ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਫ਼ਿਕਰ ਵਾਲਾ ਖ਼ਿਆਲ ਹੂਬਹੂ ਲਫ਼ਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ।
- ਉਸਦੇ ਹੱਕ ਅਤੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਸਬੂਤ ਤੋਲੋ।
- ਉਸਨੂੰ ਇੰਝ ਜਵਾਬ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ।
ਰਾਤ ਦੇ 2 ਵਜੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਭੇਜੀ ਈਮੇਲ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਇਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੇਲਾ ਹੈ। "ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਰੁੱਖੀ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਉਹ ਇਹ ਗੱਲ ਛੇੜਨਗੇ। ਇਹ ਪੂਰਾ ਮਸਲਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।" ਸੋਚ ਮੁੱਕਦਿਆਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਅਸਤੀਫ਼ਾ ਵੀ ਲਿਖ ਲਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਇਆ ਨਹੀਂ। ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਲੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਇਹੀ ਪਾੜਾ ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਪੂਰਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ। ਫ਼ਿਕਰ ਵਾਲੇ ਖ਼ਿਆਲ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ "ਅੰਦਾਜ਼ਾ" ਜਾਂ "ਮਾੜੇ-ਤੋਂ-ਮਾੜੇ ਦੀ ਕਹਾਣੀ" ਦਾ ਲੇਬਲ ਲਾ ਕੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ। ਉਹ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਾਂਗ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਉੱਤੇ ਇੰਝ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੱਚ ਹੋਣ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫ਼ਿਕਰ ਚੱਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਕੱਲ੍ਹ ਫਿਰ ਇਹੀ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸਨੂੰ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਰੀਸਟ੍ਰਕਚਰਿੰਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬੱਸ ਰੀਫ਼੍ਰੇਮਿੰਗ। ਸਿੱਧੇ ਲਫ਼ਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ: ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਿਕਰ ਵਾਲੇ ਖ਼ਿਆਲ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ, ਉਸਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕ ਕੇ ਦੇਖਣਾ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਧ ਇਮਾਨਦਾਰ ਗੱਲ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਐਨਾਲਿਟਿਕ ਰੀਵਿਊ ਵਿੱਚ ਖੋਜੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕਲਾਇੰਟ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਇਹ ਕੰਮ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹਾਲ ਓਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਅਸਰ ਦਰਮਿਆਨੇ-ਤੋਂ-ਵੱਡੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਰਿਹਾ। ਇਹ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੋਜੇ ਗਏ ਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਜ੍ਹਾ ਵੀ ਹੈ।
ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਾਇਕ ਬਣਾਈਏ।
ਖ਼ਿਆਲ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ
ਇੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸੇ ਉੱਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਲਗਾਤਾਰ ਖ਼ਿਆਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਦਿਲ ਧੜਕਣਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਪਰਖਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਉਹ ਬੱਸ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਿਕਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮਨ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖ਼ਿਆਲ ਬਣਾਉਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼, ਕਾਹਲੇ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵੱਲ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਫੜ ਕੇ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ।
ਚਾਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਹਰ ਖ਼ਿਆਲ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰੋ। ਚਾਲ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦਸਤਖ਼ਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖ਼ਿਆਲ ਨੂੰ ਜਾਂਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ। ਖ਼ਿਆਲ ਉੱਚਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਗ਼ਲਤ। ਉਹ ਸੌ ਫ਼ੀਸਦੀ ਸੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਵੇ ਭੇਸ ਬਦਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਦਾਜ਼ਾ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹ ਗੱਲ ਪੱਲੇ ਪੈ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਹੁਸ਼ਿਆਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫ਼ਿਕਰ ਦੀ ਪਕੜ ਥੋੜ੍ਹੀ ਢਿੱਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਫ਼ਿਕਰ ਵਾਲੇ ਖ਼ਿਆਲਾਂ ਦੇ ਆਮ ਰੂਪ
ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਨਹੀਂ। ਉਹ ਉਹੀ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਪੈਟਰਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਰਤਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅੱਧ-ਖ਼ਿਆਲ ਵਿੱਚ ਹੀ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਲੀਨਿਕ ਵਾਲੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚ ਦੇ ਜਾਲ ਜਾਂ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਡਿਸਟੌਰਸ਼ਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਆਮ ਵਾਲੇ:
- ਮਾੜੇ-ਤੋਂ-ਮਾੜਾ ਸੋਚਣਾ। ਸਿੱਧਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਓਥੇ ਹੀ ਵੱਸ ਜਾਣਾ। ਇੱਕ ਓਪਰਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਮੀਟਿੰਗ ਛਾਂਟੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ-ਨਹੀਂ ਵਾਲੀ ਸੋਚ। ਕੋਈ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਰਾਹ ਨਹੀਂ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਾਲ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਕਾਮ ਹੋ, ਦਿਨ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਸੋਹਣਾ ਸੀ ਜਾਂ ਬਰਬਾਦ।
- ਮਨ ਪੜ੍ਹਨਾ। ਇਹ ਤੈਅ ਕਰ ਲੈਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਦੂਜਾ ਕੀ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੰਨ ਲੈਣਾ ਕਿ ਉਹ ਮਾੜਾ ਹੈ। "ਉਸਨੇ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ, ਸੋ ਉਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਖਿਝੀ ਹੋਈ ਹੈ।"
- ਭਵਿੱਖ ਦੱਸਣਾ। ਕਿਸੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਗੱਲ ਵਾਂਗ ਲੈਣਾ। "ਮੈਂ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਜੰਮ ਜਾਵਾਂਗਾ।"
- ਮਾਨਸਿਕ ਛਾਣਨੀ। ਦਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਠੀਕ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਟੇਢੀ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਸਪੌਟਲਾਈਟ ਉਸੇ ਇੱਕ ਉੱਤੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ।
Harvard Health ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰਲੀਆਂ ਛਾਣਨੀਆਂ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਹਕੀਕਤ ਦੇ ਹੱਕ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਾੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਸੂਚੀ ਰਟਣਾ ਨਹੀਂ। ਕੰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਖ਼ਿਆਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿੰਨ੍ਹੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕੋ ਕਿ ਉਸਨੇ ਕਿਹੜਾ ਭੇਸ ਪਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। "ਅੱਛਾ। ਇਹ ਤਾਂ ਮਾੜੇ-ਤੋਂ-ਮਾੜਾ ਸੋਚਣਾ ਹੈ।" ਨਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਖ਼ਿਆਲ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਝੀਥ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਝੀਥ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੁੜ ਟਿਕਦੇ ਹਨ।
ਫੜੋ, ਜਾਂਚੋ, ਬਦਲੋ
NHS ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਤਿੰਨ ਸਿੱਧੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੀ ਥਾਂ ਹੈ। ਖ਼ਿਆਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਜਾਂਚੋ, ਫਿਰ ਬਦਲੋ। ਹਰ ਕਦਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੰਝ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।
1. ਫੜੋ
ਜਿਹੜਾ ਖ਼ਿਆਲ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਉਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਇਸ਼ਾਰਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਨਹੀਂ। ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਜਿਹਾ ਅਹਿਸਾਸ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੱਸਣਾ, ਅਚਾਨਕ ਫ਼ੋਨ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕਾਹਲ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਦਲਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਪੁੱਛੋ: ਹੁਣੇ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੀ ਲੰਘਿਆ?
ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਲਿਖ ਲਓ, ਭਾਵੇਂ ਬੱਸ ਨੋਟਸ ਐਪ ਵਿੱਚ। ਫ਼ਿਕਰ ਵਾਲੇ ਖ਼ਿਆਲ ਤਿਲਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਖ਼ਿਆਲ ਨਾਲੋਂ ਕਾਗਜ਼ ਉੱਤੇ ਲਿਖੇ ਨੂੰ ਪਰਖਣਾ ਕਿਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਹੂਬਹੂ ਲਫ਼ਜ਼ ਫੜੋ। "ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮੈਨੂੰ ਬੋਰਿੰਗ ਸਮਝਣਗੇ" ਉੱਤੇ ਸਵਾਲ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਪਾਰਟੀ ਬਾਰੇ ਮੈਨੂੰ ਅਜੀਬ ਜਿਹਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ" ਉੱਤੇ ਅਜੇ ਨਹੀਂ।
2. ਜਾਂਚੋ
ਇਹੀ ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਦਿਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਿਆਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਾਅਵੇ ਵਾਂਗ ਪੇਸ਼ ਆਓਗੇ ਜਿਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਬੂਤ ਦਿਖਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ, ਅਦਾਲਤ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਜੋ ਬਹੁਤਾ ਕੰਮ ਕਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਇਸਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਅਸਲੀ ਸਬੂਤ ਕੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਸਬੂਤ ਕੀ ਹੈ?
