ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ ਚੁਣ ਕੇ ਬਚਾਓ।
- ਕੱਲ੍ਹ ਦੀਆਂ ਫ਼ਿਕਰਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਕੋਲ ਲਿਖ ਦਿਓ।
- ਤੀਜੀ ਕੌਫ਼ੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਜੋ ਹੱਥ ਆਇਆ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਪ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਕਾਈ ਰੱਖਦੇ ਸਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ। ਤਾਂ ਫਿਰ ਔਖੇ ਵੇਲੇ ਇਹ ਸਭ ਖਿਸਕਦਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇਹੀ ਫੰਦਾ ਹੈ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਥੋਂ ਖੋਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਚਾਅ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਿਣੇ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾਮੂਲੀ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਹ "ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ" ਹੀ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਖੜ੍ਹਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਲੇਖ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਬਾਰੇ ਭਾਸ਼ਣ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਸਮਝਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਸਾਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਏਨਾ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਚੁੱਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਚਾਅ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ।
ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਟਿਕਣ ਦੀਆਂ ਤਰਕੀਬਾਂ ਵੀ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ। ਉਹ ਮਾੜੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਤਕਨੀਕ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਅਲਾਰਮ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵੱਜ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਤੈਅ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਅਲਾਰਮ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਵੱਜੇਗਾ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੌਲਾ ਪਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ, ਖਾਧਾ ਪੀਤਾ, ਹਿੱਲਿਆ ਅਤੇ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਰੂਪ ਉਸੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਿਚੁੜੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਹੀ, ਸਮਰੱਥਾ ਵੱਧ। ਬੁਨਿਆਦਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਾਹ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ।
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਠੀਕ ਹੈ। ਲੰਮਾ ਤਣਾਅ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਲ ਲੰਘ ਜਾਣ ਤੇ ਸਿਸਟਮ ਵਾਪਸ ਟਿਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਬਣਤਰ ਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮ ਹੈ। ਔਖੀ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਧੜਕਣਾ ਆਮ ਹੈ।
ਮੁਸ਼ਕਲ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਲਾਰਮ ਕਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। American Psychological Association ਇਹ ਸਾਫ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਲੰਮਾ ਤਣਾਅ, ਉਹ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਿੰਟਾਂ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਜਿਊਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਸ ਹੱਦ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਅੱਗੇ ਚਲਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਦਿਆਂ ਇਹ ਲਗਭਗ ਹਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੱਠਿਆਂ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੱਕ।
ਹੁਣ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਟਿਕ ਕੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ, ਯਾਨੀ ਨੀਂਦ, ਹਰਕਤ, ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਾਥ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਲੀਵਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦੋ ਤਣਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਘਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਬੁਰਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਦੇਰ ਟਿਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੈੱਟ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ ਉਹੀ ਖੁੱਸ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ: ਤਣਾਅ ਬੁਨਿਆਦਾਂ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਗੜੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਘੱਟ ਕਾਬਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉਹੀ ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਵੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦ ਦੁਬਾਰਾ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਨੀ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਥਾਂ ਦੇਣੀ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਬਚਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਨੀਂਦ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਜਾਂਦੀ ਹੋਈ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਕ ਭੈੜੀ ਆਦਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪਾਲਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣਾ ਔਖਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਰਾਤ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਬਰ, ਧੁੰਦਲੀ ਸੋਚ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਫ਼ਿਊਜ਼ ਦੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੋਰ ਭਾਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। Centers for Disease Control and Prevention ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਬਾਲਗ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੱਤ ਜਾਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਸੌਣ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਸੌਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਆਵੇ। ਪਰ ਹਾਲਾਤ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪੱਕਾ ਰੱਖੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵੀ। ਪੱਕਾ ਉੱਠਣਾ ਪੱਕੇ ਸੌਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪੂਰੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਪੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਵੀਹ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਮੱਧਮ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਬੰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਦੇਰ ਨਾਲ ਲਈ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਲੈ ਚੁੱਕੇ ਹੋ।
