ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਛੱਡਣਾ ਅੰਦਰ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਰੱਖੋ।
- ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਜ਼ਰੂਰ ਜਾਣੋਗੇ।
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੀਚਾ ਮਿੱਥੋ: ਪੈਂਤਾਲੀ ਮਿੰਟ ਰੁਕਣਾ।
ਡਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਤਾਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ: ਗ਼ਲਤ ਗੱਲ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਚੁੱਪ, ਉਹ ਪਲ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿੱਥੇ ਖੜੋਣਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਹਾਵ-ਭਾਵ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਹ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਹੀ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਹਾਲ ਨੂੰ ਦਰਜਨਾਂ ਵਾਰ ਜੀਅ ਚੁੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਸਾਰੇ ਦੌਰਾਨ ਚੌਕਸ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਛੁਪੀ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਕਹਿਣ ਯੋਗ ਹੈ: ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਅਕਸਰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮੌਕਾ ਆਪ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤੇ ਕਿਸੇ ਅਸਲੀ ਬੰਦੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਨਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਕੋਲ ਸੀ।
ਜੇ ਇਹ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ। ਸਮਾਜਿਕ ਮੌਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਕਈ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਣਾ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਆਮ ਸ਼ਰਮ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਬਚਪਨ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੁੱਪ-ਚੁਪੀਤੇ ਫ਼ੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਦੀ ਉਸ ਬਣਤਰ ਦਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੇ ਕਿਸੇ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈ ਲਿਆ ਸੀ।
ਕੁਝ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਇਹ ਸਬੂਤ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਦੇਖੇ ਜਾਣ, ਪਰਖੇ ਜਾਣ, ਜਾਂ ਫੜੇ ਜਾਣ ਦਾ ਮਹਿਜ਼ ਖ਼ਿਆਲ ਹੀ ਉਹੀ ਅਲਾਰਮ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਅਸਲੀ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਥੋੜ੍ਹੇ ਕੰਬ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਮਚਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਠੀਕ ਉਸ ਵੇਲੇ ਅਜੀਬ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ, ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ, ਤੇ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਰਾਤ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘੇਗੀ। ਇਹ ਬੱਸ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਲੜਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਆ ਨਹੀਂ ਰਹੀ।
ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੱਛਣ ਆਪ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਲਾਲ ਹੁੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਹੈ, ਤੇ ਅਲਾਰਮ ਹੋਰ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਰ ਹੋਰ ਡਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣ ਲੈਣਾ ਕਿ ਇਹ ਚੱਕਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਤਰੇੜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਅਸਲੀ ਨਾਂ ਨਾਲ ਬੁਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਹੈ, ਆਫ਼ਤ ਨਹੀਂ।
ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ
ਸਮਾਜਿਕ ਮੌਕੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਡਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ: ਭਵਿੱਖ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾ ਕੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੱਸ ਇਹ ਉਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਹੈ। ਇਹ ਖ਼ਾਲੀ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੱਥਾਂ ਵਾਂਗ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰਾਂ ਕੋਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਲਈ ਸਾਫ਼ ਨਾਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਹੈ ਭਵਿੱਖ ਦੱਸਣ ਦੀ ਆਦਤ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਇੰਝ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੋਵੇ। ਦੂਜਾ ਹੈ ਮਨ-ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਲੀ ਸਬੂਤ ਦੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦਾ ਹੈ। "ਉਹ ਸੋਚਣਗੇ ਮੈਂ ਬੋਰਿੰਗ ਹਾਂ।" "ਹਰ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ।" ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਹਨ, ਤੇ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਗ਼ਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚ ਮੰਨਣਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਖ਼ਿਆਲ ਇੱਕ ਖ਼ਿਆਲ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਤੱਥ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਪੇਸ਼ੀਨਗੋਈ।
ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਗ਼ਾਇਬ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਤੇ ਇਹ ਟੀਚਾ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਟੀਚਾ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਏਨੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਜਾ ਸਕੋ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋ ਸਕੋ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੁਣੋ। ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਸਾਰੀਆਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਬਾਅ ਹੈ।
- ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬੈਠੋ ਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਕਰੋ। ਲੰਮਾ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਸਿੱਧੀਆਂ ਸਵਿੱਚਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਹਨ ਕਿ ਖ਼ਤਰਾ ਟਲ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਾਰ ਜਾਂ ਗਲਿਆਰੇ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਇੱਕ ਇੰਚ ਹੇਠਾਂ ਲਾਹੁਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਨਾਂ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਪਰਖੋ। ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਆਨ ਕਰੋ। "ਮੈਨੂੰ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਹੈ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਹਿਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।" ਫਿਰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਤਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਭਵਿੱਖ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਹਿਸ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਪਕੜ ਢਿੱਲੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਦਿਓ ਜੋ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੇ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ 'ਤੇ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੈਮਰਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਤੇ ਆਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਗੱਲ ਜਾਣੋਗੇ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਜਵਾਬ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜਾ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋਗੇ। ਉਤਸੁਕਤਾ ਤੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਚੇਤੰਨਤਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ।
- ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਮਿਆਰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨਮੋਹਕ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਬੰਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। "ਮੈਂ ਪੰਤਾਲੀ ਮਿੰਟ ਰੁਕਾਂਗਾ ਤੇ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗਾ" ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰਾਤ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖ਼ਤਰਾ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਹਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗ਼ਾਇਬ ਹੋਣ ਲਈ ਟੇਕ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਛੁਪਣਾ, ਹਰ ਵਾਕ ਦਾ ਰਿਹਰਸਲ ਕਰਨਾ, ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਕੋਲ ਖੜੋਣਾ, ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਇੱਕ ਬੰਦੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੇ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹਨ ਵੀ। ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਇਹ ਚੁੱਪ-ਚੁਪੀਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਹਾਲਾਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸੀ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਛੁਪ ਕੇ ਬਚੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ, ਬੱਸ ਥੋੜ੍ਹਾ, ਢਿੱਲਾ ਕਰਨਾ ਹੀ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਰ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ, ਮੁੜ-ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ
ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਹਮਲਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ: ਪੋਸਟ-ਮਾਰਟਮ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਿਆ, ਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਹਰ ਕਥਿਤ ਅਜੀਬ ਸਕਿੰਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਚਲਾਉਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੀਖਿਆ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਦੇ ਭੇਸ ਵਿੱਚ ਆਈ ਬੇਰਹਿਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮੁੜ-ਚਲਾਉਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਆਖ਼ਰੀ ਬੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੇਢੰਗੇ ਲੱਗੇ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਠੀਕ ਸਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਸੱਦੇ ਨੂੰ ਠੁਕਰਾ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਗਏ। ਤੁਸੀਂ ਰੁਕੇ। ਇਹ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਕੋਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਲੰਘਿਆ ਹੋਵੇ।
ਜਦੋਂ ਘਬਰਾਹਟ ਘਬਰਾਹਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ
ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਮੌਕੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਅਗਾਊਂ ਚਿੰਤਾ ਹੋਣੀ ਇਨਸਾਨੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਤੇ ਹਰ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾਂ ਜਾਂ ਹੱਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਪਰ ਇੱਕ ਹੱਦ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ। ਜੇ ਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ, ਸਕੂਲ, ਦੋਸਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਠੁਕਰਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਹਿੱਸਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਯੋਗ ਹੈ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਉਦੋਂ ਸੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਡਰ ਆਮ ਹਾਲਾਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਖ਼ਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਵਾਗਡੋਰ ਸੰਭਾਲੀ ਬੈਠਾ ਹੈ।
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਤੀ ਚੰਗਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬਣੀ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਖ਼ਾਸ ਕਰ ਕੇ ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ, ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਹਨ, ਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਵਾਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਠੀਕ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਮ ਰਹੇ। ਇਹ ਤਾਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਵਾਜਬ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੱਸ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹੈ।
ਹੁਣ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨਾ ਜਾਣ ਲਈ ਮਨਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪਲ ਵੱਧ ਰੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਾਲੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਸਰੋਤ
- ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ, Social Anxiety Disorder: More Than Just Shyness
- NHS, Social anxiety (social phobia)
- Mayo Clinic, Social anxiety disorder (social phobia): Symptoms and causes