ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਹੀ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਗਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਿਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਸੀ, ਉਹ ਹੁਣ ਗਿੱਲੀ ਰੇਤ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਰਨ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸ਼ਰਮ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਦੌਰ ਲੰਘ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਅਰਾਮ ਕਰਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੌਰ ਕਦੇ ਮੁੱਕਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ।
ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਨਾਕਾਮ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਅਸਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਬਰਨਆਊਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਅਕਸਰ ਉਹੀ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੁੱਪ-ਚਪੀਤਾ ਜ਼ੁਲਮ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਸੌਖਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਧੱਸ ਲੈਣਾ।
ਇਹ ਲੇਖ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਧ ਅਮਲੀ ਸੱਚ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਉਹ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਝ ਵੀ ਨਾਲ ਹੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਬਰ ਵੀ, ਅਤੇ ਉਹ ਟਿਕਾਅ ਵੀ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਟੇਕ ਰੱਖੀ ਬੈਠੇ ਸਨ। ਇਸ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਨਾ ਖ਼ੁਦਗਰਜ਼ੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਕੰਮ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੇ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਿਖਿਆ।
ਬਰਨਆਊਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕੀ
ਸਾਫ਼ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ "ਬਰਨਆਊਟ" ਸ਼ਬਦ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਔਖੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਢਹਿ ਜਾਣ ਤੱਕ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ: ਊਰਜਾ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਨਿਖੜ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਵਧਦੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਕੁੜੱਤਣ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿ ਤੁਹਾਥੋਂ ਕੁਝ ਹੋ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ, ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਸਰ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲਿਖਿਆ ਕਿ "ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੋ।" ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ। ਉਹ ਤਣਾਅ ਜੋ ਚੱਲਦਾ ਹੀ ਰਹੇ, ਵਿਚਕਾਰ ਸੱਚਾ ਅਰਾਮ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖੂਹ ਸੁੱਕ ਨਾ ਜਾਵੇ। WHO ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਵਰਤਾਰਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਕੰਮ ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਹੈ: ਇਹ ਕਾਬਲ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਅੰਦਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਕੋਈ ਖ਼ਾਮੀ ਨਹੀਂ।
ਇਹ ਨਵਾਂ ਨਜ਼ਰੀਆ ਇਸ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਰਨਆਊਟ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਕੀ ਸਲੂਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢਹਿ ਜਾਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਥਕਾਵਟ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਇੱਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੀ। ਉਹ ਦੱਸ ਰਹੀ ਸੀ ਕਿ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਮੰਗਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਿਕਲ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਪਾਸੇ ਢਿੱਲ ਦੇਣੀ ਪਵੇਗੀ।
ਸਾਧਨ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ। ਸਾਧਨ ਊਰਜਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਦਾ ਹੱਲ ਸਮਾਂ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਕੈਲੰਡਰ ਹੋਰ ਕੱਸ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਵੇਰੇ ਹੋਰ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਵਿਹਲੇ ਪਲ ਨਿਚੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੌਵੀ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੋਰ ਖ਼ਰਚ ਕੇ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦਿਆਂ ਵੀ ਪਿੱਛੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ।
Harvard Business Review ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ Tony Schwartz ਅਤੇ Catherine McCarthy ਨੇ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਲੀਵਰ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ, ਊਰਜਾ ਹੈ। ਫੜ ਕੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਊਰਜਾ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਇਨਿਆਂ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਖ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਿਆ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮਾਂ ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਘਟਦਾ ਹੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਉਣ ਦਿਓ।
ਇਹ ਇੱਕੋ ਤਬਦੀਲੀ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਆਪਣਾ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖਣ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਇਨਾਮ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ ਜੋ ਕੰਮ ਮੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿਲੇਗਾ। ਇਹ ਉਹ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਹੋ ਹੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਰਾਇਆ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ। ਇਹੀ ਅਗਲੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕੀਮਤੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੋਂ ਰਿਸਦੀ ਹੈ
ਦਿੱਕਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਰਿਸਾਅ ਘੱਟ ਹੀ ਨਾਟਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਗੱਲ ਇੱਕ ਔਖੀ ਮੀਟਿੰਗ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਗੱਲ ਉਸ ਲਗਾਤਾਰ, ਅਣਦਿਸਦੇ ਰਿਸਾਅ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
Mayo Clinic ਨੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਰਨਆਊਟ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨ ਦੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਦਾ ਨਾਂ ਲੈਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਹ ਦਿਸ ਪੈਣ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕਾਬੂ ਦਾ ਚਲੇ ਜਾਣਾ। ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ, ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਵੱਸ ਨਾ ਹੋਣਾ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਖਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਧ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਵੀ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਸ ਉੱਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਵੱਸ ਹੋਵੇ। ਵੱਸ ਖੋਹ ਲਵੋ, ਤਾਂ ਆਮ ਬੋਝ ਵੀ ਕੁਚਲਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਧੁੰਦਲੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਥੋਂ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਟੀਚੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਿਸਕਦੇ ਰਹਿਣ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਪਤਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਮੁਕੰਮਲ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ।
