ਤੁਸੀਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੁੱਤੇ ਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਉੱਠੇ। ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਏਨੀ ਲੰਮੀ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਹਰ ਕੰਮ ਇੰਝ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਗਿੱਲੀ ਰੇਤ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਹਟਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ, ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਖ਼ਦਸ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਓਸ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਤਣਾਅ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਚੋੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਣਗੌਲੀ ਗੱਲ ਹੈ: ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ। ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰ ਢੋਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ, ਜ਼ਿੱਦੀ ਥਕਾਵਟ ਬਣ ਕੇ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇਰਾਦੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦੀ।
ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਚੋੜਦਾ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕੌਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੌਕਸ ਤੇ ਕਿਸੇ ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹ ਕੰਮ ਦਾ ਹੈ। ਮੁਸ਼ਕਲ ਓਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਬਾਅ ਹਟਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਤੇ ਅਲਾਰਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਉਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਚੌਵੀ ਘੰਟੇ ਚਲਾਉਣਾ ਮਹਿੰਗਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਤਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਹੋਰ ਉਥਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਅਜਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਪੂੰਜੀ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। Cleveland Clinic ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਬਰਨਆਊਟ ਦੀ ਖ਼ਾਸ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਉਹ ਹਾਲਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਤਣਾਅ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਲੋਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਰ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਨੂੰ ਜੀਅ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਸਾਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਵਕਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਵੱਖਰੀ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ
ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਤੇ ਹੱਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗੇ, ਸੋ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵੱਧ ਸੌਂ ਕੇ ਠੀਕ ਹੋ ਗਏ। ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਹੋਰ ਤਿਲਕਵੀਂ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹਟਦੀ, ਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵੀ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ:
- ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਕੱਸਿਆ ਜਬਾੜਾ, ਜਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਲੱਕ ਵਿੱਚ ਦਰਦ।
- ਸੌਣ ਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ, ਤੇ ਅਜੀਬ ਵੇਲਿਆਂ ਤੇ।
- ਢਿੱਡ ਦੀ ਖ਼ਰਾਬੀ ਜੋ ਆਉਂਦੀ-ਜਾਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਛੇਤੀ ਖਿਝ ਜਾਣਾ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਨ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਜਾਂ ਸਪਾਟ, ਬੱਸ ਧੱਕਾ ਲਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਅਹਿਸਾਸ।
- ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਛੇਤੀ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਜਾਣਾ।
ਜੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਕੌਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮੰਗ ਰਹੀ। ਇਹ ਮੰਗ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲਾ ਤਣਾਅ ਹਲਕਾ ਹੋਵੇ।
ਟੈਂਕੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਭਰਦਾ ਹੈ
ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਲੰਘ ਜਾਈਏ, ਪਰ ਖ਼ਾਲੀ ਟੈਂਕੀ ਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣਾ ਹੀ ਓਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਟੈਂਕੀ ਖ਼ਾਲੀ ਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਸੰਭਲਣਾ ਵੱਧ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਹੈ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੱਧ। ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਬਚਾਓ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਰਾਹ ਓਹੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਤੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਵੇਲਾ ਪੱਕਾ ਰੱਖੋ, ਵੀਕਐਂਡ ਤੇ ਵੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਲੈਅ ਦੁਬਾਰਾ ਲੱਭ ਸਕੇ।
- ਸੱਚੇ ਬ੍ਰੇਕ ਰੱਖੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਵਕਫ਼ੇ, ਤੇ ਉਹ ਵਕਤ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ ਹਿੱਲੋ। ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਬੰਦੇ ਨੂੰ ਇਹ ਉਲਟਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ, ਇੱਕ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸੌਖੀ ਖਿਚਾਈ, ਮੂਡ ਚੁੱਕਦੀ ਹੈ ਤੇ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਹੀ ਰੱਖੋ; ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੌਸਮ ਨਹੀਂ।
- ਕਿਤੇ ਇੱਕ ਲਕੀਰ ਖਿੱਚੋ। ਕੁਝ ਨਿਚੋੜ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਬੰਦ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇੱਕ ਹੱਦ, ਜਿਵੇਂ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਪੱਕਾ ਵੇਲਾ ਜਾਂ ਨੋਟੀਫ਼ਿਕੇਸ਼ਨ ਬੰਦ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਉਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।
- ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜੋ। ਭਰੋਸੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਕਤ, ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਦਾ ਕਿਸੇ ਫ਼ਰਜ਼ ਨਾਲ ਵਾਸਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਓਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਭਰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਾਟਕੀ ਨਹੀਂ। ਇਹੀ ਤਾਂ ਗੱਲ ਹੈ। ਸੰਭਲਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ, ਟਿਕਵੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਢੇਰ ਵਿੱਚੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨਾਮੇ ਵਿੱਚੋਂ ਨਹੀਂ।
ਹੋਰ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਉਹ ਦੌਰ ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵਾਸਤਾ ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਕਮੀ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੇ ਹੋਰ, ਸੋ ਜੇ ਡੂੰਘੀ ਥਕਾਵਟ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਟਿਕੀ ਰਹੇ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਆਪ ਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਓਦੋਂ ਵੀ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੇ ਥਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡਾ ਆਮ ਹਾਲ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਜੇ ਆਪਣੀ ਸੰਭਾਲ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈ ਰਿਹਾ, ਜਾਂ ਜੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ, ਨਿਰਾਸ਼ ਜਿਹਾ ਮੂਡ ਵੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ Cleveland Clinic ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਬਰਨਆਊਟ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਅਕਸਰ ਵਧੀਆ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੰਦ ਕਰੀਚ ਕੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਪਰਤਣਾ ਪੈਣਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਭਾਰ ਵੰਡਾਉਣ ਦਿਓ।
ਸਰੋਤ
- Cleveland Clinic, Signs of Burnout: What It Is, How It Feels and How To Recover
- Harvard Health Publishing, Exercising to Relax
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview