ፈጣን ምክሮች
- ለመሞቅ መጀመሪያ ቀላል ለሆነ ጓደኛ መልእክት ይላኩ።
- በሦስት ሞቅ ያሉ ዓረፍተ ነገሮች ይወሰኑ።
- ማረም ከመጀመሩ በፊት ላክ ይበሉ።
አሁን በአእምሮዎ ውስጥ የሚንሳፈፍ ስም ሳይኖር አይቀርም። ከለቀቁት ስራ የመጣ ጓደኛ። ሕይወት ወደ የተለያየ አቅጣጫ ከመጎተታችሁ በፊት የቀረቧቸው የአጎት ልጅ። አሁንም እውነተኛ ጓደኛ የሚሉት ሰው፤ ግን ለሁለት ዓመት አልተነጋገራችሁም፤ አሁን ደግሞ ዝምታው ራሱ እንደ እንቅፋት ይሰማል።
እጅዎን ስለ መዘርጋት አስበዋል። ምናልባትም የመልእክቱን መስመር ከፍተው፣ አንዳችሁ የተናገራችሁትን የመጨረሻ ነገር አይተው፣ መልሰው ዘግተውታል። በቆየ ቁጥር ይከብዳል። የአንድ ሳምንት ዝምታ ምንም አይደለም። ሁለት ዓመት ግን እንደ ግንብ ይሰማል።
እንደገና ራስዎን ከማሳመንዎ በፊት ማወቅ የሚገባዎት ነገር ይህ ነው፦ ያ ግንብ አብዛኛውን ጊዜ በአእምሮዎ ውስጥ ነው ያለው። በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ጥናት በሚያስገርም ሁኔታ ግልጽ ነው፤ በየጊዜውም ወደ አንድ አቅጣጫ ይጠቁማል። ግንኙነት ያቋረጥናቸው ሰዎች ከምንጠብቀው በላይ ከእኛ ለመስማት ደስተኞች ናቸው። መንገዳችንን የምንዘጋው እኛው ራሳችን ነን።
ወደ ጓደኛ እጅ መዘርጋት ልክ እንደ ወደ እንግዳ ያስፈራናል
ይህ ማጋነን ይመስላል። አይደለም። በ *Communications Psychology* ላይ በ Lara Aknin እና በ Gillian Sandstrom የወጣ የ 2024 ጥናት እንዳገኘው፣ ሰዎች ወደ የቆየ ጓደኛ እጃቸውን ለመዘርጋት ያላቸው ፈቃደኝነት፣ ፈጽሞ ከማያውቁት እንግዳ ጋር ውይይት ለመጀመር ካላቸው የበለጠ አልነበረም። ተመሳሳይ ማመንታት። ተመሳሳይ የእግር መጎተት። ተሳታፊዎቹ እንደገና መገናኘት እንደሚፈልጉ ቢናገሩም፣ ጓደኛውም ከእነሱ ለመስማት ደስተኛ እንደሚሆን ቢያምኑም፣ በእውነት መልእክት የላኩት ከሦስተኛው ያነሱ ናቸው።
ለአንድ ሰከንድ ያስቡበት። ሌላው ሰው እንደሚቀበለው ያውቁ ነበር። አሁንም አላደረጉትም።
ልዩነቱን ያመጣው ወደ አንድ ቃል ይወርዳል፦ መተዋወቅ። የቆየው ጓደኛ ባልተለመደ ቁጥር፣ ሰዎች እጃቸውን የመዘርጋት እድላቸው ይቀንሳል። ጊዜ እዚህ ላይ ጸጥ ያለና ኢፍትሐዊ ነገር ይሰራል። ጓደኝነቱን አያጠፋም፤ ቀላሉንና ራስ-ሰር የሆነውን የቅርበት ስሜት ግን ይሸረሽራል፤ በመጨረሻም አንድ ጊዜ ሁሉንም ነገር ለነገሩት ሰው መልእክት መላክ፣ በዝርዝር ውስጥ ላለ ስም እንደ መደወል ሆኖ በሚገርም ሁኔታ ይሰማል። ጓደኝነቱ አሁንም አለ። ወደ እሱ የሚያደርሰው መንገድ ብቻ ዝጎ ይሰማል።
ክፍተቱ ካለው በላይ ትልቅ ሆኖ የሚሰማው ለምንድን ነው
በዚያ ዝምታ ውስጥ ጥቂት ነገሮች ይከመራሉ፤ እነሱን እንዳሉ ማየትም ይረዳል።
የመጀመሪያው የሌሎችን ስሜት በምንገምትበት መንገድ ላይ ያለ ትንሽና የሚጠበቅ ስህተት ነው። ያንን መልእክት መላክን ሲያስቡ፣ በአብዛኛው የሚሰማዎት የራስዎ አለመመቸት፣ መሸማቀቁ፣ እንደ ድንገተኛ ወይም እንደ ተጠባቂ ሆኖ ይነበብ ይሆናል የሚለው ስጋት ነው። ከውስጥ ሆነው ሊሰማዎት የማይችለው በሌላኛው ወገን ያለው ደስ የሚል ንዝረት ነው። እነዚህን ድንገተኛ የመድረሻ መልእክቶች የሚያጠኑ ተመራማሪዎች እንዳገኙት፣ ምን ያህል እንደሚደነቁ ሁልጊዜ ዝቅ አድርገን እንገምታለን፤ በከፊልም የተታወሰው ሰው መሆን ምን ያህል ደስ እንደሚል ስለምንረሳ ነው። ስጦታው አብዛኛው ድንገተኛነቱ ነው፤ ላኪው ደግሞ ያንን ሊለማመድ የማይችለው ብቸኛ ሰው ነው።
ሁለተኛው ዝምታውን ለማብራራት የምንነግረው ታሪክ ነው። ማውራት ቢፈልጉ ኖሮ መልእክት ይልኩልኝ ነበር። በግልጽ ወደፊት ሄደዋል። እኔ ጣልቃ መግባት ብቻ ነው የምሆነው። እነዚህ እንደ እውነታ ይሰማሉ። ግምቶች ናቸው፤ አብዛኛውን ጊዜም ደግ ያልሆኑ፤ ምክንያቱም ሌላው ሰው ልክ ተመሳሳዩን ታሪክ ስለ እርስዎ እያሰበ ነው ማለት ይቻላል። ሁለት ሰዎች በአንድ ዝምታ ተቃራኒ ጫፎች ላይ ቆመው፣ እያንዳንዳቸው በውስጣቸው ሌላው ግድ የለውም ብለው ሊወስኑ ይችላሉ፤ እውነቱ ግን ሁለቱም ፈቃድ እየጠበቁ መሆናቸው ነው።
ሦስተኛው የትርጉም ልብስ የለበሰ ተራ የሕይወት ጫና ነው። ሰዎች ይጠመዳሉ። ልጆች፣ ስራ፣ መዛወር፣ ሕመም፣ የሕይወት ተራ መናወጥ። አብዛኛው የግንኙነት መቋረጥ ፍርድ አይደለም። መንሸራተት ነው። መንሸራተት ደግሞ በአንድ መልእክት ሊገለበጥ ይችላል፤ ይህም ከሰጠነው ክብደት በጣም ያነሰ ተግባር ነው።
ከቀዝቃዛው ጅምር በፊት ይሙቁ
የ Aknin እና Sandstrom ጥናት ችግሩን ማወቅ ብቻ አልነበረም። የሚረዳ ነገርም አግኝቷል፤ ይህም ተውሶ ለመጠቀም ይገባል።
ተመራማሪዎቹ ሰዎች ወደ የቆየው ጓደኛ እንዲደርሱ ከመጠየቃቸው በፊት፣ መጀመሪያ አሁን ላለ ጓደኛቸው፣ ቀላል ለሆነ፣ ሁልጊዜ ለሚያወሩት ሰው ፈጣን መልእክት እንዲልኩ ሲያደርጉ፣ የፈጸሙት ሰዎች ቁጥር ከሦስተኛው ገደማ ወደ ከግማሽ በላይ ዘሏል። ቀላል ማሟሟቅ። ደኅንነት ከሚሰማዎት ሰው ጋር ይነጋገሩ፣ የአንጎልዎ ማኅበራዊ ክፍል እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ፤ ከባዱ መድረስም እንደ ገደል መውረድ መሰማቱን ያቆማል።
ይህን በራስዎ በአምስት ደቂቃ ገደማ ማድረግ ይችላሉ። ሲሸሹት ለነበሩት ሰው መልእክት ከመላክዎ በፊት፣ ቀላል ሆኖ ለሚያገኙት ሰው መልእክት ይላኩ። ማንም ይሁን። ወንድም ወይም እህት፣ የስራ ባልደረባ፣ ሁለት ሳያስቡ የሚደውሉለት ጓደኛ። ጥልቅ መሆን አይጠበቅበትም። ዓላማው ለነርቭ ሥርዓትዎ ከሰዎች ጋር ማውራት ሁልጊዜ የሚያደርጉት ተራና የሚያኖር ነገር መሆኑን ማስታወስ ነው። ከዚያም፣ ገና ሞቅ ብለው እያሉ፣ ከባዱን መስመር ይክፈቱ።
ይህ እውነተኛ ዘዴ እንጂ የማበረታቻ ንግግር አይደለም። ማመንታቱ በከፊል የቀዝቃዛ ጅምር ችግር ነው፤ ስለዚህ ቀዝቅዘው አይጀምሩ።
በእውነት ምን ማለት እንዳለብዎት
አብዛኞቹ የመድረስ ሙከራዎች የሚሞቱት በባዶው የመልእክት ሳጥን ውስጥ ነው። ሰዎች እንደገና መገናኘት ዝምታውን የሚያስረዳ ትልቅ አንቀጽ ይጠይቃል ብለው ያስባሉ፤ የዚያ ምናባዊ ስራ ግዝፈትም ሳጥኑን ባዶ የሚያስቀረው ልክ ያ ነው።
አይጠይቅም። አጭር ይሻላል። ሞቅ ያለ ይሻላል። የሚሰራ ነገር ቅርጽ ይኸው፦
- ስማቸውን በቀላሉ ይጥሩ። እውነተኛ ስማቸውን። "ሰላም Dana" ማለት ካሰቡት በላይ ይሰራል። ይህ ለብዙዎች የተላከ መልእክት አለመሆኑን ይናገራል።
- ያሰቧቸው ለምን እንደሆነ ይናገሩ። ምክንያት መልእክቱን መሠረት ይሰጠዋል፤ ጫናውንም ያነሳል። "ዛሬ በቀድሞ ቤታችን አጠገብ አለፍኩ።" "ይህ ዘፈን ሲመጣ አሰብኩዎት።" "ስለ ካምፕ ጉዞው ያንን ታሪክ ለአንድ ሰው እየነገርኩ ነበር።" ባነሰና በተለየ ቁጥር፣ የበለጠ እውነተኛ ሆኖ ይነበባል።
- ስለ ክፍተቱ በቀላሉ ሐቀኛ ይሁኑ። አንድ መስመር፣ ያለ መለማመጥ። "ይህን ያህል ጊዜ እንደሆነ ማመን ይከብደኛል" ወይም "ዝም በማለቴ አዝናለሁ።" ሙሉ ማብራሪያ አይገባዎትም፤ ማቅረቡም ብዙውን ጊዜ ነገሮችን ካስፈለገው በላይ ያከብዳቸዋል።
- ጥያቄ ሳይሆን ክፍት በር ይተዉ። "በፍጥነት ለመመለስ ምንም ጫና የለም፤ ሰላም ማለት ብቻ ነው የፈለግኩት" ወይም "ፈቃደኛ ከሆኑ አንድ ቀን ብንገናኝ ደስ ይለኛል።" በራሳቸው ጊዜ ሊገቡበት የሚችሉት ግብዣ፣ እንደ ፈተና ከሚሰማ ጥያቄ ይሻላል።
ተጣምረው ሦስት ወይም አራት ዓረፍተ ነገር ይሆናሉ። እንዲህ ያለ ነገር፦ *"ሰላም Marcus። ዘፈናችንን በሬዲዮ ሰማሁና ምን ያህል ጊዜ እንደሆነ ተረዳሁ። ጠፍቼ በመቅረቴ አዝናለሁ። ምንም ጫና የለም፤ በእውነት ናፍቀውኛል ማለትና ደኅና እንደሆኑ ተስፋ አደርጋለሁ ማለት ብቻ ነው የፈለግኩት።"*
ይኸው ብቻ ነው። ብልህ መሆን አያስፈልግዎትም። ደግና አጭር መሆን ያስፈልግዎታል፤ ከዚያም ማረም ከመጀመሩ በፊት ላክ ማለት አለብዎት። ጥሩ መልእክቶች የሚሞቱት በማረሙ ውስጥ ነው።
ዝምታው ክብደት ሲኖረው
እያንዳንዱ የተቋረጠ ግንኙነት ንጹህ መንሸራተት አይደለም፤ ሌላ ማስመሰልም ሐቀኝነት አይሆንም።
አንዳንዴ ርቀቱ ያደገው ከመጣላት፣ ፈጽሞ ካልተነሳ ጉዳት፣ ተሳስተው አርፈው ካልታረሙ ቃላት ነው። የያዙት ያ ከሆነ፣ ቀላል የሆነ "ሰላም እንግዳ" ለሁለታችሁም ሐሰት ሆኖ ሊሰማ ይችላል። አሁንም መድረስ ይችላሉ። ትንሽ የበለጠ ሐቀኛና ትንሽ ቀስ ብለው ብቻ ይሁኑ። እውነተኛውን ነገር እንደገና ሳይዳኙት ይቀበሉት፦ "ነገሮችን እንዴት እንደተውናቸው አስቤያለሁ፤ ፈቃደኛ ከሆኑ ማውራት እፈልጋለሁ።" ከዚያም ፍጥነቱን እነሱ ይወስኑ። መድረስ ግብዣ እንጂ የሚፈልጉትን ምላሽ ማረጋገጫ አይደለም።
አንዳንዴ ደግሞ ትክክለኛው መልስ ጨርሶ አለመድረስ ነው። ግንኙነቱ ጎጂ ከነበረ፣ እንደገና መገናኘት ለራስዎ ደኅንነት ወይም ሰላም የዘጉትን በር መልሶ መክፈት የሚሆን ከሆነ፣ ተዘግቶ እንዲቀር መተው ይችላሉ። መልቀቅ አንዳንዴ አንድ ግንኙነት ሊጠይቅዎት የሚችለው ከሁሉ ጤናማ የፍቅር ዓይነት ነው። ከዚህ ውስጥ ምንም እያንዳንዱ የቆየ ትስስር መነቃቃት አለበት የሚል ሕግ አይደለም። ግቡ ንጹህ መዝገብ ሳይሆን ለእርስዎ የሚጠቅም ትስስር ነው።
እንደጠበቁት ካልመለሱ
ይህ ከፍርሃቱ በታች ያለው ፍርሃት ነው፤ ስለዚህ በግልጽ እንጥራው። መልእክቱን ይልካሉ፤ እነሱ ግን አይመልሱም። ወይም ሞቅ ብለው ይመልሱና ከዚያ ምንም አይሆንም። ይከሰታል።
ቢሆን የሚይዙዋቸው ጥቂት ነገሮች። ዘግይቶ የመጣ መልስ አብዛኛውን ጊዜ የተጨናነቀ ሕይወት እንጂ አለመቀበል አይደለም። ሰዎች መልእክት ያመልጣቸዋል፣ ለመመለስ አስበው ይረሳሉ። ከሳምንት ወይም ከሁለት በኋላ ሁለተኛ ቀላል ማስታወሻ መላክ ምንም ችግር የለውም፤ ብዙውን ጊዜም የሚደርሰው እሱ ነው። ከሁሉ በከፋው ሁኔታ እንኳ፣ አንድ ሰው በእውነት እንደገና መገናኘት በማይፈልግበት ጊዜ፣ ትናንት የነበረዎትን ምንም አላጡም። ቀድሞውኑም ተለያይታችሁ ነበር። መልእክቱ ጓደኝነቱን አላሳጣዎትም። ጓደኝነቱ ቀድሞውኑ ቆሞ ነበር።
መልሱ ዝምታ ቢሆንም እንኳ በመላክዎ የሚያገኙት ነገር፣ የመሞከር ጸጥ ያለ እፎይታ ነው። በደረትዎ ውስጥ የነበረው ክፍት ዑደት ይዘጋል። ደጋግመው ላደርገው ብለው የሚያስቡትን ነገር ትንሽ የዕለት ተዕለት ክብደት መሸከም ያቆማሉ።
ይህ ሁሉ አለመመቸቱን የሚያስቻል የሆነው ለምንድን ነው
ይህን ሁሉ እንደ ቢኖር የሚያምር ነገር፣ ኋላ ላይ የሚደርሱበት የራስ ማሻሻያ አድርጎ መመዝገብ ይፈትናል። ማስረጃው ግን ሌላ ይላል። ትስስር በጤናማ ሕይወት ላይ የተጨመረ ቅንጦት አይደለም። የመሠረቱ አካል ነው።
በ 2022 CDC እንዳገኘው፣ ከአሜሪካ አዋቂዎች አንድ ሦስተኛው ገደማ ብቸኝነት እንደሚሰማቸው ተናግረዋል፤ አንድ አራተኛው ገደማ ደግሞ የሚያስፈልጋቸው ማኅበራዊና ስሜታዊ ድጋፍ እንደሌላቸው ገልጸዋል። እነዚህ የማይመቹ ስሜቶች ብቻ አይደሉም። የዘለቀ ብቸኝነት ለልብ፣ ለአእምሮና ሰዎች ለሚኖሩበት የዕድሜ ርዝመት ከከፋ ውጤት ጋር ተያይዞ ይገኛል። እርስ በርስ እንድንፈላለግ ተፈጥረናል፤ የግንኙነት ቀስ በቀስ መሸርሸርም እውነተኛ ዋጋ ያስከፍላል፤ ማንኛውም ያመለጠ ነጠላ መልእክት ትርጉም የሌለው ቢመስልም እንኳ።
