ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਵਾਲੇ ਲੰਮੇ ਦਿਨ ਵਰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਵੱਧ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਚੁੱਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਘਰ ਤੱਕ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ 10 ਵਜੇ ਸੁਨੇਹੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵੜਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਟਿਕਾਅ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਹਫ਼ਤਾ ਬਿਖਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਿਕਰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਥੱਲੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿ ਸਕਣ। ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਗੁਆਚ ਗਏ।
ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਵਾਈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਜਿਸ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ, ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀਮਤ ਸੱਚੀ ਹੈ, ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਹੀ ਕੰਮ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ।
ਇਹ ਲੇਖ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਆਗੂਆਂ ਦੇ ਲੋਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਧਦੇ-ਫੁੱਲਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਵੀ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਬਲੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਬੁਝ ਗਏ। ਉਹ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਨੀ ਸਿੱਖੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਹੁਦੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਬੰਦਾ ਵੀ ਬਚਿਆ ਰਹੇ।
ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੁਕੀ ਹੋਈ ਨੌਕਰੀ
ਜੋ ਕੁਝ ਇੱਕ ਆਗੂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਹਿੱਸਾ ਦਿਸਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਆਗੂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਦੋ ਖੋਜੀਆਂ, Dina Denham Smith ਅਤੇ Alicia Grandey ਨੇ *Harvard Business Review* ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਾਂ ਦਿੱਤਾ: ਆਗੂ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭਰੋਸਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦਾ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਟੀਮ ਨੂੰ ਉਸ ਯੋਜਨਾ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅੰਦਰੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ। ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਟਿਕਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸਾਰੀ ਸੰਭਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਖ਼ਰਚਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਕੈਲੰਡਰ ਜਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿਸਦੀ।
ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਅਹਿਮ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮਿਹਨਤ ਦਿਸਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਇੰਝ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਛੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਹੀ ਕੀਤੀਆਂ ਹੋਣ, ਜਦਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਕੱਢਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੇ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ, ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਅੰਦਰ ਹੀ ਪੀ ਲਿਆ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਏਨੇ ਕੁ ਕੰਮ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਾਗ਼ਜ਼ ਉੱਤੇ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਏਨੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਕਿਉਂ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਰਾਖੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਬੱਸ ਅਸਲ ਬੋਝ ਨੂੰ ਦੇਖ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਥੱਕ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਦੱਸੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਖ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਕੰਮ ਦੀ ਕਦੇ ਪਰਵਾਹ ਸੀ ਉਸ ਬਾਰੇ ਕੌੜੇ ਜਾਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਹਾਥੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਗੂ ਵਜੋਂ ਪੜ੍ਹੋ ਤਾਂ ਖ਼ਤਰਾ ਸਾਫ਼ ਦਿਸਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਗੱਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਇੱਕ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਦੀ ਇਹ ਭੂਮਿਕਾ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹਾਜ਼ਰੀ ਬਣਨਾ।
ਜ਼ਾਲਮ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਚੱਕਰ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੱਦਾਂ ਬੰਨ੍ਹਣੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰ ਦਿੰਦੀਆਂ, ਸੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਕੁੜੱਤਣ ਬਚਾਅ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਬੱਤੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਰਾਖੀ ਹੀ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚੱਕਰ ਦੀ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉਸ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
ਠੰਢੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਲਕੀਰ ਖਿੱਚੀ ਰੱਖਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਗੂ ਹੱਦਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਲਈ ਬਚਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਪਰਵਾਹੀ ਸਮਝ ਬੈਠਦੇ ਹਨ। ਸੱਚ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ। ਹੱਦਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਹੱਦਾਂ ਜੋ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਵੀ ਟਿਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੈਅ ਕਰ ਲਵੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੀ ਹੈ। ਰਾਤ 9 ਵਜੇ ਜੋ ਗੱਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਬਹੁਤਾ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਘਬਰਾਹਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਮ ਉਧਾਰ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਉਡੀਕ ਸਕਦੀਆਂ, ਕੋਈ ਅਸਲੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਮਾਮਲਾ, ਕੋਈ ਸੱਚੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਭ ਨੂੰ ਉਡੀਕਣ ਦਿਓ। ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਡੀਕ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਠਹਿਰਾਅ ਬਚਾ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਵੇਲਾ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਰਾਤਾਂ ਹੀ ਸਹੀ। ਗੱਲ ਸਹੀ ਵੇਲੇ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੰਧ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕੇ।
- ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦਿਓ। ਹਰ ਫ਼ਿਕਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪਲ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਗੱਲ ਫ਼ੌਰਨ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਭੱਜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਮ ਨੂੰ ਸਿਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਗੱਲ ਫ਼ੌਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਿਆਂਦੀ ਜਾਵੇ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਿਹਰਬਾਨ ਗੱਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ "ਕੱਲ੍ਹ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ" ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਨਾਂਹ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਬੰਦੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ। "ਮੈਂ ਇਹ ਹੁਣੇ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ" ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵੀ ਨਿੱਘਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਬਚਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਵੀ।
- ਇਨਸਾਨ ਹੋਣ ਲਈ ਮੁਆਫ਼ੀਆਂ ਮੰਗਣੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਹਾਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਜੋ ਆਗੂ ਇਹ ਕਰ ਕੇ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਾਕੀ ਸਭ ਲਈ ਵੀ ਇਨਸਾਨ ਹੋਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਅਰਾਮ ਕੰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਇਨਾਮ ਨਹੀਂ
ਲੋਕ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਉੱਭਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਦਾ ਵੱਡਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਹਿੱਸਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ Sabine Sonnentag ਦੇ ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਵੱਖਰਾ ਹੀ ਉੱਭਰਦਾ ਹੈ: ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਕਤਵਰ ਅਰਾਮ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੋਜੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਿਖੜਾਅ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਡਿਊਟੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਨਹੀਂ। ਸਗੋਂ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ, ਨਹਾਉਂਦਿਆਂ ਮੀਟਿੰਗ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਚਲਾਉਣੀ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਈਮੇਲ ਦਾ ਖਰੜਾ ਨਾ ਲਿਖਣਾ। ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਹਲੇ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਆਗੂ ਲਈ ਇਹੀ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਆਉਣਾ ਮਹਿੰਗਾ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੋਫ਼ੇ ਉੱਤੇ ਹੈ ਪਰ ਮਨ ਅਜੇ ਵੀ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਲੇ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਥਾਂ ਬਦਲੀ ਹੈ। ਸੱਚਾ ਨਿਖੜਾਅ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਝ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਬਰ, ਅਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਮਿਹਰਬਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਵਾਪਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਦਰ ਵੜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਰਾਹ:
- ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਸਮ ਬਣਾਓ ਜੋ ਕੰਮ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਖ਼ਤਮ ਕਰੇ, ਭਾਵੇਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਦੱਸੇ ਕਿ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਮੁੱਕ ਗਈ। ਲੈਪਟਾਪ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਕੱਪੜੇ ਬਦਲੋ, ਗਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗੇੜਾ ਲਾ ਆਓ। ਇਸ਼ਾਰੇ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਉਸ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀ ਹੈ।
- ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਉੱਤੇ ਲਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਖਿੱਚ ਲਵੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੇ ਘੁਸਣ ਦੀ ਥਾਂ ਹੀ ਨਾ ਬਚੇ। ਸਰਗਰਮੀ ਕਿਹੜੀ ਹੈ, ਇਹ ਓਨਾ ਅਹਿਮ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਅਜਿਹਾ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਦੇ ਹੱਥ ਨਾ ਲਾ ਸਕੇ। ਕੋਈ ਰਿਸ਼ਤਾ, ਕੋਈ ਸ਼ੌਕ, ਕੋਈ ਥਾਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਆਪ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਹੁਦੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਰਹੇ।
ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਵੀ ਉਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਆਗੂਆਂ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਹੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਉੱਪਰੋਂ ਇਸ਼ਾਰੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਈਮੇਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਵੀ ਦੇਣਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਔਖੇ ਦੌਰ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹੋਵੇ
ਇੱਕ ਕਸੂਤੀ ਤਿਮਾਹੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਡੂੰਘੀ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਔਖਾ ਦੌਰ ਦਬਾਅ ਹਟਦਿਆਂ ਹੀ ਹਲਕਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਥਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਵੀਕਐਂਡਾਂ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੱਕ ਨਾਲ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਜਿਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸੀ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਨ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਜੇ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ, ਜੇ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਗੱਲ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਧੱਕਾ ਲਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਕਟ ਤੱਕ ਉਡੀਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ, ਕੋਈ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਕੋਚ ਜਿਸ ਨੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਲਈ ਵੱਧ ਸੰਭਾਲ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਗੂ ਅਜੀਬ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਹੀ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਬਾਕੀ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਵੰਡਦੇ ਹਨ। ਮਦਦ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਹਾਰ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਓਹੀ ਸਿਆਣਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਰ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਚਾਹੋਗੇ।
ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਨਹੀਂ। ਇਹੀ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਏਨੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਏਨੇ ਇਨਸਾਨ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਟੇਕ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਸਰੋਤ
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- Harvard Business Review, The Emotional Labor of Being a Leader
- National Center for Biotechnology Information, Relationships between recovery experiences and well-being among younger and older teachers
- Spanish Journal of Psychology, Psychological Detachment from Work during Nonwork Time and Employee Well-Being: The Role of Leader's Detachment