- ਕਿਤੇ ਮੈਂ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਹਕੀਕਤ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਰਿਹਾ? ਨਾਕਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਨਾਕਾਮ ਹੋਣ ਦਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ।
- ਜੇ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਮੈਨੂੰ ਹੂਬਹੂ ਇਹੀ ਖ਼ਿਆਲ ਦੱਸਦਾ, ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ? ਦੂਜੇ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੱਧ ਮਿਹਰਬਾਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਵਾਜਬ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।
- ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਿਸ ਗੱਲ ਦੀ ਹੈ, ਮਾੜੇ-ਤੋਂ-ਮਾੜੇ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਸੰਭਾਵੀ ਦੀ?
- ਜੇ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਹੋ ਵੀ ਗਈ, ਕੀ ਮੈਂ ਸੰਭਾਲ ਲਵਾਂਗਾ? ਇਮਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਂ, ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮੈਂ ਪਾਰ ਲੰਘ ਜਾਵਾਂਗਾ।
ਪੰਜੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਵਾਲ ਅਕਸਰ ਖ਼ਿਆਲ ਦੀ ਹਵਾ ਕਾਫ਼ੀ ਕੱਢ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
3. ਬਦਲੋ
ਹੁਣ ਖ਼ਿਆਲ ਦੀ ਥਾਂ ਕੋਈ ਵੱਧ ਸੱਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਧੁੱਪ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ। ਟੀਚਾ "ਸਭ ਮੈਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਗੇ" ਨਹੀਂ। ਉਹ ਬੱਸ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਨਵੀਂ ਕਲਪਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਉਸਨੂੰ ਮੰਨੇਗਾ ਨਹੀਂ।
ਐਸੀ ਗੱਲ ਵੱਲ ਜਾਓ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਯਕੀਨ ਕਰ ਸਕੋ। "ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਕਿੰਨੇ ਹੀ ਔਖੇ ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਸੋ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਮੈਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦੇਣਗੇ।" "ਉਹ ਚੁੱਪ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਦਰਜਨ ਵਜ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ।" "ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਵਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਵੀ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"
ਥੋੜ੍ਹਾ ਫਿੱਕਾ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸੱਚਾ ਰੀਫ਼੍ਰੇਮ ਉਸ ਖ਼ੁਸ਼-ਮਿਜ਼ਾਜ ਰੀਫ਼੍ਰੇਮ ਨੂੰ ਹਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਅਸਲੀ ਖ਼ਿਆਲ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ
ਕਦਮ ਓਦੋਂ ਤੱਕ ਹਵਾਈ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਲੰਘਦਾ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਸੋ ਇੱਕ ਆਮ ਜਿਹਾ ਲਓ।
ਮੰਨ ਲਓ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਨੇਜਰ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਮੈਸਜ ਭੇਜਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਫ਼ਜ਼ ਦਾ ਜਵਾਬ ਆਇਆ: "Noted." ਢਿੱਡ ਬੈਠ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਿਆਲ ਆ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ: "ਉਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਖਿਝੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਮੈਂ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਬੋਲ ਗਿਆ। ਇਹ ਗੱਲ ਮੈਨੂੰ ਭੁਗਤਣੀ ਪਵੇਗੀ।"
ਫੜੋ। ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਡ ਦਾ ਬੈਠਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰੁਕਦੇ ਹੋ, ਹੂਬਹੂ ਖ਼ਿਆਲ ਲਿਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਵੀ ਗਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਧੁੰਦਲੇ ਡਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਕ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਾਂਚੋ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖਿਝੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸਬੂਤ ਕੀ ਹੈ? ਸੱਚੀਂ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ। ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਸਬੂਤ ਕੀ ਹੈ? ਉਹ ਤਕਰੀਬਨ ਸਭ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਨ, "Noted" ਰੁੱਝੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ "ਮਿਲ ਗਿਆ" ਕਹਿਣ ਦਾ ਢੰਗ ਹੈ। ਕੀ ਮੈਂ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਹਕੀਕਤ ਸਮਝ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਹਾਂ, ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਬੋਲ ਜਾਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਦੇ। ਜੇ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ, ਮੈਂ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ? ਸ਼ਾਇਦ, "ਇੱਕ ਲਫ਼ਜ਼ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਹ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਕੋਈ ਸਾਜ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ।" ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਭਾਵੀ ਕੀ ਹੈ? ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪੜ੍ਹਿਆ, ਸਹਿਮਤ ਹੋਏ, ਅੱਗੇ ਵਧ ਗਏ। ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਖਿਝੇ ਵੀ ਹੋਣ, ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਗੱਲਬਾਤ ਸੰਭਾਲ ਲਵਾਂਗਾ? ਹਾਂ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਅਜੀਬ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੱਲਣਯੋਗ।
ਬਦਲੋ। ਰੀਫ਼੍ਰੇਮ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ "ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਵਧੀਆ ਹੈ।" ਰੀਫ਼੍ਰੇਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ "ਛੋਟੇ ਜਵਾਬ ਦਾ ਮਤਲਬ ਤਕਰੀਬਨ ਪੱਕਾ ਇਹੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਅਸਲੀ ਮਸਲਾ ਹੋਇਆ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਵੇਗਾ, ਮੈਂ ਨਿਪਟ ਲਵਾਂਗਾ।" ਦੇਖੋ, ਸਹੀ ਹੁੰਦਿਆਂ ਹੀ ਫ਼ਿਕਰ ਕਿੰਨਾ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨਾਲ ਝੂਠ ਨਹੀਂ ਬੋਲਿਆ। ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਇੱਕ ਲਫ਼ਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਲਿਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਇਹੀ ਪੂਰੀ ਚਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਫ਼ਿਕਰ ਵਾਲੇ ਖ਼ਿਆਲ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਏਨਾ ਹੌਲੀ ਕਰ ਲਓ ਕਿ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਇੱਕ ਜਾਲ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਲੁਭਾਉਣਾ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਹੈ ਜੋ ਪੁੱਠਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਸੋ ਉਸਦਾ ਨਾਂ ਲੈਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਫ਼ਿਕਰ ਵਾਲਾ ਖ਼ਿਆਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਕਾਹਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਗ਼ਾਇਬ ਕਰ ਦੇਈਏ, ਦਬਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ "ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰ" ਕਹਿ ਕੇ, ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੌਸਲਾ-ਤਸੱਲੀ ਮੰਗ ਕੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬੇਚੈਨੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘਟ ਨਾ ਜਾਵੇ।
ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ਿਆਲ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਉਸਨੂੰ ਪਾਲਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੋਚੋਗੇ। ਅਤੇ ਤਸੱਲੀ ਇੱਕ ਝਟਪਟ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਛੇਤੀ ਲਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਲੱਛਣ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜਾਂਚ, ਇੱਕ ਹੋਰ "ਪੱਕਾ ਤੂੰ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਨਾਰਾਜ਼ ਤਾਂ ਨਹੀਂ," ਘੱਟ ਹੀ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਵੀ ਗੱਲ ਮੁਕਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਰਾਹਤ ਅਸਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹ-ਚਿਰੀ, ਅਤੇ ਫ਼ਿਕਰ ਹੋਰ ਭੁੱਖਾ ਹੋ ਕੇ ਮੁੜਦਾ ਹੈ।
ਖ਼ਿਆਲ ਨੂੰ ਪਰਖਣਾ ਉਸਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੇ ਮੂੰਹ ਉੱਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਮਾਰ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਿੱਧਾ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ। ਮਕਸਦ ਖ਼ਿਆਲ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਢਿੱਲਾ ਫੜਨਾ ਹੈ, ਉਸ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਲੜਾਈ ਜਿੱਤਣਾ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸੁਲਝਾਇਆਂ ਵੀ ਝੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੁੱਪ-ਚਾਪ, ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਫੜ ਨਾ ਸਕੋ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖ਼ਿਆਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਏਨੇ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿੱਧਾ ਸੋਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਹੁਨਰ ਫ਼ੇਲ੍ਹ ਹੋ ਗਿਆ।
ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਹਿਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਓਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਟਿਕਣ ਉੱਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਲੇਖਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਭਿਆਸ ਫਿਰ ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਣ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਭੜਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਮਨ ਨਾਲ ਦਲੀਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਿਕਾਓ। ਇੱਕ ਲੰਮਾ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ, ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ, ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਜਦੋਂ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਚੀ ਦਲੀਲ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ। ਪਹਿਲਾਂ ਉਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੱਠਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਖ਼ਿਆਲ ਜਾਂਚੋ।
