ላዘነ ጓደኛዎ እንዴት አጠገቡ መሆን ይችላሉ

የጓደኛዎ እናት ማክሰኞ ዕለት አረፈች። ወይም ትዳሩ ፈረሰ፣ ወይም ሕፃኑ አልተወለደም፣ ወይም ለአሥራ አራት ዓመታት አብሮት የነበረው ውሻ በዚያ ጠዋት ከሥቃዩ ተገላገለ። ሊያገኙት ይፈልጋሉ። ከዚያም ይደነግጣሉ፣ ምክንያቱም ጸጥ ያለና ፈሪ የሆነው የውስጥዎ ክፍል ፍጹም የሆነ የሚባል ቃል እንዳለ፣ ያንንም ካላገኙ ሁሉንም ነገር እንደሚያባብሱ አምኗል።

እንግዲህ መጀመሪያ ማወቅ ያለብዎት ነገር ይህ ነው፣ ጫናውንም ያቀልልዎታል፦ ፍጹም የሆነ የሚባል ቃል የለም። ይህን የሚያስተካክል ቃል ማንም የለውም፣ ምክንያቱም ይህን የሚያስተካክል ምንም ነገር የለም። ያዘኑ ሰዎች ከዓመታት በኋላ የሚያስታውሱት የማንንም አንደበተ ርቱዕነት አይደለም። የሚያስታውሱት ማን እንደመጣላቸው ነው። ማን አብሯቸው እንደቆየ ነው።

ሥራው ሁሉ ይኸው ነው። ጠቢብ መሆን አይጠበቅብዎትም። መገኘት ብቻ ነው የሚጠበቅብዎት።

ይህ ለምን ይህን ያህል ከባድ ይሆናል

ወደ ያዘነ ሰው መቅረብ የሚያስጨንቅዎት ከሆነ፣ ደረቅ ወይም የተሰበሩ ሰው አይደሉም። ሰው ነዎት። አብዛኞቻችን ይህን እንዴት ማድረግ እንዳለብን ተምረን አናውቅም። ሞትን ቶሎ ተጠራርጎ የሚወገድ ነገር አድርጎ በሚይዝ ባህል ውስጥ ነው ያደግነው፤ ስለዚህ ወደ አንድ ሰው እጅግ አስከፊ ሳምንት የምንደርሰው ያለ ምንም ዝግጅትና በብዙ ፍርሃት ነው።

ፍርሃቱ ብዙውን ጊዜ ከእነዚህ አንዱን ይመስላል። *አስታውሼ አስለቅሰዋለሁ።* *የተሳሳተ ነገር እናገራለሁ።* *ጣልቃ ለመግባት የሚያበቃኝ ቅርበት የለኝም።* ሦስቱም ስለ እርስዎ ምቾት ማጣት እንጂ ስለ እሱ ፍላጎት አለመሆናቸውን ልብ ይበሉ። ይህ ወቀሳ አይደለም። ማየቱ ግን ይጠቅማል፣ ምክንያቱም አንዴ ካዩት በኋላ ማስቀመጥ ይችላሉ።

እርስዎ አያስታውሱትም። የሐዘን ተመራማሪዎችና ባለሙያዎች በዚህ ነጥብ ላይ ግልጽ ናቸው፤ Harvard Health በቀጥታ ይናገረዋል፦ የሞተውን ሰው ማንሳት ጓደኛዎን ተጨማሪ አያሳዝነውም። አልረሳውም። ኪሳራው የሚተነፍሰው አየር ነው። ስሙን ጮክ ብለው ሲጠሩ ቁስል እየከፈቱ አይደለም። ያ ሰው ዋጋ እንደነበረውና አሁንም እንዳለው፣ ትዝታውንም ብቻውን መሸከም እንደሌለበት እየነገሩት ነው።

ይገኙ፣ ከዚያም መገኘትዎን ይቀጥሉ

ማለት ይቻላል ያዘነ ሰው ሁሉ የሚገልጸው አንድ ንድፍ አለ። በመጀመሪያዎቹ አንድ ወይም ሁለት ሳምንታት ምግብ ይመጣል፣ የመጽናኛ ካርዶች ይከመራሉ፣ ስልኩ አያቋርጥም። ከዚያ ሥርዓተ ቀብሩ ያልቃል፣ ሁሉም ወደ ሕይወቱ ይመለሳል፣ እውነተኛው ሐዘን ልክ እየሰረጸ ሲመጣ ደግሞ ቤቱ ጭር ይላል። ስልኮቹ ይቀንሳሉ። ሐዘኑ ግን አይቀንስም።

Mayo Clinic Health System በትክክል ወደዚህ ክፍተት ይጠቁማል፤ ከሁሉ በላይ ሊጠቅሙ የሚችሉበትም ቦታ እሱ ነው። ከሦስት ወር በኋላ በአንድ ተራ ረቡዕ፣ *ዛሬ ስለ አንተና ስለ አባትህ እያሰብኩ ነው* ብሎ መልእክት የሚልክ ጓደኛ፣ ከሌላ የምግብ ማዕድ የበለጠ ብርቅና ውድ ነገር እያቀረበ ነው።

