ਕਿਸੇ ਵੇਲੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੇਜ਼ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਵਾਂਗ ਵੇਚਿਆ ਜਾਣ ਲੱਗ ਪਿਆ। ਦਾਅਵਾ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਘੱਟ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਬੱਝੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਓਗੇ। ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਖ਼ਰੀਦੇ, ਕੁਝ ਦੇਰ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੇ, ਥੱਕ ਗਏ, ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਵਾਪਸ ਬੈਠ ਗਏ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੈਸੇ ਬਰਬਾਦ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਗਏ।
ਇਮਾਨਦਾਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੇਜ਼ ਇੱਕ ਕੰਮ ਦਾ ਸੰਦ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕੇ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਮਸ਼ੀਨ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੈਲਰੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਨਿਮਰ ਕਰ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁਣ ਦੀ ਇੱਕ ਅਸਲ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਜ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਬੂਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਹਵਾ ਕੱਢ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। Harvard Health ਨੇ ਕੈਲਰੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਾਇਆ: ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 88 ਕੈਲਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਸੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 80। ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਲਗਭਗ 24 ਵਾਧੂ ਕੈਲਰੀ ਸੜੀਆਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਗਾਜਰ ਜਿੰਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿ ਕੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕੋਗੇ।
ਸਿਹਤ ਦੇ ਵੱਡੇ ਦਾਅਵੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਖੋਜੀਆਂ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਘੋਖੇ ਹਨ ਉਹ ਵਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ: ਅਜੇ ਤੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਕੰਮ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਬੈਠੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਠੀਕ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਫ਼ਾਇਦੇ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਅਸਲੀ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ। ਜੋ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਮੇਜ਼ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਉਹ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਭੱਜ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਫਿਰ ਲੋੜ ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਸਵਾਲ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਗ਼ਲਤ ਸੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ। ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਇੱਕੋ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਰਹਿਣਾ। ਲੰਮੇ, ਬਿਨਾਂ ਟੁੱਟੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਦੌਰ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਬੈਠ-ਖੜ੍ਹ ਵਾਲਾ ਮੇਜ਼ ਇਸ ਲਈ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਖੜ੍ਹਨਾ ਜਾਦੂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਹਾਲਤ ਬਦਲਣ ਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਤ ਬਦਲਣਾ ਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ।
ਖੜ੍ਹੇ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ
ਵਧਾ ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਕੀਤੇ ਵਾਅਦੇ ਪਾਸੇ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਸਲ ਫ਼ਾਇਦੇ ਬਚਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜੋ ਲੋਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਤੋੜਦਾ ਹੈ। ਹਿੱਲਣ ਵਾਲਾ ਮੇਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲਤ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸੌਖੀ ਵਜ੍ਹਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਉਹ ਲੰਮੇ ਦੌਰ ਟੁੱਟਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਬੰਧ ਬੇਆਰਾਮੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਹੈ।
- ਇਹ ਕੁਝ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੈਠ-ਖੜ੍ਹ ਮੇਜ਼ਾਂ ਉੱਤੇ ਹੋਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਕਮਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਘਟੀ ਮਿਲੀ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਕੜੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ।
- ਇਹ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁੰਗਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਚਿਪਕੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚਮਤਕਾਰ ਨਹੀਂ। ਬੱਸ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਆਕੜ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਆਰਾਮ, ਜੋ ਇੱਕ ਆਮ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਅੱਕੇ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੇਜ਼ ਖ਼ਰੀਦੋ, ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਤੱਕ ਪੈਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੁਖਣ ਲੱਗ ਪਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਮਕਸਦ ਹੈ ਬਦਲਾਅ, ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ।
- ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਢਲਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਬੈਠੋ, ਕੁਝ ਦੇਰ ਖੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਦਲ ਲਓ। ਹਰ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦੇਰ ਖੜ੍ਹਨ ਵਰਗਾ ਢਿੱਲਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਖੜ੍ਹਨ-ਮੈਰਾਥਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
- ਸੈਟਅੱਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਲਗਭਗ ਸਮਕੋਣ ਤੇ। ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਗੱਦੀਦਾਰ ਮੈਟ ਖੜ੍ਹਨਾ ਕਿਤੇ ਸੌਖਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀ ਪਾਓ, ਜਾਂ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੋ। ਸਖ਼ਤ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸਖ਼ਤ ਜੁੱਤੀ ਪਾ ਕੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖੜ੍ਹਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਜ਼ਾ ਹੈ।
ਜੋ ਖੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਇਸ ਸਾਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚੁੱਪ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ: ਅਸਲ ਜਿੱਤ ਖੜ੍ਹਨਾ ਨਹੀਂ। ਹਿੱਲਣਾ ਹੈ। Harvard ਦਾ ਉਹੀ ਕੈਲਰੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਗੱਲ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਖੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 24 ਵਾਧੂ ਕੈਲਰੀ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਬਰੇਕ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 100, ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਦਿਮਾਗ਼ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸੁਧਾਰ ਜੋ ਮੇਜ਼ ਕੋਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।
ਖੜ੍ਹੇ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਸਮਝੋ, ਇੱਕ ਬਣਿਆ ਬਣਾਇਆ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਿ ਬੁੱਤ ਬਣ ਕੇ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਉਹ ਮੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਣ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਭਰਨ ਲਈ ਤੁਰਨ ਲਾ ਦੇਵੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕਾਲ ਲੈਣ ਲਾ ਦੇਵੇ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਵੇ। ਖੜ੍ਹਨਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਦਵਾਈ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਜੇ ਕਮਰ, ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪੱਕਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੜ੍ਹਾ ਮੇਜ਼ ਸ਼ਾਇਦ ਤਿੱਖ ਘਟਾ ਦੇਵੇ, ਪਰ ਫ਼ਰਨੀਚਰ ਨਾਲ ਆਪ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫ਼ਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਜਾਂਚ ਚਾਹੀਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਨਵਾਂ ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ।
ਤਾਂ, ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਹਿੱਲਣ ਲਈ ਵਰਤੋਗੇ, ਤਾਂ ਹਾਂ, ਇਹ ਮੇਜ਼ ਨਾਲ ਬੱਝੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਸੁਖਾਵਾਂ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਪੈਸੇ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰ ਆਓ।
ਸਰੋਤ
- Harvard Health, The truth behind standing desks
- Cleveland Clinic, Benefits of Standing Desks
- National Center for Biotechnology Information, Sit-stand workstations and impact on low back discomfort: a systematic review and meta-analysis