ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਹਿੱਲਦੇ-ਜੁੱਲਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਤੇ ਅਸੀਂ ਘਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ। ਪੁੱਛਣ ਜੋਗਾ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਸ ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ-ਭਰੇ ਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਗੇ ਹੋਏ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਵਰਗੇ।
ਸਰਗਰਮ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦਾ ਬੱਸ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਫ਼ਾਸਲੇ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਤੈਅ ਕਰਨਾ, ਤੁਰ ਕੇ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਕੇ, ਸਕੂਟਰ ਚਲਾ ਕੇ, ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੱਸ ਜਾਂ ਰੇਲ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਰਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮੰਗਦੀ। ਸਮਾਂ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖ਼ਰਚ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ।
ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਦਲੀਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਰ ਕੇ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਦਿਲ-ਨਾੜੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦਾ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਸਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ, ਤੇ ਇੱਕ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸਰਗਰਮ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਦਸ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਏਅਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਲਿਆ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਇਆ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਹਿਲਜੁਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਉਸ ਬਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਇੰਦਰਾਜ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
"ਆਉਣ-ਜਾਣ" ਸ਼ਬਦ ਪੂਰੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ-ਸਵਾਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰੈਫ਼ਿਕ ਦੀਆਂ ਛੇ ਲੇਨਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਤਸਵੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੋਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਸਰਗਰਮ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਸਭ-ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁਝ-ਨਹੀਂ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਟਿਕਾਊ ਰੂਪ ਅਧੂਰੇ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਦੂਰ ਪਾਰਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸਸਤੀ ਪਾਰਕਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਤੇ ਆਖ਼ਰੀ ਦਸ ਮਿੰਟ ਤੁਰੋ।
- ਬੱਸ ਜਾਂ ਰੇਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਤਰੋ ਤੇ ਬਾਕੀ ਤੁਰੋ।
- ਅੱਧੇ ਰਾਹ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਂ ਤੱਕ ਡਰਾਈਵ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉੱਥੋਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਤੁਰੋ।
- ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੁਰੋ (ਮੰਨ ਲਓ, ਘਰ ਨੂੰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ) ਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ।
ਹਰ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਸ ਜਾਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਵੀ ਮਿਲ ਕੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਵੀ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਟਾਪ ਤੱਕ ਜਾਣਾ ਤੇ ਆਉਣਾ ਉਹ ਹਿਲਜੁਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤੇ ਡਰਾਈਵਰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਮਕਸਦ ਬਹਾਦਰੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਬਹੁਤੇ ਦਿਨੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹਿਲਜੁਲ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ ਲਈ
ਸਰੀਰਕ ਅੰਕੜੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਸ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਪਿਆਰ ਪਾ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸਵਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਾਲਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵੱਲ ਸੰਭਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੀ ਮੀਟਿੰਗ ਲੰਮੀ ਚੱਲੀ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਅੰਦਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਮਿਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਗੱਲ ਮਨ ਵਿੱਚ ਬਹਿ ਜਾਵੇ। ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ, ਤੇ ਨਜ਼ਾਰੇ ਦਾ ਬਦਲਾਅ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਭਰੇ ਨਾੜੀ-ਤੰਤਰ 'ਤੇ ਅਸਲੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਰਗਰਮ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੋਜੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘੱਟ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਬੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਮ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਘੜੀ ਦੇਖਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖਿਝਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਵੱਖਰਾ ਮਿਜ਼ਾਜ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਾਪਰਨ ਦੇਣਾ
ਚੰਗੇ ਇਰਾਦੇ ਪਹਿਲੀ ਠੰਢੀ, ਕਾਹਲੀ ਵਾਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਟਿਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ ਜੋ ਸਰਗਰਮ ਚੋਣ ਨੂੰ ਸੌਖੀ ਚੋਣ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਖਾ ਪਾਸਾ ਚੁਣੋ। ਘਰ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਅਕਸਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਹਫ਼ੜਾ-ਦਫ਼ੜੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ, ਤੇ ਆਦਤ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਬਣਨ ਦਿਓ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਰੱਖੋ। ਜੁੱਤੀ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਕੋਲ, ਬੈਗ ਪੈਕ ਕੀਤਾ, ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਟਾਇਰ ਫੁੱਲੇ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਮਾਰਦੀ ਹੈ।