የሚያበረታታው ተቃራኒ ጎን ጥገናው ትንሽና በእጅ የሚደረስ መሆኑ ነው። መላውን ማኅበራዊ ዓለም እንደገና መገንባት አይጠበቅብዎትም። ወደ አንድ ሰው ይደርሳሉ። ከዚያም ምናልባት ቀጣዩ መገናኘት በድፍረት ፍንዳታ ላይ እንዳይመሰረት በቀን መቁጠሪያዎ ውስጥ ተደጋጋሚ ማስታወሻ ያስቀምጣሉ። ቅርበትን እንደገና መገንባት ትንሽ ትዕግስት ይጠይቃል፤ ይህም የተለመደ ነው። ያንሸራተቱት ጓደኝነት በአንድ ሌሊት አልተፈጠረም፤ በአንድ ሌሊትም ሙሉ በሙሉ አይመለስም። ሆኖም ካሰቡት በፍጥነት ይሞቃል፤ ምክንያቱም ታሪኩ አሁንም ከሥሩ አለ።
የሆነ ቦታ ላይ፣ የሚያስቡለት ሰው ምናልባት እሱም እርስዎን እያሰበ ነው፤ እርስዎ ግን ወደፊት ሄደዋል ብሎ እያሰበ። አልሄዱም። ይህን እያነበቡ ነው። ሳይልኩት የቀሩት መልእክት በሳምንታቸው ውስጥ ከሁሉ የተሻለው ነገር ሊሆን ይችላል። ሊያውቁት የሚችሉት እርስዎ ብቻ ነዎት።
አንድ ተጨማሪ ነገር፣ በለስላሳ። ከሁሉም ሰው የራቁበት ምክንያት በሰፊው እየተቸገሩ መሆኑ ከሆነ፣ ዓለም ከብዶ ሰዎችም በቅርቡ ከልክ በላይ ሆነው የሚሰማዎት ከሆነ፣ ይህ በቁም ነገር ሊታይ ይገባል፤ ብቻዎንም መያዝ የለብዎትም። ሐኪም ወይም የሥነ ልቦና አማካሪ ሊረዳ ይችላል፤ አስቀድሞ የሚያውቅዎት የሚያምኑት ሰውም እንዲሁ። ወደ ትስስር መልሶ መድረስ ድፍረት ነው፤ የመጀመሪያው የሚይዙት እጅ የቆየ ጓደኛ ወይም ባለሙያ ቢሆን ልዩነት የለውም። ሁለቱም ይቆጠራሉ።
ምንጮች
- Communications Psychology (Nature), People are surprisingly hesitant to reach out to old friends
- National Center for Biotechnology Information (PMC), People are surprisingly hesitant to reach out to old friends (full text)
- American Psychological Association, Making new friends and keeping existing ones is hard. Here's some science-backed tips to help
- Centers for Disease Control and Prevention (MMWR), Loneliness, Lack of Social and Emotional Support, and Mental Health Issues — United States, 2022