እርስዎን ከሚወዱት በላይ እርስዎ ሲወዷቸው

ስልክዎን ከፍተው ምንም አለማየት የተለየ ሕመም አለው። ከሰዓታት በፊት አንድ ነገር ልከዋል፣ ቀላል ነገር፣ ከሚያምኑት በላይ ጊዜ ወስደው የሠሩትን ነገር። አሁን ደግሞ ገጹን ደጋግመው ያድሳሉ። ፍንጭ ፍለጋ የቆዩ መልእክቶችን ያነባሉ። ሞኝነት እየሠራሁ ነው ብለው ራስዎን ይነግራሉ፣ ከዚያም እንደገና ያደርጉታል።

እርስዎን ከሚወዱት በላይ አንድን ሰው ወደው የሚያውቁ ከሆነ፣ ይህን ቦታ ያውቁታል። ጸጥ ያለ፣ ትንሽ የሚያሳፍርና ሰዎች ከሚያሳዩት በላይ የተለመደ ነው። ትስስሩ በከፍተኛ ጥራት ይሰማዎታል፤ ለእነሱ ግን እንደ የጀርባ ጫጫታ ነው። እርስዎ አስቀድመው መጪውን ጊዜ እየሳሉ ነው፤ እነሱ ስለ ቅዳሜ ምን እንደሚሰማቸው እንኳ አልወሰኑም። በሁለት ሰዎች መካከል ያለው ያ ክፍተት ከጥንታዊ የልብ ሕመም ምንጮች አንዱ ነው፣ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በሆነ ወቅት በተሳሳተው ወገን ላይ ያርፋል።

ስለዚህ እዚህ እንጀምር። እርስዎን በተመሳሳይ መንገድ የማይፈልግዎትን ሰው መፈለግ በእርስዎ ውስጥ የሆነ ነገር ተበላሽቷል ማለት አይደለም። ስሜት ሊሰማው የሚችል ሰው ነዎት ማለት ነው። ያ አቅም ችግሩ አይደለም፣ ዋጋ ሲያስከፍልዎትም ቢሆን።

በስሜትዎ ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ ውስጥ የሚያመው ለምንድን ነው

ይህ ሐዘን ብቻ አለመሆኑን አስተውለው ይሆናል። አካላዊ ሊሰማ ይችላል። በደረትዎ ውስጥ ክብደት፣ በሆድዎ ውስጥ ቋጠሮ፣ እየራቁ መሆናቸውን ሲረዱ የሚሰማዎት ባዶ ውድቀት። ለዚያ ምክንያት አለ፣ ማወቁም ተገቢ ነው፣ ምክንያቱም ስለሚያምዎት ደካማ እንደሆኑ ራስዎን መያዝዎን ሊያስቆምዎት ይችላል።

ተገፍተናል ወይም ተትተናል ሲሰማን አእምሮ ጉዳዩን "ቀላል ማኅበራዊ ብስጭት" ብሎ አይመዘግበውም። በአንድ በሚታወቅ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች ሰዎችን ከቀላል የኳስ መወርወር ጨዋታ አግልለው አእምሯቸውን ቃኙ፤ የበሩት አካባቢዎችም አካላዊ ሕመምን ከሚመዘግቡት ጋር ተደራረቡ። ያንን ሥራ የመራችው የሥነ ልቦና ባለሙያ Naomi Eisenberger በግልጽ ገለጸችው፦ የተሰበረ ልብና የተሰበረ ክንድ በአእምሮ ውስጥ እኛ እንደምናስበው የተለያዩ አይደሉም።

ይህ ወደ ጥንት ይመለሳል። በአብዛኛው የሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ ከቡድኑ መቆረጥ በእውነት አደገኛ ነበር። ስለዚህ መገፋትን ከጉዳት ጋር ተቀራራቢ አድርገን እንድንሰማው ተፈጠርን፤ ትኩረት ስጥ፣ ከአንድ ሰው ጋር ያለህ ቦታ ዋጋ አለው የሚል ስለት ያለው ምልክት። ሕመሙ ብልሽት አይደለም። ልክ የተሠራለትን ሥራ የሚሠራ የቆየ ማንቂያ ነው።

ይህን ማወቅ ስሜቱን አያጠፋውም። ስለ ጉዳዩ ራስዎን የሚያናግሩበትን መንገድ ግን ሊቀይረው ይችላል። ከልክ በላይ ስሱ አይደሉም። እየፈጠሩትም አይደለም። ነርቭ ሥርዓትዎ እውነተኛ ኪሳራን እንደ እውነተኛ ኪሳራ እየያዘ ነው።

የ"ምናልባት" ወጥመድ

ግልጽ መገፋት ምንም ያህል ቢወጋ፣ ቢያንስ የሚያዝኑበት ጠንካራ ነገር ይሰጣል። ከባዱ ሁኔታ ግን አብዛኞቹ ሰዎች በእውነት የሚያገኙት ነው። "አይሆንም" አይደለም። "ምናልባት" ነው።

ቆይተው ይመልሳሉ። ፊት ለፊት ሲገናኙ ሞቅ ያሉ ናቸው፣ በጽሑፍ መልእክት ግን የራቁ። ዕቅድ ያወጣሉ፣ ከዚያም ግልጽ ያልሆኑ ይሆናሉ። አንድ እግር ውስጥ፣ አንድ እግር ውጭ። ያ የተደባለቀ ምልክት ደግሞ በሚገርም ሁኔታ ግልጽ ከሆነ "አይሆንም" የበለጠ ለመሸከም ያሠቃያል፣ ምክንያቱም ተስፋን በጠብታ ስለሚያቆይ። እያንዳንዷ ትንሽ የትኩረት ፍርፋሪ መለኪያውን መልሳ አስጀምራ ወደ ውስጥ ትስብዎታለች።

አእምሮም መሽከርከር የሚጀምረው እዚህ ነው። የመጨረሻ የተናገሩትን ነገር ይመረምራሉ። ይጽፋሉ ደግሞ ይሰርዛሉ። በጭንቅላትዎ ውስጥ ሙሉ ውይይቶችን ይገነባሉ፣ ለሁሉም ጥፋቱን ለራስዎ ይሰጣሉ። ያ መሽከርከር ስም አለው። ባለሙያዎች ማንዣበብ ይሉታል፤ ችግር እንደመፍታት ይሰማል፣ በእውነት ግን ምንም አይፈታም። በዚያው ዙር ይዞራሉ፣ እያንዳንዱ ዙርም ይበልጥ አጨናንቆ ወደ ግልጽነት ሳያቀርብዎት ይተውዎታል።

Cleveland Clinic እዚህ ላይ ጠቃሚ ነገር ያነሳል፦ ከልክ በላይ ማሰብ በቂ አጥብቀህ ካሰብክ ቀመሩን ትፈታዋለህ ብሎ ያታልልዎታል። የሌላን ሰው ሐሳብ ግን የራስዎን ሐሳብ ትኩር ብለው በማየት ማንበብ አይችሉም። "ይወዱኝ ይሆን?" ለሚለው መልስ በሌሊት ሰባት ሰዓት ላይ የጽሑፍ መልእክት እንደገና ከማንበብ ፈጽሞ አይመጣም ነበር።

እነሱን መፈለግ ወደ ማሳደድ ሲቀየር

ከእኛ አንዳንዶቻችን ለዚህ ይበልጥ የተጋለጥን ነን፣ ያም የባሕርይ ጉድለት አይደለም።

መቀራረብን የሚጎመዡና መተውን የሚፈሩ ከሆነ፣ የዘገየ መልስ ከሰዓቱን ሙሉ ሊነጥቅዎት የሚችል ከሆነ፣ ብዙ ጊዜ የጭንቀት መተሳሰር ንድፍ ወደሚባለው ያዘነብሉ ይሆናል። ይህ ሰው ወደ ሕይወትዎ ከመግባቱ ከረጅም ጊዜ በፊት፣ ብዙ ጊዜም በልጅነት ጊዜ እንክብካቤ አንድ ቀን ሞቅ ሌላ ቀን ቀዝቀዝ ሲል የተፈጠረ ከመቀራረብ ጋር የመዛመድ መንገድ ነው። ከዚህ ውስጥ ምንም የእርስዎ ጥፋት አልነበረም፣ ምንም ደግሞ መድገም ግድ ሆኖብዎታል ማለት አይደለም።

