ፈጣን ምክሮች
- ትንሽ መልእክት ይላኩ፦ ናፍቀኸኛል።
- ሁሉንም ሳይሆን አንድ እውነተኛ ንግግር ያቅዱ።
- የቀረውን ፍቅር ወደ ቅርብ ትስስር ያፍስሱ።
ስም የማይሰጠው የተለየ ዓይነት ኪሳራ አለ። በየቀኑ ታናግሩት የነበረ ጓደኛ። መቼ እንደተለወጠ እርግጠኛ አይደሉም። ክርክር አልነበረም፣ ክህደት አልነበረም፣ "እዚያ ላይ ነው የተሰበረው" ብለው ሊጠቁሙት የሚችሉት ምንም ነገር አልነበረም። መልሶቹ ብቻ ዘገዩ። ዕቅዶች መያዝ አቆሙ። አንድ ቀን የመጨረሻውን እውነተኛ ንግግር መቼ እንዳደረጉ ማስታወስ እንደማይችሉ ይረዳሉ፤ ሐሳቡም ትንሽና ደብዛዛ ሕመም ይዞ ያርፋል።
ያንን በጸጥታ ተሸክመው ምን ስህተት ሠራሁ ብለው ሲጠይቁ ከነበሩ፣ መጀመሪያ መስማት የሚገባዎት ነገር እነሆ፦ ምናልባት ምንም። ጓደኝነት ያለ ጠብ መደብዘዝ ለሰዎች ከሚከሰቱ እጅግ የተለመዱ ነገሮች አንዱ ነው፤ ሰዎች ጓደኞች ከያዙበት ጊዜ ጀምሮም እየሆነ ነው። እምብዛም ማንም ወደቀ ማለት አይደለም።
ጓደኝነት እንክብካቤ እንዲፈልግ ተሠርቷል
የቤተሰብ ትስስር ችላ ብትሉትም ይይዛል። ለአንድ ዓመት እህትዎን ሳይደውሉ ቢቀሩም አሁንም ወንድሟ ነዎት። ጓደኝነት እንዲህ አይሠራም። በግንኙነት ላይ፣ በመንገድ በመገናኘት ትናንሽ ተራ ቅጽበቶች ላይ ይሮጣል፤ እነዚያ ቅጽበቶች ሲቆሙም ትስስሩ ልክ በራሱ መላላት ይጀምራል።
የሰው ልጅ ግንኙነቶች በእውነት እንዴት እንደሚሠሩ ለማጥናት አሥርተ ዓመታት ያሳለፈው የሥነ ልቦና ባለሙያ ሮቢን ደንባር፣ ጓደኝነት አንድን ሰው ማየት ሲያቆሙ እንደሚበሰብስና በሚያስገርም ፍጥነትም እንደሚበሰብስ አግኝቷል። ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ለግማሽ ዓመት ጸጥ ይበሉና የሚሰማው ቅርበት ይንሸራተታል። ያለ እውነተኛ ግንኙነት ጥቂት ዓመታት እንዲያልፉ ይፍቀዱና በአንድ ወቅት ጥሩ ጓደኛ የነበረው ሰው ብዙ ጊዜ ወደ ተራ የምታውቁት ሰው ምድብ ይንሸራተታል። በማንም ጭካኔ አይደለም። በአለመኖር ብቻ።
ይህ ጊዜ ወስዶ ማሰብ የሚገባው ነው፤ ምክንያቱም የጥፋተኝነት ስሜቱን ስለሚያስተካክል ነው። ሁለታችሁም ከተጠመዳችሁ፣ ከተዛወራችሁ፣ ልጆች ከወለዳችሁ፣ ሥራ ከቀየራችሁ በኋላ ጓደኝነት መቀዝቀዙ ፍቅሩ እውነተኛ አልነበረም ማለት አይደለም። ጓደኝነት መመገብ የሚያስፈልገው ሕያው ነገር መሆኑንና ሕይወት መመገቡን እስኪያሰጥም ድረስ መጮሁን ያሳያል።
ጥሩዎቹም የሚንሸራተቱት ለምንድን ነው
