ਪੰਜਾਬੀ
ਮਨ ਤੇ ਮਿਜ਼ਾਜ
ਫ਼ਿਕਰ ਵਾਲੇ ਖ਼ਿਆਲਾਂ ਨੂੰ ਪਰਖਣਾ: ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਕਿਵੇਂ ਦੇਈਏ
ਫ਼ਿਕਰ ਵਾਲਾ ਖ਼ਿਆਲ ਹਕੀਕਤ ਵਰਗੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਹਕੀਕਤ ਹੁੰਦਾ ਨਹੀਂ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਅਮਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਖ਼ਿਆਲ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦਾ, ਉਸਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦਾ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਧ ਸੱਚੀ ਗੱਲ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦਾ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮਾਈਂਡਫ਼ੁਲਨੈੱਸ: ਸ਼ੁਰੂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਵੱਧ ਹਾਜ਼ਰ ਰਹੋ। ਪਰ ਕੋਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ ਕਿ ਅਗਲੇ ਸੱਠ ਸਕਿੰਟ ਕਰਨਾ ਕੀ ਹੈ। ਇਹ ਰਿਹਾ ਸਿੱਧਾ-ਸਾਦਾ ਰੂਪ: ਮਾਈਂਡਫ਼ੁਲਨੈੱਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕੀ, ਧਿਆਨ ਦਾ ਕਰਨਾ ਕੀ ਹੈ, ਤੇ ਜਦੋਂ ਮਨ ਭਟਕੇਗਾ ਤਾਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਣੀ ਹੈ (ਤੇ ਉਹ ਭਟਕੇਗਾ ਜ਼ਰੂਰ)।
ਮਾਈਂਡਫ਼ੁਲਨੈੱਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕੀ
ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਤੇ ਐਪਾਂ ਪਾਸੇ ਕਰ ਦਿਓ ਤਾਂ ਮਾਈਂਡਫ਼ੁਲਨੈੱਸ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਸਾਦੀ ਤੇ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਕੰਮ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਸੱਚਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਮਨ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਚੌਂਕੜੀ ਮਾਰ ਕੇ ਬੈਠੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਤਿੰਨ-ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਾਹ-ਥਾਂ: ਮਾੜੇ ਪਲ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਕਾ ਜਿਹਾ ਰੀਸੈੱਟ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਟੇਢਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਧਿਆਨ ਲਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਵੱਲ ਪਰਤਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਆਟੋਪਾਇਲਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੇ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।
ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਰੀਫ਼੍ਰੇਮਿੰਗ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦਾਂ: ਬੇਕਾਰ ਖ਼ਿਆਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਬਦਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ
ਖ਼ਿਆਲ ਬਿਨ ਬੁਲਾਏ ਆ ਧਮਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੇ ਹਰ ਲਫ਼ਜ਼ ਉੱਤੇ ਯਕੀਨ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਰੀਫ਼੍ਰੇਮਿੰਗ ਉਹ ਛੋਟਾ, ਸਿੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲਾ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖ਼ਿਆਲ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੱਚ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਉਹ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹਕੀਕਤਾਂ ਉੱਤੇ ਵੱਧ ਪੂਰਾ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਇੰਝ ਕਰੀਦਾ ਹੈ।
ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ: ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ
ਗੁੱਸਾ ਮਸਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਸਲਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਛੇਤੀ ਕਿਉਂ ਜਕੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਾਗਡੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੋਚਾਂ ਸਾਡੇ ਅਹਿਸਾਸਾਂ ਉੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਬਹੁਤੀ ਵਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲਾਤ ਸਿੱਧੇ ਸਾਡੇ ਅਹਿਸਾਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਜਿਹਾ ਕਦਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਜਿਸ ਦਿਨ ਉਹ ਦਿਸ ਪਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹਨ ਲਈ ਥਾਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੋਚ ਤੇ ਅਹਿਸਾਸ ਦਾ ਜੋੜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਮਿਆਰ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪਰਫ਼ੈਕਸ਼ਨਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਧੁਨ ਹੌਸਲੇ ਵਰਗੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੰਮ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਲੱਗੇ ਟੈਕਸ ਵਾਂਗ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਚੁੱਪਚਾਪ ਕੀ ਕੀਮਤ ਵਸੂਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਦੀ ਪਕੜ ਕਿਵੇਂ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਉਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ
ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਮਾੜੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਕਰਕੇ ਵੱਜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਓਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕੋਈ ਵੀ ਮਨ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਿਹਾ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾਂ ਦੇਣਾ: ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਏਨਾ ਫ਼ਰਕ ਕਿਉਂ ਪਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਜਜ਼ਬਾਤ ਵੱਡਾ ਤੇ ਬੇਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੂੰ ਨਾਂ ਦੇਣਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥਾਂ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਦੇ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰਖੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਔਖੇ ਜਜ਼ਬਿਆਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ: ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡੀਏ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਔਖੇ ਜਜ਼ਬਿਆਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਪਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਰਾਹ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ। ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਔਖੇ ਜਜ਼ਬੇ ਨਾਲ ਏਨੀ ਦੇਰ ਕਿਵੇਂ ਰਹੀਏ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਜਾਵੇ।
ਸੋਚ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਪਛਾਣੋ: ਉਹ ਖ਼ਿਆਲ ਕਿਵੇਂ ਫੜੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਨ
ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸੁਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੱਚੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਸੋਚ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਉਹ ਆਮ, ਚੁਪਕੇ ਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਸੋਚ ਟੇਢੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਂ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਕੜ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
ਸੋਚ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ: ਘੁੰਮਦੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਕਾਗ਼ਜ਼ ਉੱਤੇ ਉਤਾਰ ਕੇ ਉਸ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣਾ ਹੈ
