ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਖ਼ਿਆਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
- ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਕੋਲ ਬੱਸ ਜਾਓ, ਉਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਨਾ ਬੈਠੋ।
- ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਗਿਆ? ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਉੱਥੇ ਹੀ ਮੁੜ ਆਓ ਜਿੱਥੇ ਛੱਡਿਆ ਸੀ।
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਪਿੱਛੇ ਜਿਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਮੁੜ-ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਹੇਠਾਂ ਉਸ ਸਾਮਾਨ ਵਾਂਗ ਘਿਸਰਦਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਸੀਂ ਭੁੱਲ ਗਏ ਸੀ। ਅਸੀਂ ਕਸੇ ਹੋਏ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਦੁਖਣ ਨਾ ਲੱਗੇ। ਅਸੀਂ ਰੋਕੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਨਾ ਦੇਈਏ।
ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਉਸ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਰਾਹ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਿਰ ਦੀ ਚੋਟੀ ਤੱਕ (ਜਾਂ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ), ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰੁਕ ਕੇ ਇਹ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਥੇ ਕੀ ਹੈ। ਨਿੱਘ। ਦਬਾਅ। ਝਨਝਨਾਹਟ। ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਜਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਮਿਲਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਹ ਇੰਨਾ ਸਾਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਚੀਜ਼ ਮੰਨਣਾ ਵੀ ਔਖਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਧੁਨਿਕ ਸਚੇਤਤਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਜੌਨ ਕਬਾਟ-ਜ਼ਿਨ ਵੱਲੋਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਅੱਠ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਚੇਤਤਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਵਜੋਂ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਆਪਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਥੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਕਿਉਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਭੱਜਿਆ-ਦੌੜਿਆ ਮਨ ਚਿਪਚਿਪਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤੀ ਤੱਕ ਸੋਚ ਕੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਸੋਚਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਉਤਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਠੋਸ ਥਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਸਲੀ, ਨਿਰਪੱਖ, ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੁਣ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਬਹਿਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਫੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਾਲੇ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਸੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ। ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ-ਉੱਪਰ ਚੱਲਦਾ ਘੱਟ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਹੋਂਦ ਜਤਾਏ ਪਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੀ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਇਸ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾੜੀ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ।
ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਥੋੜ੍ਹੀ-ਬਹੁਤ ਖੋਜ ਵੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਕਰਾਮਾਤ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਅਸਰ ਵਜੋਂ। ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜਿਉਂ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਦਸ-ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਨੇ ਇੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਰਦ-ਸਬੰਧੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ। ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਨੁਕਤਾ: ਫ਼ਾਇਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਉਦੋਂ ਨਜ਼ਰ ਆਇਆ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਘਰ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਕਲੀਨਿਕ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਚੁੱਪ-ਚੁਪੀਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ-ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਅਗਵਾਈ ਲੈਣੀ ਚੰਗੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੰਜ ਤੋਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਲੇਟ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਰਸੀ ਵੀ ਠੀਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਬੈਠਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਲੇਟਣ ਨਾਲ ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਟਿਕ ਜਾਓ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ, ਲੱਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ। ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਲੈਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਫ਼ੋਕਸ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਸਾਹ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਮਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ, ਤਲਿਆਂ, ਅੱਡੀਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਥੇ ਕੀ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਨਿੱਘ, ਸ਼ਾਇਦ ਫ਼ਰਸ਼ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਗੂੰਜ, ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਮ ਦੇ ਸਕੋ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਹਨ। "ਕੁਝ ਨਹੀਂ" ਵੇਖਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵਧੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੰਡਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ, ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਵੱਲ ਜਾਓ। ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇੱਕ-ਦੋ ਸਾਹ ਬਿਤਾਓ। ਕੋਈ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਇਮਤਿਹਾਨ ਨਹੀਂ।
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ। ਢਿੱਡ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਨਰਮ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘੁੱਟ ਕੇ ਰੱਖਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਛਾਤੀ, ਹੱਥ, ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਜਬਾੜਾ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੱਥਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੀ ਚੋਟੀ।
- ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਕੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਲੇਟਿਆ, ਇਕੱਠਾ ਟਿਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਸਾਹ ਅਰਾਮ ਕਰੋ।
ਇਹੀ ਪੂਰਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਕੈਲੀਫ਼ੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਬਰਕਲੇ ਦਾ Greater Good in Action ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਜਿੰਨਾ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਨਾਲ ਟਿਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਛੋਟਾ ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ, ਲੰਮੇ ਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਭਟਕੇਗਾ)
ਇੱਥੇ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਗ਼ਲਤ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਹਿ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਅੱਗੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਦਾ ਖਰੜਾ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਹ ਅਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।
ਸਾਰਾ ਹੁਨਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਟਕ ਗਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਿਆ ਸੀ। ਬੱਸ ਇਹੀ। ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਸ ਵਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਪੰਜਾਹ। ਹਰ ਵਾਪਸੀ ਇੱਕ ਰੈਪ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਰਲ ਇੱਕ ਰੈਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਨ ਜੋ ਭਟਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਖ਼ਿਆਲ ਛੱਡ ਦਿਓ ਕਿ ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦਮਈ ਅਤੇ ਖ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਇਹ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਜਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਟੀਚਾ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਵੇਲੇ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਸੈਸ਼ਨ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਨਾ।
ਕੁਝ ਇਮਾਨਦਾਰ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਨਰਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਹਰ ਪਲ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸਦਮਾ ਝੱਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਲਚਲ ਮਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ। ਜੇ ਇੰਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗ਼ਲਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਟੁੱਟਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਕੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਸੰਦ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਦਮਾ-ਜਾਣੂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਕਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਰਾਹ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਹਾਲਤ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ-ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਕਾਮ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੋਈ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਘੱਟ ਮੰਗਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਐਪ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਗੱਦੀ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਹੁਨਰ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਬੱਸ ਕੁਝ ਮਿੰਟ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਜੋ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ।
ਸਰੋਤ
- Mayo Clinic, Mindfulness exercises
- Greater Good in Action, UC Berkeley, Body Scan Meditation
- PubMed, Immediate effects of a brief mindfulness-based body scan on patients with chronic pain