ਪੰਜਾਬੀ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ
ਸਿਹਤ ਦੇ ਉਹ ਟੀਚੇ ਬਣਾਓ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਿਭ ਸਕਣ
ਵੱਡੇ ਇਰਾਦੇ ਦੋ ਕੁ ਹਫ਼ਤੇ ਬੜੇ ਚੰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਹੇਠ ਢਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੈ ਸਿਹਤ ਦੇ ਉਹ ਟੀਚੇ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਾਲਾ ਹਫ਼ਤਾ, ਮਾੜਾ ਦਿਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੰਮਾ ਦੌਰ ਵੀ ਝੱਲ ਜਾਣ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ।
ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਾਲਾ ਨਿਯਮ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੁੰਝ ਜਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ
ਬਹੁਤੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝਣ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮੁੱਕਦੀਆਂ। ਉਹ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਮੁੱਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਾਲਾ ਨਿਯਮ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ, ਨਰਮ ਵਾੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਸਕਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ।
ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸਭ-ਕੁਝ-ਜਾਂ-ਕੁਝ-ਵੀ-ਨਹੀਂ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ
ਇੱਕ ਖੁੰਝੀ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਖ਼ਰਾਬ ਦਿਨ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ, ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਹੀ ਗਿਆ। ਇਸ ਅਹਿਸਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਨਾਂ ਹੈ, ਤੇ ਇਹੀ ਉਹ ਚੁੱਪ ਜਿਹਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਚੜ੍ਹਤ: ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਉਣਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਨੇ, ਪਰ ਵਜ੍ਹਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ। ਵਜ੍ਹਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪੁਰਾਣੀ ਆਦਤ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾ ਦੇਣ ਨਾਲ ਇਹ ਮਸਲਾ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਿੰਨਾ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਵੀ ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਬਹੁਤੇ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦੇ ਇਸ ਲਈ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਹੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਏਨਾ ਛੋਟਾ ਕਰ ਦੇਣਾ ਕਿ ਹਾਸੋਹੀਣਾ ਲੱਗੇ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉਹੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਟਿਕਦੀ ਹੈ।
ਖੁੰਝਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਲੀਹ ਉੱਤੇ ਆਉਣਾ (ਬਿਨਾਂ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਫਸੇ)
ਇੱਕ ਖੁੰਝਿਆ ਵਰਕਆਊਟ, ਇੱਕ ਢਿੱਲਾ ਹਫ਼ਤਾ, ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਮਹੀਨਾ ਗ਼ਾਇਬ। ਖੁੰਝਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਮੱਸਿਆ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਿਹਾ ਕਿ ਉਸ ਪਛਤਾਵੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ ਆਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਏ, ਬਿਨਾਂ ਹਿਸਾਬ ਤੋਂ ਹੀ ਥੱਕੇ
ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੰਮ ਬਣਨ ਲਈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਾਕਾਮ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਈ ਰੱਖੇ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਕਰੇ।
ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਫ਼ਿੱਟ ਬੈਠੇ (ਕਿਸੇ ਆਨਲਾਈਨ ਮਾਹਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ)
ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਦੀ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਡੁਬਕੀ ਅਤੇ 12-ਕਦਮਾਂ ਵਾਲਾ ਰੁਟੀਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਦੇਖਿਆ ਸੀ, ਉਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਜਿਹੜੀ ਸਵੇਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾ ਸਕੋ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਦੀ, ਟਿਕਾਊ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ।
ਆਦਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ (ਤੇ 21 ਦਿਨਾਂ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਕਿਉਂ ਸੱਚ ਨਹੀਂ)
ਆਦਤ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕੰਮ ਲਗਭਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਹੋਣ ਨਾ ਲੱਗ ਪਵੇ। ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਵੋ, ਤਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣੀਆਂ ਕਿਤੇ ਸੌਖੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਕਰੀਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ: ਥੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਆਕੜੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
ਸਕਰੀਨਾਂ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਸਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਨ ਕੁਝ ਕੰਮ ਦੀਆਂ, ਕਰਨਯੋਗ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਕਹੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਦਰਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ।
ਸਾਲਾਨਾ ਜਾਂਚ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਵੋ
ਸਾਲਾਨਾ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦਾ ਸਾਰਾ ਮਕਸਦ ਓਹ ਚੁੱਪ ਗੱਲਾਂ ਫੜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਦੁਖਦੀਆਂ ਨਹੀਂ। ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿ ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤੇ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੀ ਜਾਣ ਦਾ ਸਹੀ ਵੇਲਾ ਕਿਉਂ ਹੈ।
ਬਚਾਅ ਵਾਲੀ ਸਿਹਤ, ਸਿੱਧੀ ਗੱਲ: ਉਹ ਬੋਰ ਜਿਹੀ ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਿਹਰਬਾਨ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਬਚਾਅ ਵਾਲੀ ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਰੋਮਾਂਚ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਤਾਂ ਗੱਲ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਫੜਨਾ ਏਨਾ ਅਹਿਮ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ।
