መለያየት ሊያስተምርዎት የሚችለው ነገር፣ ያለ መርዛማ አዎንታዊነት

በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ አንድ ሰው ይነግርዎታል። ምናልባትም ከአንድ በላይ። "ሁሉም ነገር በምክንያት ይሆናል።" "ከዚህ የተሻለ ታገኛለህ።" "አንድ በር ሲዘጋ።" መልካም ልብ አላቸው። ይወዱዎታል፤ ሕመምዎም ስለሚያስቸግራቸው በአቅራቢያቸው ወዳለው ብሩህ ነገር እጃቸውን ዘርግተው እንደ አንድ ብርጭቆ ውኃ ያቀብሉዎታል።

እርስዎም እዚያው ቆመው ይዘውት፣ ከመናገራቸው በፊት ከነበረው በላይ ብቸኝነት ይሰማዎታል።

አሁን ያሉበት ቦታ ይህ ከሆነ፣ ከዚህ ይጀምሩ፦ መለያየት ኪሳራ ነው። በፍጥነት ሳይማሩት የቀሩት ትምህርት አይደለም፣ የአመለካከትዎ ፈተናም አይደለም። ኪሳራ ነው። እፎይታውና ትርጉሙ የሚመጡ ከሆነ በኋላ ይመጣሉ፤ በራሳቸውም መርሐ ግብር ይመጣሉ። አስቀድመው ሊሰማዎት ይገባል የሚል ማንም ሰው ሊያፋጥናቸው አይችልም።

ይህን ያህል የሚያመው ለምንድን ነው

እያጋነኑ አይደለም። ከመለያየት በኋላ ያለው ሕመም ከልክ በላይ ተጣብቀው እንደነበሩ ወይም ራስዎን በበቂ ሁኔታ እንዳልወደዱ ምልክት አይደለም። አንጎልዎ የሚፈልገው ነገር በድንገት ሲጠፋ አእምሮዎች የሚያደርጉትን ልክ እያደረገ ነው።

የሰው ልጅ ጥናት ተመራማሪዋ ሄለን ፊሸርና ባልደረቦቿ በቅርቡ በአጋራቸው የተተዉ ሰዎችን ወደ አንጎል መቃኛ አስገብተው ግንኙነቱን ላቆመው ሰው ፎቶ አሳዩዋቸው። የበሩት አካባቢዎች የሐዘን ብቻ አልነበሩም። ከተነሳሽነት፣ ከሽልማትና ከጽኑ ፍላጎት ጋር የተያያዙት ነበሩ፤ ልክ ሱስን የሚያንቀሳቅሰው ዑደት። ገና የተለየዎትን ሰው ፊት ማየት በአንጎል ውስጥ የሚመዘገበው ማግኘት የማይችሉትን ነገር እንደመፈለግ ነው።

ይህ ጠቃሚ ነገር ይነግርዎታል። መልእክት የመላክ፣ ገጻቸውን የማየት፣ ትገናኙበት በነበረው ቦታ በመኪና የማለፍ ስሜት ድክመት አይደለም። ጽኑ ፍላጎት ነው፤ የሚወዷቸውን ሰዎች ጋር እንዲያቆይዎት በተሠራ አሮጌ ማሽን ላይ የሚሠራ። ይህን ማወቅ ስሜቱን አያጠፋውም። ነገር ግን ከመጀመሪያው ሕመም በላይ ሁለተኛ ሽፋን፣ ማለትም "ለምን ይህን ማለፍ አልቻልኩም" የሚለውን ኀፍረት፣ እንዳይጨምሩ ሊያግድዎት ይችላል።

ጊዜ በእውነት አስፈላጊ የሚሆነውም ለዚህ ነው። ጽኑ ፍላጎቶች ካልተመገቡ ይቀዘቅዛሉ። ነዳጅ ያላፈሰሱበት እያንዳንዱ ቀን፣ እንዲያ ባይሰማዎትም እንኳ፣ እሳቱን ትንሽ ያሳንሰዋል።

"አዎንታዊ ብቻ" ከሚለው ጋር ያለው ችግር

መለያየትን የሚከተለው አስደሳች መስሎ የሚታይ ጫና አሁን ስም አለው። መርዛማ አዎንታዊነት። በእውነት ምንም ይሁን ምን ደስተኛ እንድትሆኑ የሚያስገድድ አጥብቆ መጠየቅ ነው፤ ከሥሩም ጸጥ ያለ መልእክት አለ፦ ሐዘንህ ሊፈታ የሚገባ ችግር እንጂ ሊሰማ የሚገባ ስሜት አይደለም።

ጉዳት የሌለው ይመስላል። ሙሉ በሙሉ ግን አይደለም። ሰዎች ገና ሳይዘጋጁ ወደ ብሩህ ጎን እንዲመለከቱ ሲገፉ፣ በብዛት የሚከተለው እፎይታ አይደለም። ብቸኝነት ነው። እውነተኛ ስሜቶችዎ ተቀባይነት እንደሌላቸው ይማራሉ፤ ስለዚህ ማካፈልዎን አቁመው ብቻዎን ይሸከሟቸዋል። በዚህ ላይ የሚጽፉ ባለሙያዎች እንደሚያሳዩት፣ የግድ አዎንታዊነት ሰዎች በተለመደ ሐዘናቸው እንዲያፍሩና እርዳታ ሲያስፈልጋቸው እጃቸውን እንዳይዘረጉ ያደርጋል።

ጥልቅ የሆነ ችግርም አለ። ሊሰማዎት ያልፈለጉት ስሜት በትህትና አይሄድም። ሰዎች የሚያሠቃዩ ስሜቶችን እንዴት እንደሚይዙ ያነጻጸሩ ጥናቶች ወጥ የሆነ ንድፍ አግኝተዋል፦ ስሜትን ወደ ውስጥ ለመግፋት መሞከር ስሜቱን ከመፍቀድ ይልቅ የከፋ ውጤት ያመጣል። መቀበል፣ ማለትም ስሜቱ እዚያ እንዲኖር በቀላሉ መፍቀድ፣ ደጋግሞ ከመጨቆን ይሻላል። እንዲሰማዎት የፈቀዱት ሐዘን ያልፋል። የዋጡት ሐዘን ግን ይጠብቃል።

ስለዚህ ለራስዎ ሊያደርጉ የሚችሉት የመጀመሪያ ደግነት የጊዜ ገደቡን መጣል ነው። ለማንም በመርሐ ግብር ማገገም አለብዎት የሚል ዕዳ የለብዎትም። አሳዛኝ በሆነ ነገር ማዘን ይፈቀድልዎታል።

እውነተኛ ኪሳራ እንዲሆን ይፍቀዱለት

መለያየት አንድ ነገር ሊያስተምርዎት ከመቻሉ በፊት፣ እንዲያም እንዲፈቀድለት አለበት። ማዘን መንከባለል አይደለም። ቁስሉ የሚዘጋበት መንገድ ነው።

በውስጡ እያሉ የሚረዱ ጥቂት ነገሮች አሉ፦

• በእውነት ያጡትን ይሰይሙ። ሰውየው ብቻ አይደለም። የተለመደው የእሁድ ጠዋት፣ የውስጥ ቀልዶቹ፣ በአእምሮዎ ውስጥ በግማሽ የገነቡት የወደፊት ስሪት ጭምር ነው። ሁሉንም እንዲቆጥሩ ካልፈቀዱ ሐዘን ግራ ያጋባል። ባልደረባውን ብቻ ሳይሆን ዕቅዶቹንም መናፈቅ ይፈቀድልዎታል።
• ቁስሉን ደጋግመው አይክፈቱት። ገጻቸውን ማየት፣ አሮጌ መልእክቶችን ደጋግሞ ማንበብ፣ በጋራ ጓደኛ በኩል የኋላ በር ክፍት ማድረግ፣ እነዚህ እንደ ግንኙነት መጠበቅ ይሰማሉ። በአብዛኛው ግን ጽኑ ፍላጎቱን ይመግባሉ። ትልቅ አዋጅ ማወጅ አያስፈልግዎትም። በዚያ በር በኩል ማለፍዎን ለጥቂት ጊዜ ጸጥ ብለው ማቆም ይችላሉ።
• በሰውነትዎም ይሰማዎት እንጂ በጭንቅላትዎ ብቻ አይሁን። እንባ ከመጣ ያልቅሱ። ይንቀሳቀሱ፣ ይራመዱ፣ ይተኙ፣ እውነተኛ ምግብ ይመገቡ። ሐዘን አካላዊ ነው፤ ለታመመ ጓደኛ የሚሰጡት መሠረታዊ እንክብካቤ አሁን ለእርስዎ የሚያስፈልገው ነው።
• ሰዎችን ያስገቡ፣ ትክክለኞቹን። ወደ ብሩህ ጎን የሚያፋጥኑዎትን አይደለም። ገና ጨለማ እያለ ከእርስዎ ጋር መቀመጥ የሚችሉትንና እስካሁን ደህና እንዲሆኑ የማይጠይቁዎትን ነው።

