ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ-ਨਿਊਜ਼ ਦੇ ਨੋਟੀਫ਼ਿਕੇਸ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਫ਼ੀਡ ਨਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ।
- ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਦੇਖਣ ਲਈ ਫ਼ੋਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਬਾੜਾ ਕੱਸਿਆ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ, ਓਸ ਥਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਓਗੇ ਤੇ ਓਸ ਮਸਲੇ ਬਾਰੇ ਜੋ ਅੱਜ ਰਾਤ ਤੁਸੀਂ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੇ ਚੁਭਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਫ਼ ਦਿਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕਣਾ ਹੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਹ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਲਗਾਤਾਰ ਘਬਰਾਹਟ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਇੱਕ ਨਾਂ ਵੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਬਣਿਆ ਤੇ ਹੁਣ ਪੱਕਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ: doomscrolling। ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲਾ ਅਹਿਸਾਸ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ।
ਇਹ ਲੇਖ ਓਸੇ ਖ਼ਾਸ ਬੋਝ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਓਹ ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਤੋਂ ਤੇ ਸਾਡੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੇ ਢੰਗ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨਾ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਪਰਵਾਹ ਕਰਨਾ ਹੀ ਤਾਂ ਗੱਲ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੇਅੰਤ ਫ਼ੀਡ ਓਸ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਧਰਤੀ ਦੀ ਹਰ ਤਬਾਹੀ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਿਆ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸੀ।
ਦਿਮਾਗ਼ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਓਧਰ ਕਿਉਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਦੀ ਬੇਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਇਹ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵੱਲ ਹੈ। ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਚੰਗੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਫੜਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਾ ਛੇਤੀ ਭਾਂਪ ਲੈਣਾ ਹੀ ਜਿਊਂਦੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸੀ। ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਸੁਰਖ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਫ਼ੀਡ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਨਿਰਪੱਖ ਧਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਸਮਝਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲੀ ਖਿੱਚ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਵੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਦੁਨੀਆ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੰਗਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਾਬੂ ਵਰਗੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰਿਫ਼੍ਰੈਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਕਿ ਅਗਲੀ ਖ਼ਬਰ ਓਸ ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਟਿਕਾ ਦੇਵੇਗੀ। ਓਹ ਘੱਟ ਹੀ ਟਿਕਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਖੋਜੀ ਇਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰੀ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਇਹ ਓਸ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਾ ਪਤਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣਿਆਂ ਲਈ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਚੱਲਦਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਫ਼ਿਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ੀਡ ਵੱਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ, ਫ਼ੀਡ ਫ਼ਿਕਰ ਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਗੰਢ ਹੋਰ ਕੱਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
Cleveland Clinic ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ Susan Albers ਨੇ doomscrolling ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਆਦਤ ਦੱਸਿਆ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਓਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਓਸ ਮੂਡ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਵੇ, ਤੇ ਫ਼ੀਡ ਖ਼ੁਸ਼ੀ-ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਪਲੇਟਫ਼ਾਰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਉਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਜੁੜਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਹੋਰ ਦਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਡਰਾਉਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਟਪਕਦੀ ਧਾਰ ਕੌਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਉੱਚੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਧਿਆਨ ਤੇ ਮਨ ਦੇ ਹਾਲ ਨੂੰ ਘਸਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਰ ਤੁਹਾਡਾ ਵਹਿਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬੁਰੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਸਟਮ ਓਸ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਾਂਗ ਲੈ ਰਿਹਾ ਸੀ।
ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਟੂਟੀ ਨਹੀਂ
ਕਿਤੇ ਨਾ ਕਿਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਮੰਨ ਲਿਆ ਕਿ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹਮਣੇ ਰਹਿਣਾ। ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ, ਪਰਵਾਹ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬੰਦਾ ਟੈਬ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਾਫ਼ ਕਹਿਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
ਇੱਕ ਹੱਦ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੋਰ ਖ਼ਬਰਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ, ਸਿਰਫ਼ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੋਜ ਦੇ ਇੱਕ ਰੀਵਿਊ ਨੇ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਹੱਦ ਦੱਸੀ, ਲਗਭਗ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇਖਣਾ ਤੇ ਕੁੱਲ ਦੋ ਕੁ ਘੰਟੇ ਦੀ ਮੀਡੀਆ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਧਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਇਸ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ, ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਵੀ ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰ ਕੇ ਦੁਨੀਆ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ, ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤਾ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਖ਼ਬਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ। ਇੱਕ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਸੋਚ ਕੇ ਲਈ ਹੋਈ, ਓਸ ਵੇਲੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਿਆ। ਨਾ ਕਿ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਦੀ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਟੂਟੀ।
ਕੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਬੰਦ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪਰਵਾਹ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਗੱਲ ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਦੋਂ, ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ-ਦੋ ਵੇਲੇ ਚੁਣੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੇ ਓਦੋਂ ਹੀ ਦੇਖੋ। ਪੱਕਾ ਵੇਲਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਵਿਚਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਰੀ ਆਵੇਗੀ।
