ਪੰਜਾਬੀ
ਊਰਜਾ ਤੇ ਆਰਾਮ
ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਥੱਕੇ ਕਿਉਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ: ਆਮ ਕਾਰਨ, ਤੇ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਫਿਰ ਵੀ ਥੱਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਆਲਸੀ ਹੋ ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਵਹਿਮ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਅਸਲੀ, ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਵੇ: ਤੁਸੀਂ ਏਨੇ ਥੱਕੇ ਕਿਉਂ ਹੋ, ਤੇ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕਈ ਵਾਰ ਥਕਾਵਟ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਢੋ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੰਝ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਟੈਂਕੀ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਭਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਆਰਾਮ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤਣੇ ਹੋਏ, ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਭਰੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸੱਚਾ ਆਰਾਮ ਆਪੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ, ਤੇ ਹਰ ਹੁਨਰ ਵਾਂਗ ਜਿੰਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਓਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਲਣ ਦੇਣਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ: ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਨੀਂਦ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਮੁਕਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੇਚ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਵੇਖਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਠੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਭਾਲ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਰਿਕਵਰੀ ਦੀਆਂ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਨ ਦਿਓ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤਰੱਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦਿਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਉਹ ਸਾਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਕੜਾ ਬਣਾ ਕੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਮਾਂ ਸੰਭਾਲਣ ਨਾਲੋਂ ਊਰਜਾ ਸੰਭਾਲਣੀ ਵੱਧ ਕੰਮ ਦੀ ਹੈ
ਦਿਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹੋਰ ਘੰਟੇ ਤਾਂ ਕੱਢੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ। ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਭਾਲਣਾ, ਕਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੇ ਕਦੋਂ ਆਰਾਮ, ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੈਲੰਡਰ ਵਾਲੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਸਿਰੇ ਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣਨਾ ਸਿੱਖੋ (ਅਤੇ ਉਸ ਉੱਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ)
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਸ਼ਾਰੇ ਭੇਜਦਾ ਹੈ: ਥਕਾਵਟ ਬਾਰੇ, ਭੁੱਖ ਬਾਰੇ, ਕਸਾਵਟ ਬਾਰੇ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਦਰਦ ਤੇ ਅਸਲੀ ਦਰਦ ਦੇ ਫ਼ਰਕ ਬਾਰੇ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੰਮ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ: ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਉੱਠ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਿਲਕੁਲ ਹਿੱਲੇ ਬਿਨਾਂ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੌਖੀ ਹਰਕਤ ਦੁਖਦੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਔਖੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਇਆ ਕਚਰਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਲਈ ਖਾਣਾ
ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲਾਈ ਮਿਹਨਤ ਪਸੀਨਾ ਰੁਕਣ ਨਾਲ ਮੁੱਕਦੀ ਨਹੀਂ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਕਾਰਬ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਦੀ ਥਾਲੀ, ਨਾਲ ਪਾਣੀ, ਉਹ ਢੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਦੁਖਦੇ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੀ ਹੈ
ਚੰਗੀ ਝਪਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿੱਖਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਤੇ ਨਰਮ-ਦਿਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਝਪਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਛੱਡ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੇ ਓਸ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਫ਼ਰਕ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਹੈ: ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ, ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ।
ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ (ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ)
ਵੱਧ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਸਾਫ਼ ਇਸ਼ਾਰੇ ਭੇਜਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹੀਏ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥਕਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ
ਉਹ ਭਾਰੀ, ਧੁੰਦਲੀ ਲਹਿਰ ਜੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਆ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਹੈ ਤੇ ਨਾ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੌਫ਼ੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਦਾ ਅਸਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
