ፈጣን ምክሮች
- ያስታወሰዎትን ዘፈን ወይም አስቂኝ ምስል ይላኩለት።
- እየተራመዱ ወይም ልብስ እያጣጠፉ ለጓደኛዎ ይደውሉ።
- በየሳምንቱ አንድ የተለመደ መልእክት ወይም ጥሪ ይጠብቁ።
ምሽት 11 ሰዓት አካባቢ የሚመጣ የተለየ ዓይነት የጥፋተኝነት ስሜት አለ። በእንቅልፍ ልብ ስልክዎን እያገላበጡ ሳለ አንድ ስም ብቅ ይላል። መልሰው ልትደውሉለት ያሰቡት ጓደኛ። ከሦስት ሳምንት በፊት። ምናልባትም ከሁለት ወር። መልእክት ስለመላክ ያስባሉ፣ ከዚያም ምን ያህል ጊዜ እንደሆነ ያስቡና ክፍተቱ ራሱ ማብራሪያ የሚያስፈልገው ነገር መሆን ይጀምራል። ስለዚህ አይልኩም። ስልኩን ያስቀምጣሉ። ዝምታውም አንድ ቀን ይረዝማል።
አብዛኞቹ ጓደኝነቶች የሚደበዝዙት እንዲህ ነው። በጠብ አይደለም። "ልታደርገው ተቃርበህ በቀረኸው" ነገር ቀስ በቀስ በመከመር ነው።
አሁን እንዲህ ባለ ወቅት ውስጥ ከሆኑ፣ አዲስ ሥራ፣ አዲስ ልጅ፣ የታመመ ወላጅ፣ የመኖሪያ ቦታ ለውጥ፣ ወይም ራስዎን መመገብ የሚያስቸግርበት ወቅት፣ ይህ ለእርስዎ ነው። እዚህ ላይ ያለው ግብ በረቂቅና በምኞት ደረጃ የተሻለ ጓደኛ መሆን አይደለም። እጅግ ያነሰ ነው። እርስዎ ለመትረፍ በሚታገሉበት ወቅት ጥቂት መልካም ግንኙነቶች በጸጥታ እንዳይጠፉ መጠበቅ ነው።
ጓደኝነት በመጀመሪያ ለምን ይንሸራተታል
በጊዜዎ ላይ ማን መብት እንዳለው ያስቡ። ሥራዎ ኢሜይል ይልክልዎታል። ልጆችዎ ያገኙዎታል። አከራይዎ፣ የመልእክት ሳጥንዎ፣ ሲታመም ሰውነትዎ፣ እነዚህ ሁሉ ትኩረት ይሰጡም አይሰጡም የሚጮሁ አብሮ የተገጠመላቸው ደወሎች አሏቸው።
ጓደኝነት ደወል የለውም። መልእክት ስላልላኩለት የሚወድቅ ትምህርት የለም። የመዘግየት ቅጣት የለም። ጥሩ ጓደኝነት ታጋሽና ይቅር ባይ ነው፤ ልክ ይህ ነው ደግሞ ሳምንት በሳምንት ወደ መጨረሻው ለማስቀመጥ ቀላል የሚያደርገው፣ "መጨረሻው" በጸጥታ "ፈጽሞ" እስኪሆን ድረስ።
የዚህ ዋጋ ከዕለት ተዕለት ባይታይም እውነተኛ ነው። Harvard Study of Adult Development ተመሳሳዮቹን ሰዎች ከሰማንያ ዓመታት በላይ ተከታትሏል፤ ግልጹ ግኝቱም እልህ በሚያስመስል ደረጃ ቀላል ነው፦ እስከ እርጅና ድረስ ጤናማና ደስተኛ ሆነው የሚቆዩት ሞቅ ያለ ግንኙነት ያላቸው ሰዎች ናቸው። እጅግ ሀብታሞቹ አይደሉም። እጅግ ስኬታማዎቹም አይደሉም። የጥናቱ ኃላፊዎች በግልጽ አስቀምጠውታል፦ ብቸኝነት በጊዜ ሂደት እንደ ሲጋራ ማጨስ ሰውነት ላይ ከባድ ነው። ጓደኝነቶችዎ ኋላ የሚመለሱበት የቅንጦት ጉዳይ አይደሉም። ወደ ወሳኝ የጤና ምልክት ይቀርባሉ።
"ግንኙነት ስለመጠበቅ" ይበልጥ ለዘብ ያለ አስተሳሰብ
አብዛኞቹ ሰዎች ጥሩ ጓደኛ ምን ማድረግ እንዳለበት የሚል ጸጥ ያለና ቀጪ መስፈርት ይዘው ይዞራሉ። ረጅም የስልክ ጭውውት። እያንዳንዱን የልደት ቀን ማስታወስ። ሙሉ በሙሉ ተገኚ መሆን። በዚያ ሲመዘን ሥራ የበዛበት እርስዎ ሁልጊዜ እየወደቀ ነው፤ ስለዚህ የውጤት ሰሌዳውን ከመጋፈጥ ይልቅ ነገሩን ሁሉ ማስወገዱ ይቀላል።
የውጤት ሰሌዳውን ይጣሉት። ጓደኝነት በታላላቅ ድርጊቶች በሕይወት አይቆይም። በሕይወት የሚቆየው ክሩ ጨርሶ እንዳይበጠስ በበቂ ድግግሞሽ *አሁንም በአእምሮዬ ውስጥ ነህ* የሚሉ ትናንሽና ቀላል ምልክቶች ሲላኩ ነው። መስፈርቱ ከሚያስቡት እጅግ ዝቅ ያለ ነው፣ የሚወዱዎት ሰዎችም ውጤት እየሰጡዎት አይደለም።
የሚያረጋጋው ክፍል፣ ከጀርባው እውነተኛ ቁጥሮች ይዞ፣ እነሆ። የ University of Kansas ተመራማሪ Jeffrey Hall ጓደኝነቶች እንዴት እንደሚፈጠሩ አጥንቶ፣ በመጀመሪያ የቅርብ ጓደኛ ለመፍጠር ሁለት መቶ ሰዓት ገደማ አብሮ ማሳለፍ እንደሚያስፈልግ አግኝቷል። ይህ አስፈሪ ይመስላል፣ እስኪገለብጡት ድረስ። መቶዎችን ሰዓት አሳልፈው የገነቡት ጓደኝነት ጥልቅ ሥር አለው። ደረቅ ወቅትን መቋቋም ይችላል። ከቆየ ጓደኛ ጋር ከዜሮ እየጀመሩ አይደሉም። አስቀድሞ ጠንካራ የሆነን ነገር እየተንከባከቡ ነው፤ ይህ ደግሞ ከመገንባቱ እጅግ ያነሰ ይጠይቃል።
በእውኑ ጓደኝነትን የሚይዙ ትናንሽ እርምጃዎች
እነዚህ ትርፍ ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች የተሠሩ ናቸው። አንዳቸውም ነጻ ምሽት አይጠይቁም።
- ቀላሉን ምልክት ይላኩ። አስቂኝ ምስል፣ ዘፈን፣ ያስታወሰዎትን ነገር ፎቶ፣ ወይም ከመኪና ውስጥ የተላከ የሁለት መስመር የድምፅ መልእክት። መረጃ ማለት ይቻላል አይይዝም፣ ትርጉሙ ግን እጅግ ትልቅ ነው፦ አስቤህ ነበር። ሥራው ሁሉ ይኸው ነው። አንድ አንቀጽ ዕዳ የለብዎትም።
- ከክፍተቱ ከመሸሸግ ይልቅ ይሰይሙት። ዝም እንዲሉ ያደረገዎት ብዙውን ጊዜ ምን ያህል ጊዜ እንዳለፈ የሚያመጣው ሽብረት ነው። ስለዚህ በግልጽ ይናገሩት። "በሥራ ተቀብሬ ነበር፣ ናፍቀኸኛል" የሚለው ነገሩን ሁሉ በአንድ ዓረፍተ ነገር ያስታግሳል። እውነተኛ ጓደኞች ይቅርታ አይፈልጉም። ድምፅዎን መስማት ነው የሚፈልጉት።
- ጓደኝነትን አስቀድመው በሚያደርጉት ነገር ላይ ይደራርቡ። ለማንኛውም የሚያስፈልግዎትን የእግር ጉዞ ያድርጉ፣ ግን ከጓደኛዎ ጋር በስልክ እያወሩ። ልብስ እያጣጠፉ ይጫወቱ። አንድ ሰው ወደ ግሮሰሪ ይጋብዙ። ግንኙነት በቀኑ ውስጥ የራሱ የተለየ ቦታ አያስፈልገውም። አብሮ መጓዝ ይችላል።
- "ማየት" የሚባለውን መስፈርት ያቅልሉ። የአሥራ አምስት ደቂቃ ቡና ይቆጠራል። አብሮ የተሠራ አንድ ተልእኮ ይቆጠራል። እራት ማዘጋጀት አይጠበቅብዎትም። NHS ስለ ብቸኝነት በሚሰጠው የሕዝብ መመሪያ ውስጥ ልክ እነዚህን ትናንሽ ተግባራት ይጠቁማል፣ አጭር መልእክት፣ የእግር ጉዞ፣ አንድ ኩባያ ሻይ፣ ሰዎችን በእውኑ እርስ በርስ የሚያቀራርቡት እነዚህ እንደሆኑ።
- አንድ ነገር ራሱን የቻለ ልማድ ያድርጉት። አንድ ተደጋጋሚ ምት ይምረጡ፣ የእሁድ መልእክት፣ ከአንድ ሰው ጋር ወርሃዊ ጥሪ፣ ወይም የተለመደ የእግር ጉዞ፣ ከዚያም እንደ የሐኪም ቀጠሮ ይጠብቁት። አንድ አስተማማኝ ምት ፈጽሞ ከማይፈጸሙ አሥር ልባዊ ሐሳቦች በተሻለ ጓደኝነትን ይይዛል።
የተተውት እርስዎ ሲሆኑ
አንዳንዴ ሥራ የበዛበት እርስዎ አይደሉም። የቀዘቀዘ የመልእክት መስመር እያዩ አንዳች አጥፍቼ ይሆን ብለው የሚያስቡት እርስዎ ነዎት።
ብዙውን ጊዜ አላጠፉም። አብዛኛው ዝምታ ስለ ሌላኛው ሰው አቅም እንጂ ስለ እርስዎ ስላለው ስሜት አይደለም። በከባድ ወቅት ውስጥ ያሉ ሰዎች ከሁሉም ሰው የመሸሸግ ዝንባሌ አላቸው፣ ከዚያም በራቁት ርቀት አፍረው ተመልሰው መድረስ ይሳናቸዋል። አንድ ጓደኛ ጭር ካለ፣ አጭርና ጫና የሌለው መልእክት እውነተኛ ስጦታ ሊሆን ይችላል፦ "መመለስ አያስፈልግም፣ በቃ አስቤህ ደኅና እንድትሆን እየተመኘሁ ነው።" በቀላሉ ገብቶ የሚያልፍበትን፣ ምንም ዕዳ የሌለበትን በር እያቀበሉት ነው።
ራስዎንም መጠበቅ ተገቢ ነው። ሁልጊዜ የሚደርሱት እርስዎ ከሆኑና ለረጅም ጊዜ ተመላሽ ምንም ነገር ከሌለ፣ የዚያን ዋጋ መሰማትና ውስን ኃይልዎን ተመላሽ በሚያገኙበት ቦታ ማዋል መብትዎ ነው። ጓደኝነትን መንከባከብ ልግስና ነው። እስኪደክሙ ድረስ የአንድ አቅጣጫ መንገድን መንከባከብ ግን ሌላ ነገር ነው።
ከሥራ ብዛት ወቅት የከበደ ሲሆን
*ተጣብቤያለሁ፣ መልእክት በመላክም ደካማ ነኝ* በሚለውና *ወደ ማንም ሰው መድረስ አልቻልኩም፣ ከሆነም ሰነበተ* በሚለው መካከል ልዩነት አለ።
ከሰዎች ጋር መገናኘት የማይቻል መስሎ መሰማት ከጀመረ፣ ከሁሉም ሰው እየራቁ ከሆነ፣ ወይም ብቸኝነቱ አብዛኞቹን ቀናት ደረትዎ ላይ ወደሚቀመጥ ነገር ካዘነበለ፣ ይህ ከጊዜ አጠቃቀም ችግር በላይ አድርጎ ሊታይ ይገባል። ዘላቂ መገለልና ከባድ የሆነ የማይለቅ የስሜት ውድቀት የድብርት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ፤ ይህም ተጨማሪ አስቂኝ ምስሎችን በመላክ ብቻዎን የሚያስተካክሉት ነገር አይደለም። ሐኪም ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ሊረዳ ይችላል፤ እንዲህ ያለ ድጋፍ መጠየቅም አንድ ሰው ራሱን ሊያከብርባቸው ከሚችሉ ነገሮች አንዱ ነው። ነገሮች በእውነት ደኅንነት የጎደላቸው ወይም ሊሸከሙት የማይችሉት ሆነው ከተሰማዎት፣ እባክዎ አይጠብቁ፣ ዛሬውኑ ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
ለሌላው ሁሉ፣ በከባድ ወር ጫና ውስጥ ሆነው፣ ከዚህ ሁሉ ስር ያለውን ትንሽ እውነት ይያዙ። መልእክት ልትልኩለት የምታስቡት ጓደኛ ማለት ይቻላል በእርግጠኝነት ውጤት እየቆጠረ አይደለም። ድምፅዎን ለመስማት ብቻ ነው የሚጠባበቀው። ክፍተቱ ከእሱ በኩል ካለው ይልቅ ከእርስዎ አእምሮ ውስጥ ሆኖ ይበልጥ ትልቅ ይመስላል። ይህን ለማወቅ ደግሞ ብዙውን ጊዜ ዛሬ ማታ የሚላክ አንድ አጭር መልእክት ይበቃል።
ምንጮች
- Harvard Gazette, Over nearly 80 years, Harvard study has been showing how to live a healthy and happy life
- University of Kansas, Study reveals number of hours it takes to make a friend
- NHS, Loneliness - Every Mind Matters