ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਕਹਿਣ, ਨਜ਼ਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਵੇਖੋ।
- ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਵਿਦਾ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸੱਚੀ ਜੱਫੀ ਪਾਓ।
- ਜੇ ਖਿਝ ਕੇ ਬੋਲ ਪਏ ਸੀ, ਤਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਮੁੜ ਛੇੜੋ।
ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਨਜ਼ਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਹਮ। ਉਹ ਪੰਜਵੀਂ ਗਲੀ ਵਾਲੇ ਪੁਰਾਣੇ ਡਾਈਨਰ ਨੂੰ ਢਾਹ ਰਹੇ ਹਨ।" ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਨਜ਼ਰ ਚੁੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ "ਇਹ ਤਾਂ ਦੁੱਖ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਨੂੰ ਉੱਧਰੋਂ ਇੱਕ ਗੇੜਾ ਮਾਰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।" ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਉਕਾ ਭਰ ਕੇ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਤਿੰਨ ਛੋਟੀਆਂ ਚੋਣਾਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ। ਅਸਲ ਨੁਕਤਾ ਹੀ ਇਹੀ ਹੈ। ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਪਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦਰਜਨਾਂ ਵਾਰ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਚੁੱਪਚਾਪ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਕਿੰਨੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
ਖੋਜਕਾਰ ਜੌਨ ਅਤੇ ਜੂਲੀ ਗੌਟਮੈਨ ਨੇ ਇਸ ਛੋਟੇ ਪਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ। ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਜੁੜਾਅ ਲਈ ਸੱਦਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸੱਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਆਰ, ਜਾਂ ਬੱਸ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਛਾਣ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। "ਇਸ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਵੇਖੋ।" "ਤੇਰੀ ਨੀਂਦ ਠੀਕ ਆਈ?" ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੱਥ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਹੋਣ ਦਾ ਢੰਡੋਰਾ ਨਹੀਂ ਪਿੱਟਦਾ। ਇਸੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਖੁੰਝਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਸੱਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੁੜਾਅ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਗੱਲਬਾਤ, ਵਰ੍ਹੇਗੰਢ, ਜਾਂ ਉਸ ਪਲ ਵਜੋਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਔਖੀ ਗੱਲ ਉੱਚੀ ਕਹਿ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਵਿਰਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਜੁੜਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਗੌਟਮੈਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੱਕ ਸਿਏਟਲ ਦੀ ਇੱਕ ਲੈਬ ਵਿੱਚ, ਜਿਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਲਵ ਲੈਬ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਿਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, ਸੱਦੇ ਨੂੰ "ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਇਕਾਈ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਡਿਨਰ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਸਮੇਂ, ਜਿਹੜੇ ਜੋੜੇ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸੌ ਸੱਦੇ ਦਿੱਤੇ। ਉਹ ਲਗਭਗ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾ ਰਹੇ ਸਨ।
ਇੱਕ ਸੱਦਾ ਇੱਕ ਸਵਾਲ, ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ, ਇੱਕ ਛੋਹ, ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ, ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉਛਾਲਿਆ ਇੱਕ ਅੱਧ-ਅਧੂਰਾ ਖ਼ਿਆਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ("ਕੀ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?")। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੱਦੇ ਬੇਢੰਗੇ, ਅਸਿੱਧੇ, ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਵੇਲੇ ਦਿੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ "ਮੈਨੂੰ ਤੇਰੀ ਯਾਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਝਗੜਾ ਛੇੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿੰਨੇ ਹੀ ਝਗੜਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸੱਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਕੋਈ ਹੁੰਗਾਰਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ।
ਵੱਲ, ਦੂਰ, ਖ਼ਿਲਾਫ਼
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸੱਦਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਗੌਟਮੈਨ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾਮ ਦਿੱਤੇ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। "ਓਹ ਵਾਹ, ਉਹ ਵੇਖੋ।" ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡ ਕੇ ਕੋਈ ਮੁਕੰਮਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਸਿਰ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਮੋੜਵਾਂ ਸਵਾਲ, ਇੱਕ ਫਟਾਫਟ "ਹੋਰ ਦੱਸ" ਸਭ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ: ਮੈਂ ਤੈਨੂੰ ਸੁਣਿਆ, ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਨੀਅਤੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਝੇ ਹੋ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਖ਼ਿਆਲਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਸੱਦਾ ਬੱਸ ਗ਼ਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਨੇ ਇਹ ਦਿੱਤਾ, ਉਹ ਘੱਟ ਹੀ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਰੌਲਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਬੱਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਉਸ ਨੇ ਹੱਥ ਵਧਾਇਆ ਪਰ ਹੱਥ-ਪੱਲੇ ਹਵਾ ਹੀ ਆਈ।
ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਤਿੱਖਾ ਹੈ। "ਤੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿਸਦਾ ਮੈਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾਂ?" "ਤੂੰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਿਉਂ ਦੱਸ ਰਿਹਾਂ?" ਇਹ ਇੱਕ ਧਾਰ ਵਾਲਾ ਜਵਾਬ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੁੱਪ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁਭਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਠੁਕਰਾਏ ਜਾਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਉਹ ਖੋਜ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸੁਣ ਕੇ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਚੌਕਸ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਗੌਟਮੈਨ ਨੇ ਨਵੇਂ ਵਿਆਹੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦਾ ਛੇ ਸਾਲ ਤੱਕ ਪਿੱਛਾ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਜੋੜੇ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕੱਠੇ ਸਨ, ਉਹ ਲਗਭਗ 86 ਫ਼ੀਸਦੀ ਵਾਰ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਸੱਦਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਰਹੇ ਸਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਨੇ ਤਲਾਕ ਲੈ ਲਿਆ ਸੀ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ 33 ਫ਼ੀਸਦੀ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕੇ ਸਨ। ਇੱਕ ਟਿਕੇ ਰਹੇ ਵਿਆਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਖਰ ਗਏ ਵਿਆਹ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਕ ਝਗੜਿਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਹ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਆਮ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਿੱਕੇ-ਨਿੱਕੇ ਸੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ।
ਇਸ ਦਾ ਹੌਲੀ ਹਿਸਾਬ
ਗੌਟਮੈਨ ਅੰਦਰ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਦੀ ਮਿਸਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੈਂਕ ਖਾਤਾ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੱਦੇ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਰਾਸ਼ੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਦੂਰ ਮੁੜੋ, ਤਾਂ ਖਾਤਾ ਜਿੱਥੇ ਦਾ ਤਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਮੁੜੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਸ਼ੀ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਕੋਈ ਇੱਕ ਜਮ੍ਹਾਂ ਰਾਸ਼ੀ ਬਹੁਤਾ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ। ਇਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਇਸ਼ਾਰੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾੜੀ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਰੁੱਖੇ ਹੋ ਕੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਜੋ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸਾਰਾ ਜੋੜ, ਜੋ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਨਿੱਕੇ-ਨਿੱਕੇ ਲੈਣ-ਦੇਣ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਭਰੇ ਖਾਤੇ ਵਾਲਾ ਜੋੜਾ ਇੱਕ ਔਖਾ ਦੌਰ ਝੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਭੰਡਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਾਲੀ ਖਾਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹਰ ਨਿੱਕੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਚੁਭਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਇਸ ਸਭ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਹਣੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬਹਾਦਰੀ ਦਿਖਾ ਕੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਣਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਨਜ਼ਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ। ਵਾਰ-ਵਾਰ। ਗੌਟਮੈਨ ਦਾ ਆਪਣਾ ਮਾਟੋ ਇਸ ਲਈ ਲਗਭਗ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨਿਮਰ ਹੈ: "ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਕਸਰ।"
ਉਹ ਸੱਦੇ ਕਿਵੇਂ ਫੜਨੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁੰਝਾਉਂਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਮੁੜਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਯੋਗ ਹਨ। ਇੱਕ ਚੁਣੋ। ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੱਦਾ ਛੁਪਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਖ਼ਬਰ-ਅਪਡੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੱਦੇ ਵਜੋਂ ਲਓ। "ਉਹ ਡਾਈਨਰ ਨੂੰ ਢਾਹ ਰਹੇ ਹਨ" ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਈਨਰ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੱਥ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਦਾ ਮਿਆਰ ਨੀਵਾਂ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਸੱਚਾ "ਅੱਛਾ ਸੱਚੀਂ?", ਅੱਖ ਮਿਲਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਅਗਲਾ ਸਵਾਲ, ਇਹ ਮੁਕੰਮਲ ਜਵਾਬ ਹਨ। ਛੋਟੇ ਹੁੰਗਾਰੇ ਵੀ ਵੱਡਿਆਂ ਜਿੰਨੇ ਹੀ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਉਹ ਥਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੱਦੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਵਾਈਸਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਬੱਸ ਇੱਕ ਸੱਦੇ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਨਜ਼ਰ ਚੁੱਕ ਲਓ।
- ਆਉਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਗੌਟਮੈਨ ਵਿਦਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਮਿਲਣ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਰਸਮਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦਾ ਹਾਲ-ਚਾਲ ਪੁੱਛਣਾ, ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਛੇ-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਜੱਫੀ ਜਾਂ ਚੁੰਮਣ, ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੱਚਾ "ਕਿਵੇਂ ਰਿਹਾ?", ਇਹ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਛੋਟੀਆਂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਰਾਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋਣ ਦਿਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਮੁੜੋ ਤਾਂ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰੋ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿਝ ਜਾਓਗੇ। ਸਾਰੇ ਖਿਝਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵਾਪਸ ਮੁੜਨਾ ਹੈ: "ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਰੇ ਨਾਲ ਰੁੱਖਾ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੂੰ ਤਾਂ ਬੱਸ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ।" ਇੱਕ ਮੁਰੰਮਤ ਇੱਕ ਕਢਵਾਈ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜਮ੍ਹਾਂ ਰਾਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁੰਝਿਆ ਪਲ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ।
ਵੈਸੇ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੇਮੀ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਲਗਾਤਾਰ ਜੁੜਾਅ ਲਈ ਸੱਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੋਸਤ, ਮਾਪੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਵੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਹੀ ਛੋਟੀ ਹਰਕਤ, ਨਜ਼ਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ, ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਲੋਕ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਨੇੜਤਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਖੁੰਝਣਾ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ ਹੋ ਜਾਵੇ
ਕਈ ਵਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਕੁਝ ਖੁੰਝੇ ਸੱਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸੱਦੇ ਦੇਣੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ ਹੁਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਸਾਰਥਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਉਹ ਚੁੱਪ, ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਦੂਰੀ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਠੰਢੇ ਪੈ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਅੰਦਰੋਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਟਾਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਨਿੱਘ ਨਿਕਲ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਨਫ਼ਰਤ ਜਾਂ ਪੱਥਰ-ਚੁੱਪੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਰਾਹ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਪਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਜੋੜਾ-ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਦਦ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਾ ਨਾਕਾਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਜੁੜਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸੱਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਡਰ, ਕਾਬੂ, ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੇੜਤਾ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਜੋ ਛੋਟੇ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਮਸਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲਈ ਬਣੀ ਮਦਦ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।
ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਉਹ ਬੱਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਤਰਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੁਰੰਮਤ ਜਿੰਨੀ ਦਿਸਦੀ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਹੈ। ਇਹ ਅਗਲੀ ਛੋਟੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਜ਼ਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਸਰੋਤ
- The Gottman Institute, Want to Improve Your Relationship? Start Paying More Attention to Bids
- The Gottman Institute, Small Actions Make Big Impacts
- The Gottman Institute, The Six Second Kiss
- Greater Good Magazine (UC Berkeley), Four Ways to Refresh Your Relationship