland Clinic, How To Rebuild Trust in Any Relationship
- Greater Good Science Center, UC Berkeley, Forgiveness Definition: What Is Forgiveness
- Fred Luskin, The Choice to Forgive (Greater Good Magazine, UC Berkeley)
- American Psychological Association, Restoring Trust After Infidelity