ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਥ ਟਿਕਦੇ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵੀ ਦਿਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਹੈ, ਤੇ ਮਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਬਾਹੀ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਯਾਦ ਹੈ। ਇਸ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ।
ਇਸ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਇੱਕ ਨਾਂ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਭ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਓਹ ਡਰ ਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਕੰਮ ਦੁਆਲੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ: ਕੰਮ 'ਤੇ ਭਾਸ਼ਣ, ਇਮਤਿਹਾਨ, ਮੈਚ, ਸਟੇਜ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ, ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ, ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ। Cleveland Clinic ਦੇ ਮਾਹਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਡਰ, ਘਬਰਾਹਟ ਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਕਿਰਦਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਤੇ ਨਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੰਮ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਓਹੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਬਣੀ ਸੀ, ਬੱਸ ਸਭ ਤੋਂ ਗ਼ਲਤ ਵੇਲੇ।
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਸਮਝ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਲੱਛਣ ਓਦੋਂ ਤੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੈਟਰਨ ਨਾ ਦਿਖੇ। ਦੌੜਦਾ ਦਿਲ, ਕੰਬਦੇ ਹੱਥ ਤੇ ਆਵਾਜ਼, ਪਸੀਨਾ, ਕੱਸੀ ਛਾਤੀ, ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ, ਖ਼ਰਾਬ ਪੇਟ। ਇਹ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਭੱਜ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਓਹੀ ਪੁਰਾਣਾ ਸਿਸਟਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਰਖਿਆਂ ਨੂੰ ਦੰਦਾਂ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਸੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਜਾਨਵਰ ਤੇ ਤਿਮਾਹੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਉਹ "ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤੇ ਮੈਂ ਨਾਕਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ" ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਓਸੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਐਡਰੀਨਲਿਨ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬੇਰਹਿਮ ਮੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਲਾਰਮ ਓਨਾ ਹੀ ਵੱਡਾ ਵੱਜਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਓਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਵਾਹ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਉਹ ਠੀਕ ਓਥੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਓਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਜੋ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੇ ਇਸੇ ਲਈ ਇਹ ਏਨੀ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਅਹਿਸਾਸ ਆਪ ਹੀ ਸਬੂਤ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦਿਲ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਧੜਕਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੈਅ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹੁਣ ਸਭ ਵਿਗੜਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤੇ ਉਸ ਡਰ ਨਾਲ ਦਿਲ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਿਤੋਂ ਵੀ ਤੋੜੋ ਤੇ ਸਾਰਾ ਢਾਂਚਾ ਢਿੱਲਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
"ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾ" ਗ਼ਲਤ ਹਦਾਇਤ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ, ਤੇ ਬਹੁਤੇ ਭਲੇ ਦੋਸਤ, ਓਹੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਆਰਾਮ ਕਰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲਾ ਹੋ ਜਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾ। ਇਹ ਘੱਟ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਚੰਗੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੂਰੇ ਜ਼ੋਰ 'ਤੇ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਨੱਬੇ ਸਕਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਦਸ ਤੋਂ ਦੋ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣਾ ਵੱਡੀ ਮੰਗ ਹੈ, ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਮ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। Harvard ਦੀ ਖੋਜੀ Alison Wood Brooks ਨੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ ਪਰਖਿਆ। American Psychological Association ਰਾਹੀਂ ਛਪੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੇ ਓਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ, ਜੋ ਕੁਝ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਸਨ, ਜਿਵੇਂ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣਾ, ਹਿਸਾਬ ਦਾ ਟੈਸਟ, ਜਾਂ ਕਰਾਓਕੇ ਗਾਉਣਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਗੱਲ ਉੱਚੀ ਬੋਲਣ ਲਈ ਕਿਹਾ। ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਕਿਹਾ "ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ।" ਦੂਜੇ ਨੇ ਕਿਹਾ "ਮੈਂ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਹਾਂ।"
ਜੋਸ਼ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਬਿਹਤਰ ਕੀਤਾ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਸ਼ਣ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੇ ਵੱਧ ਕਾਬਲ ਲੱਗੇ। ਹਿਸਾਬ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨੰਬਰ ਵੱਧ ਆਏ। ਕਰਾਓਕੇ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਜੋਸ਼ ਦਾ ਨਾਂ ਦਿੱਤਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਔਸਤਨ ਲਗਭਗ 80 ਫ਼ੀਸਦੀ ਰਹੀ, ਜਦਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 70 ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਨ, ਤੇ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਰਹੇ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਹੇਠਾਂ।
ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤਰਕ ਲਗਭਗ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਜੋਸ਼ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਉੱਚੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਹਨ, ਤੇਜ਼ ਦਿਲ, ਤਿੱਖਾ ਧਿਆਨ, ਚਮੜੀ ਹੇਠ ਇੱਕ ਸਰਸਰਾਹਟ। ਫ਼ਰਕ ਸਿਰਫ਼ ਓਸ ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਰਸਰਾਹਟ ਬਾਰੇ ਸੁਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਮਨਾ ਲੈਣਾ ਕਿ ਇਹ ਤਾਕਤ ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਬਾਲਣ ਹੈ, ਓਸ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਸਫ਼ਰ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।
ਸੋ ਜਦੋਂ ਲਹਿਰ ਆਵੇ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਨਾਂ ਦੇ ਕੇ ਦੇਖੋ। ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਉੱਚੀ ਬੋਲ ਕੇ, ਭਾਵੇਂ ਹੌਲੀ ਹੀ: ਮੈਂ ਡਰਿਆ ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਚਲਾਕੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਹੈ ਵੀ। ਪਰ ਇਹ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ
ਕੋਈ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤੇ ਜੋ ਇੱਕ ਬੰਦੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ, ਮੀਨੂ ਸਮਝੋ। ਇੱਕ-ਦੋ ਚੁਣੋ ਤੇ ਓਦੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਦਾਅ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਵੱਡੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਹੋਣ।
- ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਬਾਕੀ ਸਭ ਪਿੱਛੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਅੰਦਰ, ਛੇ ਤੱਕ ਬਾਹਰ। ਲੰਮਾ ਬਾਹਰ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਐਡਰੀਨਲਿਨ ਕੱਢ ਦਿਓ। ਇਹ ਸਾਰੀ ਰਸਾਇਣਕ ਤਾਕਤ ਕਿਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਦੋ-ਚਾਰ ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਪੌੜੀਆਂ, ਜਾਂ ਗਲਿਆਰੇ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ-ਲੱਤਾਂ ਝਟਕ ਲੈਣੀਆਂ ਵੀ ਉਸ ਨੂੰ ਰਾਹ ਦੇ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਬਣੀ ਬਣ ਕੇ ਨਾ ਬੈਠੇ। Cleveland Clinic ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੋਚੀ-ਸਮਝੀ ਹਿੱਲਜੁਲ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਖ਼ਤਰਾ ਟਲ਼ ਗਿਆ।
- ਅਗਲੇ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਾਓ। ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਡਰਾਉਣਾ ਭਵਿੱਖ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਅਗਲੇ ਛੋਟੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲਿਆਓ: ਲੈਪਟਾਪ ਖੋਲ੍ਹਣਾ, ਪਹਿਲੀ ਸਲਾਈਡ ਲੱਭਣੀ, ਆਪਣਾ ਨਾਂ ਦੱਸਣਾ। ਛੋਟਾ ਤੇ ਠੋਸ ਓਸ ਚੱਕਰ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਪੱਕੀ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਓਸ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾ ਨਿਕਲਣ ਲੱਗੇ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਹੀ ਘਬਰਾਹਟ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਚੱਲ ਪਏ ਤਾਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਆਪ ਸੰਭਾਲ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਰੋਤਿਆਂ ਨੂੰ ਏਨਾ ਉੱਚਾ ਨਾ ਸਮਝੋ। ਕਮਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖ਼ਿਆਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜਾਂ ਹਮਦਰਦ ਹਨ, ਜਾਂ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਸ਼ੁਕਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਪਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਓਨੀ ਇਕੱਲ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।
ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਇੱਕ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹੋਵੇ
ਕਿਸੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਆਮ ਹੈ ਤੇ ਸੱਚ ਪੁੱਛੋ ਤਾਂ ਕੰਮ ਦੀ ਵੀ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਭੜਕਾਹਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਵਾਂ ਨਾਂ ਦੇਣਾ ਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਤਿੱਖਾਪਣ ਏਨਾ ਘਟ ਜਾਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਕਾਬਲੀਅਤ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕੇ।
ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੱਖਾਪਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਣ ਲੱਗ ਪਵੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੌਕੇ ਠੁਕਰਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਲਾਸਾਂ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢਾਲ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਓਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਵੱਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਂ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਉਲਝੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਓਸ ਪਲ ਦੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਇਕੱਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਨਾਕਾਮੀ ਨਹੀਂ।
ਹੌਸਲੇ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। *Frontiers in Psychology* ਵਿੱਚ ਛਪੇ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਰੀਵਿਊ ਨੇ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਦਿਆਂ, ਪਾਇਆ ਕਿ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤਰੀਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ, ਸਵੀਕਾਰ ਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਵਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਤੇ ਮਾਈਂਡਫ਼ੁਲਨੈੱਸ ਅਭਿਆਸ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤੇ ਟਿਕਾਊ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਹ ਸੋਚਾਂ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਰ ਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕਾਲਜ ਦਾ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਸੈਂਟਰ ਵਧੀਆ ਤੇ ਅਕਸਰ ਮੁਫ਼ਤ ਪਹਿਲਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਵਾਈ ਦੀ ਕੋਈ ਥਾਂ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਹਰ ਵੱਡੇ ਮੌਕੇ ਵਿੱਚੋਂ ਦੰਦ ਭਿੱਚ ਕੇ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣਾ ਪੈਣਾ। ਕੰਬਦੇ ਹੱਥ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਥੇ ਹੋਣ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਉਹ ਬੱਸ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਲਾਉਣਾ ਹੈ।
ਸਰੋਤ
- American Psychological Association, Getting excited helps with performance anxiety more than trying to calm down, study finds
- Cleveland Clinic, Performance Anxiety: Breaking the Cycle
- Frontiers in Psychology, Recent developments in coping strategies focusing on music performance anxiety: a systematic review