ਪੰਜਾਬੀ
ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ
ਇੱਕ ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਉਤਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰੀਏ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਟਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੈਪਟਾਪ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਨਵੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਫ਼ਿੱਟ ਹੋਵੇ, ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਘੰਟਾ ਉਸ ਪਲ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਉਂ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਤੀ ਬੁਝਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ
ਬੱਤੀਆਂ ਬੁਝੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਠੀਕ ਉਸੇ ਪਲ ਨੂੰ ਚੁਣ ਕੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰੀਏ, ਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ।
ਇਕੱਲੇਪਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਇਕੱਲਾਪਣ ਕੋਈ ਕਿਰਦਾਰ ਦੀ ਖੋਟ ਨਹੀਂ, ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹਾਰ ਗਏ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਿਵੇਂ ਭੁੱਖ। ਇੱਥੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਕੁਝ ਇਮਾਨਦਾਰ, ਕਰਨਯੋਗ ਤਰੀਕੇ।
ਕੰਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਸੰਭਾਲੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਲਵੇ
ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਸਾਫ਼ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਵੇਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਤਣਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਹੱਥੋਂ ਨਿਕਲਣ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਬਰਨਆਊਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਉੱਭਰਨਾ
ਬਰਨਆਊਟ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੀਕਐਂਡ ਸੌਂ ਕੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣੀਏ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਅਰਾਮ ਕੰਮ ਨਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਸੱਚੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਸਦੀ ਹੈ।
ਹੱਦਾਂ ਬਣਾਉਣੀਆਂ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਦੇ
ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਵਾਹ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਗੰਢ ਬਣੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਆਉਂਦੀ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਹੱਦ ਨੂੰ ਮਿਹਰਬਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਿਭਾਈਏ ਬਿਨਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਉਸ ਲਈ ਮਾਫ਼ੀਆਂ ਮੰਗਦਿਆਂ।
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਦਤਾਂ: ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਸੌਣਾ ਸੌਖਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਹਾਈਜੀਨ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਆਮ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਨਾਂ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੇ ਟਿਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪਰਫ਼ੈਕਟ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਬਸ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕੁ, ਬਹੁਤੀਆਂ ਰਾਤਾਂ, ਓਦੋਂ ਤੱਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਮਿਹਨਤ ਲੱਗਣੋਂ ਹਟ ਨਾ ਜਾਣ।
ਸੋਸ਼ਲ ਐਂਗਜ਼ਾਇਟੀ, ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ: ਇਹ ਹੈ ਕੀ ਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ, ਮੀਟਿੰਗ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਬੈਠ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸ ਨਹੀਂ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ। ਸੋਸ਼ਲ ਐਂਗਜ਼ਾਇਟੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕੀ, ਇਹ ਏਨੀ ਕੱਸ ਕੇ ਕਿਉਂ ਫੜਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਉਹ ਛੋਟੇ, ਕਰਨ-ਯੋਗ ਕਦਮ ਜੋ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਪਕੜ ਢਿੱਲੀ ਕਰਦੇ ਨੇ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ: ਬੋਰ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੀਆਂ ਹਨ
ਨੀਂਦ, ਖਾਣਾ, ਹਰਕਤ, ਲੋਕ। ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਖ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਲਾਕ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕਿਉਂ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲੀਏ।
ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਹੀ ਨਾ ਆਵੇ
ਰਾਤ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਕਮਰਾ ਹਨੇਰਾ ਹੈ, ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੇ ਤੈਅ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇਹੀ ਸਹੀ ਵੇਲਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜਗਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੇ ਪਏ-ਪਏ ਸੌਣ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਕੀ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ)
ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਪਰ ਜਿਸ ਪਲ ਸਿਰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ਼ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ੋਰ ਲਾਓ ਗੱਲ ਓਨੀ ਵਿਗੜਦੀ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਥਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਿਆਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਮੰਗੀਏ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਮਦਦ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣੀ ਬੇਆਰਾਮ, ਖ਼ਤਰੇ ਵਾਲੀ, ਜਾਂ ਬੋਝ ਪਾਉਣ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗ਼ਲਤ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮੰਗਣ ਬਾਰੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਸਰ ਕਰੇ।
ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਪਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੀਏ
ਇੰਟਰਵਿਊ, ਭਾਸ਼ਣ, ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ, ਪਰੀਖਿਆ। ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਘੜੀ ਮੁੱਕ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹਿਲਜੁਲ ਤੇ ਮੂਡ: ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਜਿਮ ਦੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕੋਈ ਕਾਇਆ-ਕਲਪ। ਔਖੇ ਦਿਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਵੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰਿਹਾ ਕਿ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਬਹਿਸ ਵੇਲੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ (ਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਣੇ ਜਾਣਾ ਹੈ)
ਅਸਹਿਮਤੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਗਰਮ ਪਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਜੋ ਬਹਿਸ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
ਰਾਤ 3 ਵਜੇ ਅੱਖ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਣੀ: ਇੰਝ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਆਵੇ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸੁੰਨੇ ਪਹਿਰ ਅੱਖ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੇ ਮਨ ਦੌੜਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖ਼ਰਾਬੀ ਨਹੀਂ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਲੜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੁਨਾਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪ੍ਰਤੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਥੱਕੇ-ਹਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਅੜਚਣ ਕਿੱਥੇ ਵੱਸਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਟਿਕੇ
ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਉਹ ਮੁਕੰਮਲ ਸਵੇਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕੁਝ ਕੁ ਛੋਟੇ, ਦੁਹਰਾਏ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਸਹਾਰੇ ਹਨ ਜੋ ਬੁਰੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਟਿਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਜਿਹਾ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ।
ਤਣਾਅ ਲਈ ਡਾਇਰੀ: ਲਿਖ ਦੇਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਰੌਲਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਾਗ਼ਜ਼ ਉੱਤੇ ਸ਼ਬਦ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਲਿਖਣਾ ਤਣਾਅ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੋਝ ਬਣਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਸੰਭਾਲਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤੇ
ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਇੰਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਕਿ ਕੋਈ ਇਕੱਲਾ ਬੰਦਾ ਮੁਕਾ ਹੀ ਨਾ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਹੱਲ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਭੱਜਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੱਚ ਮੰਨੋ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰੋ, ਤੇ ਓਹੀ ਮਦਦ ਮੰਗੋ ਜੋ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਟੁੱਟੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਰਿਹਾ ਤਰੀਕਾ।
ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ: ਐਨ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਜੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੈਜ਼ੈਂਟੇਸ਼ਨ, ਇਮਤਿਹਾਨ, ਸਟੇਜ, ਇੰਟਰਵਿਊ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਸਭ ਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਹਿਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, "ਬੱਸ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾ" ਕਿਉਂ ਉਲਟਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ: ਜੋ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਨੂੰ ਟਾਲਦੇ ਕਿਉਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਈਮੇਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਰਸੋਈ ਰਗੜ ਕੇ ਸਾਫ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਆਲਸ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਕਿਸੇ ਬੁਰੇ ਅਹਿਸਾਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋ ਕੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਸੇ ਬਿਨਾਂ ਅੱਗੇ ਕਿਵੇਂ ਵਧੀਏ।
ਸਟੇਜ ਦਾ ਡਰ: ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੀਏ
ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਭਿੱਜੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ, ਧੜਕਦਾ ਦਿਲ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਕੋਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਦਿਮਾਗ਼, ਲੋਕਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਲਣਾ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਪਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਰੁਟੀਨ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਹੱਥੋਂ ਨਿਕਲ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਜਦੋਂ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਟੁੱਟਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਤਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਸੰਭਾਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਤਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਜੋ ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਟਿਕੀ ਰਹੇ।
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਬਣ ਜਾਵੇ
ਜੋ ਲੋਕ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਹਨ, ਉਹ ਤਾਂ ਪਨਾਹ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੀ ਕੋਈ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਖਹਿਬਾਜ਼ੀ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਸਾ ਰਹੀ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਮਾਜਿਕ ਮੌਕੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ: ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟਿਕਾਣਾ
ਪਾਰਟੀ ਅਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋਈ, ਮੀਟਿੰਗ ਅਜੇ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ, ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਰਿਹਰਸਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਗ਼ਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੇ ਕੁਝ ਸੱਚੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਡੂਮਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗ ਘਟਾਉਣਾ: ਜਦੋਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਰੁਕਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਫ਼ੋਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਏ
ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਵੇਖਣੀ ਸੀ। ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਤਣੇ ਹੋਏ। ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿ ਔਖੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਪਕੜ ਏਨੀ ਸਖ਼ਤ ਕਿਉਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਹ ਪਕੜ ਢਿੱਲੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੀ ਘਬਰਾਹਟ: ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਖ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੀਏ
ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਸੀ। ਕੱਲ੍ਹ ਰਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਆਉਂਦਾ ਸੀ। ਫਿਰ ਪੇਪਰ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਬਦ ਧੁੰਦ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਖ਼ਾਲੀਪਣ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਵੇਲੇ ਗ਼ਲਤ ਵੱਜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸੱਚੇ ਤਰੀਕੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।
ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ: ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣੀ ਸਭ ਕੁਝ ਕਿਉਂ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਯੋਜਨਾ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਜੋਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜਵਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ, ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ। ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਿਸਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਚੁੱਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ।
ਐਤਵਾਰ ਵਾਲਾ ਡਰ: ਸੋਮਵਾਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਨ ਕਿਉਂ ਭਾਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਐਤਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਭਾਰਾਪਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੰਦਰ ਵੜਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਨਾਂ ਵੀ ਹੈ, ਵਜ੍ਹਾ ਵੀ, ਤੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਹੈ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ।
ਤਣਾਅ ਲਈ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ: ਕਿੰਨਾ, ਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਰੁੱਖਾਂ ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਸੈਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੈ ਖੋਜ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵੀ ਕਿਉਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰੀ ਹੋਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫ਼ਿੱਟ ਕਰੀਏ।