እንዲህ ያለ ጓደኛ ለመሆን ጥቂት መንገዶች፦

• ከባዶቹን ቀናት ምልክት ያድርጉ። የልደት ቀናት፣ የሞቱ ዓመታዊ መታሰቢያ፣ የመጀመሪያዎቹ በዓላት። እንዳይረሱ አሁኑኑ በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ያስፍሩና ሲደርሱ ይደውሉ። አጭር መልእክት እንኳ ይበቃል።
• እርስዎ ቀድመው ይነሱ። አብዛኞቹ ያዘኑ ሰዎች እርዳታ ለመጠየቅ ጉልበት አያገኙም፣ ስለዚህ አይጠይቁም። እንዲገቡ እስኪጋበዙ አይጠብቁ። ደጋግሞ የሚያንኳኳው ሰው ይሁኑ።
• ስሙን ይጠቀሙ። ስለሞተው ሰው ያውሩ። ትዝታ፣ ፎቶ ወይም ያደረገውን ትንሽ አስቂኝ ነገር ያካፍሉ። ሌላ ሰው እንደሚያስታውሰው መስማት ስጦታ ነው።
• ለመገናኘት የሚያስፈልገውን ምክንያት ያቅልሉ። ልዩ ምክንያትም ሆነ ተስማሚ ጊዜ አያስፈልግም። የልብ ኢሞጂ ይቆጠራል። ይወደው የነበረ አስቂኝ ምስል ይቆጠራል።

"ማንኛውም ነገር" ሳይሆን የተለየ ነገር ያቅርቡ

"የሚያስፈልግህ ነገር ካለ ንገረኝ" ደግነት ነው፣ በተግባር ግን ማለት ይቻላል ፋይዳ የለውም። በሐዘን ለተደበዘዘ አእምሮ ሌላ ተጨማሪ ውሳኔ፣ ሌላ ተጨማሪ የሚያስተዳድረው ነገር ይሰጣል። ማለት ይቻላል ፈጽሞ አይደውሉም።

በምትኩ አቅርቦትዎን የተጨበጠ ያድርጉት፤ በተቻለ መጠንም ነገሩን በቀጥታ ይሥሩት። Harvard Health እና Mayo በዚህ ላይ አንድ ዓይነት ምክር ይሰጣሉ። እነዚህን ይሞክሩ፦

• "ሐሙስ እራት አመጣለሁ። በረንዳው ላይ ትቼው ልሂድ ወይስ ልቆይ?"
• "ሱቅ ውስጥ ነኝ። ወተት፣ ዳቦና ቡና እየገዛሁልህ ነው። ሌላ ነገር አለ?"
• "ቅዳሜ ጠዋት ልጆቹን ልውሰዳቸው፣ አንተ እንድትተኛ። ጠዋት 9 ሰዓት ላይ እደርሳለሁ።"
• "አብሬህ ተቀምጬ ስልኩን ለመመለስ ወይም ወረቀቶቹን ለመያዝ ትርፍ ጊዜ አለኝ። የቱ ቀን ይሆንልሃል?"

ልዩነቱ የመጠየቁን ድካም ማስወገድዎ ነው። ጫና ከመጨመር ይልቅ ከሸክሙ ላይ አንድ ነገር አነሱለት።

ምን ማለት እንዳለብዎትና ምን ማለፍ እንዳለብዎት

ሰዎች ማጽናናት ፈልገው ሳያውቁ የተለመዱ ባዶ አባባሎችን ይናገራሉ። ከሁሉ የሚወጉት ደግሞ መልካሙን ጎን ለማግኘት የሚሞክሩት ናቸው፦ *በተሻለ ቦታ ነው ያለው፣ ሁሉም ነገር በምክንያት ይሆናል፣ ቢያንስ አሁን አይሠቃይም፣ ጊዜ ሁሉንም ቁስል ይፈውሳል።* በፍቅር ተነስተው የተባሉ ቢሆኑም እንኳ በር እንደመዝጋት ሊያርፉ ይችላሉ። ላዘነው ሰው ሕመሙ በክርክር መወገድ ያለበት ችግር እንደሆነ በጸጥታ ይነግሩታል።

ብልህ መሆን አይጠበቅብዎትም። የሚረዱት እውነተኛና ቀላል ቃላት ናቸው፦

• "በጣም አዝኛለሁ። እወድሃለሁ።"
• "ምን እንደምል አላውቅም፣ ግን እዚህ ነኝ፣ ወዴትም አልሄድም።"
• "ይህ በጣም ከባድ ነው። አሁን ደኅና መሆን አይጠበቅብህም።"
• "ስለ እሱ ንገረኝ።"