- ਜੇ ਸਿਰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਲੱਗਦਿਆਂ ਹੀ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੌੜਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਾਪੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਦੀਆਂ ਫ਼ਿਕਰਾਂ ਲਿਖ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਘੁੰਮਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ। ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਚੈਨ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੰਦ ਘੁੱਟ ਕੇ ਝੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
ਹਿੱਲੋ, ਭਾਵੇਂ ਦਿਲ ਨਾ ਕਰੇ
ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਰਕਤ ਹੀ ਛੱਡਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਹਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਸੇ ਪਲ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਚਾਰਜ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਅਗਲੀ ਲਹਿਰ ਲਈ ਵੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
National Institute of Mental Health ਦੀ ਸਲਾਹ ਸੁਖਾਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਦੀ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ, ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਨਹੀਂ। ਗੱਲ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਥਾਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਛੱਡੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਜਿਮ ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਹੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਸੋਚ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੇਤਲੀ ਉਬਲਦੇ ਵੇਲੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਖਿਚਾਈ ਕਰਨੀ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਰਕਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਵੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਰ ਲਵੋਗੇ, ਯਾਨੀ ਉਹ ਏਨੀ ਛੋਟੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਰਾਬ ਮੂਡ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਬਚ ਨਿਕਲੇ।
ਜੇ ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਦਿਸੇ, ਕਈ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਦੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ, ਮਾਹੌਲ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਜਿਸ ਅੱਗੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਸੇ ਬੈਠੇ ਸੀ। ਇਸ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੋਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ।
ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ, ਬਿਨਾਂ ਨਸੀਹਤਾਂ ਦੇ
ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ੋਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵੇਲੇ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਕਸਦ ਟਿਕਾਅ ਹੈ, ਪੂਰਨਤਾ ਨਹੀਂ।
ਤਣਾਅ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਬੇਕਾਰ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ: ਜੋ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਹੱਥ ਆਵੇ ਉਹ ਖਾ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਹੀ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਾਲੀ ਟੈਂਕ ਅਤੇ ਚੌਥੀ ਕੌਫ਼ੀ ਉੱਤੇ ਨਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੜ੍ਹਦੀ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਕਤ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਇਸ ਲਕੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ਼ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਿਝਦੇ ਹੋ।
ਕੁਝ ਸੌਖੇ ਸਹਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਲਗਭਗ ਪੱਕੇ ਸਮਿਆਂ ਤੇ ਕੁਝ ਖਾ ਲਓ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਦਾ ਹੋਵੇ। "ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ" ਲਈ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਹਿੰਗਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਖਾ, ਠੀਕ ਠਾਕ ਬਦਲ ਘਰ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕੱਟੋਗੇ। ਉਸ ਬੰਦੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।
- ਤੀਜੀ ਕੌਫ਼ੀ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤੀ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੋਵੇਂ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਡਰ ਦਾ ਭੇਸ ਬਦਲ ਕੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬੱਸ ਇਹੀ ਪੂਰੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਡੀਟੌਕਸ ਨਹੀਂ। ਬੱਸ ਏਨਾ ਬਾਲਣ, ਏਨੀ ਵਾਰ, ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਨਾ ਡਿੱਗੇ।
ਉਹ ਛੋਟੇ ਰਾਹ ਜੋ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਮਹਿੰਗੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਬੁਨਿਆਦਾਂ ਖਿਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ। ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਰਾਹਤ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰੇ। ਥਕਾਵਟ ਧੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੌਫ਼ੀ। ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਲਈ ਦੋ ਘੰਟੇ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ। ਤਿੱਖ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈੱਗ। ਦੇਰ ਰਾਤ ਜਾਗਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਰੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨੈਤਿਕ ਪਾਪ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਾ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ। ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਟਰਨ ਹੈ। ਹਰ ਇੱਕ ਕਿਸੇ ਬੁਨਿਆਦ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਉਧਾਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਆਜ ਵਸੂਲਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਕੈਫ਼ੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਦੀ ਹੈ, ਉਹੀ ਗਿਆਰਾਂ ਵਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਜੋ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਬਰੇਕ ਹੋਣੀ ਸੀ, ਉਹ ਉਹੀ ਘੰਟਾ ਖਾ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਸੀ। ਜੋ ਪੈੱਗ ਅੱਜ ਰਾਤ ਗੰਢ ਢਿੱਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹੀ ਉਸ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਕੱਲ੍ਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਸੀ।
ਇਸੇ ਲਈ NIMH ਆਪਣੀ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਫ਼ੀਨ ਜਿੰਨੀ ਛੋਟੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਵੀ ਨਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਿੱਕੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਪਏ ਸਿਸਟਮ ਉੱਤੇ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਕੈਫ਼ੀਨ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਅਹਿਸਾਸ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜ ਰਹੇ ਹੋ: ਦੌੜਦਾ ਦਿਲ, ਕੰਬਣੀ, ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਛੋਟਾ ਰਾਹ ਪਛਾਣੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਵੀ ਕੋਈ ਹੋਵੇਗਾ। ਮਕਸਦ ਉਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ, ਬੱਸ ਉਸ ਪਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਉਸ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪੁੱਛਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਉਸ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਖ਼ਾਲੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਚੁੱਪ ਨਾ ਹੋਵੋ
ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖ਼ਰਾਬ ਮੂਡ ਤੋਂ ਬਚਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਪਣੀ ਰਾਖੀ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਹਾਲਤ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਥ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬਚਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। APA ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਰੇ ਨੂੰ ਔਖੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦਾ ਸੱਚਾ ਰਾਖਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਗਿਣੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡਾ ਹਲਕਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਇੱਕ ਬੰਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚ ਦੱਸਣ ਦੇਵੇ ਕਿ ਹਾਲਤ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੈ, ਉਹ ਭਾਰ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਲਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਬਦਲੇ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਦਿਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਬੰਦੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ। ਕਿਸੇ ਦੇ ਕੋਲ ਬੈਠਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਨਾਟਕ ਕੀਤੇ। ਕੋਈ ਛੋਟੀ, ਠੋਸ ਮਦਦ ਮੰਗਣੀ, ਜੋ ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਬੋਝ ਦੀ ਥਾਂ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਨੇੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਵੀ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗ਼ਾਇਬ ਹੋ ਜਾਣ ਦੀ ਖਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤਕੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਨਰਮੀ ਨਾਲ, ਛੋਟੇ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਲਾਉਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਚੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਤਣਾਅ ਦਾ ਬੇਰਹਿਮ ਮਜ਼ਾਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਬਿਲਕੁਲ ਉਦੋਂ ਖੋਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੁਨਿਆਦਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ। ਸੋ ਚਾਰੇ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ, ਗਲਾਨੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੁਣੋ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ। ਜੋ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਲੱਗੇ, ਉਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਏਨਾ ਛੋਟਾ ਕਰ ਦਿਓ ਕਿ ਛੱਡਣੀ ਵੀ ਔਖੀ ਹੋ ਜਾਵੇ: ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਬੱਤੀ ਬੰਦ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਗਲੀ ਦਾ ਗੇੜਾ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਖਾਣਾ, ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰਹਿਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ। ਜਿਹੜੀ ਬੁਨਿਆਦ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ ਉਹ ਉਸ ਵੱਡੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਵੀਰਵਾਰ ਤੱਕ ਛੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਅਤੇ ਖਿਸਕਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਨਰਮੀ ਵਰਤੋ। ਬੁਨਿਆਦਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮਝਦਾਰ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਮੀਨ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਰਖ ਲੈਣੇ।
ਪਰ ਇੱਕ ਹੱਦ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਾਂ ਦੇਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਬੁਨਿਆਦਾਂ ਤਾਕਤਵਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਵੀ ਹਨ। ਜੇ ਤਣਾਅ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰਿਆਂ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਭਾਰੀਪਣ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੈਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਣਾ ਬੁਨਿਆਦਾਂ ਦੀ ਨਾਕਾਮੀ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਦਾ ਬੱਸ ਇਹੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚੇ ਸਹਾਰੇ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਕੰਮ ਹੀ ਉਹ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣਾ ਹੈ।
ਸਰੋਤ
- American Psychological Association, Stress effects on the body
- Centers for Disease Control and Prevention, About Sleep
- National Institute of Mental Health, I'm So Stressed Out! Fact Sheet
- American Psychological Association, Manage stress: Strengthen your support network