ከመለያየት በኋላ መትረፍ፦ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት

ከመለያየት በኋላ የሚመጣ አንድ ልዩ ዓይነት ጠዋት አለ። ይነሳሉ፤ ለሦስት ሰከንድ ያህልም ሁሉም ነገር የተለመደ ይመስላል። ከዚያም እንደገና ይወርድብዎታል። ሰውዬው የለም፣ ዕቅዶቹ የሉም፣ በጭንቅላትዎ ውስጥ በግማሽ የገነቡት የወደፊት ሕይወት የለም፤ ሆኖም ተነስተው ሰው ሆነው መዋል አለብዎት።

አሁን ያሉበት ይህ ከሆነ፣ እዚህ ስለመጡ ደስ ብሎናል። የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ብዙውን ጊዜ እጅግ የሚጮኹት ናቸው። ደካማ ስለሆኑ ወይም ስህተት እየሠሩ ስለሆነ ሳይሆን፣ በውስጥዎ በእውነት እየሆነ ባለው ነገር ምክንያት ነው። ይህ ጽሑፍ እነዚያን ቀናት ስለ ማለፍ ነው። ስለ መርሳት ወይም ስለ መሻገር ሳይሆን፣ ስለ ማለፍ ብቻ። ለአሁን ይህ ይበቃል።

ለምን ይህን ያህል ያመዋል

ሕመሙ እንደተሰበሩ ወይም እያጋነኑ እንደሆነ ምልክት አለመሆኑን ማወቅ ይረዳል። መለያየት እውነተኛ ኪሳራ ነው፤ አእምሮዎም እንደዚያው ነው የሚይዘው።

በRutgers ውስጥ በአንትሮፖሎጂስት Helen Fisher የተመሩ ተመራማሪዎች በቅርቡ ውድቅ የተደረጉ ሰዎችን በአእምሮ መቃኛ ውስጥ አስገብተው የተለያቸውን ሰው ፎቶ ሲያሳዩዋቸው፣ ቅኝቱ ከሽልማት፣ ከመነሳሳትና ከጉጉት ጋር በተያያዙ የአእምሮ ክፍሎች ላይ በራ። በሱስ ጊዜ የሚነቃቁት ተመሳሳይ ክፍሎች። ይህ ምሳሌያዊ አነጋገር አይደለም። ተጣብቀውት የነበሩትን ሰው ማጣት አእምሮዎን ከሱስ የመላቀቅ ስሜት ወደሚመስል ሁኔታ ሊያስገባው ይችላል፤ እረፍት ማጣትዎ፣ ሐሳብዎ በአንድ ነገር ላይ መጣበቁ፣ መብላትና መተኛት መሳናቸው፣ ራስዎም ትክክል እንዳልሆነ እያወቁ ከሌሊቱ ስምንት ሰዓት ላይ ገጻቸውን ማየትዎ ለዚህ ነው። አሳዛኝ ሰው አይደሉም። ሰውነትዎ የሚሰማው እጥረት ውስጥ ነዎት።

በዚያው ምርምር ውስጥ የተደበቀ ይበልጥ የሚያጽናና ግኝትም አለ። ውድቅ ከተደረጉ በኋላ ቀናት እያለፉ በሄዱ ቁጥር የመተሳሰር ወረዳው እየጸጥ ይሄድ ነበር። ጊዜ በእውነት ድምፁን ያወርደዋል። በሦስተኛው ቀን ላይ እንደዚያ አይሰማም። ሆኖም ገና ባይሰማዎትም እንኳ ከሥር ቀስ በቀስ እየሆነ ነው።

በጭንቅላትዎ ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎም ውስጥ ነው

ብዙ ሰዎች መለያየት ምን ያህል አካላዊ ሆኖ እንደሚሰማ ይገረማሉ። የምግብ ፍላጎትዎ ይጠፋል፣ ወይም ምግብ ጣዕም ያጣል። እንቅልፍዎ ይበታተናል፤ ተኝተው ያንኑ ውይይት ደጋግመው ያስባሉ፣ ወይም አሥር ሰዓት ተኝተው ደክሞዎት ይነሳሉ። ደረትዎ ያመዋል። ሆድዎ ይታሠራል። አንድ አንቀጽ ኢሜይል ላይ ማተኮር አይችሉም። ከዚህ ውስጥ ምንም ደካማ መሆንዎን አያሳይም። የአእምሮ ቅኝቶቹ የሚያሳዩት ተመሳሳይ የጭንቀትና የመላቀቅ ጫና ነው፤ ቀኑን ሙሉ ተሸክሞ በሚዞረው ሰውነት ውስጥ እየታየ ነው።

ይህን መጥቀስ የሚያስፈልገው በዚያ ወቅት እነዚህ ምልክቶች የሆነ ከባድ ችግር እንዳለብዎ ማስረጃ ሆነው ስለሚሰማዎት ነው። አይደሉም። ለእውነተኛ ኪሳራ የሚሰጥ የተለመደ ምላሽ ናቸው፤ ሳምንታት እያለፉ ሲሄዱም ይቀላሉ። እስከዚያው ድረስ ጉንፋን እንደያዘዎት ሰው ሰውነትዎን በገርነት ይያዙት። መስፈርቱን ዝቅ ያድርጉ። የሚችሉት ተራ ምግብ ብቻ ከሆነ ተራ ምግብ ይብሉ። ውኃ ይጠጡ። እንቅልፍ ይያዙ። ማተኮር ስላልቻሉበት ሥራ ራስዎን ይቅር ይበሉ። የሚያሳይ ምልክት ባይኖርም እንኳ ከአንድ ነገር እያገገሙ ነው።

በዚህ ሳምንት በእውነት ማድረግ ያለብዎት (እና የሌለብዎት)

አሁን ሁሉም ነገር ስለሚከብድ ይህን ትንሽ እናድርገው።

ሁሉም ነገር ምን ማለት እንደነበር ማወቅ አይጠበቅብዎትም። ጓደኛሞች ትሆኑ እንደሆነ፣ ስህተት ሠርተው እንደሆነ፣ ወደፊት ሌላ ሰው መውደድ ይችሉ እንደሆነ መወሰን የለብዎትም። እነዚህ እውነተኛ ጥያቄዎች ናቸው፤ የዚህ ሳምንት ጥያቄዎች ግን አይደሉም። የዚህ ሳምንት ሥራ በጣም ያነሰ ነው፦ ራስዎን መመገብ፣ በተወሰነ መጠንም ቢሆን ማሳረፍ፣ ቁስሉም መዘጋት እንዲጀምር ከእሱ ትንሽ መራቅ።

በመጀመሪያዎቹ ቀናት በእውነት የሚረዳው ነገር ይህ ነው።

1. ከቀድሞ ጓደኛዎ ትንሽ ይራቁ

ይህ ከባዱ ነው፤ እጅግ ወሳኙም እሱ ነው። የCleveland Clinic ሳይኮሎጂስት የሆኑት Adam Borland በግልጽ ያስቀምጡታል፦ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ወደ ቀድሞ ጓደኛዎ ያለዎትን መተላለፊያ ይቆጣጠሩ። ድምጸ ከል ያድርጓቸው፣ መከታተልዎን ያቁሙ፣ ለጊዜው ስልክ ቁጥሩንም ቢሰርዙት ይሻላል። ከቁጣ ወይም ከጥላቻ የተነሳ አይደለም። ገጻቸውን በተመለከቱ ቁጥር የመላቀቁን ሰዓት ወደ መጀመሪያው የሚመልስና ቁስሉን ትኩስ አድርጎ የሚያቆይ ትንሽ ምት ስለሆነ ነው።

ለመደወል የሚገፋፋ ስሜት የማይለቅዎት ከሆነ በምትኩ መልእክት የሚልኩለት አንድ ሰው ይፈልጉ። Borland እንደ አጃቢ ያለ ሰው እንዲኖርዎት ይመክራል፤ «አሁን በጣም ልደውልላቸው እፈልጋለሁ» ብለው መልእክት የሚልኩለት ሰው፤ ስሜቱ ወደ ስልክ ቁጥራቸው ሳይሆን ሌላ መውጫ እንዲያገኝ። ጉጉቱ በማዕበል መልክ ይመጣል። ካልመገቡት ደግሞ ከሚያስቡት በፍጥነት ያልፋል።

2. ቀላል የዕለት ተዕለት አጽም ይገንቡ

ግንኙነቱ ለቀናትዎ ይሰጥ የነበረው መዋቅር ሲጠፋ ሰዓታቱ ቅርጽ ያጣሉ፤ ይህም በራሱ አስቸጋሪ ነው። ፍጹም የሆነ የጊዜ ሰሌዳ አያስፈልግዎትም። ጥቂት ቋሚ ነጥቦች ናቸው የሚያስፈልጉት። የሚነሱበት ሰዓት። በእርግጥ የሚበሉት አንድ ምግብ። አጭር የእግር ጉዞ። እንቅልፍ በቀላሉ ባይመጣም እንኳ በተለመደው ሰዓት አካባቢ መተኛት።

ነጥቡ ውጤታማነት አይደለም። ሌላው ሁሉ እየተንሸራተተ ሲመስል ትንንሽና ተደጋጋሚ ተግባራት የሚይዙት እጀታ ይሰጡዎታል። የሚጨርሱት እያንዳንዱ ተግባር አሁንም የራስዎን ሕይወት መምራት እንደሚችሉ የሚያሳይ ጸጥ ያለ ትንሽ ማስረጃ ነው።

3. ትንሽም ቢሆን ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ

ይህ አሁን መስማት የማይፈልጉት ነገር ይመስላል፤ ሆኖም በእውነት ከሚሠሩት ነገሮች አንዱ ነው። NHS እንደሚያመለክተው መደበኛ እንቅስቃሴ ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል፤ ጂምም ሆነ ዕቅድ አያስፈልግዎትም። የአሥር ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ እንኳ ጭንቅላትዎን ሊያጠራና ውጥረቱን አንድ ደረጃ ሊያቀል ይችላል። እንቅስቃሴ አእምሮዎ አሁን ላጣው ኬሚስትሪ የተለየና ጤናማ ምንጭ ይሰጠዋል። በሰፈሩ ዙሪያ የሚደረግ የእግር ጉዞ ልብዎን አያድነውም። ቀጣዩን ሰዓት ሊያሻግርዎት ግን ይችላል፤ አሁን ደግሞ ቀጣዩ ሰዓት ይቆጠራል።

4. ሰዎችን ወደ ውስጥ ያስገቡ

ከመለያየት በኋላ የሚመጣው ስሜት ብዙውን ጊዜ መሰወር ነው፤ ሸክም ላለመሆን፣ ሁኔታው እስኪሻሻል ድረስ ማንንም ላለማየት። ይህን ለመቋቋም ይሞክሩ። ለሚያምኗቸው ለሁለት ወይም ለሦስት ሰዎች የሆነውን ነገርና ከባድ ጊዜ ውስጥ መሆንዎን ይንገሯቸው። ደኅና እንደሆኑ ማስመሰል አይጠበቅብዎትም። ቡና ያምጡልዎት፣ ስልክ ላይ አብረውዎት ይቆዩ፣ ቤቱ እንዳይጸጥ ወደ ውጭ ይውሰዱዎት። ብቸኝነት ነገሩን ሁሉ ያጮኸዋል። አብሮ መሆን ደግሞ ድምፁን ያወርደዋል።

በመጠን ይሰማዎት

ሁሉንም በአንድ ጊዜ አልቅሰው መጨረስ አለብዎት ወይም ጠንክረው ፈጽሞ መሰበር የለብዎትም የሚል የተሳሳተ እምነት አለ። ሁለቱም ግብ አይደሉም። ሐዘን በማዕበል መልክ ይመጣል፤ እያንዳንዱን ማዕበል እስከ መጨረሻው መጋለብ አይጠበቅብዎትም።

ማዘን እንዲሰማዎት ለራስዎ እውነተኛ ፈቃድ ይስጡ። ማልቀስ ወደ ኋላ መመለስ አይደለም። ሰውነትዎ ኪሳራውን እያስተናገደ ነው፤ ማፈኑ ደግሞ ብዙውን ጊዜ ጊዜውን ያሳጥራል ሳይሆን ያረዝማል። በተመሳሳይም በቀልድ መሳቅ፣ በጥሩ ምግብ መደሰት፣ ለአንድ ሰዓት መርሳት ይፈቀድልዎታል። ይህ ምን ያህል እንዳመዎት መካድ አይደለም። ፈውሱ ጸጥ ያለ ሥራውን እየሠራ መሆኑ ነው።