- ਕੰਮ ਅਤੇ ਵਿਹਲ ਵਿਚਾਲੇ ਕੋਈ ਲਕੀਰ ਨਾ ਹੋਣਾ। ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਹਰ ਵੀਕਐਂਡ ਵਿੱਚ ਰਿਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਦੇ ਇਹ ਇਸ਼ਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮੁੱਕ ਗਈ। ਉਹ ਹਰ ਵੇਲੇ ਹਲਕੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਬਾਲਣ ਫੂਕਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਦਿਆਂ ਫ਼ੋਨ ਹੀ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਹੋਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਪਰ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਧੁੰਦਲੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦਾ ਹੱਲ (ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਗੱਲ) ਹੱਦਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਹੱਲ (ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਪੱਕੀ ਲਕੀਰ) ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਨੂੰ "ਤਣਾਅ" ਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਵੱਡੀ ਧੁੰਦ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਸਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਇਸ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਨਾ
ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਰਾਖੀ ਬਹੁਤਾ ਕਰਕੇ ਛੋਟੀਆਂ, ਬਿਨਾਂ ਚਮਕ-ਦਮਕ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਭਾਈਆਂ ਜਾਣ। ਕੁਝ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਹੱਦ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਸ ਉੱਤੇ ਟਿਕੋ। ਦਸ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ। ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਵੇਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਈਮੇਲ ਨਹੀਂ, ਜਾਂ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਬੈਠ ਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਜੋ ਹਰ ਹਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੱਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੰਜ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਮੰਗਲਵਾਰ ਤੱਕ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਇੰਝ ਰਾਖੀ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਕੋਈ ਮੀਟਿੰਗ ਹੋਵੇ। ਸੈਰ, ਕਸਰਤ, ਖਾਣਾ, ਇਹ ਕੈਲੰਡਰ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਓਵੇਂ ਰਾਖੀ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਗਾਹਕ ਨਾਲ ਕਾਲ ਦੀ ਕਰਦੇ। ਜੋ ਕੈਲੰਡਰ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹੀ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬੋਝ ਦੀ ਗੱਲ ਕਹਿ ਦਿਓ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਲਈ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਡੀਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਸਿਰ ਤੋਂ ਲੰਘ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬੋਲਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਬਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। "ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਮੈਂ A ਅਤੇ B ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ C ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਡੀਕਣਾ ਪਵੇਗਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ" ਇੱਕ ਆਮ ਵਾਕ ਹੈ, ਹਾਰ ਦਾ ਇਕਬਾਲ ਨਹੀਂ।
- ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੀ ਨਿਚੋੜਦਾ ਹੈ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਚਾਰਜ ਕਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਵੱਧ ਝੁਕੋ। ਊਰਜਾ ਸਿਰਫ਼ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ।
- ਕੁਝ ਕੰਮ ਬੱਸ ਏਨੇ ਕੁ ਚੰਗੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ ਜਿੰਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਥਕਾਵਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚਮਕਾਉਣ ਵਿੱਚੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਮਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਉੱਥੇ ਲਈ ਬਚਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਬੱਸ ਠੀਕ-ਠਾਕ ਰਹਿਣ ਦਿਓ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾਟਕੀ ਨਹੀਂ। ਗੱਲ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ। ਬਰਨਆਊਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਵਧੀਕੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸੋ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੀ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਵੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਰਾਖੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਢੰਗ ਹੀ ਨਾ ਬਣ ਜਾਣ।
ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਲੰਘ ਜਾਵੇ
ਕਈ ਵਾਰ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਕੀਰ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸੱਚੇ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਜੇ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਲਹਿੰਦੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕੰਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਮਾਇਨੇ ਲੱਭਦੇ ਸੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਚਿੜਚਿੜੇ ਜਾਂ ਕੱਟੇ-ਕੱਟੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਨੀਂਦ ਖ਼ਰਾਬ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਪਾਟ ਜਿਹੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਘਰ ਤੱਕ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਧੱਕਾ ਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਨਹੀਂ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ। Mayo Clinic ਦੀ ਸੇਧ ਇੱਥੇ ਸਾਫ਼ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਬਰਨਆਊਟ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਰਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ਰਕ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਾਬਲ ਲੋਕ ਕਦੇ ਨਾ ਕਦੇ ਕੰਧ ਨਾਲ ਟਕਰਾਏ ਹਨ। ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਭਰ ਆਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਗੱਲ ਜ਼ਿੱਦ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਗੱਲ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੰਧ ਹੋਰ ਉੱਚੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਦਦ ਲੈ ਲਈ।
ਜੋ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੂੰਏਂ ਉੱਤੇ ਚੱਲਦੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੀਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ, ਟਿਕੇ ਹੋਏ, ਲੰਮੇ ਸਫ਼ਰ ਲਈ। ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਰਾਖੀ ਹੀ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਬੰਦੇ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਹੱਦ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਉੱਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹੋ।
ਸਰੋਤ
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- Harvard Business Review, Manage Your Energy, Not Your Time (Tony Schwartz and Catherine McCarthy)
- Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action