አብዛኞቹ ጓደኝነቶች በአንድ የሚጋራ ነገር ተይዘዋል። በአንድ ክፍል ውስጥ ነበራችሁ፣ በአንድ ቢሮ፣ በአንድ ሰፈር፣ በአንድ የሕይወት ምዕራፍ። የሚያመሳስላችሁን ነገር ውሰዱና ስበቱ ይዳከማል።
ጓደኝነት እንዴት እንደሚያበቃ የሚያጠኑ ተመራማሪዎች ደጋግመው ወደ ተመሳሳይ ጥቂት ምክንያቶች ይደርሳሉ፤ ከእነሱም አንዳቸውም ድራማዊ አይደሉም።
- ሁኔታዎች ይለወጣሉ። አንድ ሰው ይዛወራል። ኮሌጅ ያበቃል። ሥራ ይቀየራል። በሳምንት ሦስት ጊዜ በአንድ ክፍል ውስጥ ያደረጋችሁ ነገር ጠፋ፤ የሚተካውም አልመጣም።
- በተለያዩ አቅጣጫዎች ታድጋላችሁ። ሰዎች ይለወጣሉ። አንዳንድ ጊዜ ሁለት ሰዎች ከእንግዲህ በማይገጣጠም መንገድ ይለወጣሉ፤ ቀላል የነበሩት ንግግሮችም እንደ ሥራ መሰማት ይጀምራሉ።
- ትልቅ የሕይወት ለውጥ ሁሉንም ይበትናል። አዲስ ግንኙነት፣ ሕፃን፣ ወደ ሌላ አገር መዛወር፣ ከባድ የእንክብካቤ ወቅት። ጊዜና ትኩረት ይመደባሉ፤ አንዳንድ ጓደኝነቶችም በጸጥታ ወደ ታች ይወርዳሉ።
- አስቸጋሪውን ክፍል ማንም መሥራት አይፈልግም። አብዛኞቹ ጎልማሶች ትንሽ ከሚያስቸግር ንግግር ይልቅ ጸጥታን ይመርጣሉ። ስለዚህ "ናፍቀኸኛል፣ ልናስተካክለው እንችላለን?" ከማለት ይልቅ ሁለቱም ሰዎች ብቻ... ይተውታል።
ያ ዝርዝር ምን ያህል ተራ እንደሆነ ያስተውሉ። በውስጡ ክፉ ሰው የለም። ብዙ ጓደኝነቶች እሳት ማንም እንጨት ሳይጨምርለት እንደሚጠፋ ያበቃሉ። ቀስ ብለው፣ ማንም ሳይወስን።
ሰዎች ከሚያምኑት በላይ የሚያመው ለምንድን ነው
ለጋብቻ መጨረሻ ሙሉ ሥርዓቶች አሉን፤ ለጓደኝነት መጨረሻ ግን ምንም የለም ማለት ይቻላል። ወረቀት የለም፣ ማስታወቂያ የለም፣ ወደ በሩ የሚመጣ ምግብ የለም። ስለዚህ ሐዘኑ ሳይነገር ይቀራል፤ ይህም ይህን ያህል በመሰማትዎ ትንሽ ሞኝ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ሞኝ አይደሉም። ወደ ግንኙነት የመሳብ ስሜት ጥልቅ ሆኖ ተተክሏል። የአሜሪካ Surgeon General በ 2023 ብቸኝነትንና መገለልን እውነተኛ የሕዝብ ጤና ጉዳይ ብሎ የሚጠራ ማሳሰቢያ አውጥቷል፤ ጠንካራ ማኅበራዊ ግንኙነት ከተሻለ ጤናና ከረጅም ዕድሜ ጋር የተያያዘ መሆኑን፣ አለመኖሩም እውነተኛ አደጋ እንደሚያመጣ ገልጿል። ጓደኝነት በሕይወት ላይ የተጨመረ የቅንጦት ነገር አይደለም። የመዋቅሩ አካል ነው። እውነተኛ ጓደኝነት ሲደበዝዝ ሸክም የሚሸከም ነገር አብሮ ይሄዳል፤ ሕመሙም ሰውነትዎ ስለዚያ እውነቱን እየተናገረ ነው።
በእውነት ማድረግ የሚችሉት
እያንዳንዱ የሚደበዝዝ ጓደኝነት መዳን አያስፈልገውም፣ እያንዳንዱም ሊድን አይችልም። ነገር ግን ጸጥታው ከሚያሳየው በላይ ለመንቀሳቀስ ቦታ አለዎት።
- በታማኝነት ይመልሱት ወይም አይመልሱት ብለው ይወስኑ። አንዳንድ ጓደኝነቶች የሚደበዝዙት ጊዜያቸው ስላበቃ ነው፤ እጅ መዘርጋትም ወደ ጠፋ የሕይወት ስሪት እጅ መዘርጋት ይሆናል። ሌሎች የሚደበዝዙት ሁለቱም የተጠመዱ ሰዎች ሌላኛው ተለውጧል ብለው ስላሰቡ ብቻ ነው። የትኛው እንደሆነ በታማኝነት ይመልከቱ። ሰውየውን መናፈቅ አዎ ማለት ነው። አሮጌውን ምዕራፍ ብቻ መናፈቅ ደግሞ አይ ሊሆን ይችላል፤ ያም ይፈቀዳል።
- መጀመሪያ እርስዎ ይንቀሳቀሱ፣ ትንሽም ያድርጉት። ጓደኝነቱን ከፈለጉ ጸጥታውን አንድ ሰው መስበር አለበት፤ ማን የበለጠ ግድ እንደሚለው ለማየት መጠበቅ ደግሞ ጥሩ ጓደኝነቶች በኩራት የሚሞቱበት መንገድ ነው። ትልቅ ምልክት ወይም ወንጀል ላልነበረ ነገር ይቅርታ አያስፈልግዎትም። ቀላል መልእክት ይሠራል፦ "ዛሬ ትዝ አልከኝ። ናፍቀኸኛል። እንዴት ነህ?" ትንሽነቱ ራሱ ነጥቡ ነው። ክፍት በር ነው እንጂ ጥያቄ አይደለም።
- ሙሉ እርቅ ሳይሆን አንድ እውነተኛ ቅጽበት ያቅዱ። በአንድ ቡና ዓመታትን ለመመለስ አይሞክሩ። አንድ እውነተኛ ንግግር በቀን መቁጠሪያው ላይ ብቻ ያስቀምጡ። ቅርበት እንደገና የሚገነባው መጀመሪያ እንደተገነባበት መንገድ ነው፣ በተደጋጋሚ ትንሽ ግንኙነት እንጂ በአንድ ጀግንነት አይደለም።
- መልሱ መልስ እንዲሆን ይፍቀዱ። አንዳንድ ጊዜ እጅዎን ይዘረጋሉ፣ ሙቀቱም ጎርፎ ይመለሳል። አንዳንድ ጊዜ ጨዋ ግን የራቀ መልስ ያገኛሉ፣ ወይም ምንም። ያ መረጃ ነው እንጂ በዋጋዎ ላይ ፍርድ አይደለም። እጅ በመዘርጋት ደፋሩን ነገር አድርገዋል። ሌላኛው ሰው በእሱ ምን እንደሚያደርግ የእሱ ጉዳይ ነው።
ጓደኝነቱ በእውነት አብቅቶ ከሆነ ደግሞ ሆን ብለው ማዘን ይፈቀድልዎታል። ለራስዎ ይሰይሙት። በዝምታም ቢሆን ለነበረው ያመስግኑት። ግንኙነት ያለ መራርነት በደንብ እንዲያበቃ መፍቀድ የራሱ ዓይነት እንክብካቤ ነው፤ ለሌላውም ለራስዎም።
የቀረውን ፍቅር የት ማድረግ እንዳለብዎት
በሐዘኑ ውስጥ የሚጠፋው ክፍል እነሆ። ያንን ጓደኝነት ጥሩ ያደረገው አቅም አሁንም ሙሉ በሙሉ የእርስዎ ነው። ከሌላ ሰው ጋር መቅረብ የሚያውቅ ሰው ነዎት። አንድ ጓደኝነት ሲያበቃ ያ አይጠፋም።
ስለ ግንኙነት ያለው ጥናት ግልጽና ትንሽ ነጻ አውጪ ነው፦ ጤናዎንና ስሜትዎን የሚጠብቀው የቅርብ ትስስሮችዎ ጥራት እንጂ የእውቂያ ዝርዝርዎ መጠን አይደለም። Mayo Clinic ስለ ጓደኝነትና ጤና የተሠሩ አሥርተ ዓመታት ሥራዎችን ሲያጠቃልል፣ ጥቂት እውነተኛ ጓደኝነቶች ከሰፊ ጥልቀት የሌላቸው ብዛት በላይ እንደሚጠቅሙ ይጠቁማል። ስለዚህ ጉልበትዎ የተወሰነው እየተንሸራተተ ወዳለ ግንኙነት ሲሄድ ከነበረ፣ ምናልባት ሊያርፍ ወደሚችልበት ቦታ ለመሄድ ተዘጋጅቷል። እርስዎም የተውት አሮጌ ጓደኛ። ልታጠናክሩት ስታስቡ የነበረ አዲስ ጓደኛ። መጀመሪያ እርስዎ እጅዎን እንዲዘረጉ ሲጠብቅ የነበረ በፊትዎ ያለ ሰው።
ጸጥታው ከአንድ ጓደኝነት ሲበልጥ
አንዳንድ ጊዜ የሚደበዝዝ ጓደኝነት ያ ብቻ ነው፣ ጊዜውን የጨረሰ አንድ ግንኙነት። አንዳንድ ጊዜ ደግሞ የሚስቡት ክር ሆኖ ሙሉ ልብሱ ቀጭን መሆኑን ይረዳሉ። ቀና ብለው ሲመለከቱ አብዛኞቹ የቅርብ ግንኙነቶችዎ ጸጥ ማለታቸውን፣ ከቀኖቹ አብዛኞቹን ብቸኝነት እንደሚሰማዎት፣ ወይም የዚህ ጓደኝነት መጥፋት ወደማይነሳ ሐዘን እንደሳበዎት ካገኙ፣ ያ በቁም ነገር ሊታይ የሚገባና ብቻዎን ሊታገሉት የማይገባ ነው።
ሰፍሮ የሚቀር ብቸኝነት ሰውነትዎንና አእምሮዎን ሊያደክም ይችላል፤ ለድጋፍም ምላሽ ይሰጣል። ቴራፒስት ግንኙነቶችዎ እንዴት እንደሚጀምሩና እንደሚያበቁ ያለውን ንድፍ እንዲረዱ ሊረዳዎት ይችላል፤ እንደገና ሲገነቡም የተረጋጋ አጋር ሊሆንዎት ይችላል። ሐኪምዎም ጥሩ መነሻ ነው፣ በተለይም ዝቅተኛው ስሜት እንቅልፍዎን፣ የምግብ ፍላጎትዎን ወይም ቀኑን የመወጣት አቅምዎን እየነካ ከሆነ። እዚህ ላይ እርዳታ መጠየቅ በጓደኝነት ወደቁ ማለት አይደለም። ግንኙነትን ለመጠበቅ በበቂ ሁኔታ በቁም ነገር እንደሚይዙት ማሳያ ነው፤ ይህም በመጀመሪያው ደረጃ አንድን ሰው ጥሩ ጓደኛ የሚያደርገው ስሜት ነው።
ወደ ሰዎች የሚወስደው በር አንድ ጓደኝነት ስላበቃ አይዘጋም። አሁንም ክፍት ነው። እርስዎም እንዲሁ።
ምንጮች
- American Psychological Association, The science of why friendships keep us healthy
- Mayo Clinic, Friendships: Enrich your life and improve your health
- U.S. Surgeon General, Our Epidemic of Loneliness and Isolation: Social Connection Advisory
- Simply Psychology, The Science of Maintaining Friendships: Why Adult Friendships Fade