የሚያመለክተው ግን እርግጠኛ አለመሆን ከአንዳንድ ሰዎች ይልቅ እርስዎን ይበልጥ እንደሚመታዎት ነው። አለማወቁ የማይቻል ሆኖ ይሰማል፣ ስለዚህ በመድረስ ለማስተካከል ይሞክራሉ። ተጨማሪ መልእክቶች። ተጨማሪ ጥረት። ተጨማሪ ማረጋገጫ። የሚያሠቃየው ተቃርኖ ደግሞ ያልወሰነን ሰው በጠነከረ ቁጥር ማሳደድ ይበልጥ የመግፋት ዝንባሌ መኖሩ ነው፤ ይህም ጭንቀትዎን ያናርፈዋል፣ ጭንቀቱም ይበልጥ እንዲያሳድዱ ያደርግዎታል። ልክ ሊጠብቁት የሚሞክሩትን ነገር የሚያደክም ዙር ነው።

ራስዎን በዚያ ውስጥ ካዩ፣ በጣም ጠቃሚው እርምጃ የተሻለ መልእክት መጻፍ አይደለም። አለማወቁ የሚያመጣውን ምቾት ማጣት ወዲያውኑ ለማጥፋት ሳይሞክሩ ከእሱ ጋር መቀመጥን መማር ነው።

እነሱ ናቸው ወይስ ስለ እነሱ የሠሩት ታሪክ?

ትንሽ ቢወጋም በሐቀኝነት ራስዎን መጠየቅ የሚገባ ጥያቄ ይኸውና። ይህን ሰው ይወዳሉ ወይስ ቢሳካ ያ ምን ሊያመለክት እንደሚችል ነው የሚወዱት?

አንድ ሰው ትንሽ እጅ በማይደርስበት ቦታ ሲሆን አእምሯችን ለጋስም አደገኛም የሆነ ነገር ያደርጋል። ክፍተቶቹን እንሞላለን። ጥቂት እውነተኛ ቅጽበቶችን እንወስዳለን፣ ጥሩውን ውይይት፣ የሳቁበትን መንገድ፣ ስለ እርስዎ ትንሽ ነገር ያስታወሱበትን ጊዜ፣ ከዚያም ትዕግሥተኛ፣ ታማኝና ልክ ለእኛ የተስማማ ሙሉ ሰው እንገነባለን። ችግሩ ግን ከዚያ ሰው ብዙው በምናብዎ ውስጥ መኖሩ ነው። ብዙ ጊዜ የሚናፍቁት እነሱ በእውነት ያሉበትን ሁኔታ አይደለም፣ ከተራ ጉድለቶቻቸውና ከሌሎች ቅድሚያዎቻቸው ጋር። የሚናፍቁት በመጨረሻ እርስዎን ቢመርጡ ኖሮ ይሰማኛል ብለው የሚያስቡትን እፎይታ ነው።

ርቀቱ የመሳቡ አካል ነው። እርግጠኛ አለመሆን አንድን ሰው ይበልጥ ውድ ሆኖ እንዲሰማ ያደርጋል፣ ልክ ግማሽ የተከፈተ በር ሙሉ ከተከፈተ ወይም ሙሉ ከተዘጋ በር ይልቅ ችላ ማለት እንደሚከብድ። ከዚህ ውስጥ ምንም ስሜትዎ ሐሰተኛ ነው ማለት አይደለም። ከጥንካሬው የተወሰነው ከሰውየው ሳይሆን ካለማግኘቱ እየመጣ ነው ማለት ነው። ይህ ደግሞ በሚገርም ሁኔታ መልካም ዜና ነው፣ ምክንያቱም እየተሸከሙት ያለው ሕመም አሁን ከሚሰማው ይልቅ ቀላልና ሊሠራበት የሚችል ሊሆን ይችላል።

