ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਫ਼ਿਕਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
- ਮੁਫ਼ਤ ਕਰਜ਼ਾ ਸਲਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਬੰਦੇ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਪੈਸੇ ਦੀ ਤੰਗੀ ਹੈ।
ਰਾਤ ਦੇ ਦੋ ਵੱਜੇ ਹਨ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਹਿਸਾਬ ਲਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਕਿਰਾਇਆ, ਕਾਰਡ ਦਾ ਬਕਾਇਆ, ਗੱਡੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ, ਤੇ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ। ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਮਰਜ਼ੀ ਜੋੜੋ, ਹਿਸਾਬ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ, ਸੋ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ। ਪਰ ਫ਼ਿਕਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।
ਜੇ ਇਹ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਖੋਖਲਾ ਦਿਲਾਸਾ ਨਹੀਂ। ਪੈਸਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। American Psychological Association ਦੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲਦੀ Stress in America ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਦਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕਰੀਬ ਸੱਤ ਵੱਡਿਆਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪੈਸੇ ਬਾਰੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਕਰੀਬ ਪੰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੇ ਉਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੱਸਿਆ। ਘੱਟ ਕਮਾਈ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਵੱਧ ਭਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਤੇ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਕੌੜਾ ਜਿਹਾ ਤਰਕ ਹੈ: ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਸਹਾਰਾ ਹੋਵੇ, ਹਰ ਬਿੱਲ ਓਨਾ ਹੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਾਂਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਸੋ ਇਹ ਸੁਭਾਅ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸੇ ਸੰਭਾਲਣੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ। ਪੈਸੇ ਦਾ ਤਣਾਅ ਉਹਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੇ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸੱਚੇ ਫ਼ਿਕਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸਾਨ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਏਨੀ ਸਖ਼ਤ ਪਕੜ ਕਿਉਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪੈਸਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਦੋਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੀ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪੈਸੇ ਦਾ ਫ਼ਿਕਰ ਵੱਖਰਾ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤਾ ਤਣਾਅ ਆਉਂਦਾ-ਜਾਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਔਖੀ ਮੀਟਿੰਗ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਲੜਾਈ ਠੰਢੀ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਪੈਸੇ ਦੇ ਫ਼ਿਕਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਚਿਪਕਵਾਂ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਹਿਲੀ ਇਹ ਕਿ ਇਹ ਕਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁੱਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਸਿਹਤ ਦਾ ਕੋਈ ਡਰਾਵਾ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਪਾਸੇ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਰਜ਼ਾ ਉੱਥੇ ਹੀ ਬੈਠਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧਦਾ ਹੋਇਆ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਾਂ ਨਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਬਿਨਾਂ ਹੱਲ ਵਾਲੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਪਈ ਘੰਟੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਸੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਵੇਲਿਆਂ ਉੱਤੇ ਯਾਦ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਹਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਗੱਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ। ਰਾਤ ਦੇ ਦੋ ਵਜੇ।
ਦੂਜੀ ਇਹ ਕਿ ਪੈਸਾ ਬਾਕੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਕੋਨਾ ਨਹੀਂ ਜਿਸਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਕਿਸੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵੜਦਿਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। APA ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਫ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਪੈਸੇ ਦਾ ਫ਼ਿਕਰ ਰਿਹਾਇਸ਼, ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਫ਼ੈਸਲਿਆਂ ਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਿਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਉਸ ਮੌਸਮ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਾਲਮ ਗੇੜ ਵੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਸਾਫ਼ ਸੋਚਣਾ ਔਖਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਵੀ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦਿਮਾਗ਼ ਦਾ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਚੁੱਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕਾਬੂ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬੈਂਕ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਖੋਲ੍ਹਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਿੱਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਗ਼ਲਤ ਹਾਲਤ ਹੈ। ਸੋ ਫ਼ਿਕਰ ਪੈਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਪੈਸੇ ਤੋਂ ਭੱਜਣਾ ਫ਼ਿਕਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾਲਦਾ ਹੈ। ਗੇੜ ਚੱਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ। ਪੈਸੇ ਦੀ ਤੰਗੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ, ਤੇ ਆਪਣਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬਰ ਵਿੱਚ ਦਿਸਦੀ ਹੈ। ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਲੜਾਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹੀ ਹੈ, ਤੇ ਉਹ ਲੜਾਈਆਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੈਸਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਪੈਸੇ ਦਾ ਭੇਸ ਪਾਏ ਡਰ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਫ਼ਿਕਰ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਨਾਕਾਮੀ ਦੇ ਸਬੂਤ ਦੀ ਥਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ ਵੇਖਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਇਹੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸਦੀ ਪਕੜ ਢਿੱਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਗੇੜ ਨੂੰ ਨਾਂ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਹਰ ਦਾ ਰਾਹ ਇਸਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਟਿਕਾਓ। ਫਿਰ ਪੈਸੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਸੱਚਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ। ਇਕੱਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ। ਦੋਵੇਂ ਮਿਲ ਕੇ ਗੱਲ ਮੋੜਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਟਿਕਾਓ
ਦਿਲ ਧੜਕਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਬਜਟ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਸੋਚਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਕੋਈ ਵੀ ਹਿਸਾਬ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਠ ਸਕਿੰਟ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਆ ਸਕੋ।
ਲੰਮਾ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਸਹਾਰਾ ਹੈ। ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਵੋ, ਫਿਰ ਛੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਹੌਲੀ ਬਾਹਰਲਾ ਸਾਹ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਢਿੱਲਾ ਪੈਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਵਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਣ ਜੋਗੇ ਸਾਫ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਫਿਰ ਫ਼ਿਕਰ ਦੁਆਲੇ ਵਾੜ ਲਾ ਦਿਓ। ਪੈਸੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹਰ ਵੇਲੇ ਹਰ ਥਾਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਦ ਦਿਓ। ਪੰਦਰਾਂ ਜਾਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਚੁਣੋ, ਅਸਲੀ ਹਿਸਾਬ ਲੈ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਤੇ ਪੈਸੇ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਉੱਥੇ ਹੀ ਕਰੋ। ਸਮਾਂ ਮੁੱਕਣ ਉੱਤੇ ਉਸ ਦਿਨ ਲਈ ਕੰਮ ਖ਼ਤਮ। ਜੇ ਫ਼ਿਕਰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੱਚੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਇਸ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੈਅ ਹੈ। ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਮੀਚਣਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਹਿਸਾਬ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚਲਾ ਫ਼ਰਕ ਹੈ।
ਧੁੰਦ ਦੀ ਥਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਦਿਸਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਵੋ
ਪੈਸੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਬੂਤਾਂ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਲਾਹ ਲਗਭਗ ਬੋਰ ਜਿਹੀ ਹੈ, ਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਧੁੰਦਲੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਪਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋ।
ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਧੁੰਦ ਹੀ ਬਾਲਦੀ ਹੈ। "ਮੈਂ ਡੁੱਬ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਡਰਾਉਣਾ ਵੀ ਹੈ ਤੇ ਬੇਸ਼ਕਲ ਵੀ। ਪਰ ਇਹ ਸੂਚੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿੰਨਾ ਹੈ, ਕਿਸਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਕਦੋਂ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਬੱਸ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਔਖੀ ਸੂਚੀ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਡਰ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਡਰ ਦਾ ਕੋਈ ਕਿਨਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤੇ ਸੂਚੀ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। NHS ਆਪਣੀ ਪੈਸੇ ਦੇ ਫ਼ਿਕਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੇਧ ਵਿੱਚ ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਹਾਲਾਤ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਦੀ ਥਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕੋ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਕਰ ਲਵੋ:
- ਲਿਖੋ ਕਿ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕਿੰਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸਭ ਕੁਝ, ਭੈੜੇ ਹਿੱਸੇ ਵੀ। ਹਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਉੱਤੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਸੁਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਜੋ ਦੇਣਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਇਸ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਵੰਡੋ ਕਿ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਰਾਇਆ, ਬਿਜਲੀ-ਪਾਣੀ, ਉਹ ਸਭ ਜੋ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਛੱਤ ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਕੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ। ਇੱਕ ਅਦਾਇਗੀ ਅੱਗੇ ਖਿਸਕਾਉਣੀ। ਇੱਕ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰਨੀ। ਪੂਰਾ ਪਹਾੜ ਨਹੀਂ।
ਆਖ਼ਰੀ ਕਦਮ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਅਹਿਸਾਸ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ। ਪੈਸੇ ਦਾ ਤਣਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਬੂ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ। ਹਰ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਉਸ ਕਾਬੂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵਾਪਸ ਲੈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਣਦਾਰੀ ਬਹੁਤੀ ਨਾ ਘਟੇ। ਪਰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਇਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਬਚਾਓ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਨਾ ਕਰੇ
ਜਦੋਂ ਪੈਸਾ ਹੀ ਸੰਕਟ ਬਣ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਆਮ ਸਹਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੁੱਟਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਉਹੀ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਹੋਣੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੈਰ ਛੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਨ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਸ਼ਰਾਬ ਵੱਲ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਮਿਲ ਕੇ ਇਹ ਓਹੀ ਤਾਕਤ ਖੋਖਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਔਖੀ ਗੱਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ:
- ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਤਣਾਅ ਨੀਂਦ ਤੇ ਖਾਣਾ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਵਿਗੜੀ ਨੀਂਦ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਸਲ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀ ਆਫ਼ਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਸੌਣਾ ਤੇ ਉੱਠਣਾ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੰਭਾਲ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਭੱਜਦੇ ਮਨ ਲਈ ਇਹ ਸਾਫ਼ ਦਿਸਦਾ ਸਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਮਾੜਾ ਸਵਿੱਚ ਹੈ। NHS ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਧੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਪਿਆ ਤਣਾਅ ਹੋਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰਾਹਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੇ ਸਵੇਰ ਹੋਰ ਭੈੜੀ।
- ਸਰੀਰ ਹਿਲਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੀ। ਸੈਰ ਨਾਲ ਬਿੱਲ ਨਹੀਂ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ। ਪਰ ਇਹ ਉਸ ਖ਼ਤਰੇ ਵਾਲੀ ਰਸਾਇਣਕ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਸੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਅਗਲਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੈਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਚੁੱਪ ਨਾ ਹੋ ਜਾਓ। ਪੈਸੇ ਦੀ ਸ਼ਰਮ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤਵਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੁਕਣ, ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਕੰਨੀ ਕੱਟਣ, ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਲਿਆਂ ਚੁੱਕਣ ਵੱਲ ਧੱਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬੰਦੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੱਚ ਦੱਸਣਾ, "ਇਸ ਵੇਲੇ ਹਾਲਤ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੈ," ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਹਲਕਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।
ਆਖ਼ਰੀ ਗੱਲ ਦਿਸਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪੈਸੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਦਰਦ ਪੈਸੇ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਉਹ ਉਸ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹੀ ਲੁਕੋ ਤੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਦੋਸ਼ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਢੰਗ ਸੰਭਾਲੋ
ਪੈਸੇ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਾਲਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਝ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਸੀ। ਬਾਕੀ ਸਭ ਨੇ ਇਹ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ। ਤੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈਂ। ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਹੈ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਬੱਸ ਬੇਰਹਿਮੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਜੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤੇ ਹੋਰ ਲੁਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਨਹੀਂ।
ਬਹੁਤੀ ਵਿੱਤੀ ਤੰਗੀ ਦਾ ਸੁਭਾਅ ਨਾਲੋਂ ਹਾਲਾਤ ਨਾਲ ਵੱਧ ਵਾਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤਨਖ਼ਾਹਾਂ ਜੋ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ, ਹਸਪਤਾਲ ਦਾ ਬਿੱਲ ਜਿਸਦੀ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਕੀਮਤਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਹਿਸਾਬ। ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਰਦੇ, ਕੋਈ ਨਰਮੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਦਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਰਮ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਿਆ ਬੰਦਾ ਬੈਂਕ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਭੱਜਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਏਨੀ ਮਿਹਰਬਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਿ ਟਿਕਿਆ ਰਹੇ, ਉਹ ਹਿਸਾਬ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਸੱਚੀ ਮਦਦ ਲਵੋ
ਇੱਥੇ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਹੈ, ਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹੋਣ।
ਪੈਸੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਇਕੱਲਿਆਂ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਮੁਫ਼ਤ, ਗੁਪਤ ਕਰਜ਼ਾ ਸਲਾਹ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਹਰ ਉਹ ਹਾਲਤ ਬਿਨਾਂ ਝਿਜਕ ਵੇਖੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਭਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਕਰਜ਼ਦਾਤਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹਕੀਕੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਰਾਹ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਕੋਈ ਗ਼ੈਰ-ਮੁਨਾਫ਼ਾ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਕਾਊਂਸਲਰ, ਕੋਈ ਭਾਈਚਾਰਕ ਵਿੱਤੀ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਕਰਜ਼ਾ-ਸਲਾਹ ਲਾਈਨ, ਸਾਰੇ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਪਰ ਉਸ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ੀਸ ਲੈ ਕੇ ਕਰਜ਼ਾ ਮਿਟਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰੇ ਜਾਂ ਛੇਤੀ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਵੇ। ਸੱਚੀ ਮਦਦ ਸਬਰ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੇ ਅਕਸਰ ਮੁਫ਼ਤ। ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਛੇਤੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਪਣੇ ਰਾਹ ਨਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਹੀ ਪੈਸੇ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਏਨਾ ਉੱਚਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਪਲ ਅਣਜਾਣਾ ਯੋਜਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਵਾਜ਼ ਮੱਧਮ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੈ। ਸੱਚੇ ਵਿੱਤੀ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਔਖੇ ਹਾਲਾਤ ਦਾ ਆਮ ਹੁੰਗਾਰਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਫ਼ਿਕਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਜੇ ਡਰ ਨਹੀਂ ਲਹਿੰਦਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਉਹ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੀ, ਯਾਨੀ ਇਹ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਖ਼ਿਆਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵੜ ਗਿਆ ਹੈ।
ਤੇ ਜੇ ਕਦੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਲੰਘ ਜਾਵੇ, ਜੇ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣ-ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੱਗਣ ਲੱਗੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਸਭ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਓਹੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਮਝੋ ਜੋ ਇਹ ਹੈ ਤੇ ਹੁਣੇ ਮਦਦ ਲਈ ਹੱਥ ਵਧਾਓ। ਕੱਲ੍ਹ ਨਹੀਂ। ਪੈਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਚ ਕੇ ਨਿਕਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਜੋ ਰਾਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਇਉਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀਆਂ। ਇਸਦੇ ਦੋਹਾਂ ਅੱਧਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਢਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸੱਚੀਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ।
ਸਕਰੀਨ ਉੱਤੇ ਦਿਸਦਾ ਅੰਕੜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਟਿਕਵੇਂ ਸਾਹ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਨਾਲ।
ਸਰੋਤ
- American Psychological Association, American Psychological Association Survey Shows Money Stress Weighing on Americans' Health Nationwide
- American Psychological Association, Money
- NHS, How to cope with financial worries
- HelpGuide.org, Coping with Financial Stress