አሁንም የሚወዱትን ሰው እንዴት ማለፍ ይችላሉ

ፍቅሩ አልቆ ቢሆን ኖሮ ነገሩ ሁሉ እጅግ ይቀል ነበር። ያኔ መለያየት የወረቀት ጉዳይ ብቻ ይሆን ነበር። ጨካኙ ክፍል ስሜቱ አሁንም እዚሁ፣ ሙሉ በሙሉ እንዳለ፣ ወደማይመለስ ሰው ተስቦ መቆየቱ ነው። በእንግዳ ሰዓቶች ይናፍቅዎታል። ትንሽ ነገር ልትነግሩት ስልክዎን ትይዛላችሁ። መልካሞቹን ቀናት ደጋግመው ያሳልፋሉ፣ መጥፎዎቹንም ከትውስታዎ ይቆርጣሉ። እውነቱን እያወቁም እንኳ የውስጥዎ አንድ ክፍል አሁንም ይጠብቃል።

አሁን ያሉበት ይህ ከሆነ፣ ደካማም አይደሉም የተሰበሩም አይደሉም። ልቡ መልእክቱን ያልደረሰው ሰው ነዎት። በሚያውቁትና በሚሰማዎት መካከል ያለው ያ ክፍተት ራሱ ችግሩ ነው። የተለመደም ችግር ነው።

ለምን ይህን ያህል እንደሚያንገራግር፣ ከዚያም እስከሚያልፍ ድረስ ምን ማድረግ እንደሚቻል እንነጋገር።

አእምሮዎ ይህን እንደ ሱስ ማቋረጥ እየያዘው ነው

አንድን ሰው መናፈቅ ከሐዘን ይልቅ እንደ ጽኑ ጥማት የሚሰማበት ምክንያት አለ።

በአንትሮፖሎጂስቷ Helen Fisher የተመሩ ተመራማሪዎች በቅርቡ ተገፍተው የነበሩና አሁንም በጥልቅ እንደሚወዱ የተናገሩ ሰዎችን ወደ የአእምሮ ስካነር አስገብተው የተለያቸውን ሰው ፎቶ አሳዩዋቸው። የበሩት አካባቢዎች ከሐዘን ጋር የተያያዙት ብቻ አልነበሩም። ከሽልማት፣ ከመነሳሳትና ከጽኑ ጥማት ጋር የተያያዙ አካባቢዎች ነበሩ፤ አንድ ሰው በአደንዛዥ ዕፅ ሲያዝና ቀጣዩን ልክ ሲፈልግ ከሚነቃው ዑደት አንዳንዶቹ። ተሳታፊዎቹ ከነቁበት ሰዓት ከ85 በመቶ በላይ ስለተለያቸው ሰው በማሰብ እንደሚያሳልፉ ተናግረዋል።

ትንሽ ከዚህ ጋር ይቀመጡ፣ ምክንያቱም በሚገርም ሁኔታ ነጻ የሚያወጣ ነው። ወስነው ማለፍ ያልቻሉበት ምክንያት የአእምሮዎ አንድ ክፍል ይህን ሰው በአካል እንደሚደገፉበት ነገር እያስተናገደው ስለሆነ ነው። ናፍቆት የባህርይ ጉድለት አይደለም። ልክ እንዲያደርገው የተፈጠረውን እያደረገ ያለ የጥማት ሥርዓት ነው።

ከሁሉ የሚበልጠው ክፍል ይህ ነው። በዚያው ጥናት ውስጥ ከመተሳሰር ጋር የተያያዘው የአእምሮ እንቅስቃሴ ከመለያየቱ በኋላ ጊዜ ባለፈ ቁጥር እየረጋ ሄዷል። ስበቱ በመጀመሪያው ቀን አይጠፋም። ይደበዝዛል። እርስዎ ስላስገደዱት ሳይሆን፣ እነዚህ ሥርዓቶች መመገባቸው ሲቆም የሚያደርጉት ይህ ስለሆነ ነው።

እንደ እውነተኛ ኪሳራ አድርገው ያዝኑበት

ሐዘን የሚለውን ቃል ለሞት ብቻ የመመደብ ዝንባሌ አለን። አስቀድሞ በግማሽ የገነቡትን የወደፊት ሕይወት ማጣት ግን እውነተኛ ኪሳራ ነው፣ ሞት የሚጠይቀውንም ነገር ይጠይቃል። ለመጨረስ መሰማት አለበት።

ይህ ማለት ሐዘኑን ከመሮጥ ይልቅ እንዲደርስ መፍቀድ ነው። እንባ ከመጣ ያልቅሱ። ንዴት ከመጣ ይቆጡ። ረጅሙን ያልተላከ መልእክት ይጻፉና አይላኩት። ሊሰማዎት ያልፈቀዱት ስሜት አይሄድም፤ ይጠብቃል እንጂ። ሐዘኑን በማዕበል መልክ፣ በተለየ የጊዜ ሰሌዳ ሳይታሰሩ እንዲያልፉበት የሚፈቅዱ ሰዎች፣ ጥርሳቸውን ነክሰው ይህን ብርታት ብለው ከሚጠሩት ሰዎች ቀድመው ማዶ ይደርሳሉ።

ሆኖም በመሰማትና በመዞር መካከል ልዩነት አለ። ሐዘን ይንቀሳቀሳል። ማላዘን ግን ይሽከረከራል። ተመሳሳዮቹን ሦስት ትዝታዎች ደጋግመው ሲያሰላስሉ ወይም ለምን እንደሚመለስ ተመሳሳዩን መከራከሪያ ሲገነቡ አንድ ሰዓት እንዳሳለፉ ካስተዋሉ፣ ያ ማጠንጠኛው ነው፤ ማጠንጠኛው ደግሞ ቁስሉን ክፍት አድርጎ ያቆየዋል። ይህን ሲይዙ የሚደረገው ራስዎን መገሠጽ አይደለም። ትኩረትዎን በለዘብታ ወደ ሰውነትዎ ወይም ወደ አካባቢዎ መመለስና አንድ ትንሽ እውነተኛ ነገር ማድረግ ነው። ይነሱ። ወደ ውጭ ይውጡ። ለአንድ ሰው ይደውሉ።

ጥማቱን በለዘብታ ያስርቡት

ግልጽ ዓይን ያለው እርምጃ ከሁሉ የሚረዳበትና በተመሳሳይ ጊዜ የሚከብድበት ቦታ ይህ ነው።

የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች በዚህ ላይ በጣም ቀጥተኞች ናቸው፦ በምክንያታዊ መጠን በተቻለ ልክ ግንኙነቱን ያቋርጡ። መልእክት የለም፣ ገጹን ማየት የለም፣ በአካባቢው ማለፍ የለም፣ ልብዎ ገና በሰፊው ተከፍቶ ሳለ "በቃ ጓደኛሞች ሆነን እንቀጥል" የለም። ቀዝቃዛ፣ አልፎ ተርፎም በራስዎ ላይ ጨካኝ ሊመስል ይችላል። አይደለም። ከእሱ አንድ ልክ ለመውሰድ በሞከሩ ቁጥር ሕመሙን የያዘውን ሥርዓት ራሱ ይመግቡታል፣ የመርጋቱንም ሰዓት ወደ ዜሮ ይመልሱታል። አማካሪዎች ብዙውን ጊዜ ማንኛውም ግንኙነት ትርጉም አለው ወይስ የለውም ብለው ከመወሰንዎ በፊት እውነተኛ ጊዜ እንዲሰጡት ይመክራሉ፣ የሳምንታት ወይም የጥቂት ወራት ጊዜ።

ግንኙነትን ማቋረጥ ሕመም ብቻ ሳይሆን የሚታለፍ እንዲሆን የሚያደርጉ ጥቂት ነገሮች፦

• ንጹሕ ማገድ በጣም የመጨረሻ የሚመስል ከሆነ ከማገድ ይልቅ ድምፁን ያጥፉ ወይም መከታተልዎን ያቁሙ። ግቡ መልእክት ማስተላለፍ ሳይሆን አስታዋሾችን መቀነስ ነው።
• ትዝታዎቹን ለጊዜው ያስቀምጡ። ሹራቡን፣ የዘፈን ዝርዝሩን፣ ፎቶዎቹን። ምንም ማቃጠል አይጠበቅብዎትም። በቁም ሣጥን ውስጥ ያለ አንድ ካርቶን ይበቃል።
• ሊደውሉ የሚናፍቁበት ምሽት 9 ሰዓት ሲደርስ ምን እንደሚያደርጉ አስቀድመው ይወስኑ። የእግር ጉዞ፣ በምትኩ መልእክት የሚልኩለት የተወሰነ ጓደኛ፣ ለዚያ ሰዓት ብቻ ያስቀመጡት ተከታታይ ፊልም።
• ስሜቱ ሲመታዎት እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት ሃያ ደቂቃ ታግሰው ለማሳለፍ ይሞክሩ። ጥማት ይነሳል፣ ይወርዳልም። ቤንዚን ካላፈሰሱበት አብዛኛው ያልፋል።

በደካማ ቅጽበቶች ለራስዎ ስለሚናገሩት ታሪክም ሐቀኛ ይሁኑ። ናፍቆት ግንኙነቱን እያሳመረ መልካሞቹ ክፍሎች ብቻ እስኪቀሩ ድረስ የመቀባት ልማድ አለው። የሚጠቅም ከሆነ ለምን በእውኑ እንዳበቃ በግልጽ ጽፈው ያስቀምጡና፣ ናፍቆት ታሪኩን መጻፍ ሲጀምር ያንን ዝርዝር ያንብቡ።

ይህን ሁሉ የሚሸከመውን ሰውነት ይንከባከቡ

ልብዎ ሲሰበር መሠረታዊ ነገሮች ከጉዳዩ ውጪ ይመስላሉ። አይደሉም። ተሸካሚዎቹ ናቸው።

የልብ ስብራት ስሜትን ብቻ ሳይሆን ሰውነትንም ይመታል። እንቅልፍ ይዛባል፣ የምግብ ፍላጎት ይጠፋል ወይም ይበዛል፣ ነገሩ ሁሉ ይከብዳል። ትናንሾቹን ነገሮች ለማድረግ መነሳሳት ሊሰማዎት አይጠበቅም። ማድረግ ብቻ ነው የሚያስፈልገው። እውነተኛ ምግብ ይመገቡ። በቀን ብርሃን ወደ ውጭ ይውጡ። ትንሽም ቢሆን ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ። ለቀናትዎ የተወሰነ ቅርጽ ይስጡ፣ ምክንያቱም ባዶ ሰዓቶች ናቸው ሽክርክሪቱ የሚኖርባቸው።

ግልጽ በሆኑት የማምለጫ መንገዶችም ላይ ይጠንቀቁ። አንድ ወይም ሦስት መጠጥ ለአንድ ምሽት ሕመሙን ያደበዝዘዋል፣ በማግስቱ ግን ይበልጥ ዝቅ ያደርግዎታል፤ ምሽት 9 ሰዓት ላይ የሚላከውንም መልእክት ዕድል በእጅጉ ይጨምረዋል። ማደንዘዝ ሐዘኑን ያቆመዋል እንጂ አያንቀሳቅሰውም።

ቀስ በቀስ እንደገና ሙሉ ሰው ይሁኑ

አንድን ሰው በጥልቅ ሲወዱ ሕይወትዎ በእሱ ዙሪያ ያድጋል። ምርጫዎቹ፣ የጊዜ ሰሌዳው፣ በእሱ ጓደኝነት ውስጥ የነበረው የእርስዎ ገጽታ። ስለዚህ የሚያመው ክፍል መናፈቁ ብቻ አይደለም። እሱ በሌለበት እርስዎ ማን እንደሆኑ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ አለመሆንዎም ጭምር ነው።

ይህ ደግሞ በጸጥታ ተስፋ የሚሰጠው ክፍል ነው። አሁን ያለው ሥራ ያንን ቦታ ቁራሽ በቁራሽ መልሶ መውሰድ ነው። የእርስዎ ብቻ የሆነ ነገር ይያዙ፣ እሱ ምንም ድርሻ ያልነበረው ነገር። አብራችሁ በነበራችሁበት ጊዜ የራቁትን ጓደኞች ያግኙ። አብዛኛውን ጊዜ ለሚያልፉት ግብዣ አዎ ይበሉ። መጀመሪያ ላይ አንዳቸውም በቂ ሆነው አይሰማዎትም። ያም ሆኖ ያድርጉት። ያጡትን ለመተካት እየሞከሩ አይደለም። ብቻዎንም ቢሆን ሙሉ ሰው መሆንዎን ራስዎን እያስታወሱ ነው፤ ከዚህ ሁሉ ስር ደግሞ አስቀድሞም እንደዚያ ነዎት።

ከጊዜ በላይ መደገፍ ሲኖርብዎት

ከመለያየት የሚመጣ ሐዘን ማመም አለበት፣ በሳምንታትና በወራት ውስጥ ደግሞ በተለያየ ፍጥነት መርገብ አለበት። መደበኛው መንገድ ይኸው ነው። ጓደኞችና ቤተሰብ የምታልፉበት አካል ናቸው፤ መገለል ቢቀልም እንኳ የሚወዱዎት ሰዎች በእውን አጠገብዎ እንዲሆኑ ይፍቀዱ።

አንዳንዴ ግን ከጓደኛ አቅም በላይ ይሆናል። ሳምንታት እያለፉ እርስዎ ግን ካልተንቀሳቀሱ፣ በሥራ መወጣት፣ መብላት ወይም መተኛት ካቃተዎት፣ ቀድሞ ያስቡላቸው የነበሩ ነገሮች ግድ ካላሉዎት፣ ወይም ሕመሙ ወደ በሕይወት መኖርን ወደማይፈልግ ስሜት ካዘነበለ፣ ወደ ባለሙያ የሚደርሱበት ቅጽበት ያ ነው። ጥሩ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማለፍ እንዳልቻሉ ምልክት አይደለም። ይህን እንዲሸከሙና ራስዎን መልሰው እንዲገጣጥሙ ለመርዳት የሠለጠነ ሰው ነው፤ ከመለያየት የሚመጣ ሐዘንም ደጋግመው የሚያክሙት ነገር ነው። በራስዎ ሐሳብ ደኅንነት የማይሰማዎት ከሆነ ብቻዎን አይጠብቁ። ዛሬውኑ ወደ የድንገተኛ ድጋፍ መስመር ወይም ወደሚያምኑት ሰው ይድረሱ።

ሰውነትዎ ሁሉ አሁን ለዘላለም እንዲህ እንደሚሆን ቢያምንም፣ ለዘላለም እንዲህ አይሰማዎትም። ፍቅሩ ለመደብዘዝ ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ ምናልባትም ሙሉ በሙሉ ላይጠፋ ይችላል። ይህ ችግር የለውም። ከጎኑም ሆነው ጥሩ ሕይወት መገንባት ይችላሉ። ሕመሙ እያነሰ ይሄዳል። እርስዎ እያደጉ ይሄዳሉ። ከዚህ በኋላ ባለ አንድ ተራ ጠዋት፣ በመጀመሪያ ያሰቡት ነገር እሱ አለመሆኑን ተረድተው፣ ከሁሉ የከፋው ክፍል አስቀድሞ እንዳለፈ ያውቃሉ።

ምንጮች

• Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
• Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
• HelpGuide.org, Coping with a Breakup or Divorce