ከዚህ ውስጥ ምንም ነገር የብር ጠርዙን እንዲያገኙ አይጠይቅዎትም። በከባድ ነገር ውስጥ ለራስዎ አጋር እየሆኑ ነው። ለአሁኑ ያ በቂ ሥራ ነው።

ትውስታዎ ሊዋሽዎት ነው

ሐዘን የሚያደርገው እንግዳ ነገር አለ፤ ማስጠንቀቂያም ይገባዋል። ከመለያየት በኋላ ባሉት ሳምንታት አእምሮዎ ግንኙነቱን ያርማል። መጥፎዎቹ ክፍሎች ይለሰልሳሉ፣ ይደበዝዛሉ። ጥሩዎቹ ደግሞ ሙቅ ብርሃን ያገኛሉ። አብራችሁ ያሳለፋችሁትን ምርጥ ምሽት ደጋግመው ሲያስቡና በማግስቱ ጠዋት የመጣውን ጠብ ሲረሱ ራስዎን ያገኙታል።

አንጎል የሚያንቀሳቅሰው ያ የጽኑ ፍላጎት ሥርዓት የዚህ አንዱ ምክንያት ነው። ከአንድ ሰው ስትወጡ አእምሮዎ ምርጥ ትዝታዎችን ማቅረብ ይቀጥላል፤ ምክንያቱም ያ ነው እንዲመልሷቸው የሚያስፈልገው። ሆን ብሎ እየዋሸዎት አይደለም። ግፊቱ ብቻ ከፍተኛ ነው።

ስለዚህ "ምናልባት ያን ያህል መጥፎ አልነበረም፣ ምናልባት ችግሩ እኔ ነኝ፣ ምናልባት ላነጋግራቸው" የሚል ሐሳብ ውስጥ ራስዎን ካገኙ፣ ከመንቀሳቀስዎ በፊት ቆም ይበሉ። ያ ሐሳብ ብዙውን ጊዜ ጽኑ ፍላጎቱ እንጂ ግልጽ ፍርድዎ አይደለም። ትንሽ ተግባራዊ መከላከያ፦ በአግባቡ ያስቡ በነበረበት ጊዜ፣ ወደ መጨረሻው አካባቢ፣ እውነተኛ ምክንያቶች ነበሩዎት። ሊያገኙት በሚችሉበት ቦታ ይጻፏቸው። ቂም ለመያዝ አይደለም። ትውስታዎ ተረት ሊሸጥዎት በሚሞክርበት ሌሊት፣ የሚያመዛዝኑበት ይበልጥ ታማኝ መዝገብ እንዲኖርዎት ብቻ ነው።

ሰዎች ስለ ንጹህ መለያየት ምክር የሚሰጡትና ምክሩም ሊወሰድ የሚገባው ለዚህ ነው። እያንዳንዱ አዲስ ግንኙነት፣ እያንዳንዱ "ደህና ነህ ወይ" የሚል መልእክት፣ ለምርጥ ትዝታዎቹ አዲስ ትዕይንት ይሰጣል፣ የመዳን ሰዓቱንም ወደ ኋላ ይመልሰዋል። ማቆም የእርስዎም ሆነ የእነሱ ቅጣት አይደለም። ፍርድዎ እንዲመለስ የሚያስፈልገው ቦታ ነው።

የጠፋውን የራስዎን ክፍል መልሶ መገንባት

ረጅም ግንኙነት በማንነትዎ ውስጥ ጸጥ ብሎ ሰፊ ቦታ ይይዛል። ቅዳሜና እሁድዎ፣ የዕለት ተዕለት ልማድዎ፣ በአብዛኛው እንደ ጥንድ የሚያዩዋቸው ጓደኞች፣ እነሱ ምን ያስባሉ የሚለው ትንሽ የዕለት ጥያቄ። ሲያበቃ ብዙው ነገር ባዶ ይሆናል። መለያየት ማዘን ብቻ ሳይሆን ግራ የሚያጋባ የሚሆነው በከፊል ማንነትዎንና ቀኖችዎ የተቀረጹበትን መንገድ በከፊል ስላጡ ነው።

ይህኛውን ክፍል መጠበቅ የለብዎትም። ሐዘኑ ዘገምተኛ ሥራውን እየሠራ ሳለ፣ በቀስታ የራስዎን መዋቅር መልሰው መገንባት መጀመር ይችላሉ።

• ከእነሱ በፊት የእርስዎ የነበረውን ወይም ለግንኙነቱ ብለው ያስቀመጡትን አንድ ነገር ያንሱ። አንድ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ፣ ጸጥ ያለ ጓደኝነት፣ ብቻዎን ይሄዱበትና ይወዱት የነበረ ቦታ።
• በሳምንቱ ውስጥ ጥቂት ትናንሽ መልህቆችን ይገንቡ። ቋሚ የእግር ጉዞ፣ ለሚወድዎት ሰው የእሁድ ጥሪ፣ በእውነት የሚያበስሉት መደበኛ ምግብ። ባዶ ጊዜ ጽኑ ፍላጎትና ትዝታ የሚያደርሱት ጉዳት የከፋ የሚሆንበት ነው። ገር መዋቅር ያንን ያስወግዳል።
• "የእኛ" የሆኑት ጓደኝነቶች እንደገና የእርስዎ እንዲሆኑ ይፍቀዱ። እንደ ጥንድ ካዩዋቸው ሰዎች መካከል አንዳንዶቹ አሁንም እርስዎን በተናጠል ለማየት ደስተኞች ናቸው። መጀመሪያ እርስዎ መንቀሳቀስ ሊኖርብዎት ይችላል። አብዛኛውን ጊዜ ዋጋ አለው።

ከዚህ ውስጥ ምንም ነገር ስሜት እንዳይሰማዎት ሥራ በዝቶብዎት እንዲቆዩ ማድረግ አይደለም። ተቃራኒው ነው። ስሜቶቹ ሲሰማዎት ሊሸከምዎት የሚችል በቂ ጠንካራ ሕይወት እየገነቡ ነው።

በመጨረሻ ሊያሳይዎት የሚችለው

እነዚያ አስደሳች ሰዎች ሊሉ ይሞክሩ የነበረው ነገር ታማኝ ስሪት፣ ከጫናው ተላቆ፣ እነሆ።

የሚያበቃ ግንኙነት ወራት ወይም ዓመታት ስለራስዎ ነገሮችን ሲያሳይዎት ኖሯል፤ ከባዱ ሕመም ሲረጋጋም ከዚያ የተወሰነው ግልጽ ይሆናል። እንደ ንጹህ ትምህርት አይደለም። ይልቁንም ለመያዝ ሊመርጧቸው እንደሚችሉ ጥቂት ጸጥ ያሉ ማስተዋሎች ነው።

እፈልጋለሁ ባሉትና በእውነት ባደረጉት መካከል ያለውን ልዩነት ሊያስተውሉ ይችላሉ። ከአንድ ጊዜ በላይ የደገሙትን ንድፍ ሊያዩ ይችላሉ፤ የሚመርጡትን ዓይነት ሰው፣ ጸጥ የሚሉበትን ጊዜ፣ ለመጠየቅ ያልቻሉትን ነገር። እውነተኛ ገደቦችዎ የት እንዳሉ ሊማሩ ይችላሉ፤ እነዚያኑ ላለማክበር ራስዎን ያሳመኑባቸውን። ይሰብረኛል ብለው እርግጠኛ የነበሩበትን ነገር መትረፍ እንደሚችሉ ሊያውቁ ይችላሉ፤ ይህም በራሱ ዓይነት መረጃ ነው።