ਅਤੇ ਉਹ ਛੋਟਾ ਰੀਫ਼੍ਰੇਮ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰੋ ਜੋ NHS ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਗ਼ਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਅਸਲੀ ਫ਼ਿਕਰ ਪਰਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਅਸਲੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਦਲਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ "ਇਹ ਤਬਾਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਬੇਵੱਸ ਹਾਂ" ਤੋਂ ਹਟ ਕੇ "ਇਹ ਔਖੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਅਗਲਾ ਵਾਜਬ ਕਦਮ" ਉੱਤੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹੀ ਤਬਦੀਲੀ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਈ ਹੋਈ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਪਕੜ ਢਿੱਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਚੁੱਪ ਜਿਹੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ
ਇਹ ਬਚਾਅ ਨਹੀਂ, ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੰਮ ਬਣਿਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੱਚਾ-ਪਿੱਲਾ ਖ਼ਿਆਲ-ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ। ਸਥਿਤੀ, ਖ਼ਿਆਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਉੱਤੇ ਕਿੰਨਾ ਯਕੀਨ ਕੀਤਾ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਰੀਫ਼੍ਰੇਮ। ਪੈਟਰਨ ਛੇਤੀ ਉੱਭਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹੀ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਖ਼ਿਆਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਉਂਦਾ ਫ਼ਿਕਰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਸੋਚ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਘਸਿਆ-ਪਰਖਿਆ ਰੀਫ਼੍ਰੇਮ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵੀਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੀਮਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਜ਼ਮਾਏ।
- ਉਮੀਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੁਰਾਣਾ ਖ਼ਿਆਲ ਆਉਂਦਾ ਰਹੇਗਾ। ਰੀਫ਼੍ਰੇਮਿੰਗ ਮਿਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਟਿਕਵਾਂ ਜਵਾਬ ਤਿਆਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਫ਼ਿਕਰ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੜਕਾਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਵਾਰ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖੜਕਾਵੇ।
ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਆਦਤ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਆਦਤ ਵਾਂਗ, ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਕਰੋਗੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਸੌਖੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬਣਦੀ ਜਾਵੇਗੀ।
ਹੋਰ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ
ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਫ਼ਿਕਰ ਵਾਲੇ ਖ਼ਿਆਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਹਿੱਸਾ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਗਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਜਾਂ ਪਿਆਰੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਫ਼ਿਕਰ ਨਾਲ ਘਬਰਾਹਟ, ਇੱਕ ਫਿੱਕਾ ਭਾਰੀਪਣ, ਜਾਂ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਥੋਂ ਸੰਭਲਦਾ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਮਿਹਰਬਾਨੀ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਲੀਨਿਸ਼ੀਅਨ ਇਹ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਲੇਖ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਢਾਂਚੇ ਵਾਲੀ ਮਦਦ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੱਕੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਸਨ।
ਉਸ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਿਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਕੁਝ ਖ਼ਿਆਲ ਇਕੱਲਿਆਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕਦੇ ਇਹ ਉਮੀਦ ਸੀ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੋੜ ਉੱਤੇ ਖ਼ਿਆਲ ਇਸ ਪਾਸੇ ਮੁੜਨ ਕਿ ਜੀਣ ਨੂੰ ਦਿਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅੱਜ ਹੀ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਸਮਝੋ, ਕਦੇ-ਨਾ-ਕਦੇ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਔਖੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਾਥ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਕੰਮ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਹੈ।
ਸਰੋਤ
- NHS, Reframing unhelpful thoughts: Every Mind Matters
- Harvard Health, How to recognize and tame your cognitive distortions
- National Library of Medicine (PMC), Cognitive Restructuring and Psychotherapy Outcome: A Meta-Analytic Review
- NHS, Thought record CBT exercise: Every Mind Matters