ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਤੇ ਰਿਕਵਰੀ: ਸੰਕਟ ਮੁੱਕਣ ਨਾਲ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਖ਼ਤਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ

ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਲੰਘ ਗਈ। ਰਿਪੋਰਟ ਠੀਕ ਆ ਗਈ, ਜਾਂ ਆਪਰੇਸ਼ਨ ਵਧੀਆ ਹੋ ਗਿਆ, ਜਾਂ ਘਰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕੰਮ ਆਖ਼ਰ ਮੁੱਕ ਗਿਆ। ਔਖਾ ਹਫ਼ਤਾ ਲੰਘ ਗਿਆ। ਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਹੋ, ਕਈ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਵੀ ਗਰਮ ਚੱਲ ਰਹੇ। ਨੀਂਦ ਖ਼ਰਾਬ। ਆਪਣਿਆਂ ਉੱਤੇ ਖਿਝ। ਏਨੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵੀ ਓਸ ਥਕਾਵਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ।

ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ। ਗੱਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਕੜਦੇ ਹੋ, ਝੱਲਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੰਮੀ ਘੜੀ ਉੱਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਉਛਾਲ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਰ ਲਗਾਇਆ, ਉਹ ਖ਼ਰਚ ਹੋਣਾ, ਸਾਫ਼ ਹੋਣਾ ਤੇ ਮੁੜ ਸੈੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਉਹ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨਾ ਆਪਣਾ ਵੱਖਰਾ ਅਮਲ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੰਡਰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਆਪੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। ਰਿਕਵਰੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਲਈ ਹੀ ਬਣਿਆ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਸਟਮ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੇ ਉੱਚੇ ਗੇਅਰ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਤੇਜ਼, ਗਿਆਨ-ਇੰਦਰੀਆਂ ਤਿੱਖੀਆਂ, ਪੱਠੇ ਤਿਆਰ। ਇਹ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਹਿੱਸਾ ਇੱਥੇ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਮੁੱਕਣ ਲਈ ਹੀ ਬਣੀ ਹੈ। ਖ਼ਤਰਾ ਲੰਘਣ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਬਰੇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੜ੍ਹਾਇਆ ਸੀ, ਉਹੀ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਲਈ ਵੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨ ਮੁੜ ਆਪਣੇ ਆਮ ਪੱਧਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਬਹਿ ਜਾਓ। ਖੋਜੀ ਚੰਗੇ ਚੱਲਦੇ ਤਣਾਅ-ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੱਸਦੇ ਹਨ: ਲੋੜ ਪੈਣ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਖ਼ਤਰਾ ਸੰਭਲ ਜਾਣ ਬਾਅਦ ਆਪ ਹੀ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਸਲਾ ਓਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮੁਕਾਵ ਆਉਂਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਚੱਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਢੇਰ ਬਣਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਸਿਸਟਮ ਚਾਲੂ ਹੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਲੰਮੀ, ਅਣਸੁਲਝੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੀ ਤਣਾਅ ਕੰਮ ਦਾ ਰਹਿਣਾ ਛੱਡ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਘਸਾਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਨਾਂ ਵੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਾੜੀ-ਤੰਤਰ ਦੇ ਦੋ ਵੱਡੇ ਮੋਡ ਹਨ। ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ "ਆਰਾਮ ਤੇ ਪਾਚਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਸਿੰਪੈਥੈਟਿਕ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਤੇ ਇਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਉੱਤੇ ਆਮ ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਕੰਮ ਚੱਲਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰ ਬਾਅਦ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਾਸਾ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਬੈਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰਿਕਵਰੀ ਬਹੁਤਾ ਕਰਕੇ ਉਹਨੂੰ ਮੁੜ ਸਟੇਅਰਿੰਗ ਉੱਤੇ ਲਿਆਉਣ ਬਾਰੇ ਹੀ ਹੈ।

"ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰਾਂਗਾ" ਉਲਟਾ ਕਿਉਂ ਪੈਂਦਾ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਹ ਇਨਾਮ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਮਾਉਣ ਬਾਅਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਾਂਗੇ। ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਪਾਸਾ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੇ ਅਸੀਂ ਉਹਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨਬਾਕਸ ਹਾਲੇ ਵੀ ਉੱਥੇ ਹੈ, ਕੱਪੜੇ ਹਾਲੇ ਵੀ ਉੱਥੇ ਹਨ, ਤੇ ਅਗਲਾ ਕੰਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਥੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਾਲ ਇਹ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਦੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਨਾ ਦਿਓ ਕਿ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੁੱਕ ਗਈ, ਤਾਂ ਉਹ ਓਵੇਂ ਹੀ ਵਰਤਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੁੱਕੀ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਤਣੇ ਹੋਏ ਪਰ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਛੋਟਾ ਸਬਰ, ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਨੀਂਦ ਦਾ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਸ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ। ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਕੇ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਖਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਢਿੱਲਾ ਪੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ।

ਅਸਲ ਰਿਕਵਰੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ

ਆਰਾਮ ਤੇ ਢਹਿ ਜਾਣਾ ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਸੋਫ਼ੇ ਉੱਤੇ ਪਏ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਫਿੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਰਦਾ ਨਹੀਂ। ਜੋ ਰਿਕਵਰੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਭਟਕਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚੜ੍ਹਤ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਪਸ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ, ਟਿਕਾਅ, ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਇਨਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ।

