ਬਰਨਆਊਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਉੱਭਰਨਾ

ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋ ਅਰਾਮ ਹੋਣਾ ਸੀ ਉਹ ਹੋਇਆ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਜਿਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਸੀ, ਉਹ ਹੁਣ ਫਿੱਕਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੀ ਵੱਡੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਕੰਮ ਨਿਬੇੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰੋਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਪਰਵਾਹ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ।

ਜੇ ਇਹ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਨਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਰਨਆਊਟ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ, ਨਾ ਹੀ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਉਸ ਹਾਲਾਤ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਪਛਾਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੁੰਗਾਰਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਥੋਂ ਦਿੱਤੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗਦਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਬਰਨਆਊਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕੀ

ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਾਮਯਾਬੀ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਚੋੜਿਆ ਜਾਣਾ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਕੌੜੇ ਹੋ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਡੁੱਬਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਰਹੇ। WHO ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇੱਕ ਵਰਤਾਰਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ।

ਇਹ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਲ ਅਹਿਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਰਨਆਊਟ ਸਿਰਫ਼ ਥੱਕ ਜਾਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਸਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੜ੍ਹਦੀ ਕੁੜੱਤਣ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਵੱਖ ਜਾਂ ਨਾਂਹ-ਪੱਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਤੁਹਾਡਾ ਯਕੀਨ ਸੀ। ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਵੱਧ ਖੋਖਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ: ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰੋ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਮਰਜ਼ੀ ਜ਼ੋਰ ਲਾਓ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਹੀ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜਿਸ ਖੋਜੀ ਨੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੱਕ ਇਸ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾਇਆ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ Christina Maslach, ਉਸ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਹਿੱਸੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਥਕਾਵਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੜੱਤਣ ਵੱਲ ਧੱਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਬਚੀ-ਖੁਚੀ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕੁੜੱਤਣ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਬੇਅਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਨਿਚੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬਰਨਆਊਟ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣਾ ਏਨਾ ਔਖਾ ਹੈ।

ਛੁੱਟੀ ਨਾਲ ਇਹ ਠੀਕ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਉਹ ਸਿੱਧੀ ਜਿਹੀ ਚਾਲ ਅਜ਼ਮਾਈ ਹੈ। ਛੁੱਟੀ ਤੱਕ ਧੱਕਾ ਲਾਓ, ਫਿਰ ਢਹਿ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਤਾਜ਼ਾ-ਦਮ ਹੋ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਵੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਉਸੇ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ: ਕੰਮ ਤੋਂ ਸੱਚੀ ਛੁੱਟੀ ਦੌਰਾਨ ਬਰਨਆਊਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਘਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪੇਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰਾਹਤ ਆਰਜ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਲਾ ਤਣਾਅ ਨਾ ਬਦਲੇ, ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਹੀ ਬਰਨਆਊਟ ਮੁੜ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਰਿਕਵਰੀ ਬਾਰੇ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਗੱਲ ਇਹੀ ਹੈ। ਬਰਨਆਊਟ ਦਾ ਸਬੰਧ ਵੀਕਐਂਡ ਉੱਤੇ ਮਿਲੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਚੱਲਦੇ ਉਸ ਫ਼ਾਸਲੇ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਮੰਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ। ਛੁੱਟੀ ਲੱਛਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲਾਉਂਦੀ।

Maslach ਦਾ ਕੰਮ, ਜਿਸ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਥੀ Michael Leiter ਨਾਲ ਕੀਤਾ, ਛੇ ਥਾਵਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਫ਼ਾਸਲਾ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਬਣਦਾ ਹੈ:

• ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਜੋ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਾਰਾ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਭਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ।
• ਕਾਬੂ, ਜਾਂ ਉਸ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇਸ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਵੱਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ, ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਇਨਾਮ, ਜਦੋਂ ਮਾਣ, ਤਨਖ਼ਾਹ ਜਾਂ ਮਾਇਨੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਾ ਹੋਣ।
• ਸਾਥ, ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤਣਾਅ ਭਰੇ, ਇਕੱਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਸਹਾਰਾ ਹੋਣ।
• ਇਨਸਾਫ਼, ਜਦੋਂ ਫ਼ੈਸਲੇ ਮਨਮਰਜ਼ੀ ਦੇ ਲੱਗਣ, ਪੱਖਪਾਤ ਆਮ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦਿਸੇ ਹੀ ਨਾ।
• ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ, ਜਦੋਂ ਨੌਕਰੀ ਜੋ ਤੁਹਾਥੋਂ ਮੰਗਦੀ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਯਕੀਨ ਦੇ ਉਲਟ ਹੋਵੇ।

ਦੁਖੀ ਹੋਣ ਲਈ ਛੇਵਾਂ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਅਕਸਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਪਿਸਦੇ ਰਹਿਣ, ਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ Maslach ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਰਨਆਊਟ ਬੰਦੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਨਵਾਂ ਨਜ਼ਰੀਆ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬੋਝ ਹਲਕਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਨਾ ਕਦੇ ਪੂਰਾ ਜਵਾਬ ਸੀ ਹੀ ਨਹੀਂ।

ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣਨਾ

ਬਰਨਆਊਟ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਆਉਣ ਦਾ ਐਲਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾਂ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਧ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਭਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਬੋਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਮੰਨਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ। ਸਿਰ ਦਰਦ, ਪੇਟ ਦੀ ਖ਼ਰਾਬੀ, ਪੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਾਅ। ਸੌਣ ਜਾਂ ਖਾਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ। Mayo Clinic ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਦਾ ਬਰਨਆਊਟ ਧਿਆਨ ਟਿਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ, ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਖਾਣੇ, ਨਸ਼ਿਆਂ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਫਿਰ ਇਹ ਵੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਐਤਵਾਰ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਡਰ। ਉਹ ਕੁੜੱਤਣ ਜੋ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਕਦੇ ਪਰਵਾਹ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਧ-ਪਚੱਧਾ ਕੰਮ। ਬੇਕਸੂਰ ਲੋਕਾਂ ਉੱਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕੱਢਣਾ। ਘੰਟੇ ਗਿਣਨਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਰਨਆਊਟ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ, ਜੋ ਟਿਕ ਜਾਣ ਅਤੇ ਟਿਕੀਆਂ ਰਹਿਣ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵੀ ਜਾਣਨ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਬਰਨਆਊਟ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਔਖੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਦਿਨ ਔਖੇ ਹੋਏ, ਰਾਤਾਂ ਵੀ ਮਾੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਗਈਆਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਵਹਿਮ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੀ ਤੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਾਖੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੇਠਾਂ ਫਿਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਰਨਆਊਟ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲਕੀਰ ਖਿੱਚਣੀ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਗਾਰਾ ਮੰਗਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤਣਾਅ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੰਗਾਂ, ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ, ਸਿਸਟਮ ਪੂਰੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਉੱਤੇ। ਤੁਸੀਂ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਜੁੜੇ ਹੋਏ, ਕਸੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤਣਾਅ, ਭਾਵੇਂ ਬਹੁਤ ਹੋਵੇ, ਅਕਸਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਯਕੀਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਗੱਲਾਂ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਲਿਆ ਤਾਂ ਸਭ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਬਰਨਆਊਟ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ। ਇਹ ਭਰੇ ਹੋਏ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਖ਼ਾਲੀਪਣ ਹੈ। ਜਿੱਥੇ ਤਣਾਅ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਜੁੜਾਅ ਹੈ, ਬਰਨਆਊਟ ਟੁੱਟ ਜਾਣਾ ਹੈ। ਜਿੱਥੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਰਨਆਊਟ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਸੁੰਨ, ਸਪਾਟ ਅਤੇ ਬੇਪਰਵਾਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਥੋਂ ਹੋਰ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਰਨਆਊਟ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਿਚੋੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਮਲੀ ਨਤੀਜਾ ਇਹ: ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਬੋਝ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸੰਭਾਲ ਨਾਲ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਬਰਨਆਊਟ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਕੇ ਹਾਲਾਤ ਬਦਲਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਬਰਨਆਊਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੇਲਾ ਉਸ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ। ਬਚਾਅ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਅਸਰ ਜ਼ਰੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੱਚੀ ਸੰਭਲਣ ਦੀ ਥਾਂ ਬਣਾਓ

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਲੰਮੀ ਛੁੱਟੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਉਹ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦਾ ਕੰਮ ਮੁੱਕਣ ਉੱਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਤੋਂ ਹਟ ਸਕੋ। ਖੋਜੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਿਖੜਾਅ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਜੋ ਲੋਕ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਵਿੱਚ ਆਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਘੱਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਿਖੜਾਅ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨੀ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ ਉੱਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਛੁੱਟੀ ਉੱਤੇ ਹੋਵੋ, ਨਾ ਕਿ ਰੋਟੀ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਬੈਠੇ ਅੰਦਰੋ-ਅੰਦਰ ਕੱਲ੍ਹ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੀ ਰਿਹਰਸਲ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਪਰਖੀ ਹੋਈ ਚਾਲ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਕੱਢ ਕੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਕੀ ਅਧੂਰਾ ਰਹਿ ਗਿਆ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਕਿੱਥੇ, ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਉਸ ਨੂੰ ਨਿਬੇੜੋਗੇ। ਲਿਖ ਦੇਣ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਭਾਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਤੋਂ ਹਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀ

ਇਹ ਏਨੀ ਸਾਦੀ ਗੱਲ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਾਇਕ ਹੀ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹੀ ਖਿਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੱਕੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਹਿਲਜੁਲ, ਢੰਗ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਨਾਲ ਵਾਸਤਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਕੋਈ ਇਨਾਮ ਨਹੀਂ ਜੋ ਸੰਕਟ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਹੈ ਜੋ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਆਉਣ ਹੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ। ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਬਰਨਆਊਟ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਗੁੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਸ ਨੂੰ ਦੇਖਦਿਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਾਖੀ ਓਨੀ ਐਸ਼ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨੀ ਰਾਤ 11 ਵਜੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਲੈਪਟਾਪ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

ਉਹ ਛੋਟੇ ਲੀਵਰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਨਾ ਬਦਲ ਸਕੋ। ਪਰ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਅਕਸਰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। Maslach ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਹੱਲ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਛੋਟੀਆਂ, ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਲ ਝੁਕਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਇੱਕ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਨਾਂਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਇਹ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਾਮਯਾਬੀ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਹਨਤ ਡੋਲ੍ਹਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਗਿਣ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ? ਕਾਬੂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ-ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਾਪਸੀ ਜੁੜਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਚੁੱਕੋ

ਬਰਨਆਊਟ ਇਕੱਲੇਪਣ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ-ਫੁੱਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੌਲਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਦੇ ਕਈ ਲੋਕ ਖ਼ਾਲੀ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਾਲਾਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤਾਂ ਦਾ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ। ਸਾਂਝੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਬੰਦੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਮੈਨੇਜਰ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਉਸੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ, ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਹੋ

ਸ਼ਾਇਦ ਬਚਾਅ ਦੀ ਗੱਲ ਹੁਣ ਬਾਅਦ ਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਹੱਦ ਤੋਂ ਲੰਘ ਚੁੱਕੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ ਕਿ ਇੱਥੇ ਪਹੁੰਚੇ ਕਿਵੇਂ। ਉੱਭਰਨਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸਾਡੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਅਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੱਚ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਕਰੋ। ਬਰਨਆਊਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਖਾਵਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਨਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਬੋਲ ਦੇਣਾ, ਸਾਥੀ ਨੂੰ, ਦੋਸਤ ਨੂੰ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ, ਇਹ ਜਾਦੂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਹ ਮਦਦ ਲੈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੂਝਦਿਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਸ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹੀ ਸੀ।

ਸਿਰਫ਼ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ, ਜੜ੍ਹ ਵੱਲ ਗਹੁ ਨਾਲ ਦੇਖੋ। ਟਿਕਾਊ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ। ਕਿਹੜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਸ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਬੋਝ, ਕਾਬੂ ਦੀ ਘਾਟ, ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ, ਜਾਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਦਾ ਟਕਰਾਅ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਨੂੰ ਨਾਂ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਤਬਦੀਲੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ।

ਕਿਤੇ ਨਾ ਕਿਤੇ ਬੋਝ ਘਟਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਦੇਣਾ, ਆਪਣੀ ਕਮਾਈ ਹੋਈ ਛੁੱਟੀ ਵਰਤਣਾ, ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹਾਰ ਨਹੀਂ। ਇਹੀ ਉੱਭਰਨ ਅਤੇ ਢਹਿ ਜਾਣ ਵਿਚਲਾ ਫ਼ਰਕ ਹੈ।

ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਾਲੀ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ, ਹਿਲਜੁਲ ਅਤੇ ਵੇਲੇ-ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਦਿਸਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਕੱਚਾ ਮਾਲ ਹਨ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾੜੀ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਆਉਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਟੈਂਕੀ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਸੁੱਕ ਚੁੱਕੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਹੋਣ। ਬਰਨਆਊਟ ਸਭ ਕੁਝ ਸਪਾਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਵੀ ਜੋ ਕਦੇ ਅਹਿਮ ਸਨ। ਸੋਚ-ਸੋਚ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਜਾਓਗੇ। ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ-ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਜੋ ਸਾਰਥਕ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹ ਚਿਣਗ ਮੁੜ ਜਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਨੇ ਬੁਝਾ ਦਿੱਤਾ ਸੀ।

ਹੋਰ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀਆਂ ਇੱਥੇ ਸੱਚੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਿਆਣਪ ਹੈ। ਅੰਦਰੋਂ ਬਰਨਆਊਟ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦੋਵੇਂ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਭਾਰੀਪਣ ਕੰਮ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਕੇ ਬਾਕੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਮੁੱਕ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਸਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਹੱਦੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਟਿਕ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕੰਮ ਆਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸੁਲਝਾਉਣੀ ਪਵੇ।

ਜੇ ਕਦੇ ਗੱਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੱਗੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਖ਼ਿਆਲ ਆਉਣ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਡੀਕਣ ਦਾ ਨਹੀਂ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਮਝੋ। ਸਹਾਰਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਪਲਾਂ ਲਈ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।

ਬਰਨਆਊਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਣਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਜਿਹੀ ਉਮੀਦ ਵੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਘਿਸ ਗਏ ਹੋ। ਘਿਸੀ ਹੋਈ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ ਛੱਡ ਕੇ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ, ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਰਾਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਸਰੋਤ

• World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
• Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action
• Harvard Business Review, Why Burnout Happens, and How Bosses Can Help (IdeaCast with Christina Maslach)
• National Center for Biotechnology Information, Burnout phenomenon: neurophysiological factors, clinical features, and aspects of management