ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਵਿੱਚ ਪੱਕੀ ਜ਼ਮੀਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਦੋਂ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਨਾ-ਪਤਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਅਜੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਗੜਿਆ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਨਹੀਂ। ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੌ ਵਾਰ ਉਹੀ ਗੇੜਾ ਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸਦਾ ਹਰ ਰੂਪ ਅਜ਼ਮਾਉਂਦਾ ਹੋਇਆ, ਜਿਵੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਦੀ ਰੀਹਰਸਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ।

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਬਾਇਓਪਸੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਛਾਂਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਰਿਸ਼ਤਾ ਮੁੱਕ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਪੈਸੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪੂਰੇ ਪੈਣਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਵੇਰਵੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਨ। ਅਹਿਸਾਸ ਉਹੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਮਾੜਾ ਜਵਾਬ ਲੈਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਉੱਥੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸਾਨੀ ਮਨ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਡੀਕ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਕੰਮ ਹੋਣਾ ਵੀ।

ਨਾ-ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਘਸਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼, ਤਹਿ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ। ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਨਤੀਜੇ ਨਾਲੋਂ ਪਤਾ ਹੋਇਆ ਨਤੀਜਾ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਨਤੀਜਾ ਨਿੱਬੜਦਾ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਚੱਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਥਾਂ ਉਤਰਨ ਦੇ। ਉਹੀ ਗੇੜਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖੋਟ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਬਿਲਕੁਲ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਬਸ ਟਿਕਣ ਲਈ ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਕੋਲ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਇੱਕ ਨਾਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਇਨਸਾਨ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ: intolerance of uncertainty (ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ)। ਇਹ ਉਹ ਦਰਜਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਨਾ-ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਚੈਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਨਾ-ਮਨਜ਼ੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਹੌਲੇ ਹੱਥੀਂ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਉਹੀ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਸਵਾਲ ਲਗਭਗ ਅਸਹਿ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਲਗਭਗ ਪੱਕ ਸਮਝ ਕੇ ਹਰ ਵੇਲੇ ਉਸਦੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਤਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੋਜ ਨੇ ਜੋ ਲੱਭਿਆ ਹੈ। *Neural Plasticity* ਰਸਾਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਰਾਹ ਰਾਹੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪਾਲਦੀ ਹੈ: ਨੁਕਸਾਨ ਓਨਾ ਅਣਜਾਣਾ ਆਪ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੀਆਂ ਸੋਚ, ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ। ਕਿਸੇ ਦੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ, ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਸਵਾਲ ਓਨਾ ਹੀ ਵੱਧ ਫ਼ਿਕਰ, ਟਾਲ-ਮਟੋਲ, ਅਤੇ ਚੌਕਸੀ 'ਤੇ ਅਟਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਫ਼ਿਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀ ਉਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪੱਕ ਘੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਹੈ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਕੰਮ ਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹੁੰਦਾ ਘੱਟ ਹੀ ਹੈ।

ਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਢੋ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਵਿਰੋਧ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਝਿੜਕ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਰੋਧ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੱਥ ਟੱਸ ਤੋਂ ਮੱਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉਸ ਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫੜਨ ਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਲਟਕਿਆ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੀ ਖਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕਾਬੂ ਫੜਨ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੁਨਰ ਸਹੀ ਥਾਂ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਦੋ ਦਾਇਰੇ ਚਿਤਵੋ। ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਭ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੋਣਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ, ਅਗਲਾ ਘੰਟਾ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਸ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਭ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਸ ਨਹੀਂ: ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਫ਼ੈਸਲੇ, ਉਹ ਨਤੀਜਾ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਤੇ ਲਿਫ਼ਾਫ਼ੇ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਪਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਮਿੱਥਦੇ। ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦਾ ਲਗਭਗ ਸਾਰਾ ਦੁੱਖ ਉਸ ਦੂਜੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਡੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਕਿਤੇ ਉਤਰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ।

American Psychological Association "ਜੋ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਾਬੂ ਕਰੋ" ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਸੇਧ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਛੋਟੇ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖ ਲਓ। ਇੱਕ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਨੇਮ ਟਿਕਿਆ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੰਨੇ ਛੋਟੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਣਗੇ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਅਣਜਾਣੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਬੂਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਮਿੱਥ ਰਿਹਾ।

ਆਪਣਾ ਦਾਇਰਾ ਲੱਭਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ:

• ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਲਿਖ ਲਓ, ਫਿਰ ਦੋ ਸੂਚੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ: ਜਿਸ 'ਤੇ ਮੈਂ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਇਸਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਵੇਖਣਾ ਉਹ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਰਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
• ਪਹਿਲੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਜ ਇੱਕ ਠੋਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਛੋਟਾ। ਈਮੇਲ ਭੇਜ ਦਿਓ। ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਬੁੱਕ ਕਰ ਲਓ। ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਲਓ।
• ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਫੜੋ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਨਾਂ ਲਓ। "ਇਹ ਵਾਲੀ ਮੇਰੀ ਨਹੀਂ।" ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਉੱਥੇ ਲੈ ਆਓ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਔਖੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਅਸਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਮੁਨਕਰ ਹੋ ਜਾਓ। ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੀ ਸੀਮਤ ਊਰਜਾ ਉੱਥੇ ਖਰਚਣਾ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਕੁਝ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਬਸ ਰਿੜਕਦੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ

ਇਹ ਇੱਕ ਚਾਲ ਹੈ ਜੋ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਪੁੱਠੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨੀ ਵਿੱਚੋਂ ਗੱਲੀਂ-ਬਾਤੀਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਜਦੋਂ Mayo Clinic Press ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਬਾਰੇ ਲਿਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਥਾਂ ਗਲੇ ਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਂ ਦੇਣਾ। ਚਿੰਤਤ। ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ। ਬੇਵੱਸ। ਉਦਾਸ। ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਨਾਂ ਲੈਣਾ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਕ ਕੱਢ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣਾ ਛੱਡ ਕੇ ਉਸਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਿੱਥ ਤੋਂ ਉਸਦੀ ਪਕੜ ਢਿੱਲੀ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਉਲਟਾ ਤਰੀਕਾ, ਜਿਸ ਵੱਲ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ। ਇੰਨੇ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ ਕਿ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਧਰਵਾਸ ਦਿਓ ਕਿ ਸਭ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਸੌਣ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਘੰਟਾ ਕੁ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਵਨਾ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਉੱਚੀ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ 3 ਵਜੇ। ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਉਸਨੂੰ ਪਾਲਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਘਬਰਾਹਟ ਚੜ੍ਹੇ ਤਾਂ ਇਹ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਵਾਕ ਪੂਰਾ ਕਰੋ "ਇਸ ਵੇਲੇ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ..." ਜੋ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਬੈਠਾ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਉੱਥੇ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕਾਸ ਰੋਕਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਹੁਣ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ

ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੱਸਦੀ ਹੈ। ਫ਼ਿਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਰ ਹੈ ਉਸ ਪਲ ਵੱਲ ਜੋ ਹੋਇਆ ਨਹੀਂ, ਅਕਸਰ ਉਸ ਵੱਲ ਜੋ ਕਦੇ ਹੋਵੇਗਾ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵੱਟਾ ਹੈ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣਾ, ਜਿੱਥੇ ਡਰੀ ਹੋਈ ਚੀਜ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਨਹੀਂ ਰਹੀ।

ਇਸੇ ਲਈ ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੋਟ ਕਰੋ ਜੋ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਰ ਜੋ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਿੰਨ ਜੋ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਅੰਦਰ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ। ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ, ਅਜੇ ਤਬਾਹੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਫ਼ਿਕਰ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਦੌੜਨ ਦੇਣ ਦੀ ਥਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਭਾਂਡਾ ਦੇਣਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ "ਫ਼ਿਕਰ ਦੀ ਖਿੜਕੀ" ਮਿੱਥ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਪੰਦਰਾਂ-ਵੀਹ ਮਿੰਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਸਿਰੇ ਤੱਕ ਸੋਚ ਲੈਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਫ਼ਿਕਰ ਉਸ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਵੱਜੇ, ਉਹ ਉਸਨੂੰ ਕਹਿ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੀ ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੇ। ਅਕਸਰ, ਖਿੜਕੀ ਆਉਣ ਤੱਕ, ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕਾਹਲ ਨਿੱਕਲ ਚੁੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਖ਼ਬਰਾਂ ਜਾਂ ਅੱਪਡੇਟ ਲਈ ਬੇਅੰਤ ਰੀਫ੍ਰੈਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤਾ ਘੰਟੀ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਮਿੱਥੇ ਵੇਲਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ-ਦੋ ਵਾਰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਲੀ ਵਾਰ ਵੇਖਣ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਣਜਾਣਾ ਇੱਕ ਫ਼ੈਸਲਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ

ਹਰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਕਈ ਵਾਰ ਚੁਣਨ ਵਾਲੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਦੂਰ ਤੱਕ ਵੇਖ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਕਿ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਸਹੀ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਨੌਕਰੀ ਲਓ ਜਾਂ ਟਿਕੇ ਰਹੋ। ਸ਼ਹਿਰ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਨਾ। ਔਖੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਦਿਓ। ਪੱਕ ਲਈ ਜੋ ਜਾਣਕਾਰੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਹ ਬਸ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੰਮਣਾ ਆਪਣਾ ਹੀ ਦੁੱਖ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ, ਕਾਫ਼ੀ-ਚੰਗੇ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖੋ। ਬੇਦਾਗ਼ ਰਾਹ ਘੱਟ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਜੋ ਅੱਜ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਦਿਸਦਾ ਹੈ। ਫ਼ੈਸਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੱਕ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਫ਼ੈਸਲਾ, ਜੋ ਫ਼ੈਸਲਾ ਹੀ ਹੈ, ਬਸ ਉਹ ਜਿਸਨੂੰ ਘੜਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ।
• ਚੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਖ਼ਰੀ ਤਰੀਕ ਮਿੱਥੋ। ਬੇਅੰਤ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪਾਲਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਫ਼ੈਸਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕ ਦੇਣਾ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਬੇਅੰਤ ਦੌੜਨੋਂ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ। ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਦੁਬਿਧਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਿਆਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਆਪਣੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਚਿਤਵੋ। ਜੋ ਸਲਾਹ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਦਿੰਦੇ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਉਹੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਢਾਲੇ, ਮੋੜੇ, ਜਾਂ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਦਲੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਨੂੰ ਪੱਥਰ 'ਤੇ ਉੱਕਰਿਆ ਸਮਝਣਾ ਉਸਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਡਰਾਉਣਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਚੁਣੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਨਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਸੌਦੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਅਧੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਿਊਣਾ, ਬਾਲਗ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਨਾ-ਪਤਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ ਹੋ

ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹਿਣ ਲਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਹੇਠ ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਵਿੱਚੋਂ ਜੀਅ ਕੇ ਲੰਘੇ ਹੋ, ਕਈ ਵਾਰ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਥੇ ਹੋ।

ਉਹ ਵੇਲਾ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਕੋਈ ਗੱਲ ਕਿਵੇਂ ਨਿੱਬੜੇਗੀ ਅਤੇ ਨਾ-ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਅਸਹਿ ਲੱਗਦਾ ਸੀ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ, ਕੋਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਕੋਈ ਦੌਰ ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਲਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਤੁਸੀਂ ਲੰਘ ਗਏ। ਸ਼ਾਇਦ ਨਤੀਜਾ ਚੰਗਾ ਸੀ, ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਦੋਹਾਂ ਹਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਸੀ ਜਿੰਨਾ ਉਡੀਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਸੀ।

ਉਹ ਯਾਦ ਇੱਕ ਸਬੂਤ ਹੈ। Mayo Clinic Press ਅਤੇ APA ਦੋਵੇਂ ਪਿਛਲੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਤਾਕਤ ਲੈਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲ ਔਜ਼ਾਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਸਾਦਾ ਹੈ। ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਬਹੁਤਾ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ। ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਬੂਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਭਾਲਿਆ ਹੈ। ਫਿਰ ਸੰਭਾਲੋਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖਿੱਲਰਿਆ-ਪੁੱਲਰਿਆ ਹੀ ਸਹੀ।

ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਟੀਚਾ ਅਜਿਹਾ ਇਨਸਾਨ ਬਣਨਾ ਨਹੀਂ ਜਿਸਨੂੰ ਅਣਜਾਣਾ ਪਿਆਰਾ ਲੱਗੇ। ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਟੀਚਾ ਹੈ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਸਹਿਜ ਹੋਣਾ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈਦੀ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ। ਅਣਜਾਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬੇਚੈਨ ਕਰਦਾ ਰਹੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਉਸਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਭਰੀ-ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਅ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਉਡੀਕ ਇਕੱਲਿਆਂ ਢੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤੀ ਹੋ ਜਾਵੇ

ਕਈ ਵਾਰ ਭਾਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਔਖ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਔਜ਼ਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਅਸਲ ਹਨ, ਆਪਣੇ-ਆਪ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਹ ਕੋਈ ਹਾਰ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ।

ਜੇ ਫ਼ਿਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ, ਖਾਣ, ਕੰਮ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰਿਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਹਾਜ਼ਰ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ, ਕਾਬੂ ਨਾ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਫ਼ਿਕਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਲਾਜਯੋਗ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੁਆਲੇ ਬਣੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪੱਕਾ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੰਦ ਭੀਚ ਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।

ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਥ ਵਧਾਓ, ਜੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਲੰਘਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਸ਼ੇ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇੱਥੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੋਚਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲੱਗ ਪਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਹੁਣੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਅੱਜ ਹੀ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਨਿੱਬੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਕੋਈ ਭਰੋਸੇ ਵਾਲਾ ਇਨਸਾਨ, ਡਾਕਟਰ, ਜਾਂ ਸੰਕਟ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤਸਵੀਰ ਅਜੇ ਧੁੰਦਲੀ ਹੈ।

ਉਡੀਕਣਾ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਨਰਮ ਰਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਈ ਔਖੀ ਚੀਜ਼ ਫੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਇਕੱਲਿਆਂ, ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।

ਸਰੋਤ

• American Psychological Association, 10 tips for dealing with the stress of uncertainty
• Mayo Clinic Press, 5 ways to cope with uncertainty
• Neural Plasticity (PubMed Central), From Uncertainty to Anxiety: How Uncertainty Fuels Anxiety in a Process Mediated by Intolerance of Uncertainty
• HelpGuide.org, Dealing with Uncertainty