በአንድ ወቅት ስሜቶቹ ከልክ በላይ ከከበዱ ለጥቂት ጊዜ ማስቀመጥ ችግር የለውም። አንድ ፊልም ይክፈቱ። ለጓደኛ ይደውሉ። ለዚያ የእግር ጉዞ ይውጡ። ወደ ሐዘኑ በኋላ መመለስ ይችላሉ። ይጠብቅዎታል። ሁሉንም ነገር ዛሬ መሰማት አይጠበቅብዎትም።

ስለ ስሜቶቹ አንድ ተጨማሪ ነገር፦ አሁን የሚሰጡዎትን ድምዳሜ አያምኑ። ሐዘን ጩኸተኛ ተራኪ ነው። በመሐሉ ሳሉ አእምሮዎ ሁልጊዜ ብቻዎን እንደሚሆኑ፣ ሁሉንም እንዳበላሹ፣ ማንም እንደዚያ ፈጽሞ እንደማይወድዎት አጥብቆ ሊነግርዎት ይችላል። እነዚህ ሐሳቦች ብዙ ክብደት ይዘው ስለሚመጡ እውነታ ይመስላሉ። አይደሉም። የሚናገረው ሕመሙ ነው፤ ሕመም ደግሞ ስለ ወደፊትዎ አስተማማኝ ምስክር አይደለም። ሐሳቡን ማስተዋል ይችላሉ፣ «ይህ ሐዘኑ ነው እንጂ እውነቱ አይደለም» ማለትም ይችላሉ፤ ስምዎን ሳያኖሩበትም እንዲያልፍ መተው ይችላሉ።

ማስወገድ የሚገባቸው ጥቂት ነገሮች

የመጀመሪያዎቹን ቀናት ማንም ፍጹም አድርጎ አያልፍም፤ ስለዚህ እነዚህን የሚወድቁባቸው ሕጎች ሳይሆን ገር መከላከያዎች አድርገው ያንብቧቸው።

• ከሌሊቱ ስምንት ሰዓት የሚላክ መልእክት። እንቅልፍ ሲያጡ መላክ የፈለጉትን ሁሉ በመልእክት ሳጥን ሳይሆን በማስታወሻ መተግበሪያዎ ውስጥ ይጻፉት። ለቀድሞ ጓደኛ በሌሊት የሚላክ መልእክት ጠዋቱን የሚያሻሽል ማለት ይቻላል የለም።
• ስሜቱን ለማደንዘዝ የሆነ ነገር መጠቀም። ሕመሙን ለማብረድ ተጨማሪ መጠጥ ወይም ሌላ ነገር መያዝ የሚገባ ስሜት ነው፤ ሆኖም ጉድጓዱን ይበልጥ ያሳድገዋል። Borland በዚህ ወቅት የመጠጥና የዕፅ አጠቃቀም እውነተኛ አደጋ መሆኑን ያሳስባል። እዚህ ላይ ለራስዎ ትንሽ ይጠንቀቁ።
• ወደ አዲስ ሰው መቸኮል። ጊዜያዊ ግንኙነት ለአንድ ሌሊት እፎይታ ሊመስል ይችላል። ኪሳራው እንዲረጋጋ የሚያስፈልገውን ጊዜ ግን አይሰጠውም።
• ምርጥ ትዝታዎችን ደጋግሞ ማጫወት። አእምሮዎ ምርጥ ትዝታዎችን ደጋግሞ ያመጣብዎታል። የሚረዳ ከሆነ ግንኙነቱ ለምን እንዳበቃ አጭርና ሐቀኛ ማስታወሻ ይያዙ፤ ትዝታው ሁሉም ነገር ፍጹም እንደነበር የሚያሳይ ታሪክ መሽከርከር ሲጀምርም ያንብቡት።

የራስዎን ጠርዞች እንደገና ማግኘት

ከግልጹ ሐዘን ሥር የተደበቀ ጸጥ ያለ ሐዘንም አለ። የጥንድ አካል ሲሆኑ የዕለት ተዕለት ኑሮዎ ብዙ ክፍል በሌላ ሰው ዙሪያ ይቀረጻል። አስቂኝ ነገር ሲፈጠር ለማን እንደሚጽፉ። እሁድ ዕለት ምን እንደሚመለከቱ። ትንንሽ ልማዶቹ፣ የውስጥ ቀልዶቹ፣ የአልጋው ጎን። እነዚያ ሲጠፉ የሆነ ደብዘዝ ያለ ስሜት ይሰማዎታል፤ ብቻዎን ሲሆኑ ማን እንደሆኑ እንዳላወቁ።

