ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਅੱਧ ਵੇਲੇ ਇਹ ਘੜੀ ਵਾਂਗ ਠੀਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਢਿੱਲਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬੋਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਜਾਂ ਖੰਡ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜ਼ੋਰ ਲਾ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਜੀ ਆਇਆਂ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸੂਰ ਨਹੀਂ।

ਇਹ ਗਿਰਾਵਟ ਇੰਨੀ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ: ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ। ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ, 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਚੌਕੰਨੇ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਨੀਂਦ-ਭਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਸ ਘੜੀ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵੇਲੇ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਉਹ ਜੋ ਜ਼ਾਹਰ ਹੈ, ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਵਾਲਾ। ਦੂਜਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਗਿਰਾਵਟ ਜੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ। ਉਹ ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਢਿੱਲੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ।

ਪਰ ਖਾਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵੱਡਾ, ਭਾਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪਚਾਉਣ ਦਾ ਅਸਲ ਕੰਮ ਮੰਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਚੜ੍ਹਾਅ ਤੇ ਉਤਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਿਆ-ਹਾਰਿਆ ਤੇ ਸੁਸਤ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸੁਸਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਘੜੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੀ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਔਖੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਦੀ ਲੰਮੀ ਸਵੇਰ, ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖ਼ਰਾਬੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਹੋਰ ਉਤੇਜਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚੌਕਸੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਉੱਪਰ ਲੈ ਆਉਣ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਹੌਸਲਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ: ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਸਾਦੀਆਂ, ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਿੱਲੋ-ਜੁੱਲੋ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੈਰ, 10 ਮਿੰਟ ਵੀ, ਮੌਜੂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਮੁੜ-ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਉਨਾ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਝਪਕੀ। ਹਰਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਜਮ ਜਾਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੂਡ ਅਤੇ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਟਹਿਲੋ। ਜੇ ਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਚਮਕਦਾਰ ਖਿੜਕੀ ਕੋਲ ਬੈਠੋ।
• ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਹਲਕੀ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਧੁੰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਬੋਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਹੱਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਸੋਚੋ। ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫ਼ਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰੀ, ਰਿਫ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿਕਾਊ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਬੱਸ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਤੇ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਖਾਣੇ ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੇਰ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ।

ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਝਪਕੀਆਂ ਬਾਰੇ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਚ ਹੈ। ਕੈਫ਼ੀਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੌਕਸੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਪੀਓ ਤਾਂ ਇਹ ਉਸ ਰਾਤ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟਿਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੌਫ਼ੀ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਝਪਕੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ, ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰਿਸੇ। ਲੰਮੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਸਤ ਛੱਡ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਲਈਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਸੌਣ ਦੇ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸੁਸਤੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਚੁਭਣ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਿੱਛਾ ਕਰੇ, ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਫਿਰ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਥਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਥਕਾਵਟ ਆ ਗਈ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਨਾਮ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੀ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦਾ ਨਾਮ ਪੈ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਆਮ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਬੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਾਰੀ ਲਹਿਰ ਆਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਡੂੰਘੇ ਧਸ ਜਾਣ ਦੀ ਉਸ ਆਪੇ-ਆਪ ਉੱਠਣ ਵਾਲੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਰੋਕੋ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਕਿਸੇ ਖਿੜਕੀ ਕੋਲ ਜਾਓ ਜਾਂ ਦਰਵਾਜ਼ਿਓਂ ਬਾਹਰ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਦਸ ਮਿੰਟ ਦਿਓ। ਅਕਸਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਬਾਕੀ ਦਾ ਦਿਨ ਉਸ ਹਾਲਤ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਓਗੇ ਜੋ ਕੌਫ਼ੀ ਨੇ ਛੱਡਣੀ ਸੀ।

ਸਰੋਤ

• Sleep Foundation, Why You Get Sleepy After Eating
• National Institutes of Health / NIH, Does Bright Light Counteract the Post-lunch Dip in Subjective States and Cognitive Performance?
• CDC, Adult Activity: An Overview