ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ

ਕਾਫ਼ੀ ਰਾਤ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ। ਘਰ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਚੁੱਪ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕੀਤਾ, ਬੱਤੀਆਂ ਮੱਧਮ ਕੀਤੀਆਂ, ਫ਼ੋਨ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ, ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਪੈ ਗਏ। ਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਜਾਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਮਨ ਵਿੱਚ ਮੁੜ-ਮੁੜ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਈਮੇਲ ਦਾ ਖਰੜਾ ਘੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀਰਵਾਰ ਤੱਕ ਭੇਜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿੱਲ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਕਾਤ, ਉਹ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 2014 ਵਿੱਚ ਆਖੀ ਸੀ, ਯਾਦ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨਾ ਇਹ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਵੱਲ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ। ਹੁਣ ਹੋਰ ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਹਿਸਾਬ ਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬੁਰਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਇਹ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੜੀ ਆਮ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਮਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਜਾਗਦੇ ਪਏ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਵਾਲਾ ਇਹ ਚੱਕਰ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ, ਅਮਲੀ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ। ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ।

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਇਹ ਸਭ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਲਈ ਕਿਉਂ ਬਚਾ ਕੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਇੱਕ ਵਜੇ ਫ਼ਿਕਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵਜੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੇ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਰਾ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਕੰਮ, ਲੋਕ, ਰੌਲਾ, ਸੌ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਰੌਲਾ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ-ਭਟਕਾਅ ਹੈ, ਤੇ ਧਿਆਨ-ਭਟਕਾਅ ਚਿੰਤਤ ਖ਼ਿਆਲਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਧਿਆਨ-ਭਟਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਚੁੱਪ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਤਰਸ ਰਹੇ ਸੀ ਉਹ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਮੰਚ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅਧੂਰਾ ਕੰਮ ਸਿੱਧਾ ਉਸ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਖੋਜੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਅਰਾਊਜ਼ਲ (ਹੱਦੋਂ-ਵੱਧ ਜੋਸ਼) ਆਖਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਮਨ ਤੇ ਸਰੀਰ ਉਦੋਂ ਚਾਬੀ-ਚੜ੍ਹੇ ਤੇ ਚੌਕਸ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਪੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫ਼ਿਕਰ ਉਸ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਖਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਉਹ ਹਾਲਤ ਹੋਰ ਫ਼ਿਕਰ ਖਵਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਲੀਪ ਫ਼ਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਦੱਸਦੀ ਹੈ: ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦਿਆਂ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਫ਼ੀਡਬੈਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋ ਜੋ ਠੀਕ ਉਹੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਚੱਕਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਬਾਅ ਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦੌੜਦਾ ਮਨ ਕੋਈ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਖ਼ਾਮੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਡੂੰਘਾ ਗ਼ਲਤ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਯੋਗ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਚੁੱਪ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੱਕੇ ਇਨਸਾਨਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ। ਤੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ ਤੇ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ

ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਖ਼ਿਆਲ ਜੋ ਉਲਟਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਬੰਦ ਕਰੋ।

ਨੀਂਦ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਵਾਪਰਾ ਸਕੋ। NHS ਸਿੱਧਾ ਆਖਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨੀ ਘੱਟ ਇਸ ਦੇ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਬਾਅ ਜੋਸ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਜੋਸ਼ ਨੀਂਦ ਦਾ ਉਲਟ ਹੈ। ਸੋ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਖ਼ੁਦ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਲਾਹ ਦਿਓ ਤੇ ਕਿਸੇ ਨਰਮ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਲਾਓ, ਬੱਸ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਬੱਸ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ, ਬੱਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਦੇਣਾ। ਨੀਂਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਮੰਨ ਕੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਚੌੜੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਪਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਯੋਗ ਹੈ।

ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਜਾਓ

ਇਹ ਉਲਟਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਬਤ ਨੀਂਦ-ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੰਦਰਾਂ ਜਾਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਜਿੰਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਗਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤੇ ਖਿਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਠ ਜਾਓ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਬੱਤੀਆਂ ਮੱਧਮ ਰੱਖੋ, ਤੇ ਕੁਝ ਚੁੱਪ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬੋਰੀਅਤ-ਭਰਿਆ ਕਰੋ, ਕਾਗ਼ਜ਼ੀ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਕੁਝ ਸਫ਼ੇ ਪੜ੍ਹੋ, ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨੀਂਦਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਕਾਰਨ ਸਾਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ-ਦਰ-ਰਾਤ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਜਾਗਦੇ ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਪਏ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੰਜਾ ਜਾਗਣ ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਦੀ ਥਾਂ ਹੈ। ਉੱਠ ਜਾਣਾ ਮੰਜੇ ਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋੜ ਨੂੰ ਖੋਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਉਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਤੋਂ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਮੰਨ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੈੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘੜੀ ਨਾ ਵੇਖੋ। ਘੜੀ ਵੇਖਣਾ ਹਿਸਾਬ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਹਿਸਾਬ ਹੋਰ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ, ਘੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਦਿਓ।

ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਹੌਲੀ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਿਆਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣੇ ਤੇਜ਼ ਤੇ ਛੋਟਾ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਟੇ ਪਾਸੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ, ਫਿਰ ਬਾਹਰ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਲੰਮਾ, ਬੇਫ਼ਿਕਰ ਸਾਹ-ਛੱਡਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮੁੱਕ ਗਈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮੁਕੰਮਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ-ਛੱਡਣਾ ਅੱਗੇ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਗੀਅਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿਸਕਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿਰਪੱਖ ਦਿਓ

ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੁਝਾ ਲਓ ਜੋ ਇੰਨੀ ਸੁਸਤ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ-ਰਹਿਤ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਕਿਤੇ ਚਿੰਤਤ ਜਾਣ ਨੂੰ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਜਿਸ ਵੱਲ ਡਾਕਟਰ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬ, ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਤਸਵੀਰਾਂ ਉੱਤੇ, ਇੱਕ ਮਗਰੋਂ ਇੱਕ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਹਾਣੀ ਦੇ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੇ, ਘੁੰਮਣ ਦੇਣਾ। ਇੱਕ ਕਿਸ਼ਤੀ। ਇੱਕ ਚਮਚਾ। ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ। ਇੱਕ ਪੌੜੀ। ਮਕਸਦ ਇਹ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ, ਘੁੰਮਦੇ ਢੰਗ ਦੀ ਢਿੱਲੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਪੈਂਦਿਆਂ ਵਿਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੱਸੇ ਹੋਏ, ਚੱਕਰ-ਖਾਂਦੇ ਖ਼ਿਆਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤਸਵੀਰਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਚਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ-ਸਕੈਨ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹੇਠਾਂ, ਹਿੱਸੇ-ਦਰ-ਹਿੱਸੇ, ਲੈ ਜਾਣਾ, ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਣਾ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਲ-ਪਲ ਵਾਲੇ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਈਮਾਨਦਾਰ ਚੇਤਾਵਨੀ। ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਸਾਹ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਦਮਿਆਂ ਮਗਰੋਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਮੁੜੋ, ਕੰਬਲ ਦੀ ਛੋਹ, ਘਰ ਦੀਆਂ ਮੱਧਮ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ। ਤੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਬਣੇ ਹੋਣ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ਾਸ ਸਿਸਟਮ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਰਾਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਦੀ ਜਾਗ ਆਪਣਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਜੀਵ ਹੈ

ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਮਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੂਰੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜਾਗ ਪੈਣਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਵੱਖਰੇ ਲਫ਼ਜ਼ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ।

ਅੱਧੀ-ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਆਮ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਨੀਂਦ-ਚੱਕਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਲਈ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੁਸੀਬਤ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਚੁੱਪ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਉਸ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹੀ ਚੱਕਰ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਖਿਝਦੇ ਹੋ, ਉਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਜਵਾਬ ਬਹੁਤਾ ਕਰਕੇ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਫੇਰਬਦਲ ਨਾਲ। ਇੱਥੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੰਦਰਾਂ ਜਾਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਜਿੰਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉੱਥੇ ਪਏ ਉਬਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹੀ ਉੱਠ-ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਿਸਕ ਜਾਓ, ਕਿਤੇ ਮੱਧਮ-ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੇ ਸੁਸਤ ਥਾਂ ਬੈਠੋ, ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਸ ਆਓ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਮੁੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲੱਗੇ। ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਸੁਲ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਸੁੱਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਜੇ ਵੀ ਆਰਾਮ ਹੈ, ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਉਂ ਸਮਝਣਾ ਰਾਤ ਵਿੱਚੋਂ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਜਿੰਨੀ ਘਬਰਾਹਟ ਕੱਢ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਬਣਾਉਣਾ

ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਉਦੋਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਗ ਚੁੱਕੇ ਹੋ। ਪਰ ਦੌੜਦੇ ਮਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।

ਫ਼ਿਕਰ ਨੂੰ ਸੌਣ-ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੇ ਫ਼ਿਕਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦਿਓ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਹਿਲਾਂ, ਦਸ ਜਾਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਰੱਖੋ, ਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ 'ਤੇ ਹੈ ਉਹ ਲਿਖ ਲਓ। NHS ਤੇ ਸਲੀਪ ਫ਼ਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਫ਼ਿਕਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗ਼ਜ਼ 'ਤੇ ਉਲੱਦ ਦਿਓ। ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ, ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ, ਉਹ ਇੱਕੋ ਅਗਲਾ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਲਿਖੋ, ਜਾਂ ਉਹ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋਗੇ। ਫਿਰ ਨੋਟਬੁੱਕ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।

ਇਹ ਇੱਕ ਠੋਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਬਾਜ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਕਿਸੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲਿਖ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਹਿ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਾਲ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈਂ। ਜੋ ਫ਼ਿਕਰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਉਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕਦੇ ਸੁਣਵਾਈ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ।

ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹੌਲੀ-ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਟਿਕੇ ਰਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਠਹਿਰਾਅ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਨਹੀਂ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਤੇ ਆਸ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਕਿ ਮਨ ਮੰਨ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਨਵੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੀਹ ਕੁ ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿੱਥ ਦਿਓ ਜਿੱਥੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਹੌਲੀ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬੱਤੀਆਂ ਮੱਧਮ, ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਬੰਦ, ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਤੇ ਘੱਟ-ਦਾਅ ਵਾਲਾ। ਇੱਕ ਗਰਮ ਨਹਾਉਣਾ, ਕੁਝ ਸਫ਼ੇ, ਚੁੱਪ ਸੰਗੀਤ, ਕੁਝ ਸੌਖੀ ਖਿੱਚ-ਕਸਰਤ। ਖ਼ਾਸ ਕੰਮ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਰੁਟੀਨ ਖ਼ੁਦ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਿ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।

ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਜ਼ਿਕਰ ਦੀਆਂ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ। ਸਕ੍ਰੌਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਉਦੋਂ ਰੁੱਝਾ ਤੇ ਚੌਕਸ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫ਼ਾਇਦੇ ਵਾਲੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਦੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਲੋੜ ਨਾ ਹੋਵੇ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖੁੰਝਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਰਾਮ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਵਜੋਂ ਰਾਤ ਦੇ ਦੋ ਵਜੇ ਦੇ ਬਚਾਅ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਲਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਉਦੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ।

ਇਹ ਕੋਈ ਖ਼ਿਆਲੀ ਸੋਚ ਨਹੀਂ। JAMA ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਛਪੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਵਾਲੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਮਾਈਂਡਫ਼ੁਲਨੈੱਸ (ਸੁਚੇਤ-ਧਿਆਨ) ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਤੁਲਨਾ-ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ-ਰੋਗ ਤੇ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਹੋਈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਨੀਂਦ-ਸਿੱਖਿਆ ਮਿਲੀ ਸੀ। ਇਸ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰਿਲੈਕਸੇਸ਼ਨ ਰਿਸਪਾਂਸ (ਆਰਾਮ-ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ) ਆਖਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਕੇਂਦਰਿਤ, ਚੁੱਪ ਧਿਆਨ ਉਸ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੁਕਮ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਰਾਹ ਸਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਉਸ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕੇ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰੌਲੇ-ਭਰੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਦੇ-ਮਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਬੱਸ ਇਹੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਰਾਤਾਂ। ਉਹ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੇ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਔਜ਼ਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੱਖਾਪਣ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੇ ਇਹ ਨਮੂਨਾ ਜੜ੍ਹ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਗਦੇ ਪਏ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਨਾ ਸੌਣ ਬਾਰੇ ਡਰ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਉੱਸਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਘਿਸਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਲਿਜਾਉਣ ਯੋਗ ਹੈ। ਟਿਕੀ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ-ਰੋਗ (ਇਨਸੌਮਨੀਆ) ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਦੋਵੇਂ ਆਮ ਤੇ ਬਹੁਤ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ। ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਤਰੀਕਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ CBT-I ਆਖਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਇਕਬਾਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕੇ। ਨੀਂਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੁਨਿਆਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਫ਼ੀ ਚਿਰ ਤੋਂ ਹਿੱਲੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟਾਲੇ-ਨੁਸਖ਼ੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।

ਸਰੋਤ

• Sleep Foundation, Anxiety and Sleep: Understanding the Connection for Better Rest
• Sleep Foundation, Can't Sleep? Techniques to Try
• NHS Every Mind Matters, How to Fall Asleep Faster and Sleep Better
• Harvard Health Publishing, Mindfulness Meditation Helps Fight Insomnia, Improves Sleep