ਹਿੱਲਣ-ਜੁੱਲਣ ਦੇ ਉਹ ਬ੍ਰੇਕ ਜੋ ਸੱਚੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਣਾ ਸੀ। ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੋਚਿਆ ਵੀ ਸੀ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਮੈਸੇਜ ਆ ਗਿਆ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਮੀਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਤਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਾ ਕਿ ਕਦੋਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਚਾਰ ਵੱਜ ਗਏ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬੱਸ ਦੋ ਵਾਰ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸੇ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰ ਲਈਆਂ ਜਾਣ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕ ਲਗਭਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਲੱਗ ਜਾਵੇ।

ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਿਉਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਨ "ਬੈਠਣਾ ਮਾੜਾ ਹੈ" ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੌਸਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠੇ ਚੁੱਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਪੱਠੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਓਨੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿੰਨੀ ਹਿਲਦੇ ਹੋਏ ਪੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਨ। Columbia University ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। American College of Sports Medicine ਦੇ ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ 2023 ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ ਖੋਜ ਮੁਤਾਬਕ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਰ 30 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਮਗਰੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੁਰਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉਛਾਲ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 58 ਫ਼ੀਸਦੀ ਘੱਟ ਗਏ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੀ ਹੌਲਾ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੂਡ ਬਿਹਤਰ ਸੀ।

ਆਖ਼ਰੀ ਗੱਲ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹੋ। ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ। ਬ੍ਰੇਕ ਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨਹੀਂ ਸੁਧਾਰੇ। ਉਸ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਸੁਧਾਰ ਦਿੱਤੀ।

ਹਿੱਲਣ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਫ਼ੇਲ੍ਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੋਈ ਐਪ ਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਘੰਟੇ ਵੱਜ ਕੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਠ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਇਹ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਹ ਬੱਸ ਇੱਕ ਸ਼ੋਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਾਲੇ ਹੀ ਉਸ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਗੱਲ ਫਿਰ ਉੱਥੇ ਦੀ ਉੱਥੇ।

ਗ਼ਲਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਕੰਮ ਵਿਚਾਲੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੁਕਣ ਵਾਲੇ ਮੋੜ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਖਿਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਿੱਲਣ-ਜੁੱਲਣ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਬ੍ਰੇਕ ਉਸ ਪਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆ ਜਾਵੇ ਜੋ ਵੈਸੇ ਵੀ ਆਉਣਾ ਹੀ ਸੀ।

ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੇਤਲੀ ਦਾ ਉਬਲਣਾ। ਕਿਸੇ ਕਾਲ ਦਾ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣਾ। ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ। ਟੀਵੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਐਪੀਸੋਡ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਟੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਜਦੋਂ ਵੀ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਲੈਣ ਜਾਓ, ਵਾਪਸੀ ਲੰਮੇ ਰਾਹ ਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਗੇੜਾ ਲਾ ਲਓ।
• ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋਵੇ, ਅਗਲੇ ਕੰਮ ਲਈ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਮੋਢੇ ਘੁਮਾਓ।
• ਹਰ ਵਾਰ ਬਾਥਰੂਮ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਸ ਹੌਲੀ ਬੈਠਕਾਂ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ।
• ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਲੈਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਸਿੱਧਾ ਵਾਪਸ ਬੈਠਣ ਦੀ ਥਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਾਧੂ ਤੁਰ ਲਓ।

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਜਾਂ ਜੋਸ਼ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ। ਕੇਤਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਕਾਲ ਯਾਦ ਕਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲੂਣਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਏਨਾ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਾਸੋਹੀਣਾ ਲੱਗੇ

ਬ੍ਰੇਕ ਨਾ ਟਿਕਣ ਦਾ ਦੂਜਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੋਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਸੁਣਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰੇ ਹੋਏ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਰਸੋਈ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਗੇੜਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਏਨੀ ਛੋਟੀ ਚੀਜ਼ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਏਨਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਏਨੀ ਛੋਟੀ ਕਰੋ ਕਿ ਦੱਸਦਿਆਂ ਸ਼ਰਮ ਆਵੇ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਸਟਰੈਚ ਕਰੋ। ਖਿੜਕੀ ਤੱਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ। ਮਕਸਦ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫ਼ਿੱਟ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਕਸਦ ਹੈ ਇੱਕ ਥਾਂ ਜਮੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਜਾਦੂ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਪਲ ਭਰ ਲਈ ਜਗਾ ਦੇਣਾ। ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਛੋਟੇ ਪਲ ਉਸ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਜੁੜਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਉੱਤੇ ਪਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ Columbia ਵਾਲੀ ਖੋਜ ਲਗਭਗ ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਕਫ਼ਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕੁ ਮਿੰਟ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਦਿਖੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਹੀ ਵਕਫ਼ੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਰੁਕੋ ਨਾ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਹਰਕਤ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਹਿੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੱਸ ਏਨੀ ਗੱਲ।

ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵਸਾਓ

ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਿਆਣਪ ਨਾਲ ਆਲਾ-ਦੁਆਲਾ ਸਜਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਿੰਟਰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭਰਨਾ ਪਵੇ। ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਜਾਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਸੁਣੋ। ਚਾਰਜਰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਰ ਕੇ ਜਾਣਾ ਪਵੇ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਗੱਲ ਇੱਕ ਆਮ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਪਲ ਕੋਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਲੈਣਾ ਪਵੇ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰਨਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਮੀਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਰੱਖੋ। ਸੈਰ ਕਰਦਿਆਂ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵੀ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਸੱਚੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਇਹ ਬ੍ਰੇਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਹ ਸਮਝੋ, ਪੂਰਾ ਘਰ ਨਹੀਂ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਜਾਂ ਅਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਕਰ ਲੈਣੀ ਚੰਗੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਹਰਕਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੇਕ ਹੌਲੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਤਿੱਖੀ ਪੀੜ ਰੁਕਣ ਦਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ, ਧੱਕਾ ਲਾਉਣ ਦਾ ਨਹੀਂ।

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸੌਖਿਆਂ ਉੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਵੀ ਗੱਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਉਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਗਿੱਟੇ ਘੁਮਾਉਣਾ, ਮੋਢੇ ਘੁਮਾਉਣਾ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠੇ-ਬੈਠੇ ਚਲਾਉਣਾ, ਬਾਹਾਂ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵਧਾਉਣਾ। ਜੋ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਬਣਿਆ ਹੀ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਬਦਲੇ। ਉਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮੌਕੇ ਦਿਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਟੰਗ ਕੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਹੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਸਰੋਤ

• Medical News Today, 5-minute walks every 30 minutes may offset effects of too much sitting
• World Health Organization, WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
• National Center for Biotechnology Information, Targeting Reductions in Sitting Time to Increase Physical Activity and Improve Health