ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ "ਮੈਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਿੱਚ ਹਾਂ", ਨਾ ਕਿ "ਮੈਂ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ"।
- ਚਾਰ ਗਿਣਤੀ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ, ਛੇ ਗਿਣਤੀ ਬਾਹਰ ਛੱਡੋ।
- ਨਜ਼ਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।
ਕਿਸੇ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਡਰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੋਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਲਾਈਨ ਚਾਰ ਵਾਰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤੇ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਟਿਕਦਾ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਗਲਿਆਰੇ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਂ ਦੇ ਪੁਕਾਰੇ ਜਾਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਗਿਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜੋ ਗ਼ਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਜੋ ਫ਼ੈਸਲੇ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਪਹਿਲੀ ਡੇਟ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ, ਇੱਕ ਆਖ਼ਰੀ ਪਰੀਖਿਆ, ਇੱਕ ਔਖੀ ਗੱਲਬਾਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟਾਲਦੇ ਆਏ ਹੋ। ਵੇਰਵੇ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਉਂ ਹੀ ਉਸ ਹੇਠਲਾ ਸਵਾਲ: ਮੈਂ ਟੁੱਟੇ ਬਿਨਾਂ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘਾਂ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਜਾਣਨ ਯੋਗ ਗੱਲ: ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ, ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ, ਜਾਂ ਨਾਕਾਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਉਹੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੁਸੀਬਤ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ। ਮੁਸੀਬਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ, ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਉਹੀ ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਆਖਦੇ ਹਾਂ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ। ਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।
"ਬੱਸ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ" ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਦਾਅ ਉੱਚੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਚੌਕਸੀ ਵਾਲੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਪਲਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ੂਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਵਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ-ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਲੜੋ-ਜਾਂ-ਭੱਜੋ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਲੈਣ ਵਜੋਂ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਉਹੀ ਪੁਰਾਣਾ ਤੰਤਰ ਜੋ ਕਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਰਖਿਆਂ ਨੂੰ ਦੰਦਾਂ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਸੀ। ਇਹ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਹਿ ਦਿੱਤਾ।
ਇਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਚਾਬੀ-ਚੜ੍ਹੀ ਹਾਲਤ, ਦੌੜਦਾ ਦਿਲ, ਝਣਝਣਾਉਂਦੀ ਊਰਜਾ, ਤਿੱਖਾ ਧਿਆਨ, ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਜਿਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਦੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਉਹੀ ਇੰਜਣ। ਇੱਕੋ ਅਸਲੀ ਫ਼ਰਕ ਉਹ ਕਹਾਣੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਖਦੇ ਹੋ।
ਐਲੀਸਨ ਵੁੱਡ ਬਰੁਕਸ ਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹਾਰਵਰਡ ਖੋਜੀ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਰਖਿਆ। ਇੱਕ ਤਜਰਬੇ ਵਿੱਚ, ਅਜਨਬੀਆਂ ਅੱਗੇ ਕਰਾਓਕੇ ਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਆਖਣ। ਜਿਸ ਸਮੂਹ ਨੇ "ਮੈਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹਾਂ" ਕਿਹਾ, ਉਸ ਨੇ ਸੁਰ, ਤਾਲ, ਤੇ ਆਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 80 ਫ਼ੀਸਦੀ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ। ਜਿਸ ਸਮੂਹ ਨੇ "ਮੈਂ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ" ਕਿਹਾ, ਉਸ ਨੇ 53 ਫ਼ੀਸਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ। ਉਹੀ ਘਬਰਾਹਟ, ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਨਤੀਜਾ, ਤੇ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਬਦਲੀ ਉਹ ਤਿੰਨ ਲਫ਼ਜ਼ ਸਨ। ਉਸ ਨੇ ਉਹੀ ਨਮੂਨਾ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਔਖੀ ਗਣਿਤ-ਪਰੀਖਿਆ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ "ਮੈਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹਾਂ" ਕਿਹਾ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅੱਗੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਇਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਬਲ, ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜਾਪੇ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗਣਿਤ-ਪਰੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਸ ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੇ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਮਨਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਮਾਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਹੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਜੋਂ ਨਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੇਖਣਾ ਉਸ ਨੂੰ ਬੱਸ ਕਿਸੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਖ਼ਰੀ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਕਸਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਉਸ ਉਛਾਲ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘਬਰਾਹਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਲਾਕਾਰਾਂ ਤੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬੱਸ ਉਸ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦੀ ਥਾਂ ਤਿਆਰੀ ਵਜੋਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ।
ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ: ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਿਕਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ-ਸੋਚ ਕੇ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼, ਸਭ ਤੋਂ ਚੁੱਪ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਇੱਕੋ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣਾ ਸਾਹ-ਛੱਡਣਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹ-ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਕਰੋ। ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ, ਫਿਰ ਛੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਛੱਡੋ। ਲੰਮਾ ਬਾਹਰ-ਸਾਹ ਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮੁੱਕ ਗਈ। ਇਹ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨੋਟ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਉਡੀਕ-ਕਮਰੇ ਜਾਂ ਸਟੇਜ ਦੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਮੁਕੰਮਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਛੋਟਾ ਤੇ ਅਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਲੰਮੇ ਬਾਹਰ-ਸਾਹ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਦੂਹਰਾ ਅੰਦਰ-ਸਾਹ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਸਾਹ ਅੰਦਰ, ਉਸ ਉੱਤੇ ਹਵਾ ਦੀ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਛੋਟੀ ਘੁੱਟ, ਫਿਰ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਛੁਟਕਾਰਾ। ਉਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੂਜੀ ਘੁੱਟ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਫੁਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤੇ ਇੱਕ ਦੌੜਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਟਿਕਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਗਰੋਂ ਇੱਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ-ਕੁ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਤੇ ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਤੋਂ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿੱਜਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਿਲਜੁਲ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਝਟਕਾਉਣਾ, ਮੋਢੇ ਘੁਮਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰਨਾ ਵੀ ਉਸ ਝਣਝਣਾਉਂਦੇ ਚਾਰਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ। ਜਾਨਵਰ ਇੱਕ ਡਰ ਮਗਰੋਂ ਇਹ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਬਹੁਤਾ ਕਰਕੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ।
ਆਖ਼ਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ:
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਡੇਗੋ ਤੇ ਆਪਣਾ ਜਬਾੜਾ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ। ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣੇ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਵੱਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੁਨੇਹਾ ਵਾਪਸ ਭੇਜਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੱਧਰੇ ਟਿਕਾਓ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੇਠ ਜ਼ਮੀਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁੰਮਦੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚੋਂ ਖਿੱਚ ਕੇ ਵਾਪਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਠੰਢੇ ਹੱਥ ਤੇ ਕੱਸੀ ਹੋਈ ਛਾਤੀ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹੈਂਡ ਡ੍ਰਾਇਰ ਹੇਠ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਕੱਪ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੇ ਹੱਥ ਤਿੱਖਾਪਣ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਜੋ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਆਵਾਜ਼ ਇੰਨੀ ਘਟਾ ਦੇਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਸਲੀ ਮਨ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਵੇ।
ਫਿਰ ਉਹ ਕਹਾਣੀ ਬਦਲੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਖ ਰਹੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਬਰੁਕਸ ਦੀ ਖੋਜ ਵਾਲਾ ਨਵੇਂ-ਢੰਗ-ਨਾਲ-ਵੇਖਣਾ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ। ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਮਨ ਹੀ ਮਨ। "ਮੈਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹਾਂ।" "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।" ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਬਹੁਤਾ ਹੀ ਸਾਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਿਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨਾਲ ਝੂਠ ਨਹੀਂ ਬੋਲ ਰਹੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਨਾਲ-ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਚਾਲ ਹੈ ਜੋ ਇੰਨੀ ਹੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਸਰੋਤਿਆਂ ਦੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਲਈ ਘੋਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਘਬਰਾਏ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਸੀਨਾ, ਕੰਬਦੇ ਹੱਥ, ਟੁੱਟਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਯਕੀਨਨ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੌਟਲਾਈਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਖਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤਾ ਕਰਕੇ ਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚਾਲ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਸਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖ਼ੁਦ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹਾਂ ਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਖ਼ੁਦ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇੰਟਰਵਿਊ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਮੀਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸਰੋਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖ਼ੁਦ ਦੇ ਫ਼ਿਕਰਾਂ ਬਾਰੇ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ। ਤੁਹਾਡੀ ਘਬਰਾਹਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉੱਚੀ ਹੈ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ ਅਦਿੱਖ।
ਉਹ ਇੱਕੋ ਤੱਥ ਅਸਲੀ ਦਬਾਅ ਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਘਬਰਾਹਟ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਖ਼ਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਤਬਦੀਲੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੱਖਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਕੰਬਦੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ, ਇਸ ਚੱਲਦੇ ਹਿਸਾਬ-ਪੱਤਰ 'ਤੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵੱਸਦਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲਾਓ, ਪੁੱਛੇ ਜਾ ਰਹੇ ਸਵਾਲ 'ਤੇ, ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੇ ਉਸ ਇੱਕ ਬੰਦੇ 'ਤੇ ਜੋ ਸਿਰ ਹਿਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਬੱਸ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਬਚਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੁੱਬੇ ਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੁੱਬੇ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਕਰਨ ਨੂੰ ਚੁਣੋ।
ਇੱਕ ਨੱਬੇ-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘਬਰਾਏ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਯੋਜਨਾ ਘੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੋ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਰੱਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਤਰਤੀਬ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾ ਵੱਡਾ ਪਲ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਹੋਵੇ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਢਾਲੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਲੱਭੋ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਬੈਠੋ, ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਟਿਕਾਓ, ਫ਼ਰਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਬੱਸ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦਿਆਂ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਸ ਸਕਿੰਟ।
- ਲੰਮਾ ਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਚਾਰ ਗਿਣਤੀ ਅੰਦਰ, ਛੇ ਗਿਣਤੀ ਬਾਹਰ, ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਵਾਰ। ਬਾਹਰ-ਸਾਹ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਵਾਲਾ ਰਹਿਣ ਦਿਓ।
- ਸਪਸ਼ਟ ਤਣਾਅ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ। ਮੋਢੇ ਡੇਗੋ, ਜਬਾੜਾ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ, ਜੇ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੱਥ ਇੱਕ ਵਾਰ ਝਟਕਾਓ।
- ਨਵੇਂ-ਢੰਗ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਆਖੋ। ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਜਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ: "ਮੈਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹਾਂ। ਇਹ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।" ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਾਹਿਸ਼ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਤੱਥ ਵਜੋਂ ਮੰਨੋ।
- ਉੱਪਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਵੇਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਆਪਣੇ ਨੋਟਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਕਮਰੇ ਜਾਂ ਉਸ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਲਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਹੋ।
ਇਹ ਸਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਲਗਭਗ ਡੇਢ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿੱਜਤਾ ਜਾਂ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਗਲਿਆਰੇ ਵਿੱਚ, ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ, ਸਟੇਜ ਦੇ ਪਾਸੇ ਚਲਾਓ। ਮਕਸਦ ਅੰਤ ਤੱਕ ਬਦਲਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ। ਮਕਸਦ ਕੁਝ ਡਿਗਰੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਦੀ ਥਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ।
ਸਿਰਫ਼ ਪਲ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਸਵੇਰ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੀਏ
ਆਖ਼ਰੀ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਉਦੋਂ ਬਿਹਤਰ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨੇ ਕੁਝ ਚੁੱਪ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇ।
ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ। ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵੜ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਜਿੰਨੀ ਠੋਸ ਹੋਵੇਗੀ, ਉਨੀਆਂ ਘੱਟ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਘਬਰਾ ਸਕੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਲਫ਼ਜ਼ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੀ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਘਬਰਾਹਟ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੇ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇ ਵਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਟਿਕ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਬਾਲਣ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਵਰਤੋ। ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕੌਫ਼ੀ ਦਾ ਹੜ੍ਹ ਲਗਭਗ ਠੀਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਘਬਰਾਹਟ, ਦੌੜਦਾ ਦਿਲ, ਉਹ ਚਾਬੀ-ਚੜ੍ਹਿਆ ਅਹਿਸਾਸ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੱਪ ਉਸ ਉੱਤੇ ਤੇਲ ਪਾਉਣਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਖਾਓ। ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ। ਇੱਕ ਸੈਰ, ਕੁਝ ਪੌੜੀਆਂ, ਕੁਝ ਵੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਕਰੇ, ਉਸ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਏ ਚਾਰਜ ਨੂੰ ਡਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਜਿਹੇ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਔਖੀ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਵੜਦਿਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿੱਥ ਦਿਓ। ਦੇਰ ਨਾਲ, ਪਸੀਨੋ-ਪਸੀਨੀ, ਸਹੀ ਕਮਰਾ ਲੱਭਦੇ ਹੋਏ ਅੰਦਰ ਭੱਜਣਾ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਉੱਤੇ ਪੈਨਿਕ ਚਾੜ੍ਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਜਲਦੀ ਪਹੁੰਚਣਾ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਸਥਿਰ ਖੜ੍ਹ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ-ਕਦਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਸ ਭਵਿੱਖ-ਵਾਲੇ-ਆਪ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰਾਂ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰੀਤ ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਟਿਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹੀ ਤਿੰਨ ਸਾਹ, ਉਹੀ ਵਾਕ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨ ਦਾ ਉਹੀ ਤਰੀਕਾ, ਹਰ ਵੱਡੇ ਪਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ। ਦੁਹਰਾਉ ਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਡਰਾਉਣੇ ਦਾ ਉਲਟ ਹੈ।
ਜੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਹੋਣ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਪਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਆਮ ਘਬਰਾਹਟ ਇਸ ਸਭ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਨਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਅੰਦਰ ਵੜਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਵੀਹ ਸਕਿੰਟ ਮਗਰੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤਾ ਕਰਕੇ ਭੁੱਲ ਚੁੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਰੇ ਹੋਏ ਸੀ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਡਰ ਇੰਨਾ ਤੀਬਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੌਕੇ ਠੁਕਰਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਲਾਸਾਂ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਨੌਕਰੀਆਂ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹਰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਯੋਗ ਹੈ। ਇਹੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੜਕੀ ਘਬਰਾਹਟ ਲਈ ਵੀ ਹੈ, ਉਹ ਕਿਸਮ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਜਕੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਭਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਕੋਈ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਖ਼ਾਮੀ ਨਹੀਂ ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਠੀਆਂ ਮੀਚ ਕੇ ਇਕੱਲਿਆਂ ਜਰਨਾ ਪਵੇ।
ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਜਲਦੀ, ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋ ਠੀਕ ਇਸੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਖੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਘੱਟ-ਦਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਡਰ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਕਿਵੇਂ ਢਿੱਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਉਸਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਜਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹੋ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਨੂੰ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵੱਡਾ ਪਲ ਫਿਰ ਵੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈ ਕੇ ਵੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਰੋਤ
- Cleveland Clinic, Performance Anxiety: Breaking the Cycle
- American Psychological Association, Getting excited helps with performance anxiety more than trying to calm down, study finds
- Psychology Today, All Eyes on Us: The Spotlight Effect