ਸੋਚ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਪੰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਸੋਚ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇਨਸਾਫ਼ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਔਖਾ ਅਹਿਸਾਸ ਮਿਟਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਹ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਏਨਾ ਹੌਲਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕੋ।
“ਜੇ ਇਹ ਹੋ ਗਿਆ ਤਾਂ” ਵਾਲਾ ਚੱਕਰ: ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਸੋਚ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਕਲੀਏ
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਫ਼ਿਕਰ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ “ਜੇ ਇਹ ਹੋ ਗਿਆ ਤਾਂ”, ਤੇ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਆਫ਼ਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਵੇਗੀ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਹੈ ਵਜ੍ਹਾ ਕਿ ਮਨ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਪੂਰੇ ਹੇਠਾਂ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਉੱਤਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ।
ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ: ਘੱਟ ਮਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ ਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਰਨਾ ਹੈ
ਉਦਾਸੀ ਕੋਈ ਖ਼ਰਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬੰਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਉਸ ਨੇ ਕਿਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੂੰ ਅਟਕਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਵੈ-ਦਇਆ ਬਣਾਉਣੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੀ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਈਏ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਲਹਿਜੇ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਨਾਲ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤਾਂਗੇ। ਸਵੈ-ਦਇਆ ਉਸ ਲਹਿਜੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਨਰਮ ਹੈ ਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਡ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਦੋਸ਼ ਤੇ ਸ਼ਰਮ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਿੱਬੜੀਏ
ਦੋਸ਼ ਤੇ ਸ਼ਰਮ ਇੱਕੋ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਲੱਗਦੇ ਨੇ, ਪਰ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦੇ ਨੇ। ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਬਹੁਤਾ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਤੇ ਬਾਹਰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ।
ਅੰਦਰਲੇ ਨੁਕਤਾਚੀਨ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਾਉਣਾ
ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਗੂੰਜਦੀ ਉਹ ਕੌੜੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੱਚ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਹੀ ਹੋਵੇ। ਬਹੁਤਾ ਕਰਕੇ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਨ ਹੋਰ ਭਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦਰਲਾ ਨੁਕਤਾਚੀਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕੀ, ਉਸ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰਨਾ ਘੱਟ ਹੀ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਪਕੜ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਰਮ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ।
ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ: ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਜਾਂਚ ਜੋ ਰੁੱਝੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਿਆਲ ਘੁੰਮਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਰਾਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਿਰ ਦੀ ਚੋਟੀ ਤੱਕ, ਇੱਕ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹਿਜ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੇਟ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੈਟਾਸਟ੍ਰੋਫਾਈਜ਼ਿੰਗ: ਜਦੋਂ ਮਨ ਸਿੱਧਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਅਣਜਵਾਬਿਆ ਮੈਸਜ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ "ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ।" ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਗ਼ਲਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ "ਮੇਰੀ ਨੌਕਰੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹੈ।" ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਿਆਲਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਅੰਤ ਵੱਲ ਦੌੜ ਲਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਨਾਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੁਚੇਤ ਸੈਰ: ਬਿਨਾਂ ਬੈਠੇ ਧਿਆਨ ਲਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
ਜੇ ਪਲਾਥੀ ਮਾਰ ਕੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਦੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਆਇਆ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਸੁਚੇਤ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠ ਕੇ ਕੀਤੇ ਧਿਆਨ ਵਾਲਾ ਬਹੁਤਾ ਲਾਭ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਓਸੇ ਕੰਮ ਰਾਹੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਰਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਂਡਫ਼ੁਲਨੈੱਸ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੰਮ ਜੋੜੇ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕੋਈ ਗੱਦੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਐਪ, ਨਾ ਵੀਹ ਸ਼ਾਂਤ ਮਿੰਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਭਾਂਡੇ, ਗੱਡੀ ਤੱਕ ਦੀ ਸੈਰ, ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜਿਆ ਕੌਫ਼ੀ ਦਾ ਕੱਪ, ਇਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਇਹ ਰਿਹਾ ਕਿ ਜੋ ਕੰਮ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।
ਜਜ਼ਬਾਤ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਤੇ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ)
ਕਿਸੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਦੱਬ ਲੈਣਾ ਕਾਬੂ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਅੰਦਰ ਹੀ ਰੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਔਖੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਨਰਮ ਤਰੀਕੇ।
ਮਿਹਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ: ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਤਰੀਕਾ
ਬਹੁਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਾਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਲਾ ਮੰਗਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ। ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੰਨਾ ਸਾਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਇਨੇ ਹੀ ਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੋਵੇ। ਖੋਜ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
