ਪੰਜਾਬੀ
ਔਖੇ ਵੇਲੇ
ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਓਹਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵੀ। ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਘਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਜੋ ਇੱਕੋ ਟਿਕਾਊ ਸੱਚਾਈ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ: ਇਹ ਸਿਖ਼ਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੇਗਾ, ਤੇ ਫਿਰ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸੰਕਟ ਉਹ ਹਰ ਪਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣ-ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਪਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਆਪਣੇ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਆਪਣੇ ਲਈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਾਫ਼, ਠਰ੍ਹੰਮੇ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੇ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ: ਅੰਦਰ ਹੋ ਕੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਲੰਘ ਕਿਉਂ ਜਾਵੇਗਾ
ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਵੇਲੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਹੋ ਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਇੰਝ ਹੈ ਨਹੀਂ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਖਰ ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਿਉਂ ਢਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਨਰਮੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਲਈ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣਾ
ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਕੋਈ ਸਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਔਖੀ ਹੋਣ ਉੱਤੇ ਦੱਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਮ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਵਿਛਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਜ਼ਮੀਨ ਖਿਸਕੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਵੇ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ।
ਸੋਗ ਅਤੇ ਵਿਛੋੜੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਸੋਗ ਸਿੱਧੀ ਲਕੀਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਦੀ, ਕੋਮਲ ਸੇਧ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਦਾ ਵੇਲਾ ਹੈ।
ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜਦੋਂ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ
ਕਿਸੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਡੀਕ, ਕਿਸੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਦੀ, ਨੌਕਰੀ ਦੀ, ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਜੋ ਚੁੱਪ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਭਵਿੱਖ ਟਿਕ ਕੇ ਨਹੀਂ ਖੜ੍ਹਦਾ, ਤਾਂ ਨਾ-ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਮਾੜੀ ਖ਼ਬਰ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਔਖੇ ਵੇਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਮੀਦ ਲੱਭਣੀ
ਜਦੋਂ ਹਾਲਾਤ ਔਖੇ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਉਮੀਦ ਭੋਲੀ, ਸਗੋਂ ਚੁਭਵੀਂ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਹੈ ਨਹੀਂ। ਖੋਜਕਾਰ ਉਮੀਦ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਹੁਨਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਦੋਂ ਹੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਕਾਊਂਸਲਰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ
ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੀ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇੱਥੇ ਸਾਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿੱਥੋਂ ਕਰੀਏ, ਕੌਣ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਪੁੱਛੀਏ, ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਸਹੀ ਬੰਦਾ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਅੰਦਰ ਜੋ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਬੋਲ ਦੇਣਾ ਸੁਣਨ ਨਾਲੋਂ ਔਖਾ ਹੈ, ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਕੰਮ ਦਾ। ਏਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦ ਦੇਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪਤਾ ਹੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੇ ਜਦੋਂ ਸ਼ਬਦ ਹੀ ਨਾ ਆਉਣ ਤਾਂ ਕੀ।
ਥੈਰੇਪੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਸਿੱਧੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ
CBT, DBT, ਸਾਈਕੋਡਾਇਨਾਮਿਕ, EMDR। ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭਣ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਮਵਰਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਾਮੀ ਨਹੀਂ ਭਰੀ ਸੀ। ਇਹ ਹੈ ਹਰ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਬੋਲੀ ਵਿੱਚ, ਤੇ ਉਹ ਗੱਲ ਜੋ “ਸਹੀ” ਕਿਸਮ ਚੁਣਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਪਵੇ
ਕਈ ਦਿਨ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ, ਫ਼ਿਕਰ ਤੇ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਏਨੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੋਚ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹੈ। ਸਾਦੀ ਗੱਲ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰੀਪਣ ਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੀ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਉਡੀਕਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਾ ਕੇ ਟਾਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਹਾਰੇ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਵੇਲਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੇ ਕਹਿਣਾ ਕੀ ਹੈ।
ਪੈਸੇ ਦਾ ਤਣਾਅ ਤੇ ਫ਼ਿਕਰ: ਤੰਗੀ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟਿਕਾਉਣਾ ਹੈ
ਪੈਸੇ ਦਾ ਫ਼ਿਕਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਗ਼ੁੱਸੇ, ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਹਨਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਦੇ ਹੋ। ਖਾਤੇ ਵਿਚਲਾ ਅੰਕੜਾ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੱਜ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾੜੀ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਰਿਹਾ ਦੋਵੇਂ ਕਰਨ ਦਾ ਢੰਗ।
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਆਪਣਾ ਔਖੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ
ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਆਪਣਾ ਔਖੇ ਵੇਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਕਿਤੇ ਗ਼ਲਤ ਗੱਲ ਨਾ ਕਹਿ ਬੈਠੋ। ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵੇਲਾ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਲੰਘਣਾ
ਨਵਾਂ ਸ਼ਹਿਰ, ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ, ਤਲਾਕ, ਕੋਈ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ, ਖ਼ਾਲੀ ਹੋ ਗਿਆ ਘਰ। ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾਉਂਦੀਆਂ। ਇਸ ਬੋਝ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੇ ਜਦੋਂ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠੋਂ ਜ਼ਮੀਨ ਖਿਸਕ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸੱਚੇ ਤਰੀਕੇ।
ਜਦੋਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਚੈਨ ਨਾ ਲੈਣ ਦੇਣ: ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠੀਏ
ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਪਰਵਾਹ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਏਨਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਆਪਣੇ ਨਾੜੀ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਤੇ ਰਿਕਵਰੀ: ਸੰਕਟ ਮੁੱਕਣ ਨਾਲ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਖ਼ਤਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਦੌਰ ਲੰਘਾ ਲਿਆ। ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ, ਤਣੇ ਹੋਏ ਤੇ ਬੇਚੈਨ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਛਲਾ ਅੱਧ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕੀ ਮੰਗਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ।
ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ: ਜਦੋਂ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਣਾ ਹੀ ਬਹੁਤਾ ਲੱਗੇ
ਸ਼ਾਇਦ ਗੱਲ ਹਾਈਵੇਅ ਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਪੁਲਾਂ ਦੀ, ਜਾਂ ਲੇਨ ਵਿੱਚ ਰਲਣ ਦੀ, ਜਾਂ ਬੱਸ ਘਰੋਂ ਗੱਡੀ ਕੱਢਣ ਦੇ ਖ਼ਿਆਲ ਦੀ। ਜੇ ਚਾਬੀ ਘੁਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹੋ ਕੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਸਿਹਤ ਦੀ ਚਿੰਤਾ: ਜਦੋਂ ਫ਼ਿਕਰ ਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਣ ਜਾਵੇ
ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਫੜਫੜਾਹਟ, ਦੋ ਦਿਨ ਰਹਿੰਦਾ ਸਿਰਦਰਦ, ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦਾ ਸਰਚ ਬਾਰ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਇਸ ਯਕੀਨ ਵਿੱਚ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਗੜਬੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਤੇ ਨਾ ਇਕੱਲੇ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਸਿਹਤ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕੀ, ਤਸੱਲੀ ਕਿਉਂ ਟਿਕਦੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਾਪਸ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਡਰ: ਜਦੋਂ ਮੁਲਾਕਾਤ ਹੀ ਡਰਾਵੇ ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਕੋਈ ਅਨੋਖੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਰਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਡਰ ਅੰਦਰੋਂ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਅਗਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨੂੰ ਝੱਲਣ ਜੋਗਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉਡਾਣ ਦਾ ਡਰ: ਸਫ਼ਰ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘਾਉਣਾ ਹੈ ਤੇ ਡਰ ਦੀ ਪਕੜ ਕਿਵੇਂ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਜੇ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੇ ਖ਼ਿਆਲ ਨਾਲ ਹੀ ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਬੈਠ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਸੱਚੀ ਮਦਦ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਇਹ ਰਿਹਾ ਕਿ ਹੋ ਕੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਡਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮੱਧਮ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
