ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ।
- ਜਾਗਣ ਦਾ ਵੇਲਾ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਰੱਖੋ, ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ।
- ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਆਦਤ ਜੋੜੋ, ਪੰਜ ਇਕੱਠੀਆਂ ਨਹੀਂ।
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਬਾਰੇ ਰਾਏ ਹੈ। ਪੰਜ ਵਜੇ ਜਾਗੋ। ਬਰਫ਼ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਮਾਰੋ। ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਧਿਆਨ ਕਰੋ, ਤਿੰਨ ਸਫ਼ੇ ਡਾਇਰੀ ਲਿਖੋ, ਦੌੜੋ, ਪੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਸਭ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰ ਲਓ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਵਰਗੇ ਬਾਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹਾਲੇ ਆਪਣੀ ਕੌਫ਼ੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭੀ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੀ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਰੁਟੀਨ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਵੀਰਵਾਰ ਤੱਕ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਬਣੇ ਸਨ।
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਕੋਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਕੁ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਹਨ, ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟਿਕਵੇਂ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਟਿਕਾਓਗੇ। ਇਸ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਨਫ਼ਲੂਐਂਸਰਾਂ ਦੇ ਦੱਸੇ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਸਾਦਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ।
ਆਓ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਬਣਾਈਏ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਬੰਦੇ 'ਤੇ ਫ਼ਿੱਟ ਬੈਠੇ।
ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਸਵੇਰ ਕਿਸ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਕੁਝ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਓ। ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਫ਼ੈਸਲੇ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮੁੱਢਲੇ ਘੰਟੇ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਣ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹਰ ਨਵੇਂ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਹਾਰਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਆਧਾਰ ਉੱਤੇ ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਘੱਟ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਤੇ ਫ਼ਿਕਰਮੰਦ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਿੱਛੇ ਪਏ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕਮੀ ਲਈ ਬਣਾਓ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀਆਂ ਵਧੀਆ-ਵਧੀਆ ਝਲਕਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ।
ਤਿੰਨ ਸਹਾਰੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ
ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਪਿੱਛੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਬੂਤ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੁਣੋ। ਤਿੰਨੇ ਨਹੀਂ।
ਕੁਝ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਓ
ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਚੁੱਪ ਜਿਹੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਤਾਲ ਜੋ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿਸਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਚੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਫੈਂਸੀ ਲੈਂਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਪੰਜ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਧੁੱਪ ਵਾਲੀ ਖਿੜਕੀ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਕੌਫ਼ੀ ਪੀਣਾ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬੱਦਲਵਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਤੇ ਮੂਡ, ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਦੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਿਲਾਓ
ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਚਾਹੋ। ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸੇ ਕਿ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਰਮ ਖਿਚਾਅ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੈਰ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਸਾਨ ਹਿਲਜੁਲ। ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਦੋ ਫ਼ਾਇਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਲਜੁਲ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਉੱਚਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਢਲੀ ਧੁੰਦ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਟਿਕਵਾਂ ਰੱਖੋ
ਇਹ ਉਹ ਗ਼ੈਰ-ਚਮਕੀਲਾ ਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹਰ ਦਿਨ ਜਾਗਣਾ, ਵੀਕੈਂਡ ਸਮੇਤ, ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਸਾਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਡਾਵਾਂਡੋਲ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਵਾਂਗ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਬਣਾ ਕੇ ਟਿਕਾਊ ਬਣਾਓ
ਬਹੁਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਇੱਥੇ ਹੀ ਦਮ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਪੰਜ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਜ਼ੋਰ ਲਾ ਕੇ ਟਿਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਰੀਆਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਨਾਕਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਬਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਆਦਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਦਤਾਂ ਬਣਨ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੈ। ਆਦਤਾਂ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨਾ ਹੋਣ ਲੱਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਸਾਦੇ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ-ਦੋ ਮਹੀਨੇ, ਕਈ ਵਾਰ ਵੱਧ। ਜਿੱਤਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਦੁਹਰਾਉ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋ।
ਕੁਝ ਅਸੂਲ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਇਕੱਲਾ ਸਹਾਰਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਕਰੋ। ਅਗਲਾ ਉਦੋਂ ਜੋੜੋ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲਾ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।
- ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। "ਕੌਫ਼ੀ ਬਣਾਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕਦਮ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ।" ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੱਲਦਾ ਕੋਈ ਰੁਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਏਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ ਕਿ ਛੱਡਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਹੀ ਨਾ ਰਹੇ। ਦੋ ਮਿੰਟ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਉਸ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇੱਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ। ਕੱਪੜੇ ਰੱਖ ਦਿਓ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ ਭਰ ਦਿਓ, ਕੌਫ਼ੀ ਸੈੱਟ ਕਰ ਦਿਓ। ਸਵੇਰਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧ-ਸੁੱਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ।
- ਦਿਨ ਖੁੰਝਣ ਦੀ ਆਸ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੁੰਝਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਦਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਮੁੜ ਚੁੱਕ ਲਓ। ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਲੜੀ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਬਣਨ ਦਿਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਆਨਲਾਈਨ ਕਿਸੇ ਦੇ ਵਰਗਾ ਦਿਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਣ: ਰੌਸ਼ਨੀ, ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ, ਅਤੇ ਘਰਦਿਆਂ ਦੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਚੁੱਪ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੌਫ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਟਿਕਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਨਰਮ ਚੇਤਾਵਨੀ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗੇ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਇੱਕ ਭਾਰੀ, ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਸੁਸਤੀ, ਨੀਵੇਂ ਮੂਡ, ਜਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ। ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਇੱਕ ਸਹਾਰਾ ਹੈ, ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ। ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਘਿਰੀਆਂ ਸਵੇਰਾਂ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਯੋਗ ਹਨ। ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖ਼ਾਸ ਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਕੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਠੀਕ ਹੈ।
ਕੱਲ੍ਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ। ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਉੱਥੋਂ ਬਣਨ ਦਿਓ।
ਸਰੋਤ
- National Library of Medicine (PMC), Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health
- National Library of Medicine (PMC), Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice
- Harvard Health Publishing, 10 habits for good health