ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਟਿਕੇ

ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਰੁਟੀਨ ਕਿਸੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਬੰਦਾ ਆਲਸੀ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਣਾਈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪੰਜ-ਕਦਮਾਂ ਵਾਲੀ ਸਵੇਰ, ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ, ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ, ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ, ਧਿਆਨ ਵਾਲੀ ਐਪ, ਸੈਰ। ਇਹ ਕੋਈ ਹਫ਼ਤਾ ਕੁ ਚੱਲਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਜਲਦੀ ਜਾਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇਰ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਮੀਨਾਰ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੋ ਸਬਕ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ "ਮੇਰੀ ਯੋਜਨਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸੀ।" ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ "ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਉੱਤੇ ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ।" ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ।

ਤਾਂ ਆਓ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈਏ। ਛੋਟਾ। ਮਜ਼ਬੂਤ। ਉਹ ਕਿਸਮ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਝੱਲਣ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹੀ ਦਿਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾੜੀ-ਤੰਤਰ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਉਂ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਕੁ ਸਹਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟਿਕਾ ਸਕੋ। ਕੋਈ ਐਪ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੀ। ਕੋਈ ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।

ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਅਸਲ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਗਏ ਹੋ। ਹਰ ਛੋਟਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੈਕਸ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ, ਉਹ ਟੈਕਸ ਜੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਬਰ ਤੇ ਨਿਰਣਾ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵੇਲੇ ਸਨ। ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਹੋ ਗਿਆ। ਸਿਰਫ਼ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੱਲਦੇ-ਚੱਲਦੇ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ।

ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਉਹ ਟੈਕਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੁਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੈਅ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਤੈਅ ਕਰਨ ਉੱਤੇ ਊਰਜਾ ਖ਼ਰਚਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਕੌਫ਼ੀ, ਫਿਰ ਬਾਹਰ ਦਸ ਮਿੰਟ। ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਫਿਰ ਛੋਟੀ ਸੈਰ। ਫ਼ੋਨ ਨੌਂ ਵਜੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੈਅ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਜੋ ਬਚਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਉਹ ਧਿਆਨ ਜੋ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਕੇ-ਮੋਟੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਉੱਤੇ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ।

ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਪਰਤ ਵੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ 24-ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਉੱਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ। Cleveland Clinic ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਨਣ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਇਸ ਘੜੀ ਉੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਟਿਕਵੇਂ ਸਮਿਆਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਨਜ਼ਾਮ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਂਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਯੋਗ ਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਭੁੱਖ ਲਈ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਜਾਏ ਇਸ ਦੇ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਫੜਿਆ ਜਾਵੇ। ਅਨੁਮਾਨ-ਯੋਗਤਾ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਾੜੀ-ਤੰਤਰ ਲਈ, ਅਨੁਮਾਨ-ਯੋਗਤਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹੌਲ ਇੰਨਾ ਟਿਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿੱਧੀ ਹੈ। Mayo Clinic, ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਕਰਦਿਆਂ, ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਨਿਯਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਵੱਧ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਢੰਗ-ਤਰੀਕੇ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ, ਵੱਧ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਰੁਟੀਨ ਆਪ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਸਹਾਰਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਚੁੱਕਣੀਆਂ ਪੈਣ।

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)

ਇਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਦੇਵੇਗਾ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਉਸ ਉੱਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦਾ ਸੋਚਣ ਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਤੋਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਿਹਨਤ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਕੰਮ ਉਸੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ਼ ਇਹ ਕੰਮ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ, ਵੱਧ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਸੌਂਪ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਰਾਹ ਉੱਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਭਟਕਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਫ਼ੈਸਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਹੋਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ। Royal College of General Practitioners ਦੇ ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਦੱਸਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਆਦਤ ਉਦੋਂ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਕੰਮ ਇੱਕ ਟਿਕਵੇਂ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ "ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ" ਜਾਂ "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਘਰ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹਾਂ," ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹਾਲਾਤ ਆਪ ਹੀ ਉਸ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਛੇੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰ ਦੇਵੇ। ਇਹ ਇਸ਼ਾਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਹ ਜੋੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਟੇਕ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗ਼ਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਘੱਟ ਮਿੱਥ, ਵੱਧ ਇਮਾਨਦਾਰੀ। University College London ਦੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਰੋਜ਼ਮੱਰਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਦੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ ਲਗਭਗ 66 ਦਿਨ ਲੱਗੇ, ਪਰ ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਸੀ, ਕਿਸੇ ਆਸਾਨ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਲਗਭਗ 18 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਿਸੇ ਔਖੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੱਧ। ਠੀਕ ਅੰਕੜਾ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਧੀਮੀ ਅੱਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਦੌੜ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ। ਦੂਜੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਆਲੂ ਖੋਜ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤਬਾਹ ਨਹੀਂ ਹੋਈ। ਇੱਕ ਖੁੰਝਿਆ ਦਿਨ ਮੁੜ ਸਿਫ਼ਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਮੁੜ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਦਤ ਬਣਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਅਜਿਹਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਜੋ ਟਿਕੇ

ਉਹ ਸੋਹਣੀ ਦਿੱਖ ਵਾਲੀ ਸਵੇਰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਾਦਾ ਪਰ ਟੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਔਖੀ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਅਸੂਲ, ਫਿਰ ਅਸਲ ਕਦਮ।

ਬੇਹੱਦ ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਜਿੰਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕੀਮਤੀ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਵੀ ਛੋਟਾ। ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤਿੰਨ ਹੌਲੀ ਸਾਹ। ਦੌੜ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਣਾ ਤੇ ਬਾਹਰ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ। ਡਾਇਰੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਵਾਕ ਲਿਖਣਾ। ਇੰਨੇ ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਮਕਸਦ ਉਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਦੁਹਰਾਉ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢੰਗ ਸਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਢੰਗ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਕਰ ਸਕੋ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਸ ਨਾਲੋਂ ਕੀਮਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸੀ।

ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਐਵੇਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਰ ਦਿਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੁਰਾਣਾ ਕੰਮ ਨਵੇਂ ਲਈ ਇਸ਼ਾਰਾ ਬਣ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਇਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:

• ਮੇਰੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫ਼ੀ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਖਿੜਕੀ ਕੋਲ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਕੇ ਤਿੰਨ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ।
• ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਲੈਪਟਾਪ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਠੀਕ ਰਹੀ।
• ਬਿਸਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਕਮਰੇ ਦੇ ਪਾਰ, ਅਲਮਾਰੀ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਗਲੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੱਕ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਤੁਰਦਾ ਹਾਂ।

ਸ਼ਕਲ ਉੱਤੇ ਗ਼ੌਰ ਕਰੋ: ਮੌਜੂਦਾ ਚੀਜ਼, ਫਿਰ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼। ਮੌਜੂਦਾ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਦਾ ਭਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਅਜਿਹੇ ਸਹਾਰੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਟਿਕਾਉਣ

ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਤਣਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਟਿਕਵੇਂ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ। ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਮਤੀ ਸਹਾਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਦਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ। ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣਾ ਤੇ ਜਾਗਣਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵੀਕੈਂਡ ਉੱਤੇ ਵੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਲਗਭਗ ਹਰ ਉਸ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹ ਨੀਂਹ ਹੈ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਬਾਕੀ ਟਿਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਬਾਹਰ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਉੱਚਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ।
• ਹਿਲਜੁਲ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਹਾਰਾ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੈਰ, ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ, ਕੁਝ ਵੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਆਵੇ।
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮ-ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸੇ ਕਿ ਦਿਨ ਮੁੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੱਧਮ ਰੌਸ਼ਨੀਆਂ, ਫ਼ੋਨ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਉਹੀ ਛੋਟਾ ਕ੍ਰਮ।
• ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਨੁਕਤਾ। ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ, ਇੱਕ ਅਸਲ ਗੱਲਬਾਤ, ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ। ਜੁੜਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਹਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿਸਕਣ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੇ। ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਟਿਕਾਓਗੇ, ਉਹ ਸੱਤ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨਾਲੋਂ ਚੰਗੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਤੱਕ ਛੱਡ ਦਿਓਗੇ।

ਇਨਾਮ ਨੂੰ ਫ਼ੌਰੀ ਬਣਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੀ ਹੋਵੇ

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣ ਚੰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜੋ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਫਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਇਮਾਨਦਾਰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ। ਸੈਰ ਨੂੰ ਉਹ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਗਰਮ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਕੱਪ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਰੁਕ ਕੇ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਕਿ "ਉਹ ਚੰਗਾ ਲੱਗਾ" ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿਸ਼ਵਤ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਮੁੜ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।

ਉਸ ਦਿਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਟੁੱਟੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਅਚਾਨਕ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਆਪਣਾ ਨਿੱਕਾ ਜਿਹਾ ਰੂਪ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੈਅ ਕਰ ਲਓ, ਉਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਕਰ ਸਕੋ ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਉਲਟ-ਪੁਲਟ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਜੇ ਸੈਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਆਰਾਮ-ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਰੁਟੀਨ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਫ਼ੋਨ ਕਮਰੇ ਦੇ ਪਾਰ ਅਤੇ ਬੱਤੀਆਂ ਬੰਦ ਹੈ। ਉਹ ਨਿਯਮ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਾਦਾ ਹੈ: ਕਦੇ ਦੋ ਵਾਰ ਨਾ ਖੁੰਝੋ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਤਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਦਤ ਚੁੱਪ-ਚੁਪੀਤੇ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖਿੜਕੀ ਕੋਲ ਸਾਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਵਿੱਚ ਬੱਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੈਰ ਨੂੰ ਫ਼ੈਸਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਮਰੇ ਦੇ ਪਾਰ ਜਾਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਹੋਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮਿਹਨਤ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਖੋਜ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਬਚਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਹੇਠ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਫ਼ਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵੀ ਉੱਥੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ।

ਇਹੀ ਅਸਲ ਇਨਾਮ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਧੱਕਣਾ ਪਵੇ, ਸਗੋਂ ਕੁਝ ਕੁ ਛੋਟੀਆਂ ਟਿਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋ। ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਠੀਕ ਦਿਨ ਸੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਕੇ ਜਾਗੇ ਜਾਂ ਨਾ।

ਜਦੋਂ ਰੁਟੀਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਗੱਲ

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੁਟੀਨ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਕਸਦ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਟਿਕਵੇਂ ਹੋਣ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜੇ ਇੱਕ ਆਮ ਦਿਨ ਲੰਘਾਉਣਾ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਰੁਟੀਨ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਗਿਆ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਡੂੰਘੀ ਚੀਜ਼ ਧਿਆਨ ਮੰਗ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਇਸ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਸਹੀ ਔਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮੁਕਾਮ ਉੱਤੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨਾ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਦਦ ਜੋੜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਦੇਣ ਲਈ ਉਹ ਕਦੇ ਬਣੀਆਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਾਹ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਗੱਲਾਂ ਸੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਲਈ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟਿਕਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਰੋਤ

• UCL News, How long does it take to form a habit?
• British Journal of General Practice (PMC), Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice
• Cleveland Clinic, Circadian Rhythm: What It Is, How It Works
• Mayo Clinic Press, The mental health benefits of routine