ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਬੱਸ ਪਹਿਲਾਂ ਜੁੱਤੀ ਪਾ ਲਵੋ।
- ਚਾਹ-ਕੌਫ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੁੱਕਰ ਤੱਕ ਤੁਰੋ।
- ਵੇਖੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਕੁਝ ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਓਹੀ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਿੱਲੋ। ਮੈਰਾਥਨ ਨਹੀਂ ਦੌੜਨੀ। ਕੁਝ ਕਮਾਉਣਾ ਨਹੀਂ। ਬੱਸ ਉੱਠੋ, ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ, ਤੇ ਗਲੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੱਕ ਜਾ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫ਼ੇ ਉੱਤੇ ਢੇਰ ਹੋ ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਭਾਰਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਤੋਹੀਨ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸੈਰ? ਬੱਸ ਇਹੀ ਸਲਾਹ ਹੈ? ਪਰ ਸਰੀਰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਹਿਸਾਸ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਪੂਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਤੇ ਉਹ ਟਿਕਦਾ ਹੈ। ਹਿਲਜੁਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲੀ ਰਸਾਇਣ ਰਾਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੌਸਲੇ ਰਾਹੀਂ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਇਹ ਓਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ।
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਓਸ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਤਰੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਨਾਕਾਮ ਹੋਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ। ਇਹੀ ਸੋਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਓਸ ਇੱਕੋ ਲਾਭ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ, ਮੁਫ਼ਤ, ਅਗਲੇ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਅੱਜ ਦੁਪਹਿਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ। ਬੱਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਿੱਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਲੇਖ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਓਸ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਪਏ ਲੀਵਰ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਮਾੜੀ ਦੁਪਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਿੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ, ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਿੱਸਾ ਰਸਾਇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਹਿਲਜੁਲ ਐਂਡੋਰਫ਼ਿਨ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੁਖ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਰਸ ਹਨ, ਤੇ ਇਹੀ “ਰਨਰਜ਼ ਹਾਈ” ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਐਡਰੀਨਲਿਨ ਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵੀ ਘਟਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਓਹੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਿਆ, ਕੱਸਿਆ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸੋ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਕਾਉਂਦੀ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਸਿੱਧਾ ਹੈ: ਇਹ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਜਵਾਬ ਦਾ ਬਾਲਣ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਡੂੰਘਾ ਹਿੱਸਾ ਹੌਲੀ ਹੈ ਤੇ ਸੱਚ ਪੁੱਛੋ ਤਾਂ ਵੱਧ ਦਿਲਚਸਪ ਵੀ। Harvard Health ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਟਿਕਵੀਂ, ਹਲਕੀ ਹਿਲਜੁਲ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਚਾਲੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਓਹ ਇਸ਼ਾਰੇ ਜੋ ਨਸ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਜੋੜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਸੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਸੰਭਾਲਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ (ਹਿੱਪੋਕੈਂਪਸ) ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਹਿਲਜੁਲ ਓਥੇ ਨਸ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਓਸੇ ਦਿਨ ਦਾ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਲਚਕ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਕੁਝ-ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ।
ਤੇ ਇਹ ਸਿੱਧੀ ਗੱਲ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਹਿਲਜੁਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਗਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗੇੜਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ-ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਸੋਚਾਂ ਦੇ ਗੇੜੇ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪਸੰਦ ਹੋਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਸਰੀਰ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ “ਵਰਕਆਊਟ ਵਾਲੇ ਬੰਦੇ” ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਪੱਖ
ਇਸ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤਾ ਧਿਆਨ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਿਲਜੁਲ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁੱਪ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਚਿੰਤਾ ਉੱਤੇ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਸਦੀ ਹੈ। ਕੱਸੀ ਹੋਈ ਛਾਤੀ, ਝੁਣਝੁਣਾਉਂਦੇ ਅੰਗ, ਓਹ ਬੇਚੈਨੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਕ ਕੇ ਬੈਠਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾੜੀ-ਤੰਤਰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਆਉਂਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਓਸ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ। ਹਿਲਜੁਲ ਉਸ ਨੂੰ ਥਾਂ ਦੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਹ ਗੇੜਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਐਡਰੀਨਲਿਨ ਸਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖ਼ਤਰਾ ਲੰਘ ਗਿਆ।