- ਛੋਟੇ ਇੰਤਜ਼ਾਮ ਨਜਿੱਠ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਕਿੱਥੇ ਪਾਰਕ ਕਰੋਗੇ? ਕੀ ਕੋਟ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਹੈ? ਦਰਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਮੀਜ਼ ਤੇ ਕੁਝ ਡੀਓਡੋਰੈਂਟ ਵੀ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜੀਆਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਪਾਰਕਿੰਗ ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਥਾਂ ਵਰਗੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸਹਾਰੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਸਰਗਰਮ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਨਾਲ ਟਿਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
- ਸਫ਼ਰ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਰ ਸਕੋ, ਉਹ ਪਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਾਹ ਸਕੋ। ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ ਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਬਦਲ ਲਓ।
- ਮੌਸਮ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲਾਨ ਬੀ ਰੱਖੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੀਂਹ ਵਰ੍ਹੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ। ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਆਵਾਜਾਈ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਹੋਵੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਛੱਤਰੀ ਤੇ ਛੋਟਾ ਰਾਹ। ਮੀਂਹ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਚਾਲ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਖ਼ਰਾਬ-ਮੌਸਮ ਵਾਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਆਦਤ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਫ਼ਰ ਦਾ ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਉਸ ਤੋਂ ਲੰਮਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੜ੍ਹਾਈ ਵਾਲਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਂਗ ਲਓ ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਜੋ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੈਠਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਿੱਧਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਾਲੀ-ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਹਵਾ ਦੇ ਉਲਟ ਔਖੀ ਸਵਾਰੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ:
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪੰਜਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਏਨੀ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕੋ।
- ਫ਼ਾਸਲੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣ ਦਿਓ ਜਿਉਂ-ਜਿਉਂ ਇਹ ਸੌਖਾ ਲੱਗਣ ਲੱਗੇ, ਨਾ ਕਿ ਫ਼ੌਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਜੁੱਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਛੋਟੀਆਂ ਪੀੜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਕੜਾਅ ਆਮ ਹੈ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਢਲ਼ਣ ਨਾਲ ਮਿਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਿੱਖੀ ਪੀੜ, ਵਿੰਗਾ ਹੋਇਆ ਗੋਡਾ, ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸਾਹ-ਫ਼ੁੱਲਣੀ ਜੋ ਗ਼ਲਤ ਲੱਗੇ, ਇਹ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਤੇ ਜੇ ਇਹ ਟਿਕੀ ਰਹੇ ਤਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।
ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਉੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ
ਕੁਝ ਜ਼ਮੀਨੀ ਗੱਲਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਰਮ ਰਹੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਆਏ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮੁੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੰਮੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸਵਾਰੀ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਟ੍ਰੈਫ਼ਿਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਿੱਸਣ ਯੋਗ ਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਯੋਗ ਰਹੋ, ਮੱਧਮ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਲਾਈਟਾਂ ਤੇ ਪਰਾਵਰਤਕ ਪਰਤਾਂ ਵਰਤੋ, ਤੇ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਹੈਲਮਟ ਪਾਓ। ਜੇ ਕੋਈ ਰਾਹ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਹੈ ਹੀ, ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਮਾ ਰਾਹ ਇਸ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ।
ਸਫ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਨਾ ਮਾਪੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਮੁਕੰਮਲ ਰਿਹਾ। ਜੋ ਸਰਗਰਮ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਗਿੱਲੇ ਦਿਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਉਸ ਉੱਚੇ ਹੌਸਲੇ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲੋਂ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੀਰਵਾਰ ਤੱਕ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਮਕਸਦ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਸਫ਼ਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੀ ਸੀ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮੋੜ ਕੇ ਦੇਵੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿਕਾਊ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ, ਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਉਹ ਕਰ ਸਕੇ ਜਿਸ ਲਈ ਉਹ ਬਣਿਆ ਸੀ।
ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਫ਼ਾਸਲਾ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਤੈਅ ਹੋਣਾ ਹੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਿਓ।
ਸਰੋਤ
- CDC Preventing Chronic Disease, Association of Workplace Supports With Active Commuting
- National Center for Biotechnology Information, Associations Between Active Commuting and Physical and Mental Wellbeing
- National Center for Biotechnology Information, Longitudinal Associations of Active Commuting With Wellbeing and Sickness Absence