ጸጥ ያለ ፈተና፦ ይህ ሰው ሙሉ በሙሉና በቀላሉ ለእርስዎ የሚገኝ ሆኖ ያስቡት፣ በፍጥነት መልስ የሚጽፍ፣ ሁልጊዜ ነጻ የሆነ፣ ምንም ሚስጥር ያልቀረው። ብልጭታው ይቀጥላል ወይስ ከኃይሉ የተወሰነው ይፈሳል? ብዙው የሚፈስ ከሆነ፣ ማሳደዱ የሚሠራው በክፍተቱ ላይ ነበር እንጂ በእነሱ ላይ አልነበረም።

ስሜትዎ ሳይረጋጋ እርስዎ የሚረጋጉበት መንገድ

ከዚህ በኋላ ያለው ምንም ነገር ግድ የለኝም ማስመሰልን ወይም ደንታ ቢስ መምሰልን አይመለከትም። በዚህ ሁሉ ሁኔታ ውስጥ በእውነት አንድ ነገር ሊያደርጉለት ስለሚችሉት ብቸኛ ሰው መንከባከብን ይመለከታል፦ ስለ እርስዎ።

መተርጎምዎን አቁመው ማስተዋል ይጀምሩ

የተደባለቁትን ምልክቶች መፍታት የለብዎትም። በጊዜ ሂደት በእውነት የሚያደርጉትን ብቻ ይመልከቱ። ቃላት ስለ ራሳቸው እውነት እንዲሆን የሚመኙትን ይነግርዎታል። ተግባር ደግሞ የት እንዳሉ ይነግርዎታል። በሕይወትዎ ውስጥ መሆን የሚፈልግ ሰው ያንን ይታያል። ፍላጎት እንዳላቸው ራስዎን ማሳመን ከቀጠሉ፣ ያ ጥረት ራሱ መልሱ ነው።

ስሜቱን ሳይሆን ዙሩን ይቁረጡ

ናፍቆትዎን እንዲያቆም ራስዎን ማስገደድ አይችሉም። መሽከርከሩን ግን ማቋረጥ ይችላሉ። በእውነት የሚረዱ ጥቂት ነገሮች፦

• ስልክዎን ከክፍሉ ማዶ ያስቀምጡ። የመመልከት ግፊት በጣም የሚጠናከረው በእጅዎ ውስጥ ሲሆን ነው።
• ለስጋት ዕቃ ይስጡት። የተወሰነ ጊዜ ይምረጡ፣ ሃያ ወይም ሠላሳ ደቂቃ፣ ሁሉንም እንዲያስቡበት ራስዎን ይፍቀዱ፣ ከዚያም እስከ ነገ ድረስ ክዳኑን ይዝጉ። ማንዣበብ አጥር ሲኖረው ይቀንሳል።
• "አበላሸሁት" ወይም "በቂ አይደለሁም" የሚል ሐሳብ ሲይዙ፣ እውነተኛው ማስረጃ ምን እንደሆነ ይጠይቁ። ብዙ ጊዜ ካልተመለሰ አንድ መልእክት ላይ ሙሉ ፍርድ ቤት እንደገነቡ ያገኙታል።
• ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ። የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ ማንኛውም። ከጭንቅላትዎ አውጥቶ ወደ እውነተኛ ነገር ይመልስዎታል።

የራስዎን ክብር ይጠብቁ

አንድን ሰው ግማሽ ፍላጎት ላይ ለማቆየት ራስዎን ማሳነስ ባለመፈለግ ውስጥ ጸጥ ያለ የራስ ክብር አለ። ግልጽነት መፈለግ ይፈቀድልዎታል። አንዴ በግልጽ መጠየቅም ይፈቀድልዎታል፣ ከዚያም የሚያገኙትን መልስ ማመን፣ በዝምታ የሚመጣውን መልስ ጨምሮ። በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ ቦታ ለማግኘት ኦዲሽን መስጠት የለብዎትም።

ወደ ራስዎ ሕይወት መልሰው ያፍስሱ

በአንድ ሰው ስንያዝ የቀረው ዓለም ይደበዝዛል። ጓደኞቹ፣ ሥራው፣ እርስዎን እርስዎ የሚያደርጉት ትንንሽ ነገሮች። እዚያ መብራቶቹን መልሶ ማብራት የትኩረት ማስቀየሻ ዘዴ አይደለም። የራስዎ ማንነት ስሜት በእውነት የሚኖረው እዚያ ነው፣ እሱም ይህን ሁሉ ጊዜ ሲጠብቅዎት ነበር።

ኪሳራውን እንዲሰማዎት ይፍቀዱ

በይፋ ምንም ባይሆንም እንኳ የሆነ ነገር አጥተዋል። ተስፋ ያደረጉት ዓይነት ለእርስዎ እውነተኛ ነበር፣ ስለሱ ማዘንም ችግር የለውም። ለጓደኛ ይንገሩ። ማልቀስ ካስፈለገዎት ያልቅሱ። ስሜቶች መታገልዎን ሲያቆሙ ይበልጥ በፍጥነት ያልፋሉ።

ተይዞ የሚቀመጥ አዲስ እይታ

በውስጡ ሳሉ በቀላሉ የሚረሱት ነገር ይኸውና። አንድ ሰው ስለ እርስዎ ተመሳሳይ ስሜት አለመሰማቱ በእርስዎ ዋጋ ላይ የተሰጠ ሕዝበ ውሳኔ አይደለም። መሳሳብ እንግዳና ልዩ ነው፣ ብዙ ጊዜም ምን ያህል ድንቅ ሰው ከመሆንዎ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ብዙ ደግ፣ አዝናኝና ውብ ሰዎች አይጣጣሙም፣ ሁለቱም ሊያብራሩት በማይችሉት ምክንያት።

ስሜታቸው ስለ መጣጣም የሚናገር መረጃ ነው። እንደ ሰው በእርስዎ ላይ የተሰጠ ውጤት አይደለም። "እንደ እኔ አይወዱኝም" ለሚለው ትክክለኛው ንባብ "ስለዚህ በቂ አይደለሁም" የሚል አይደለም። "ስለዚህ ይህ ጉዳይ ተጋሪ አይደለም፣ ለ'ምናልባት' ዋጋ መክፈል ከምቀጥል ደግሞ ማወቁን እመርጣለሁ" የሚል ነው።

ደረትዎ ገና እያመመ ይህን በአጥንትዎ ውስጥ ማስተዋል ከባድ ነው። ጊዜ ይስጡት።

ትክክለኛው ዓይነት ፍላጎት ምን እንደሚመስል

በእውነት ምን እየተጠባበቁ እንዳሉ ማስታወስ ይረዳል፣ ምክንያቱም ለተወሰነ ጊዜ በፍርፋሪ ሲኖሩ ሙሉ ምግብ መኖሩን ሊረሱ ይችላሉ።

እውነተኛና ተጋሪ የሆነ ፍላጎት ሊፈቱት የሚገባ እንቆቅልሽ አይደለም። የተረጋጋ ሆኖ የመሰማት ዝንባሌ አለው። ሌላኛው ሰው ይገኛል። ዕቅድ ያወጣል ያከብረዋልም። ሊደረስበት ይችላል፣ በማይችልበት ጊዜም ማሰብ ከመጀመርዎ በፊት ምክንያቱን ይነግርዎታል። የተደበቀ ትርጉም ፍለጋ ድምጻቸውን ያለማቋረጥ አይመረምሩም፣ ምክንያቱም ብዙ የተደበቀ ነገር የለም። የዚያ እፎይታ እስኪሰማዎት ድረስ ለመግለጽ ከባድ ነው። ያነሰ መገመት። ያነሰ መወጠር። ራስዎ ለመሆን የበለጠ ቦታ።