NHS ਇੱਕ ਗੱਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਵੀ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ: ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ਿਕਰ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਦੇ ਗੇੜੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੋਚਾਂ ਨਹੀਂ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਗਡੰਡੀ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤਰਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਗਿਣ ਰਹੇ ਹੋ। ਫ਼ਿਕਰ ਗ਼ਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਉਸ ਲਈ ਪੂਰਾ ਕਮਰਾ ਖ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਬਚਦਾ। ਯੋਗਾ ਵਰਗੇ ਨਰਮ, ਸਾਹ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰੂਪ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਿਲਜੁਲ ਨਾਲ ਹੌਲਾ ਸਾਹ ਵੀ ਜੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਦੋ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ਼ਾਰੇ ਇਕੱਠੇ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਜਿਹੇ ਸਰੀਰ ਵਜੋਂ ਦਿਸਦੀ ਹੈ ਜੋ ਟਿਕਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚ ਕੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਹਿੱਲੋ। ਫਿਰ ਵੇਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚਾਰਜ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਚਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮੱਠੀਆਂ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ।
ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ
ਇਹ ਰਿਹਾ ਓਹ ਅੰਕੜਾ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ।
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਤੇ CDC ਦੀ ਸਰਕਾਰੀ ਸੇਧ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਅੱਧਾ-ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਨਾਲ ਦੋ ਦਿਨ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠਿਆਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਲਵੇ। ਇਹ ਪੂਰਾ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਪਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਅਸਲੀ ਲਾਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
JAMA Psychiatry ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਅੱਧਾ ਵੀ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸਾਫ਼ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਸੀ। ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਕੁਝ ਤੱਕ ਦੀ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮੁਨਾਫ਼ਾ ਹੈ। “ਪਰਫ਼ੈਕਟ” ਮਾਤਰਾ ਕਰਨੀ ਗੱਲ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
Harvard ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ, ਜਿਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ Karmel Choi ਨੇ ਕੀਤੀ ਤੇ ਜੋ Depression and Anxiety ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਛਪਿਆ, ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 35 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਜੋੜਨਾ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਨਵੇਂ ਦੌਰੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਸੱਚੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਓਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਸਨ। Choi ਦੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਗਈ: “ਜੀਨ ਕਿਸਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।” ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ। ਹਿਲਜੁਲ ਓਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੋ ਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 150 ਮਿੰਟ ਕਿਸੇ ਪਹਾੜ ਵਰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵੀ ਗਿਣਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਪਏ ਬੰਦੇ ਲਈ Harvard ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਲਾਹ ਬਿਲਕੁਲ ਓਹੀ ਹੈ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪ ਹੀ ਵਧਣ ਦਿਓ।
ਜਦੋਂ ਟੈਂਕੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਢਹਿੰਦੇ ਮਨ ਦੀ ਬੇਰਹਿਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਓਹੀ ਤਾਕਤ ਖੋਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਬੰਦੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਓਵੇਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੰਗਾਲ ਬੰਦੇ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਬੱਸ ਹੋਰ ਪੈਸੇ ਰੱਖ ਲਵੋ। ਸੋ “ਕਸਰਤ” ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਓਸ ਤੋਂ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਵਾਜਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਓਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੇ ਜੋ ਆ ਨਹੀਂ ਰਹੀ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਜੋ ਲੋਕ ਹਿੱਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬੱਸ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇੰਨਾ ਛੋਟਾ ਬਣਾ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੀ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਦਿਲ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਕਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ। ਦਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਟੀਚਾ ਇੰਨਾ ਛੋਟਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਾਸੋਹੀਣਾ ਲੱਗੇ। ਕੋਈ ਵਰਕਆਊਟ ਨਹੀਂ। ਬੱਸ ਜੁੱਤੀ ਪਾ ਲਵੋ। ਬਾਹਰ ਗੇਟ ਤੱਕ ਤੁਰੋ। ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹ ਕੇ ਬਾਹਰਲੀ ਹਵਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਮਕਸਦ ਇੰਜਣ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਫ਼ਰ ਮੁਕਾਉਣਾ ਨਹੀਂ। ਬਹੁਤਾ ਵਿਰੋਧ ਪਹਿਲੇ ਨੱਬੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫ਼ੀ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੈਰ, ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਮਾਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਗੇੜਾ, “ਵੱਧ ਹਿੱਲਣ” ਦੀ ਧੁੰਦਲੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਟਿਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਓਸ ਲੰਗਰ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੈ।
- ਜੋ ਗਿਣਿਆ ਜਾਵੇ, ਉਸ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਨੱਚਣਾ ਗਿਣਦਾ ਹੈ। ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਗਿਣਦੀ ਹੈ। ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਾਉਣੀ, ਸੌਦਾ ਲੰਮੇ ਰਾਹ ਤੋਂ ਚੁੱਕ ਕੇ ਲਿਆਉਣਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨੀਆਂ, ਫ਼ੋਨ ਉੱਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਰਦੇ ਰਹਿਣਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ “ਕਸਰਤ” ਤੇ “ਜ਼ਿੰਦਗੀ” ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪਤਾ, ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ।
- ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ। ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੇ ਨਜ਼ਾਰੇ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਓਹ ਚੀਜ਼ ਜੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੇਸਮੈਂਟ ਦੀ ਟ੍ਰੈੱਡਮਿਲ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ। ਜੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਅੰਦਰ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੀਤਾ। ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ। ਕੀ ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਆ ਗਏ? ਕੀ ਸਿਰ ਦਾ ਰੌਲਾ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਮੱਠਾ ਹੋਇਆ? ਓਹੀ ਛੋਟਾ, ਸੱਚਾ ਬਦਲਾਅ ਹੀ ਇਨਾਮ ਹੈ, ਤੇ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਗੱਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਕਹਿਣ ਵਾਲੀ ਹੈ: ਟੀਚਾ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਹੀਂ। ਬਹੁਤੇ ਦਿਨ ਕੀਤੀ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਮਹੀਨੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਲਈ ਓਸ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਵਰਕਆਊਟ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖਦਾ ਸਰੀਰ ਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਖ ਸਹਿ ਕੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ, ਨਰਮ ਇਸ਼ਾਰਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਟਿਕ ਜਾਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਤੇ ਧੁੱਪ ਵਾਲਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ
ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਅਸਰ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਓਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਿਲਜੁਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਹਿੱਲਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸੌਖੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਵੀ, ਤੇ ਨੀਂਦ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਢਹਿੰਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਖਾਦ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਬਰ ਖੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਔਖੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸੋ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੀ ਸੈਰ ਸਿਰਫ਼ ਓਸ ਵੇਲੇ ਦੇ ਮੂਡ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ। ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਰਾਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਕੱਲ੍ਹ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਜੁੜਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵੀ ਉੱਪਰ ਜੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਤੇ ਮੂਡ ਦੋਵੇਂ ਟਿਕਦੇ ਹਨ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੁਣ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਓਸ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸਵੇਰਾਂ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਧੁੱਪ ਮਿਲੇ, ਓਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੇ। ਬੱਸ ਚਿਹਰੇ ਉੱਤੇ ਧੁੱਪ ਲਵੋ ਤੇ ਪੈਰ ਹਿਲਾਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਅੱਗੇ ਦਾ ਕੰਮ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਆਪ ਸੰਭਾਲ ਲੈਣਗੇ।
ਕਿਹੜੀ ਹਿਲਜੁਲ “ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ” ਹੈ
ਲੋਕ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਨੁਸਖ਼ਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਈਮਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਬਹੁਤਾ ਰੋਮਾਂਚਕ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿਲਜੁਲ ਓਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋਗੇ।
ਸੈਰ ਹੀ ਸਭ ਦਾ ਟੇਕ ਹੈ, ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵੀ। ਯੋਗਾ ਵਰਗੇ ਨਰਮ, ਮਨ ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਿਲਜੁਲ ਨਾਲ ਹੌਲਾ ਸਾਹ ਜੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਟਿਕਵੀਆਂ, ਲੈਅ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤਰਨਾ, ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉਦਾਸੀ ਵਾਲੇ ਸੁੰਨ, ਸਪਾਟ ਅਹਿਸਾਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ, ਭਾਵੇਂ ਕਾਗਜ਼ ਉੱਤੇ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ। ਜਿਸ ਕਿਸਮ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਓਹੀ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਦੇਵੋਗੇ। ਓਹ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇ।
ਹਿਲਜੁਲ ਕਿੱਥੇ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਕਿੱਥੇ ਨਹੀਂ
ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਦੱਸਣਾ ਵੀ ਆਪਣੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੇਰਹਿਮੀ ਹੋਵੇਗੀ।
ਹਿਲਜੁਲ ਮੂਡ ਲਈ ਸੱਚੀ ਦਵਾਈ ਹੈ, ਤੇ ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਉਦਾਸੀ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਲਗਭਗ ਦਵਾਈ ਜਿੰਨਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਮਰਜ਼ ਦੀ ਦਵਾ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਇਕੱਲੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੈਰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਤਕੜੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਓਸ ਮਦਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੇ ਢਹਿੰਦਾ ਮਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਕੰਮ, ਜਾਂ ਆਪਣਿਆਂ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰੋ, ਪੈਰ ਟਿਕਦੇ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਕਦੇ ਇਹ ਭਾਰਾਪਣ ਇਸ ਅਹਿਸਾਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਰਹਿਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਮਿਹਰਬਾਨੀ ਕਰਕੇ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲਿਆਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ। ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ ਓਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਜੋ ਖ਼ੁਦ-ਮਦਦ ਨਾਕਾਮ ਹੋਣ ਉੱਤੇ ਕਰੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣਾ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਓਵੇਂ ਹੀ ਜਿਵੇਂ ਸੈਰ ਹੈ।
ਹਾਲੇ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਰੂਪ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਜੁੱਤੀ ਪਾਓ। ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਗਲੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੱਕ ਜਾ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਫਿਰ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਸਰੋਤ
- Harvard Health Publishing, Exercise is an all-natural treatment to fight depression
- Harvard Gazette, 35 minutes of exercise may protect those at risk for depression
- JAMA Psychiatry, Association Between Physical Activity and Risk of Depression: A Systematic Review and Meta-analysis
- CDC, Adult Activity: An Overview
- NHS, Exercise for depression