ቁልፉ ጊዜ ነው። እነዚህ በሦስተኛው ቀን በፈቃደኝነት ኃይል የሚያወጧቸው ትምህርቶች አይደሉም። በራሳቸው፣ ከሳምንታት ወይም ከወራት በኋላ፣ ገላዎን ሲታጠቡ ወይም ሲራመዱ፣ የነርቭ ሥርዓትዎ ማንቂያውን ካቆመ በኋላ ብቅ ይላሉ። ትርጉሙን ቀድመው ለማደን ከሄዱ፣ በአብዛኛው የሚያገኙት የዕድገት አስተሳሰብ ልብስ የለበሰ ራስን መውቀስ ነው። ሳይኮማተሩ ወደ ኋላ መመልከት እስኪችሉ ይጠብቁ። ከዚያ ይመልከቱ።

አንዳንድ መለያየቶች ደግሞ "ያ ትክክል አልነበረም፣ አሁን አብቅቷል" ከሚለው ውጪ ትልቅ ትምህርት የላቸውም። ያም ይፈቀዳል። እያንዳንዱ የሚያሠቃይ ነገር በስውር ስጦታ አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ብቸኛው ውጤት ማለፍዎና አሁንም እዚህ መኖርዎ ነው።

ሐዘኑ ከጊዜ በላይ ሲፈልግ

የተለመደው የመለያየት ሐዘን መጀመሪያ ላይ ጮኸ በኋላ ቀስ በቀስ ይጸጥ ይሄዳል። ተጨማሪ ጥሩ ሰዓታት፣ ከዚያም ተጨማሪ ጥሩ ቀናት ማግኘት ይጀምራሉ። ቋሚ የጊዜ ሰሌዳ የለም፣ ነገር ግን በሳምንታትና በወራት ውስጥ ያለው አጠቃላይ አቅጣጫ ወደ ተረጋጋ መሬት ነው።

አንዳንድ ምልክቶች የበለጠ ትኩረት ይገባቸዋል። ሳምንታት ወደ ወራት ተለውጠው ምንም ዓይነት ማቃለል ካልመጣ። መብላት፣ መተኛት፣ ወይም በሥራ ላይ ወይም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መሥራት ካልቻሉ። ምሽቶቹን ለማለፍ በአልኮል ወይም በሌላ ነገር እየተደገፉ ከሆነ። የልብ ስብራቱ ሁሉንም ነገር ወደሚያጠቁር ጠፍጣፋና ከባድ ተስፋ መቁረጥ ከተለወጠ፣ ወይም ሕይወት ዋጋ የለውም የሚል ሐሳብ ውስጥ ራስዎን ካገኙ።

በተለይም ይህ የመጨረሻው፦ እባክዎ ብቻዎን አይጠብቁት። ከሐኪምዎ፣ ከቴራፒስት፣ ወይም ከቀውስ መስመር ጋር ይነጋገሩ። ሐዘን መንቀሳቀስ ሲያቆም እጅን መዘርጋት ማጋነን አይደለም፤ መለያየቱ እንዳሸነፍዎት ማመንም አይደለም። ልክ በዓይን ለሚታይ ጉዳት እንደሚያደርጉት፣ ለእውነተኛ ጉዳት ትክክለኛውን እርዳታ ማግኘት ነው።

መለያየት ሊያስተምርዎት ያለውን ያስተምርዎታል። ብቻ መጀመሪያ እንዲያዝኑበት ይጠይቃል። ልክ በተመሳሳይ ነገር ውስጥ ላለ የሚወዱት ሰው እንደሚሆኑት ለራስዎ ታጋሽ ይሁኑ። ለእሱ ፍጠን ብለህ ደህና ሁን ብለው በፍጹም አይነግሩትም። ለራስዎም አይንገሩ።

ምንጮች

• Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
• Medical News Today, Toxic positivity: Definition, risks, how to avoid, and more
• National Center for Biotechnology Information, Acceptance as an Emotion Regulation Strategy in Experimental Psychological Research
• HelpGuide, Coping with a Breakup or Divorce