- ਖ਼ਬਰਾਂ ਨੂੰ ਲੌਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ। ਖ਼ਬਰਾਂ ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਐਪਾਂ ਦੇ ਪੁਸ਼ ਨੋਟੀਫ਼ਿਕੇਸ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ-ਨਿਊਜ਼ ਦਾ ਅਲਰਟ ਬਣਿਆ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੋਕਣ ਲਈ ਹੈ, ਤੇ ਜਿਸ ਲਈ ਉਹ ਟੋਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸੇ ਸਕਿੰਟ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਬਣੇ, ਕੋਈ ਅਲਾਰਮ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਵੱਜੇ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਿਰੇ ਬਚਾਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹੀ ਆਖ਼ਰੀ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਉੱਠਦਿਆਂ ਪੜ੍ਹੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਰੰਗ ਤੈਅ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਓਹ ਪਲ ਫ਼ੀਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੋਤ ਚੁਣੋ, ਫਿਰ ਰਿਫ਼੍ਰੈਸ਼ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇੱਕ-ਦੋ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਥਾਵਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੜ੍ਹਨੀਆਂ ਸੌ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੀਮਤੀ ਹਨ। ਬਹੁਤੀ ਚਿੰਤਾ ਓਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਵੱਸਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੀਆਂ।
- ਜਦੋਂ ਝਟਕਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਘਟਾਓ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਲਗਭਗ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸੁਰਖ਼ੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਵੱਜੇ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲਿਖ ਲਓ। ਉਸ ਨੂੰ ਕਲਮ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਮਨ ਉਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਝਟਕਾ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਕੇ ਅੱਗੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
- ਸਿਰਫ਼ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਹੀਂ, ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਛਾਤੀ ਕੱਸੀ ਹੋਈ ਜਾਂ ਸਾਹ ਰੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਗੇ, ਓਹੀ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਕਿ ਫ਼ੋਨ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੋ ਗਿਆ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਓਹ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਆਪਣੀ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ, ਠੋਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ। ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸੰਸਥਾ ਨੂੰ ਦਾਨ ਦਿਓ ਜਿਸ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ। ਦੋ ਘੰਟੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ। ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ, ਦਸਤਖ਼ਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਹੌਸਲਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੈ: ਪਰਵਾਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲਾ ਦੇਣ ਨਾਲ ਓਹ ਬੇਬਸੀ ਘਟਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨੂੰ ਅਸਹਿ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਓਹ ਸੱਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਰੋ, ਪਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਭੇਜਣ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ। ਉਸ ਨੂੰ ਥਾਂ ਦੇ ਦਿਓ।
ਓਹ ਗੱਲ ਜੋ ਕੋਈ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਦੁਖਾਂਤ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਓਸ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੇ ਓਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਦੇ ਰਹੋ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ। ਇਹ ਬੇਪਰਵਾਹੀ ਨਹੀਂ। ਖ਼ਾਲੀ ਹੋ ਚੁੱਕਿਆ ਬੰਦਾ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਆਪਣੇ ਟਿਕਾਅ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਓਸ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਰਵਾਹ ਕਰ ਸਕੋ, ਇਹ ਸੁਰਖ਼ੀਆਂ ਵਿਚਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਧੋਖਾ ਨਹੀਂ।
ਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਦੁਨੀਆ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭਾਰੀ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਨੇੜੇ ਦੀਆਂ ਜਾਂ ਦੂਰ ਦੀਆਂ, ਤੇ ਓਹ ਭਾਰਾਪਨ ਜਾਇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਿਆਨਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਹਿੱਲ ਜਾਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮਕਸਦ ਕੁਝ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ। ਮਕਸਦ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਓਹ ਅਹਿਸਾਸ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਡੋਬ ਨਾ ਦੇਵੇ।
ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਖ਼ਬਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹੋਵੇ
ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਮੀਡੀਆ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਹੱਦਾਂ ਬੰਨ੍ਹਣ ਨਾਲ ਦੋ ਕੁ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਚਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਗੱਲ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਓਹ ਘਬਰਾਹਟ ਓਦੋਂ ਵੀ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਭੁੱਖ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਹਾਜ਼ਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵੜ ਗਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਫ਼ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜਿਹੜੀ ਚਿੰਤਾ ਜੜ੍ਹ ਫੜ ਕੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਲਵੇ, ਉਹ ਸਹੀ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਕੱਲਿਆਂ ਜਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਕੋਈ ਇਨਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਤੇ ਜੇ ਕਿਸੇ ਵੇਲੇ ਇਹ ਭਾਰਾਪਨ ਬੇਆਸੀ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਇਸ ਖ਼ਿਆਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇ ਕਿ ਹੁਣ ਇੱਥੇ ਨਾ ਹੀ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਮਿਹਰਬਾਨੀ ਕਰ ਕੇ ਉਸ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਸੰਕਟ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਲੋਕ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਹੀਂ।
ਦੁਨੀਆ ਕੱਲ੍ਹ ਵੀ ਓਥੇ ਹੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੇ ਉਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ। ਕਈ ਵਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ਿਕਰ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕੰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਨਜ਼ਰ ਚੁੱਕੋ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਓ, ਤੇ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਓਸ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸਹਾਰਾ ਬਣੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਰੋਤ
- American Psychological Association, Media overload is hurting our mental health. Here are ways to manage headline stress
- Cleveland Clinic, What Doomscrolling Is and How To Stop
- JMIR Mental Health, Impact of Media-Induced Uncertainty on Mental Health: A Narrative-Based Perspective