ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਤੁਰੰਤ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ।
- ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫ਼ੀਨ ਛੱਡੋ।
- ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਗਦੇ ਹੋ। ਦੁਪਹਿਰ ਬੜੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਲੰਘਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸੌਣ ਦੇ ਵੇਲੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਗਿਣਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਪੂਰੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਫਿਰ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੀ ਉੱਠਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਇਸ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਜਾਣ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੁਝ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਰੀ ਆਉਂਦੀ ਥਕਾਵਟ ਉਹਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੈ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਖਿਝ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਹੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਦਰਜਨ ਭਰ ਛੋਟੀਆਂ ਲੀਕਾਂ ਆ ਕੇ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਵੀ ਇਸੇ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਲੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਜੇ ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਈ ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰ ਮਿਲ ਕੇ ਸੱਚੀਂ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਓ ਆਮ ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
ਗੱਲ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ
ਸਿੱਧਾ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸੱਚ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਲੋਕ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਕੇ ਵੀ ਸੁਸਤ ਉੱਠਦੇ ਹਨ। ਮਸਲਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਮਸਲਾ ਉਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਾਰਨ ਹੈ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਭਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਰ ਵਾਰ ਰੁਕਦਾ ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਯਾਦ ਵੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਦੇ ਡੂੰਘੀ, ਸੰਭਾਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਉਤਰਦਾ। ਉੱਚੇ ਘੁਰਾੜੇ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਫ਼ਣਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਦਾ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਹੈ, ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੀ ਅਹਿਮ ਹਨ। ਕੈਫ਼ੀਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਕੌਫ਼ੀ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਉਸ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਪੜਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਸੋ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ। ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸਕਰੀਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਚੌਕਸ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਹੌਲੀ ਪਵੇ।
ਜਦੋਂ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਹੋਵੇ
ਕਈ ਵਾਰ ਥਕਾਵਟ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨ:
- ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ। ਜਦੋਂ ਆਇਰਨ ਘਟ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਖ਼ੂਨ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੇ ਛੇਤੀ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ। ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਖ਼ੂਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਗੜਬੜ। ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਥਾਇਰਾਇਡ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਅਕਸਰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਠੰਢ ਲੱਗਣਾ, ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਧੁੰਦ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਕਮੀ। ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਨਾਲ ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਝਟਕੇ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਉਛਾਲਾਂ ਤੋਂ ਡਿੱਗਦੀਆਂ ਢਲਾਣਾਂ ਤੱਕ ਝੂਟੇ ਲੈਣਾ ਊਰਜਾ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਲੇਖ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਗੱਲ ਬੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਹਨ, ਤੇ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਨ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਾਰਨ ਮਨ ਹੋਵੇ
NHS ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਫ਼ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਣਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੜਬੜ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਪਰ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਤੇ ਸੋਗ, ਇਹ ਸਭ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਊਰਜਾ ਚੂਸਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਉੱਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਦਾਸ, ਸੁਸਤ ਤੇ ਬੇਹਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਥੱਲੇ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਕਹਾਣੀ ਪਈ ਹੋਵੇ। ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਕੋਈ ਵਿਛੋੜਾ, ਇੱਕ ਨੌਕਰੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਸ ਰਹੀ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਫ਼ਿਕਰ ਦਾ ਲੰਮਾ ਦੌਰ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਰਦਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਲਿਆਂ ਧੱਕ ਕੇ ਲੰਘਾਉਣਾ ਪਵੇ।
ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਜਾਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਬਾਤ ਵਾਲੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਉਸ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਸੱਚੀਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਵੇ। ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬੰਦੇ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਦੇਣਾ ਕਿ ਸੱਚੀਂ ਹਾਲ ਕੀ ਹੈ, ਉਹ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਹੈ ਜੋ ਉੱਠਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਇਹ ਆਖ਼ਰੀ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰ ਜੋ ਸੱਚੀਂ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਸੁਲਝਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੁਣ ਲਓ। ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
- ਖਾਣਾ ਵੱਧ ਨੇਮ ਨਾਲ ਖਾਓ। NHS ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੇ ਕਦਾਈਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਥਾਂ ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਨਿਯਮਤ ਖਾਣਾ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨਾ ਉੱਛਲਦੀ ਹੈ ਤੇ ਨਾ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ।
- ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਵੀ ਹਿਲੋ ਜੁਲੋ। ਇਹ ਉਲਟਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਵੀ ਤੁਰੰਤ ਤੇ ਅਸਲੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਸਿਰਫ਼ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਤੇ ਸੁਸਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਸੱਚੀਂ ਹੀ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਵੇਲੇ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰੋ। ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫ਼ੀਨ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਸ਼ਰਾਬ ਘੱਟ ਰੱਖੋ, ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸਕਰੀਨ ਵਾਲਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
- ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਵੇਲਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਤਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਹੈ ਤੇ ਕਦੋਂ ਵਾਪਸ ਚਾਲੂ ਹੋਣਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਰਮੀ ਵਰਤੋ। ਟੀਚਾ ਕੋਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਦੋ ਲੀਕਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤੀ ਕਸਰਤ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਕਦੋਂ ਅਟਕਲਾਂ ਛੱਡ ਕੇ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਈਏ
ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਲਕੀਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ। NHS ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਵੇਲਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਜਾਂ ਰੱਦ ਕਰ ਸਕਣ। ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਲੱਛਣ, ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਉਦਾਸੀ ਜੋ ਹਟਦੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਭ ਦੇਰ ਦੀ ਥਾਂ ਛੇਤੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ।
ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਤਬਦੀਲੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬੱਸ ਇਹ ਇਜਾਜ਼ਤ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਨਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਹੁਣ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲਿਆਂ ਚੁੱਕਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ। ਅਗਲਾ ਅਸਲੀ ਕਦਮ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਬੱਸ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਹੈ, ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਲੀਕ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇਣਾ।
ਸਰੋਤ
- NHS, Self-help tips to fight tiredness
- NHS, Why am I tired all the time?
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview