ਪੰਜਾਬੀ
ਰੋਜ਼ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ
ਰੋਜ਼ ਦੇ ਕਦਮ: ਆਪਣਾ ਅੰਕੜਾ ਲੱਭਣਾ
10,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵਿਗਿਆਨ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਨਾਅਰਾ ਸੀ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਕੜਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਵਰਗਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕਦਮ ਇੰਝ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਈਏ ਕਿ ਸੈਰ ਹੋਮਵਰਕ ਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇ।
ਸਾਫ਼ ਸੋਚਣ ਲਈ ਤੁਰੋ: ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਅਟਕੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮਸਲਾ ਹਿੱਲਦਾ ਹੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤੇ ਸਿਰ ਗਿੱਲੇ ਸੀਮਿੰਟ ਵਰਗਾ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਅਕਸਰ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜਵਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉੱਠ ਕੇ ਸੈਰ ਉੱਤੇ ਨਿਕਲ ਜਾਣਾ। ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਖੋਜ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪੱਕੀ ਹੈ।
ਖੇਡ ਵੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ
ਕਿਤੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹਿੱਲਣਾ-ਜੁੱਲਣਾ ਇੱਕ ਬੋਝ ਬਣ ਗਿਆ। ਪਰ ਉਹ ਸਰੀਰ, ਜੋ ਦਰੱਖ਼ਤਾਂ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਮਗਰ ਭੱਜਦਾ ਸੀ, ਅਜੇ ਵੀ ਅੰਦਰ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਫਿਰ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਹਲਕੀ ਹਿਲਜੁਲ: ਜਦੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਹੀ ਪੂਰੀ ਜਿੱਤ ਹੋਵੇ
ਜਿਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਚਾ ਵਰਕਆਊਟ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਓਦੋਂ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਹਿਲਜੁਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰਿਹਾ ਕਿ ਪੈਮਾਨਾ ਕਿਵੇਂ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਰਮੀ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣੀ ਹੈ।
Greasing the Groove: ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਲਰੀ ਹਿਲਜੁਲ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਜਿਮ ਦੇ ਇੱਕ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਕਮਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਨਿੱਕੀਆਂ-ਨਿੱਕੀਆਂ ਹਿਲਜੁਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਿਲਾਰਨਾ ਨਿਭਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੱਚਾ ਭਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਬੈਠੇ-ਬੈਠੇ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖਿਚਾਈਆਂ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਣਗੀਆਂ
ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਬੈਠਕ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ। ਬੈਠੇ-ਬੈਠੇ ਹੀ ਕੀਤੀਆਂ ਕੁਝ ਹੌਲੀਆਂ ਖਿਚਾਈਆਂ ਗੰਢਾਂ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਸਮਾਂ: ਬਾਹਰ ਦੀ ਸੈਰ ਦਾ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਰੀਸੈੱਟ
ਰੁੱਖਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤੀ ਸੈਰ ਉਹ ਕੁਝ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਉੱਤੇ ਤੁਰਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਨਿਚੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਤੇ ਓਹ ਛੋਟਾ ਹੱਲ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ)
ਡੈਸਕ ਉੱਤੇ ਲੰਮਾ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕੜਿਆ, ਧੁੰਦਲਾ ਤੇ ਅਜੀਬ ਢੰਗ ਨਾਲ ਥੱਕਿਆ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਂ ਹੀ ਹਿੱਲੇ ਹੋਵੋ। ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਓਹ ਸਿੱਧੀ, ਹੋ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਜੋ ਪਾਸਾ ਪਲਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਹਿੱਲਣ-ਜੁੱਲਣ ਦੇ ਉਹ ਬ੍ਰੇਕ ਜੋ ਸੱਚੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੀ ਹੈ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ੋਰ ਲਾਏ, ਬਿਨਾਂ ਦੰਦ ਘੁੱਟੇ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਦੇ ਕਿਵੇਂ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਸ ਜਾਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਮੌਜੂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀਆਂ ਸਿਹਤ-ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਖੋਜ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਵੀ।
ਸਰਗਰਮ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਇਆ: ਜੋ ਸਫ਼ਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਹਿਲਜੁਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਬਸ ਅਜਾਈਂ ਲੰਘਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਟ੍ਰੈਫ਼ਿਕ ਜਾਂ ਭੀੜੀ ਰੇਲ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚਿਆ। ਪਰ ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਰਾਹ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਪੈਦਲ ਕਰਨਾ ਉਸ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਅਸਲੀ ਕਸਰਤ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਂਜ ਵੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਨੱਚੋ, ਸਿਰਫ਼ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਲਈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਤਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਦੀ, ਨਾ ਕਿਸੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਦੀ। ਜਿਹੜਾ ਗੀਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰਾ ਹੈ, ਉਸ ਉੱਤੇ ਹਿੱਲਣਾ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਰੱਖੋ (ਹਾਂ, ਦੁਖਦੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਵੀ)
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਜੋੜ ਦੁਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਜੋੜ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਉਲਟ ਚਾਹੀਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਹਰਕਤ ਆਕੜੇ ਤੇ ਦੁਖਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਿਹਰਬਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੈ।
ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਿੱਲਜੁਲ: ਦਿਨ ਦੀ ਜਕੜ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੇ ਛੋਟੇ ਤਰੀਕੇ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਇਸ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਮੰਗਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹੱਲ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਓਹ ਘੰਟਾ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਹੱਲ ਹੈ ਦਿਨ ਭਰ ਖਿੰਡੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕੜਨ ਤੇ ਬੁਝਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬੈਠਣ-ਖੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝੰਜਟ ਦੇ
ਚੰਗੀ ਪੋਸਚਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਪਾਹੀ ਵਾਂਗ ਖੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਕੜ ਕੇ ਬੈਠਣਾ ਨਹੀਂ। ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਸੌਖੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਜਕੜੇ ਨਾ ਰਹਿਣਾ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਕਰਨ ਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੇਜ਼: ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ?
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੇਜ਼ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਦਾ ਅਸਰ ਮਿਟਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