የመጨረሻው ተገቢውን ዋጋ አያገኝም። ብዙውን ጊዜ ሊያቀርቡት የሚችሉት እጅግ ደግ ነገር ዓረፍተ ነገር አይደለም። ትኩረትዎ ነው። አንድን ታሪክ ሦስት ጊዜ እንዲደግመው ይፍቀዱለት። ዝምታ ይኑር። እሱን መሙላትም ማስተካከልም አያስፈልግዎትም። ሳይመራና ሳይበረታታ በእውነት የተደመጠ ሰው፣ አብዛኞቹ ሰዎች የማያገኙትን ነገር አግኝቷል።

ሐዘንን በጊዜ ሰሌዳ የማስቀመጥ ፍላጎትንም ይቋቋሙ። ትክክለኛ ፍጥነትም የመጨረሻ መስመርም የለም። Cleveland Clinic እንደሚያስረዳው ሐዘን በተስተካከሉ ደረጃዎች ሳይሆን በማዕበል መልክ ይመጣል፤ አንድ ሰው "ጨርሷል" የሚባልበት ቅጽበትም በእውኑ የለም። *እስካሁን መሻገር ነበረብህ* የሚሉ አባባሎች ማበረታቻ አይደሉም። ትንሽ የመተው ዓይነት ናቸው። ጓደኛዎ በራሱ ፍጥነት፣ የሚፈጅበትን ያህል ጊዜ እንዲያዝን ይፍቀዱለት።

ከጓደኛ አቅም በላይ ሲሆን

ሐዘን የአእምሮ ሕመም አይደለም። መሄጃ ያጣ ፍቅር ነው፤ አብዛኞቹ ሰዎችም ጊዜና ድጋፍ ካገኙ ለዘላለም ተለውጠው ቢሆንም እንኳ ቀስ በቀስ ሚዛናቸውን ያገኛሉ።

አንዳንድ ጊዜ ግን ሐዘን ይቆምና ይቀራል። ከዓመት በኋላም ሕመሙ እንዳለ ትኩስ ሆኖ ሲቀጥል፣ ጓደኛዎ የዕለት ተዕለት ሥራውን መወጣት ሲያቅተው፣ ከሁሉም ሰው ሲርቅ ወይም መውጫ የሌለው ሆኖ በኪሳራው ውስጥ የቀዘቀዘ ሲመስል፣ ባለሙያዎች የተራዘመ ወይም የተወሳሰበ ሐዘን የሚሉት ሊሆን ይችላል፤ ይህም ለሙያዊ እርዳታ ጥሩ ምላሽ ይሰጣል። ይህን በለዘብታ ማንሳት የፍቅር ተግባር ሊሆን ይችላል፦ "ይህ ነገር እስካሁን ምን ያህል ከባድ እንደሆነብህ አስተውያለሁ፤ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር ሸክሙን ቢያቀልልህ ብዬ አስባለሁ። ብትፈልግ ሰው እንድታገኝ እረዳሃለሁ።"

ተስፋ መቁረጥ ሲሰርግ ከሰሙ ደግሞ ትኩረትዎን ያጠናክሩ። ጓደኛዎ ሕይወት ዋጋ የለውም ካለ ወይም ካመላከተ፣ መጥፋት እንደሚፈልግ ወይም ያለ እሱ ሁሉም ሰው ይሻለው ነበር ካለ፣ ነገሩን በቁም ነገር ይያዙትና አጠገቡ ይሁኑ። መልሶቹ ሊኖርዎት አይገባም። የሚያስፈልገው ብቻውን ከዚያ ጋር አለመተውና ወደ እውነተኛ ድጋፍ እንዲደርስ መርዳት ነው፣ ይህም ሐኪሙ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የድንገተኛ ድጋፍ መስመር ሊሆን ይችላል። "ስለ አንተ ተጨንቄያለሁ፣ እዚሁ አጠገብህ እቆያለሁ" ማለት ብዙ አይደለም። ሁሉም ነገር ሊሆን ይችላል።

ኪሳራውን ማስወገድ አይችሉም። ያ ከመጀመሪያውም የእርስዎ ድርሻ አልነበረም። ሊሆኑ የሚችሉት ግን አብዛኞቹ ሰዎች በሚርቁበት ወቅት ጽኑና ተመላሽ መገኘት ነው። መልእክቱን ይላኩ። ስሙን ይጥሩ። በሚቀጥለው ወር እንደገና ይገኙ። አንድ ሰው በሕይወቱ ካጋጠመው እጅግ አስከፊ ነገር ውስጥ ተሸክሞ የሚያልፈው እንዲህ ነው፣ በአንድ ፍጹም ድርጊት ሳይሆን ደጋግመው በሚመለሱ ሰዎች።

ምንጮች

• Mayo Clinic Health System, Offering support to the grieving
• Harvard Health Publishing, Ways to support someone who is grieving
• Cleveland Clinic, Grief: What It Is, Types, Symptoms & How To Cope