ከፍቺ በኋላ ሕይወትዎን እንደገና መገንባት

አንዳንድ ጠዋት ከሁሉ የሚከብደው ዝምታው ነው። የአልጋው ሌላኛው ጎን፣ የሌለው ሁለተኛው የጥርስ ብሩሽ፣ ለሁለት ያዘጋጁት የነበረው ቡና። መሄዱ ትክክለኛ ውሳኔ በነበረበት ጊዜም እንኳ፣ መውጣት የፈለጉት እርስዎ በሆኑበት ጊዜም እንኳ፣ ብቻን መሆን ተራነት ሊያስደነግጥዎት ይችላል። ጋብቻን ለማብቃት ወረቀት ፈረሙ። ማንም የማይነግርዎት ነገር ደግሞ ከእሱ ጋር ሌላ ምን ያህል ነገር እንደሚያበቃ ነው፦ የጋራው የቀን መቁጠሪያ፣ የውስጥ ቀልዶች፣ ለሚቀጥሉት ሠላሳ ዓመታት በግማሽ የገነቡት ዕቅድ።

ያ ሕመም ስም አለው፣ ድክመትም አይደለም። ሐዘን ነው።

ማንም ሳይሞት እንደ ሞት የሚሰማው ለምንድን ነው

ሐዘን ለቀብር ብቻ የተያዘ አይደለም። Cleveland Clinic በግልጽ ያስቀምጠዋል፦ ሐዘን የተለመደ ሕይወትዎን ወይም ማንነትዎን የሚያናጋ ማንኛውንም ክስተት ሊከተል ይችላል፣ ፍቺም ከሥራ ማጣትና ከሕመም ጎን በዝርዝሩ ውስጥ አለ። አንድን ሰው እያዘኑ አይደለም። አንድን የወደፊት ጊዜ እያዘኑ ነው። የተመኙዋቸውን በዓላት፣ የተጫወቱትን ሚና፣ የራስዎን ሕይወት የተረዱበትን መንገድ። ሁሉም እንደገና መጻፍ አለበት፣ ይህም ማንም የመጽናኛ ካርድ ቢልክልዎትም ባይልክልዎትም እውነተኛ ኪሳራ ነው።

የፍቺን ሐዘን በተለይ እንግዳ የሚያደርገው ምን ያህል የተወሳሰበ መሆኑ ነው። በአንድ ሰዓት ውስጥ እውነተኛ እፎይታና ጥልቅ ሐዘን ሊሰማዎት ይችላል። በአንድ ሰው ላይ እየተቆጡ በተመሳሳይ ጊዜ ሊናፍቁት ይችላሉ። በመጨረሻው ላይ በአብዛኛው የሚያሳምም የነበረን ጋብቻ ሊያዝኑ ይችላሉ። ከዚህ ውስጥ አንዱም መፍታት ያለብዎት ተቃርኖ አይደለም። የተወሳሰበ ነገር ማጣት የሚሰማው እንዲህ ነው።

ሰውነትም ይመዘግባል። ሐዘን ከባድ የውጥረት ምንጭ ነው፣ በአካልም ሊገለጥ ይችላል፦ የእንቅልፍ ችግር፣ ራስ ምታት፣ የማይረጋጋ ሆድ፣ ምንም ያህል ዕረፍት የማይነካው ድካም፣ ከተለመደው በላይ ደጋግሞ መታመም። ደክሞዎትና ተበታትኖ ከተሰማዎት፣ እየፈረሱ አይደለም። ጫና እየተሸከሙ ነው።

የመጀመሪያው ወቅት የተመሰቃቀለ ይሁን

የመጀመሪያዎቹ ሳምንታትና ወራት አንዳች ነገር የሚያረጋግጡበት ጊዜ አይደሉም። Mental Health America ስለ መለያየትና ፍቺ በሚሰጠው መመሪያ ውስጥ መያዝ የሚገባን ነጥብ ያስቀምጣል፦ ማዘን፣ መቆጣት፣ መድከም፣ መበሳጨትና መደናገር የተለመደ ነው፣ እነዚያ ስሜቶችም ኃይለኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ለተወሰነ ጊዜ በተቀነሰ አቅም እንዲሠሩ ራስዎን ይፍቀዱ። እየዳኑ ነው። ያ ደግሞ በሌላ ቦታ የሚያውሉት የነበረውን ኃይል ይወስዳል።

ከሚመስሉት በላይ የሚረዱ ጥቂት ነገሮች፦

• የቀንዎን አሰልቺ መዋቅር ይጠብቁ። በተመሳሳይ ሰዓት ገደማ ይነሱ፣ እውነተኛ ምግብ ይመገቡ፣ ሰውነትዎን ትንሽም ቢሆን ያንቀሳቅሱ። ልማድ ሐዘንን አያስተካክልም፣ ቀሪው እየተናወጠ ሳለ ግን የሚቆሙበት የተረጋጋ ነገር ይሰጥዎታል።
• ስሜቶቹን ለማጥፋት እንደ መንገድ ወደ አልኮል፣ ወደ ሲጋራ ወይም ወደ ሌላ ማንኛውም ነገር አይሮጡ። ለአንድ ምሽት ይሠራል፣ የሚቀጥለውን ጠዋት ግን ያስከፍልዎታል፣ ልትወጡት የምትሞክሩትንም ጉድጓድ የማጥለቅ ዝንባሌ አለው።
• ከቀድሞ የትዳር አጋርዎ ጋር የሚደረግ ውይይት ወደ ጭቅጭቅ መለወጥ ሲጀምር፣ ማቆም ተፈቅዶልዎታል። "ይህን በኋላ እናንሳው" ሙሉ ዓረፍተ ነገር ነው። ሰላምዎን መጠበቅ ማምለጥ አይደለም።
• የእርስዎ ብቻ የሆነ አንድ ትንሽ ነገር ይምረጡ። ብቻዎን የሚያደርጉት የእግር ጉዞ፣ ማንም ሌላ ያልመረጠው ትርዒት፣ በእውነት የሚወዱት ምግብ። ትንሽ ግዛትን መልሶ መያዝ አንድ ሕይወት እንደገና የእርስዎ መስሎ የሚሰማበት መንገድ ነው።

ብቸኝነቱ እውነተኛ ነው፣ ይዋሽዎታልም

ከፍቺ በኋላ ያለው ብቸኝነት የቀድሞ አጋርዎን ስለ መናፈቅ ብቻ አይደለም። አንድ ሙሉ ማኅበራዊ ቅርጽ ማጣት ነው፦ የጥንዶቹ ጓደኞች፣ በጋብቻ የገቡበት ቤተሰብ፣ በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ በቀላሉ የነበረው ሰው። ያ ሲቀጭጭ የራስዎም የዋጋ ስሜት አብሮ ሊወርድ ይችላል። ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ክፍል ይኸው ነው፣ ምክንያቱም ብቸኝነት አንድ ታሪክ ይነግርዎታል (ሸክም እንደሆኑ፣ ማንንም ላለማስቸገር ይሻልዎታል የሚል) ታሪኩም ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የተሳሳተ ነው።

ተቃራኒ የሚመስለው እርምጃ ለማንኛውም እጅዎን መዘርጋት ነው፣ ያውም ከሁሉ ባልፈለጉባቸው ቀናት። ለአንድ ጓደኛ እንዴት እንዳሉ ሐቀኛውን እውነት ይንገሩ። ውድቅ ማድረግ ለሚፈልጉት ግብዣ አዎ ይበሉ። የሚሰማዎትን ማውራት፣ ያውም እንደሚያስፈልግዎት ያህል ጊዜ እንዲናገሩ ከሚፈቅዱ ሰዎች ጋር፣ ሐዘን ጥፍሩን ከሚያላላባቸው በጣም አስተማማኝ መንገዶች አንዱ ነው። በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ካሉ ሰዎች የተውጣጣ የድጋፍ ቡድን ጓደኞች ሊያደርጉት የማይችሉትን ነገር ያደርጋል፣ ማለትም ከዚህ ውስጥ አንዱም እንግዳ እንደማያደርግዎት ያስታውስዎታል።

አሁን ማን እንደሆኑ መለየት

በሆነ ወቅት ላይ ጥያቄው ይቀየራል። ከ"ይህን እንዴት ልትረፍ" ያነሰ፣ ወደ "የዚያ ጥንድ ግማሽ ካልሆንኩ ማን ነኝ" ይበልጥ ይሆናል። ለብዙ ሰዎች ይህ የፍቺው በጸጥታ ተስፋ ሰጪ ክፍል ነው፣ መጀመሪያ ላይ እንዲያ ባይሰማም እንኳ።

በተጣሉት ክሮች ይጀምሩ። በተለምዶ በጋብቻው ወቅት ያስቀመጡት ነገር አለ። አንድ የትርፍ ጊዜ ሥራ፣ አንድ ጓደኝነት፣ አንድ ዓይነት ሙዚቃ፣ ቅዳሜን ያሳልፉበት የነበረ መንገድ። አንዱን እንደገና ይያዙ፣ ሁሉንም ስለሚያስተካክል ሳይሆን ከዚህ ግንኙነት በፊት እንደነበሩና ከእሱ በኋላም እንደሚኖሩ ስለሚያስታውስዎት።