ይህ የመጀመሪያ ወቅት ሕይወትዎን የሚያድሱበት ወይም በታላቅ መንገድ ራስዎን የሚያገኙበት ጊዜ አይደለም። ከዚያ ያነሰ ነው። ግንኙነቱ ወደ ጎን ገፍቷቸው የነበሩ የራስዎ ክፍሎች ወደ እነሱ መመለስ ነው። ብዙም ያላዩት ጓደኛ። የተውት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ። የራስዎ ብቻ የሆነ ሙዚቃ፣ ቦታ ወይም ልማድ። ይህን የሚያደርጉት ለቀድሞ ጓደኛዎ የሆነ ነገር ለማሳየት ወይም ቶሎ ለመሻገር አይደለም። የሚያደርጉት እነዚያ የማንነትዎ ክሮች በእውነት ፈጽሞ ስላልጠፉ ነው፤ አንዱን ብቻ መልሰው መያዝም ከዚህ ሰው በፊት እንደነበሩና ከእሱ በኋላም እንደሚቀጥሉ ያስታውስዎታል።

በእርጋታ ይሂዱበት። ለመጀመሪያው ሳምንት አንድ ትንሽ ነገር ይበቃል። ግቡ አዲስ እርስዎን መፍጠር አይደለም። ሁልጊዜም እዚህ የነበረውን እርስዎን ማስታወስ ነው።

ይህ ከከባድ ሁለት ሳምንት በላይ ሲሆን

መለያየት ማመሙ የተለመደ ነው፤ ዋጋ የሰጡትን ሰው በማጣት ለተወሰነ ጊዜ መፍረስም ጤናማ ምላሽ ነው። ሐዘኑ ረዘም ላለ ጊዜ ቢቆይም እንኳ አብዛኞቹ ሰዎች እጅግ ስለታሙ ጫፉ በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ እንደሚላላ ያገኙታል።

አንዳንድ ምልክቶች ግን ቶሎ ተጨማሪ ድጋፍ ማምጣት እንደሚያስፈልግ ያሳያሉ። ለረጅም ጊዜ መብላትም ሆነ መተኛት ካልቻሉ፣ በሥራ መሥራት ወይም ራስዎን መንከባከብ ካልቻሉ፣ የስሜት መውረዱ ተተክሎ የማይነሳ ከሆነ፣ ወይም ለማሳለፍ በአልኮል ወይም በሌሎች ንጥረ ነገሮች ላይ ክፉኛ እየተደገፉ ከሆነ፣ እነዚህ ከሐኪም ወይም ከቴራፒስት ጋር ለመነጋገር በቂ ምክንያቶች ናቸው። እርዳታ መጠየቅ መለያየቱ እንዳሸነፍዎት ማመን አይደለም። ለእውነተኛ ጉዳት ትክክለኛውን ዓይነት እርዳታ ማግኘት ነው።

ሕመሙ የማይቻል ወደሚመስልበት ደረጃ ከደረሱ፣ ወይም እዚህ መኖር አለመፈለግ ሐሳብ ከመጣብዎት፣ እባክዎ ይህን እንደ አስቸኳይ ጉዳይ ቆጥረው ዛሬውኑ ለአንድ ሰው ይንገሩ። የችግር ጊዜ የስልክ መስመር፣ ሐኪም ወይም የሚያምኑት ሰው። ያንን ብቻዎን መታገል የለብዎትም፤ መታገልም አይገባዎትም።

ለአሁን ሥራው ትንሽ ነው፤ ይበቃልም። የሆነ ነገር ይብሉ። ውኃ ይጠጡ። ለአሥር ደቂቃ ወደ ውጭ ይውጡ። ለአንድ ሰው እየተቸገሩ መሆንዎን ያሳውቁ። ዛሬ ይህን ያህል የሚያመው አእምሮ ራሱ አስቀድሞ በጸጥታ መጠገን የጀመረው አእምሮ ነው። ከሁለት ሳምንት በኋላ ልክ ዛሬ ጠዋት እንደሚሰማዎት ዓይነት አይሰማዎትም። ያንን ዕድል ይስጡት።

ምንጮች

• Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
• Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
• NHS, Exercise for depression