ਗਿਣੀਆਂ-ਚੁਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਬਚਾਓ

ਸਰੀਰਕ ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹੀ ਖੋਹੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਇਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਠੀਕ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹੀ ਕਰੋ। ਉੱਠਣ ਦਾ ਵੇਲਾ ਪੱਕਾ ਰੱਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਰਾਤ ਮਾੜੀ ਲੰਘੀ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੱਕੀ ਤਾਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਰਾਤ ਨਾਲੋਂ ਛੇਤੀ ਸਭ ਕੁਝ ਦੁਬਾਰਾ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੱਤੀ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਵਕਤ ਦਿਓ। ਜੇ ਸਿਰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਲੱਗਦੇ ਸਾਰ ਮਨ ਦੌੜਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਖਿਚਾਅ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਥਾਂ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਮ ਹੋ।

ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਾਲੀ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਹ ਉਲਟਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਰਸਾਇਣ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਾਲੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਘੁੰਮ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਵਰਕਆਊਟ ਹੋਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਸੈਰ, ਹੌਲੀ ਖਿਚਾਈ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਾ ਦੇਵੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਵੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਮਕਸਦ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣਾ ਨਹੀਂ। ਮਕਸਦ ਹੈ ਜੋ ਅਟਕਿਆ ਹੈ ਉਹ ਕੱਢਣਾ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣਾ ਕਿ ਹੁਣ ਗੇਅਰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਕੰਮ ਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ

ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਕੋਰ ਨਹੀਂ। ਉਹ ਵੇਲਾ ਜੋ ਕੁਝ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕੁਝ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ। ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਬਹਿਣਾ। ਨਹਾਉਣਾ, ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ, ਮਿੱਟੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਪਾਉਣੇ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਕਸਦ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨਹੀਂ। ਮਕਸਦ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾੜੀ-ਤੰਤਰ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਉਹ ਓਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਰਹੋ।

ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਓ

ਤਣਾਅ ਸਾਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਸਿਮਟਣ ਤੇ ਦੰਦ ਘੁੱਟ ਕੇ ਇਕੱਲਿਆਂ ਝੱਲਣ ਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਟਿਕਵਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਵਾਲਾ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਇਨਸਾਨਾਂ ਦੇ ਟਿਕਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਬੀਤਿਆ ਉਸ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਬੱਸ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਬੰਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਹਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਥੋੜ੍ਹਾ ਬੋਝ ਲਾਹ ਦਿਓ

ਜਦੋਂ ਮੰਗਾਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸਿਖਰ ਉੱਤੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਸੰਭਾਲਣੀ ਔਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਲ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵੇਖੋ ਤੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਕੱਟਿਆ, ਅੱਗੇ ਪਾਇਆ, ਨਾਂਹ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੌਂਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਿਕਵਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੈੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਥਾਂ ਮਿਲੇ।

ਇਸਨੂੰ ਵਾਜਬ ਲੱਗਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਵਕਤ ਦਿਓ

ਅਸੀਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵਕਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਤਿੱਖੇ ਦੌਰ ਬਾਅਦ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਮੇ ਦੌਰ ਬਾਅਦ, ਦੋ-ਚਾਰ ਚੰਗੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਆਮ ਪੱਧਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਟਿਕਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਸ ਰੱਖਦੇ ਰਹੋ ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਨਾ ਉਤਰੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਖੱਪਾ ਆਪ ਹੀ ਨਵਾਂ ਤਣਾਅ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੈਮਾਨਾ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਸੱਚੀ ਮਿਹਨਤ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਬਾਹਰੋਂ ਇਹ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਲੱਗੇ।

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਸਿੱਧੀ ਲਕੀਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਫਿੱਕਾ। ਇੱਕ ਰਾਤ ਸੱਚੀ ਨੀਂਦ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਬੇਚੈਨ। ਇਹ ਟੇਢਾ-ਮੇਢਾ ਰਾਹ ਹੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ।

ਜਦੋਂ ਆਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਹੋਵੇ

ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਤਣਿਆ ਹੋਇਆ, ਖ਼ਾਲੀ, ਟਿਕ ਨਾ ਸਕਣ ਵਾਲਾ ਅਹਿਸਾਸ ਟਲਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਸਾਂਭ ਕਰੋ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਘ ਜਾਣ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸੰਭਲ ਨਹੀਂ ਰਹੇ, ਜੇ ਨੀਂਦ ਟੁੱਟੀ ਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਦਾਸੀ, ਡਰ ਜਾਂ ਸੁੰਨਪਣ ਬਹਿ ਕੇ ਟਿਕ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਓਦੋਂ ਵੀ ਹੈ ਜੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਝੱਲਿਆ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਦਮਾ ਸੀ, ਜਾਂ ਜੇ ਤਣਾਅ ਕਦੇ ਰੁਕਿਆ ਹੀ ਨਹੀਂ ਤੇ ਹਾਲੇ ਕੋਈ "ਬਾਅਦ" ਦਿਸ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ।

ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਣਾ ਆਰਾਮ ਦੀ ਨਾਕਾਮੀ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਬੋਝ ਏਨੇ ਭਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕੱਲਿਆਂ ਲਾਹੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਤੇ ਇਨਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਮਦਦ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਬੱਸ ਇਕੱਲਿਆਂ ਇਹ ਸਭ ਕਰਦੇ-ਕਰਦੇ ਥੱਕ ਜਾਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਸ੍ਰੋਤ

• Cleveland Clinic, Parasympathetic Nervous System (PSNS): What It Is & Function
• National Institute of Mental Health, I'm So Stressed Out! Fact Sheet
• Future Science OA, The effects of chronic stress on health: new insights into the molecular mechanisms of brain–body communication