ከዚያም በእውነት አዲስ የሆነ ነገር እንዲጨምሩ ራስዎን ይፍቀዱ። አንድ ትምህርት፣ አንድ የበጎ ፈቃድ ሥራ፣ ሁልጊዜ ልማረው ብለው ያሰቡት ክህሎት። ነጥቡ ራስን ማሻሻል አይደለም። ብቻዎን አንድ እንግዳ ነገር ማድረግ እንደሚችሉ የሚያሳይ ትንሽና እውነተኛ ማስረጃ መገንባቱ ነው። እነዚያ ቁርጥራጮች ከሚጠብቁት በፍጥነት ይደመራሉ።

በማወዳደር ልማድ ላይ ረጋ ይበሉ። የሚያውቁት አንድ ሰው በአንድ ዓመት ውስጥ እንደገና አግብቷል፣ ሌላው ደግሞ ከሦስት ዓመት በኋላም እየታገለ ነው፣ ሁለቱም ስለ እርስዎ የጊዜ ሰሌዳ ምንም አይነግሩዎትም። ከፍቺ ማገገም በጊዜ ሰሌዳ አይሠራም፣ "ወደኋላ መቅረት" የሚባልም እውነተኛ ቦታ የለም።

ልጆቹ የሚመለከቱ ከሆነ

በጋራ የሚያሳድጉ ከሆነ፣ እያዘኑ ሳለ በተመሳሳይ ጊዜ ትንንሽ ሰዎችን በራሳቸው ሐዘን ውስጥ እያረጋጉ ነው፣ ይህም ከአንድ ሰው ብዙ የሚጠይቅ ነው። ለእነሱ ብለው ሁልጊዜ ደኅና መሆን የለብዎትም። ልጆችን ከሁሉ በላይ የሚረዳቸው ምንም እንዳልሆነ የሚያስመስል ወላጅ አይደለም። በመሠረቱ የተረጋጋ፣ ቤቱን ጸጥ የሚያደርግና በመሃል እንዳይያዙ የሚጠብቃቸው ወላጅ ነው። ግጭቱን ከእነሱ ያርቁ። ሁለቱንም ወላጆች ጮክ ብለው እንዲወዱ ይፍቀዱ። ለእነሱ ሲሉ እንደራስዎ ሁሉ ራስዎን ይንከባከቡ፣ ምክንያቱም የሚዋሱት ነገር የእርስዎ መረጋጋት ነው።

እውነተኛ እርዳታ መቼ ማምጣት እንዳለብዎት

መንገዱ ቀጥተኛ መስመር ባይሆንም እንኳ የፍቺ ሐዘን ከጊዜ ጋር መቅለል አለበት። እርዳታ መጠየቅ በደንብ አልያዙትም የሚል ምልክት አይደለም። ብዙውን ጊዜ ቀጣዩ እርምጃ ነው።

ከበርካታ ወራት በኋላ ክብደቱ ጨርሶ የማይነሳ ከሆነ፣ የተለመዱ ቀናትን ማለፍ ካልቻሉ፣ ከመጠን በላይ ወይም ጨርሶ ማለት ይቻላል የማይተኙ ከሆነ፣ ለመቋቋም በአልኮል ወይም በሌላ ነገር ላይ የሚደገፉ ከሆነ፣ ወይም ዋጋ ይሰጡአቸው በነበሩ ነገሮች ላይ ፍላጎት ካጡና ያ ደብዛዛ ስሜት የማይነሳ ከሆነ፣ ከሐኪም ወይም ከቴራፒስት ጋር መነጋገር ተገቢ ነው። ጥሩ ቴራፒስት ፍቺው ውድቀት እንደሆነ አይነግርዎትም፣ የጊዜ ሰሌዳም አይሰጥዎትም። ሐዘኑን እንዲሸከሙና ቀስ በቀስ በራስዎ እግር ላይ ክብደትዎን መልሰው እንዲያሳርፉ ይረዳዎታል።

ሕመሙ ለመያዝ ከልክ በላይ የሚከብድ ወደሚሰማበት ደረጃ ከደረሱ፣ ወይም እዚህ መሆን አልፈልግም የሚሉ ሐሳቦች ከጀመሩዎት፣ እባክዎ ይህን በኋላ ሳይሆን አሁኑኑ እርዳታ ለመጠየቅ እንደ ምክንያት ይውሰዱት። ዛሬ ማታ ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ። ሰዎች በዚህ ውስጥ ሊረዱዎት ይፈልጋሉ፣ ብቻዎን በጥርስዎ ተነክሰው መጽናትም አያስፈልግዎትም።

ዛሬ የሚሰማዎት ሁልጊዜ አይሰማዎትም። የአልጋው ባዶ ጎን መጀመሪያ የሚያስተውሉት ነገር መሆኑ ያቆማል። ዝምታውም በመጨረሻ እንደ ጉድለት ሳይሆን እንደ ሰፊ ቦታ መሰማት ይጀምራል።

ምንጮች

• Mental Health America, Coping with Separation and Divorce
• Cleveland Clinic, Grief: Types, Symptoms & How To Cope
• Mayo Clinic News Network, 7 Steps for Managing Grief and Loss