ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਇੱਕ ਗਲੀ ਜਿੰਨਾ ਚਲਾਓ, ਫਿਰ ਘਰ ਆ ਜਾਓ।
- ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
- ਜਦੋਂ ਮਰਜ਼ੀ ਗੱਡੀ ਪਾਸੇ ਲਾ ਲਓ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਫਸੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ।
ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧੜਕੂ ਹੈ ਜੋ ਗੱਡੀ ਦੀ ਸੀਟ ਵਿੱਚ ਵੱਸਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੀ ਸਵੇਰ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਚਾਬੀਆਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤੇ ਢਿੱਡ ਬੈਠ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਰਾਹ ਤੁਸੀਂ ਹਜ਼ਾਰ ਵਾਰ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਹ ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਤੱਬ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬਲ ਨਹੀਂ। ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹੱਥ ਥੋੜ੍ਹੇ ਠੰਢੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਘੜ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਸ ਵੇਲੇ ਇੰਝ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਬਲ, ਸੰਭਲ ਕੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਫ੍ਰੀਵੇਅ ਉੱਤੇ ਮੁੱਠੀਆਂ ਘੁੱਟ ਕੇ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਗਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਚਲਾ ਤਾਂ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਨਾਲ ਦੀ ਸੀਟ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦਾ। ਕਿਸੇ ਨੇ ਕੁਝ ਸੜਕਾਂ ਤੋਂ ਏਨਾ ਲੰਮਾ ਪਾਸਾ ਵੱਟਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਉਹ ਪਾਸਾ ਹੀ ਉਸਦਾ ਹਫ਼ਤਾ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਗੱਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਨਸਾਨ ਵਜੋਂ ਕੋਈ ਖੋਟ ਹੈ। ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਘੁੱਗੂ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਉੱਚਾ ਬੋਲਣ ਲੱਗ ਪਿਆ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਵਧੇਰੇ ਤਿੱਖੇ ਰੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਾਂ ਵੀ ਹੈ, amaxophobia, ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦਾ ਡਰ। ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਬੱਸ ਇਸਨੂੰ ਏਨਾ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਥਾਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ।
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਕਿੱਥੋਂ ਹੈ
ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਖਲਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਭਾਵੇਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੰਝ ਹੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਆਮ ਜੜ੍ਹਾਂ:
- ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਤਜਰਬਾ। ਕੋਈ ਟੱਕਰ, ਵਾਲ-ਵਾਲ ਬਚਣਾ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਹੱਥ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਹੁੰਦਿਆਂ ਡਰਾਉਣਾ ਸਫ਼ਰ। Cleveland Clinic ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਹਾਦਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਖਾ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹਾਦਸੇ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿੱਲ ਵੀ ਗਏ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਡੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਲੰਮਾ ਟਿਕਣ ਵਾਲਾ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਡਰ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਹੁੰਗਾਰੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਗ਼ਲਤ ਪਲ 'ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ। ਜੇ ਕਦੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦਿਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਲਹਿਰ ਆਈ ਸੀ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੇ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ “ਗੱਡੀ” ਨੂੰ “ਖ਼ਤਰੇ” ਦੇ ਖ਼ਾਨੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇ। ਹੁਣ ਗੱਡੀ ਆਪ ਹੀ ਧੜਕੂ ਛੇੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸਲ ਮਸਲਾ ਗੱਡੀ ਕਦੇ ਸੀ ਹੀ ਨਹੀਂ।
- ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੇਖਣਾ। ਡਰ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜਾ ਮਾਪਾ ਹਰ ਲੇਨ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦਾ ਹੈਂਡਲ ਘੁੱਟ ਲੈਂਦਾ ਸੀ ਤੇ ਹਉਕਾ ਭਰਦਾ ਸੀ, ਉਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਬੀਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੱਕ ਵਧਦਾ ਰਹੇ।
- ਕੁਝ ਵੀ ਡਰਾਮਾਈ ਨਹੀਂ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਸਰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਗੱਡੀ ਨਾ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਬੱਝਦਾ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਹੇਠਲੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਇੱਕੋ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਢਾਂਚੇ ਨੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਮੰਨਣਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ, ਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ ਪੂਰੀ ਵਾਹ ਲਾ ਕੇ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਡਰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਬੱਸ ਉਸਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਗੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਟਾਲਣ ਨਾਲ ਇਹ ਹੋਰ ਤਕੜੀ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਹੈ ਜ਼ਾਲਮ ਹਿੱਸਾ। ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਗਾਰਾ ਹੈ ਘੱਟ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੇ ਘੱਟ ਚਲਾਉਣਾ ਹੀ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤੇ ਰਾਹਤ ਦੀ ਲਹਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਇੱਕ ਸਬਕ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸੀ, ਤੇ ਟਾਲਣ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਬਚਾ ਲਿਆ। ਰਾਹਤ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਬਕ ਪੱਕਾ ਬੈਠ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਗਲਾ ਸਫ਼ਰ ਪਿਛਲੇ ਨਾਲੋਂ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸੇ ਲਈ “ਬੱਸ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਲੰਘ ਜਾਓ” ਤੇ “ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਨਾ ਲੱਗੋ, ਸੜਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ” ਦੋਵੇਂ ਅਕਸਰ ਫ਼ੇਲ੍ਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਦੂਜਾ ਭੁੱਖਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਚੀਜ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੁੱਗੂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠੀ ਹੈ, ਤੇ ਉਸਦਾ ਇੱਕ ਨਾਂ ਹੈ।
ਸੁਧਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ
ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਡਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪੱਕੇ ਰਿਕਾਰਡ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪੌੜੀ-ਦਰ-ਪੌੜੀ ਸਾਹਮਣਾ (graded exposure), ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਅੰਦਰ। ਖ਼ਿਆਲ ਸਿੱਧਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਛੋਟੀਆਂ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ, ਝੱਲਣ ਜੋਗੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਏਨੀ ਦੇਰ ਟਿਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿੱਖ ਲਵੇ ਕਿ ਕੋਈ ਕਹਿਰ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਘੁੱਗੂ ਉਸੇ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਪਡੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਕੋਲ ਹੈ: ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮਿਲੇ ਸਬੂਤ ਨਾਲ।
ਇਹ ਮੁੱਠੀਆਂ ਘੁੱਟ ਕੇ ਝੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ। Cleveland Clinic ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ਾਸ ਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਦਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਨੌਂ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਸੁਧਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਆਮ ਪੌੜੀ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਸ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੀ ਗੱਡੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਇੰਜਣ ਬੰਦ। ਬੱਸ ਓਦੋਂ ਤੱਕ ਉੱਥੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬੇਚੈਨੀ ਢਿੱਲੀ ਨਾ ਪੈ ਜਾਵੇ।
- ਇੰਜਣ ਚਾਲੂ ਕਰੋ। ਚੱਲਦੇ ਇੰਜਣ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਰਹੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਗਲੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੱਕ ਚਲਾ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ। ਇੱਕ ਗਲੀ। ਪੂਰਾ ਟੀਚਾ ਇਹੀ ਹੈ।
- ਕਿਸੇ ਖਾਲੀ ਪਾਰਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਗੇੜੇ ਲਾਓ, ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮੁਹੱਲੇ ਵਿੱਚ।
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਰੁੱਝੀ ਹੋਈ ਸੜਕ ਜੋੜੋ, ਫਿਰ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਕੰਮ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਾਈਵੇਅ, ਲੇਨ ਵਿੱਚ ਰਲਣ, ਪੁਲ ਵੱਲ ਵਧੋ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਉਹ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਵੱਖਰੇ ਡੰਡੇ ਉੱਤੇ।
ਤਰਤੀਬ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਹੈ। ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਦਮ ਖਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਛਾਲ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਦਮ ਉੱਤੇ ਓਦੋਂ ਤੱਕ ਟਿਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਅਕਾਊ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਫਿਰ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ। ਅਕਾਊ ਹੋਣਾ ਹੀ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਅਕਾਊ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਢਾਂਚਾ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਘੁੱਗੂ ਵਜਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਛੋਟੇ ਅਭਿਆਸੀ ਗੇੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਸ ਇੱਕ ਬਹਾਦਰੀ ਵਾਲੇ ਲੰਮੇ ਸਫ਼ਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਹਫ਼ਤਾ ਭਰ ਗੱਡੀ ਤੋਂ ਪਾਸਾ ਵੱਟਿਆ ਜਾਵੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਉਲਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਜੋ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਦਾ ਕੰਮ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਇਕੱਲਿਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਉਹ ਪੌੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਬਣਾਉਣਗੇ ਤੇ ਡੰਡਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਸਹੀ ਰੱਖਣਗੇ।
ਸੀਟ ਉੱਤੇ ਬੈਠਿਆਂ ਕੰਮ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣ-ਸ਼ਕਤੀ ਮੁੜ ਉਸਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਸਫ਼ਰ ਤਾਂ ਫਿਰ ਵੀ ਕਰਨੇ ਹੀ ਪੈਣੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਟਿਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:
ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਚੜ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਤੇ ਉਥਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ਤਰਾ ਸੱਚਾ ਹੈ। ਲੰਮਾ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ, ਅੰਦਰ ਲਏ ਸਾਹ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਿਣੇ-ਚੁਣੇ ਹੱਥਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਉੱਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੁੰਗਾਰੇ ਉੱਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਿਗਾਹ ਉੱਪਰ ਤੇ ਹਿਲਦੀ ਰੱਖੋ; ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਟਿਕੇ ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਗੱਡੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਉੱਤੇ ਹੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਲੱਗੀ ਸੀਟ, ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਪੱਧਰੇ ਟਿਕੇ ਪੈਰ। ਜੋ ਇਸ ਪਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਉਸਦਾ ਨਾਂ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ “ਜੇ ਇੰਝ ਹੋ ਗਿਆ ਤਾਂ” ਦੀ ਘੁੰਮਣਘੇਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਵਾਪਸ ਉਸ ਗੱਡੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਬੈਠੇ ਹੋ।
ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਦਿਓ। ਦੌੜਦਾ ਮਨ ਤਬਾਹੀ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਸੱਚਾ ਵਾਕ ਤਿਆਰ ਰੱਖਣਾ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ: “ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਔਖਾ ਹੈ, ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।” ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਝੂਠ ਨਹੀਂ ਬੋਲ ਰਹੇ। ਘਬਰਾਹਟ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਖਰ ਛੂਹ ਕੇ ਲਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ।
ਤੇ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਗੱਲ ਜੋ ਧਰਵਾਸ ਵੀ ਹੈ: ਜੇ ਕਦੇ ਲੱਗੇ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਘਿਰ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਡੀ ਪਾਸੇ ਲਾਉਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ। ਇੰਡੀਕੇਟਰ ਦਿਓ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ ਲੱਭੋ, ਰੁਕੋ, ਤੇ ਓਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਹ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲਹਿਰ ਲੰਘ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਨਿਕਾਸ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਗੱਲ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਫਸੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ।
ਹੋਰ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲਿਆਉਣੀ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਆਪ ਤੇ ਘਰ ਦੀ ਬਣੀ ਪੌੜੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੜੀ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਇਕੱਲਿਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਸਾਫ਼ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਰੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇ ਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੁੰਗੇੜ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਖੁੰਝਿਆ ਕੰਮ, ਮੋੜੇ ਹੋਏ ਸੱਦੇ, ਉਹ ਰਸਤੇ ਤੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਹੱਥ ਧੋ ਲਏ ਹਨ। ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਟੱਕਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਰਾਉਣੀ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਤੇ ਢਲ਼ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਪੂਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਸ਼ਨ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ, ਤੇ ਮਦਦ ਉਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਉੱਤੇ ਟਿਕੀ ਥੈਰੇਪੀ ਚੰਗੀ ਵਜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਮਿਆਰ ਹੈ, ਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਾਸਤੇ ਦਵਾਈ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਵਾਜਬ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਚਾਹੁਣਾ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਫ਼ੇਲ੍ਹ ਹੋ ਗਏ। ਸੜਕ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਉੱਥੇ ਹੀ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੇ ਉਹ ਉਡੀਕ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਗੱਡੀ ਮੁੜ ਆਮ ਚੀਜ਼ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਰੋਮਾਂਚਕ ਨਹੀਂ। ਬੱਸ ਆਮ। ਇਹੀ ਉਹ ਚੁੱਪ ਜਿਹੀ ਜਿੱਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸਰੋਤ
- Cleveland Clinic, Amaxophobia (Fear of Driving): Symptoms, Causes & Treatment
- NHS, Phobias: Treatment
- StatPearls / NCBI Bookshelf, Specific Phobia
- American Psychological Association, Monitor on Psychology, Figuring out phobia