ይህ ዋጋ ያለው ያልተመጣጠኑ ሁኔታዎች መስፈርትዎን በጸጥታ ስለሚያወርዱ ነው። የትኩረት ፍርፋሪዎችን እንደ ድግስ፣ አነስተኛውን ጥረት ደግሞ እንደ ፍቅር መያዝ ይጀምራሉ፣ ምክንያቱም ለማንኛውም ምልክት ተርበዋል። አደጋው ይህ አንድ ሰው ብቻ አይደለም። አደጋው ለፍቅር መሥራት ስለለመዱ የተረጋጋና ቀላል እንክብካቤ በመጨረሻ ሲመጣ አሰልቺ ወይም አጠራጣሪ ሊሆንብዎት መቻሉ ነው። ጥሩ ነገር በእውነት ምን እንደሚመስል መሰየም ማሳደድን እንደ የሕይወት ዘይቤ ከመቀበል የሚጠብቅዎት መንገድ ነው።

የተረጋጋውን ዓይነት መፈለግ ይፈቀድልዎታል። ቀላልነትን መፈለግ ከልክ በላይ መፈለግ ማለት አይደለም።

ተጨማሪ ድጋፍ መቼ እንደሚጠይቁ

አብዛኛውን ጊዜ ይህ ዓይነቱ ሕመም ሕይወት እየተሞላ ሲሄድ በራሱ ይደበዝዛል። አንዳንድ ጊዜ ግን አይደበዝዝም፣ ይህም ጠንክሮ ከመታገል ይልቅ በቁም ነገር መያዝ ይገባዋል።

ከሰው ወደ ሰው በተመሳሳይ አሠቃቂ ንድፍ ውስጥ ተጣብቀው ካገኙት፣ ማንዣበቡ ምንም ቢሞክሩ የማይረጋጋ ከሆነ፣ አንድ መገፋት ለሳምንታት የሚቆይ ዝቅተኛ ስሜት ውስጥ የሚከትዎት ከሆነ፣ ወይም ለእርስዎ የማይገኙ ሰዎችን ለመያዝ የራስዎን ፍላጎት ደጋግመው የሚተዉ ከሆነ፣ እነዚህ ከቴራፒስት ጋር ለማውራት ጥሩ ምክንያቶች ናቸው። ጉዳዩ ስለመሰበር አይደለም። ጥሩ ቴራፒስት እነዚህ ንድፎች ከየት እንደመጡና ይበልጥ የተረጋጉ ግንኙነቶችን እንዴት እንደሚገነቡ እንዲረዱ ሊያግዝዎት ይችላል፤ ያ ሥራ ደግሞ ከፍቅር ሕይወትዎ በጣም የበለጠ ነገር የመቀየር ዝንባሌ አለው።

የልብ ሕመሙ ወደ ከበደ ነገር ካዘነበለ፣ በጭራሽ ዋጋ የለኝም ወደሚል ተስፋ መቁረጥ ዓይነት ከደረሰ፣ እባክዎ ያንን ብቻዎን አይሸከሙት። በዚያ ቅጽበት እርዳታ መጠየቅ ሰው ሊያደርገው ከሚችለው በጣም ጠንካራ ነገር አንዱ ነው።

እርስዎ መሆንዎ በሚያስደስተው ሰው በግልጽ መመረጥ ይገባዎታል። ያንን መፈለግ ከልክ በላይ መጠየቅ አይደለም። ነጥቡ ሁሉ ይኸው ነው።

ምንጮች

• American Psychological Association, The Pain of Social Rejection
• Eisenberger, Lieberman & Williams, Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion (Science)
• Cleveland Clinic, How To Stop Overthinking: Tips and Coping Strategies