ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਲੀ ਹਿਲਜੁਲ ਇੰਨੀ ਹੌਲੀ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਾਲੋ-ਨਾਲ ਗੱਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕੋ।
- ਹੌਲੇ-ਫੁਲਕੇ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ।
- ਜੇ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਥੱਕ-ਟੁੱਟ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਜ਼ਿੱਦੀ ਖ਼ਿਆਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸੋਫ਼ਾ, ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ। ਸੋਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਔਖੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਰਾਮ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ, ਸੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫ਼ੇ 'ਤੇ ਢਹਿ ਪੈਂਦੇ ਹੋ ਤੇ ਹਿੱਲਦੇ ਨਹੀਂ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇਹੀ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਕਸਰ, ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨਰਮ ਹਰਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਢਿੱਲਾ, ਘੱਟ ਦੁਖਦਾ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵੱਧ ਤਿਆਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਸਰਗਰਮ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਪਿੱਛੇ ਇਹੀ ਪੂਰਾ ਖ਼ਿਆਲ ਹੈ। ਇਹ ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸੌਖੀ, ਘੱਟ-ਜ਼ੋਰ ਵਾਲੀ ਹਰਕਤ ਹੈ ਜੋ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇ।
ਸਰਗਰਮ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ
ਸਰਗਰਮ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਸ ਦਿਨ ਹਲਕੀ, ਸੌਖੀ ਹਰਕਤ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਔਖੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤੇਜ਼ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ। ਖ਼ਾਸ ਸ਼ਬਦ ਹੈ *ਸੌਖੀ*। ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦੇਹ ਸੈਰ, ਹੌਲੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ, ਬਿਨਾਂ ਕਾਹਲੀ ਤੈਰਾਕੀ, ਕੁਝ ਨਰਮ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਯੋਗ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਦੀ। ਕੁਝ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਫੁਲਾ ਦੇਵੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ।
WebMD ਇੱਕ ਕੰਮ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 60 ਫ਼ੀਸਦੀ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਰਹਿਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਹੀ ਰੱਖੋ। ਖੋਜ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਥਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਗੱਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੀ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਹਰਕਤ ਨਾਲੋਂ ਚੰਗੀ ਹੈ
ਇਹ ਸਾਰਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਵਹਾਅ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਦੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਅੰਦਰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਔਖੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਏ ਪਾਚਕ ਉਪ-ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਪ-ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਲੈਕਟੇਟ। ਤੇਜ਼ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਖੋਜ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇੱਕਸਾਰ ਹੈ। National Library of Medicine ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੈਕਟੇਟ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਵਧਿਆ ਵਹਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਿਲਕੁਲ ਹਿੱਲੇ ਬਿਨਾਂ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣਾ ਇਸ ਅਮਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦਾ ਅਸਲ ਫ਼ਾਇਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਸਰਗਰਮ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਾਲੀ ਉਸ ਅਕੜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕਿਸਮ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਹਰਕਤ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕੜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਢਿੱਲਾ ਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਔਖੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇਹੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਸਰਗਰਮ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਬਨਾਮ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ
ਤਾਂ ਕੀ ਹਰ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਹਰਕਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੂਝ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲੀ ਆਮ ਅਕੜਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣ ਹੈ, ਉਹ ਆਮ ਦੁਖਣ ਤੇ ਖਿੱਚ ਜੋ ਕਿਸੇ ਔਖੀ ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਹਨਤ ਮਗਰੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ ਇਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪੂਰਾ, ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਆਰਾਮ ਉਦੋਂ ਸਹੀ ਫ਼ੈਸਲਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਮੋਚ, ਖਿੱਚਿਆ ਜੋੜ, ਮਰੋੜ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਸੱਚੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ। ਅਜਿਹੇ ਹਾਲ ਵਿੱਚ, ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਹਿੱਲਣਾ-ਜੁੱਲਣਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਉਦੋਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਬਿਮਾਰ, ਜਾਂ ਇੰਨੇ ਨਿਢਾਲ ਹੋਵੋ ਕਿ ਸੈਰ ਵੀ ਬਹੁਤੀ ਲੱਗੇ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਚੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮੈਡਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।
ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕੜੇ ਹੋਏ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦੁਖਦੇ ਹੋ ਪਰ ਬਾਕੀ ਸਭ ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਲੋ। ਜੇ ਕੁਝ ਤਿੱਖਾ, ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ, ਜਾਂ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਿਢਾਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ਦੁਬਿਧਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਸਰਗਰਮ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇੰਨਾ ਸੁਖਾਵਾਂ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਹ ਕਰੋਗੇ। ਕੁਝ ਚੋਣਾਂ:
- ਇੱਕ ਆਰਾਮਦੇਹ ਸੈਰ। ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦੇਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਵਾਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਵੀਹ ਤੋਂ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ, ਤਰਜੀਹ ਉਸ ਥਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਹਿਣਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਸੌਖੀ ਸਾਈਕਲ-ਸਵਾਰੀ। ਇੱਕ ਪੱਧਰੀ, ਨਰਮ ਸਵਾਰੀ, ਨਾ ਪਹਾੜੀ-ਦੌੜ ਤੇ ਨਾ ਘੜੀ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਈ ਫ਼ਿਕਰ।
- ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ। ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੁਖਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਨਰਮ ਯੋਗ ਜਾਂ ਖਿਚਾਅ। ਹੌਲੀ, ਮੁੜ-ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਅਕੜੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾੜੀ-ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਿੰਗ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਪੱਠਿਆਂ ਉੱਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਰੋਲਿੰਗ ਤਣਾਅ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜੋੜ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੀ ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚੋਂ ਸੌਖੇ ਘੇਰੇ ਤੇ ਖਿਚਾਅ ਤਾਂ ਜੋ ਸਭ ਕੁਝ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਹਿੱਲਦਾ ਰਹੇ।
ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਰੱਖੋ। ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਪੰਤਾਲੀ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਜਿਸ ਪਲ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਗਏ ਹੋ।
ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਢਾਲਣਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਔਖੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਚਲੇ ਖੱਪਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ, ਜਾਂ ਸੱਚਾ ਆਰਾਮ, ਪਾ ਦੇਣਾ ਚੰਗਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਸੌਖੇ ਦਿਨ ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। ਕਿਸੇ ਔਖੀ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਗਲਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਨਰਮ ਸੈਰ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਢੁਕਦਾ ਹੈ।
- ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੱਠਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ। ਸਕੁਐਟਸ ਤੋਂ ਦੁਖਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ? ਇੱਕ ਪੱਧਰੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ। ਥੱਕੀਆਂ ਬਾਹਵਾਂ ਤੇ ਮੋਢੇ? ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਾਲੀ ਸੈਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੀ ਕੁਝ ਨਰਮ ਹਰਕਤ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੌਖਾ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਰੱਖੋ। ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਉਹ ਵੇਲਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਢਲਦਾ ਤੇ ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਹੀ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਅਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਤੈਅ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਚਾਹੋਗੇ। ਹੋਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਹੌਲੀ ਖਿਚਾਅ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਦੋਵੇਂ ਠੀਕ ਹਨ।
ਪੱਠਾ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਖ਼ੁਦ ਔਖੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ। ਕੰਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਆਰਾਮ, ਚਾਹੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ, ਉਹ ਵੇਲਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਉਸਾਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸੌਖੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਣਾ, ਨਾ ਕਿ ਉਸ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼-ਭਰਿਆ ਠਹਿਰਾਅ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਸਰਗਰਮ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਆਪਣੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਨਾਲ ਹੀ ਨਰਮ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਹਾਲੀਆ ਸੱਟ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਸਮੇਤ। ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਹਿੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਰਾਹ-ਦਸੇਰਾ ਬਣਨ ਦਿਓ। ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹਲਕੀ ਅਕੜਨ ਚੰਗਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੈ। ਤਿੱਖਾ, ਅਚਾਨਕ, ਜਾਂ ਵਧਦਾ ਦਰਦ ਰੁਕਣ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਬਣਿਆ ਰਹੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਦਾ।
ਇਸ ਦਾ ਮੂਲ ਸਾਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਹਰਬਾਨ ਹੈ। ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ। ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਰਾਹ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਸੈਰ, ਇੱਕ ਨਰਮ ਖਿਚਾਅ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਤਾਕਤਵਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਰੋਤ
- WebMD, Active Recovery Workouts and How They Can Ease Muscle Soreness
- National Library of Medicine (PMC), Active Recovery between Interval Bouts Reduces Blood Lactate While Improving Subsequent Exercise Performance
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview